אם לעתים קרובות אתה מתעורר בבהלה, ייתכן שתצטרך לדבר עם מטפל. קרדיט לתמונות: motortion/istock/gettyimages
במאמר זה
- הַגדָרָה
- סיבות
- יַחַס
- מְנִיעָה
- מתי לפנות לעזרה
התקפי פאניקה ליליים בדרך כלל נמשכים בדרך כלל מספר דקות. אבל זה לא הופך אותם פחות מפחידים ולא נוחים, בזכות הסימפטומים הגופניים העזים שלהם ותחושת האבדון הממשמשת ובאה.
פרסומת
סרטון היום
"התקפות פאניקה ליליות יכולות להיות מציקות ומתישות", אומרת הפסיכולוגית המורשית בסיאטל ג'ניפר שרשרת, PhD.
חסך שינה הנגרם על ידי ההתקפה עצמה יכול להשאיר אותך עייף בבוקר. ואם אתה חרד מהתקפות עתידיות, אתה עלול להתחיל להתקשות ליפול או להישאר ישן לעתיד לבוא.
פרסומת
עם זאת, יש כמה חדשות מרגיעות. אמנם אי אפשר להפסיק התקף חרדה בשעות הלילה לאחר תחילתו, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על ההתקפה – ואפילו להפחית את הסיכון לעתיד.
מהם התקפי פאניקה ליליים?
התקפי חרדה הם פרקים פתאומיים של פחד עז שמתרחש כאשר אדם אינו נמצא בפועל. הם יכולים לקרות במהלך היום או בלילה. על פי מרפאת קליבלנד, כ -70 אחוז מהאנשים הסובלים מהתקפי חרדה תכופים יחוו התקפי חרדה בלילה.
פרסומת
כאשר התקף חרדה מעיר אותך בלילה, אתה עלול לחוות תסמינים שהם מספיק אינטנסיביים כדי לגרום לך לדאוג שאתה מתקף לב או אפילו למות.
יועצת מקצועית ופסיכותרפיסטית מורשית מבוססת פיניקס אליזבת פדריק, דוקטורט, אומרת כי התקפת חרדה יכולה לגרום:
פרסומת
- נשימה רדודה
- עלייה בקצב הלב
כאב בחזה - סְחַרחוֹרֶת
- רְעִידָה
- בחילה
- הזעה מוגברת
- חוסר תחושה או נימול
- חוויה של פחד אינטנסיבי
- תחושת מצוקה מוחצת
מה גורם להתקפי פאניקה ליליים?
חלק ממה שהופך את התקפי הפאניקה בשעות היום או הלילה למטרידות כל כך הוא העובדה שלעתים קרובות הם מתרחשים מכחול. מומחים לא מבינים לחלוטין מדוע פרקים אלה מתרחשים, אך נהוג לחשוב שגורמים כמו גנטיקה, לחץ ושינויים בתפקוד המוח יכולים כולם למלא תפקיד, לפי מרפאת מאיו.
מה שכן, אנשים מסוימים עשויים להיות מועדים יותר להתקפי פאניקה ליליים מאשר אחרים.
"לעתים קרובות אני מגלה שאנשים שחווים אותם מתקשים להירגע אפילו בזמן שהם ערים", אומר שרשרת. "כשגופם ישן, מוחם עשוי לפרש את המצב הנינוח כמסוכן ולהעיר אותם במהירות של הורמוני לחץ."
האתגרים הללו עם הרגעים עשויים לנבוע מחוויות טראומטיות שגרמו לך להרגיש מאוימות או מחוץ לשליטה.
"זה יכול להיות חוויות חד פעמיות כמו תאונת דרכים, אסון טבע, תקיפה מינית, מלחמה או אלימות פיזית", אומר שרשרת. "אבל הם יכולים גם להיות כרוניים ועדינים יותר, כמו לגדול במשפחה שלא יכלו לענות על הצרכים הרגשיים שלך, להיות בסביבת עבודה רעילה או לחיות כאדם צבעוני בחברה הגזענית שלנו."
במקרים אחרים, התקף הפאניקה יכול להיות תוצאה של מעבר לתקופה מלחיצה במיוחד, אומר פדריק. זה יכול להיות ניווט באובדן עבודה, למשל, או להתמודד עם מחלה קשה, סוף מערכת יחסים או אובדן של אדם אהוב.
איך להפסיק התקפי פאניקה בלילה
אי אפשר לעצור את התקפי הפאניקה שמעיר אותך (או קורה במהלך היום). "נסה לא להילחם נגד זה או לשלוט בזה, אלא פשוט להכיר בכך שהוא מתרחש", אומר פדריק.
כאשר ההתקפה עוברת את מסלולו, נסו לזכור שאתם לא ממש בסכנה – אתם פשוט במצוקה ולא נוחה. תוך מספר דקות, התקף הפאניקה יסתיים ותתחיל להרגיש טוב יותר.
"תגיד לעצמך שאתה בטוח וגופך בטוח. אמור לעצמך שזו לא אשמתך", אומר שרשרת.
תרגילי נשימה עמוקים במהלך התקף חרדה יכול לעזור לך להרגיש מקורקע יותר ועלול להפוך את הסימפטומים שלך פחות חמורים. פדריק ממליץ לעתים קרובות על נשימה מרובעת:
- נשף בעדינות את כל האוויר בריאות שלך.
- שאפו לאט לאט תוך כדי ספירה לארבע. התמקדו בתחושת הנשימה הנכנסת לאף, בפה והריאות שלכם כשאתם שואפים.
- החזק את השאיפה לארבע ספירות.
- נשיפה לאט לאט תוך כדי ספירה לארבע. התמקדו בתחושת הנשימה ומשאירה את האף, הפה והריאות בזמן שאתה נושף.
- החזק את הנשיפה לארבע ספירות.
- חזור על ארבע עד חמש פעמים.
סביר להניח שלא תהיה מוכן לחזור ישנה לישון לאחר סיום ההתקפה, אז אל תכריח את זה. במקום זאת, תן לעצמך זמן לחזור לקו הבסיס עם פעילות מרגיעה.
"תן לעצמך חיבוק או עיסוי רגליים, עטוף את עצמך בשמיכה נוחה, מתמתח, הכין כוס תה, הדליק נר או הפעל מוזיקה מרגיעה", ממליצה רשת.
מניעת התקפי פאניקה ליליים
רק בגלל שהיה לך התקף פאניקה לילית לא אומר שיהיה לך אחר. אבל אם אתה מודאג מהתקפה חוזרת, שקול לדבר עם מטפל.
קיום התקף פאניקה אחד בלבד לא אומר שיש לך הפרעת פאניקה, אבל זה יכול להיות סימן שאתה מתמודד עם לחץ או חרדה מוגזמים, אומר פדריק. "לעסוק בטיפול יהיה אפשרות נהדרת לקבוע אם יש משהו יותר קורה ואיך הכי טוב לנהל את זה", היא אומרת.
אם חווית התקפי פאניקה חוזרים או שאובחנת עם דיכאון או חרדה, תרופות עשויות להועיל. ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון כמו SSRI או SNRI, חוסמי בטא או תרופות נגד חרדה כמו בנזודיאזפינים לניהול התקפי פאניקה חוזרים ונשנים, לפי המכון הלאומי לבריאות הנפש.
מתי לפנות לעזרה
עליכם לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם התקפי הפאניקה הליליים שלכם הופכים לתישים או משפיעים על איכות חייכם.
"אם אתה מתעורר מותש, לא מסוגל להתמקד בימיך, חרדת מללכת לישון או לחוות חששות אחרים לבריאות הנפש כמו חרדה, דיכאון, PTSD, OCD, לחץ, שחיקה או תלות בחומרים, עליך לפנות לעזרה," אומר שרשרת.
פרסומת