ביצוע הנחיות הבטיחות האחרונות יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה כאשר אתה יוצא מחוץ לבית שלך. אשראי תמונה: mladenbalinovac / E + / GettyImages
עם כותרות מדאיגות מדי יום אודות מקרים חדשים של וירוס קורונה, המלווים בהתפרצויות גואה בכמה מדינות, רבים מאיתנו נמצאים בקצב. אז אם היציאה מהבית שלך מתחילה להיראות קצת מכריעה, אתה רחוק מלהיות לבד.
"רוב האנשים שאני רואה מדווחים על עלייה בחרדה", מדווח דריל אפטלטון, LMCH, EdD, פסיכותרפיסט ומאמן בריאות למנהלי ה- Fortune 500 בניו יורק. "אנו שוכחים שמעולם לא עברנו מגפה ותסיסה עולמית – ורצחונים! – הכל בו זמנית. זה בסדר לא להיות בסדר כרגע."
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
כאן אספנו עצות מומחים כיצד לחזור ליהנות באופן מלא מהשגרה היומית שלך.
1. זכור את יסודות ה- COVID-19
כולנו שמענו עד כה את הכללים, אך כדאי לחזור עליהם. כשאתה בחוץ, אתה צריך לשמור על מטר וחצי זה מזה – בערך אורך שתי זרועות – מכל מי שאתה לא גר איתו, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). שמור על מסכת הפנים של הבד שלך כשאתה נמצא בהגדרות ציבוריות, הרחק את הידיים מהפנים ושטוף את הידיים לאחר נגיעה במשטחים משותפים.
בדוק באתר CDC את ההנחיות העדכניות ביותר לגבי מכוני כושר, פארקים, מסעדות, סלונים ומקומות ציבוריים אחרים. אם תעמוד בהמלצות אלה, תפחית באופן דרסטי את הסיכויים שלך לחלות, וכך תוכל להרגיש רגוע יותר כשתצא.
2. יש מנטרה מוכנה לדרך
"משהו פשוט כמו 'אני יכול לעשות את זה' יכול לעזור להילחם בקולות הבהלה אם הם מתעוררים כשעוזבים את הבית", אומר אפלטון.
אתה צריך גם להזכיר לעצמך שעשית כל מה שאפשר – לבישת מסיכה, נגיד ומיפוי המסלול הטוב ביותר ליעד שלך – כדי להישאר בטוח, היא מוסיפה.
3. באדי אפ
אם אתה מתקשה באמת, זה יכול לעשות הבדל עצום שאיש תמיכה מהימן ייצא איתך, לפחות בפעם הראשונה או בפעמיים. "אותו אדם יכול לעזור לייצב את המעבר שלך לציבור," אומר אפלטון. "אז בקש עזרה אם אתה זקוק לה!"
אם זה לא אפשרי, אפילו פשוט לחפש תמיכה ממשפחה או מחברים באמצעות שיחות טלפון ושיחות וידאו יכול להקל על מצוקתך, אומר סאל רייכבאך, PsyD, LCSW, פסיכולוג ומנהל שירותים קליניים במרכז הטיפול באמברוסיה ווסט פאלם ביץ 'בפלורידה.
4. קחו נשימה עמוקה
טכניקות נשימה, כגון נשימה מרובעת (aka נשימה בתיבה), יכולות לווסת את מערכת העצבים האוטונומית, להביא לתחושת רוגע ולהפחית את הסיכוי להתקפי פאניקה, אומר אפלטון.
עֵצָה
נסו לנשום קופסאות: שאפו דרך האף וספרו לאט עד ארבע, עצרו לספירה של ארבע, נשפו דרך הפה לארבע ספירות ועצרו שוב. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע יותר.
5. העלו תוכנית מגירה
" קיום תוכנית מגירה מוכנה למצבים מסוכנים בלתי צפויים יכול לשמור על יציבות נפשית", אומר רייכבך.
פשוט הידיעה, כשיוצאים לדרך, שיש לכם מקום אחר לקנות אם החנות הרגילה שלכם עמוסה, או דרך אחרת שתוכלו לנסוע אם הדרך בה אתם תמיד משתמשים חסומה, יכולה לעזור להקל על החרדה.
6. הישאר בטוח במחאות
אם תבחר להשתתף בהפגנות, לבישת מסכה היא חובה מוחלטת. ולמרות ששמירה על ריחוק חברתי היא אידיאלית, ברור שזה לפעמים בלתי אפשרי.
אסטרטגיה חכמה, על פי "כיצד להישאר בטוחים תוך הפגנה במהלך מגיפה" בגיליון יוני 2020 של דוחות צרכנים , היא ללכת להפגנה בקבוצה קטנה של משפחה ו / או חברים. ככל שיותר מהם גרים בביתך, כך ייטב. אם אתה מסתובב כיחידה אחת, לפחות אתה מצמצם את מספר האנשים שאתה מתקשר איתם. בדרך זו, אם מישהו בקבוצה שלך אכן יורד עם COVID-19, תדע מיד מי עוד יכול לקבל את זה.
הביאו תיק גב מלא במסכות רזרביות, בקבוקי מים בכדי למנוע התייבשות בימים חמים וחיטוי ידיים. כמו כן, מחלקת הבריאות בעיר ניו יורק קוראת לשטוף ידיים עם מים וסבון למשך 20 שניות בהקדם האפשרי לאחר השתתפות בהפגנות פומביות.
7. הביאו חפץ נוחות
שמור חפץ קטן, כמו אבן חלקה או כדור לחץ, בכיס או בתיק, והחזק או סחט אותו כאשר החרדה מכה, ממליץ אפלטון.
8. דעו מתי לקבל עזרה מקצועית
אם אתה חושד שאתה עלול להחליק מחוסר נוחות זה נורמלי לשנת 2020 לאגורפוביה, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. איך אתה יודע?
"אם אתה מגלה שהחרדה סביב היציאה הולכת ומחמירה, או משפיעה על יכולתך לתפקד ביום יום, איש מקצוע יכול לעזור למנוע מבעיה ארוכת טווח להתפתח", אומר אפלטון.
תמרור אזהרה נוסף, לדברי רייכבך, הוא חרדה שאינה פרופורציונאלית לסכנה בפועל. לדוגמה, עצבנות לגבי קבלת COVID-19 ונקיטת צעדים להגנה על עצמך חווה את מרבית האוכלוסייה האמריקאית, הוא אומר. לא להיות מסוגל לישון או לאכול, או נצרך מדאגה לגבי זה, זה משהו אחר לגמרי.
אלה באמת תקופות חסרות תקדים עבור כולנו. הכל נראה שונה ומוזר, כך שתחושות לא טיפוסיות, כמו חרדה, יכולות ללכת בקלות יתרה עם זה. זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי להתחמק ממצוקה בימים אלה, אך על ידי טיפול בעצמנו ומוכנות לבקש עזרה אם אנו זקוקים לה, אנו יכולים להתקדם בביטחון.
מודאג לגבי COVID-19?
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- האם זה בטוח ללכת לפגישות הרפואיות והשיניים המתוזמנות שלך?
- מדריך שלב אחר שלב להתאחדות בטוחה עם יקיריכם באופן אישי
- כיצד – ובאיזו תדירות – לחטא את הטלפון שלך כדי להימנע מלהיות חולה