עד כמה שחלומות מלחיצים מרגישים לא רצויים, הם עשויים להיות סימן למוח שעושה עבודה חשובה. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages
עם כל האובדן, הפחד והטלטלה של החודשים האחרונים, אתה עלול להרגיש, לפעמים, כאילו אתה בסיוט מתעורר. אין זה מפתיע אפוא שחלומותיך ה ממשיים טרודים במגפה.
אם היו לך חלומות מטרידים לאחרונה, אתה לא לבד. למטה, מומחה השינה, מייקל ברוס, דוקטורט, מסביר שלוש דרכים שהמגפה שיבשה את השינה שלך ומשתף דרכים להשמיד את הסיוטים הנבזיים.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
1. החלומות שלך מלחיצים יותר
"אנשים חווים יותר סיוטים וחלומות ממוקדים שלילית במהלך המגפה," אומר ברוס.
מקרה לדוגמא: מחקר ש חולם משנת 2020 מצא כי חלומותיהם האחרונים של המשתתפים עוררו רגשות שליליים חזקים והיו כרוכים במצבים מסוכנים, אלימים ומתסכלים יותר.
סיוטים של COVID עשויים להיות שכיחים במיוחד בקרב אנשים הסובלים ממתח משמעותי במהלך המגפה.
"מחקר על טראומה והקשר שלה לחלום ולישון הראה שככל שאנשים מושפעים מקרוב וישירות יותר מאירועים טראומטיים, כך גדל הסיכוי שהשינה שלהם מופרעת וסיוטים יהיו אינטנסיביים", מוסיף ברוס.
זה מהדהד את התוצאות של מחקר נוסף בשנת 2020 ב חולם שהגיע למסקנה שאנשים שהושפעו בצורה החזקה ביותר ממגפת ה- COVID-19 חוו את ההשפעות המשבשות ביותר על חיי החלומות שלהם.
"האנשים ב'מוקד 'של מגיפת הנגיף הכלילי כוללים עובדי שירותי בריאות ומגיבים ראשונים אחרים, אנשים חולים או שקרובים למישהו חולה", אומר ברוס ומוסיף, "יש גם מיליוני אנשים שיש להם פוטרו מעבודות, ואנשים שמתמודדים עם משברים כלכליים שמציבים אותם ב"מוק "כלכלי."
"אם אתה בדיאטה כבדה של חדשות הקשורות למגיפה, אתה יכול לצפות לראות שהמידע עושה את דרכו לחלומות שלך."
גם אם אינך נמצא במרכז הרגע של משבר ה- COVID, סביר להניח שחווית חוסר שינה, חרדות וסיוטים בשלב זה או אחר.
"אנו חיים בתקופות חסרות תקדים ומפחידות, עם השקפה עתידית שאינה ודאית מאוד. זו מציאות אוניברסלית – ואולי טראומטית – כרגע", אומר ברוס.
ולמרות שסיוטים אינם נעימים, הם עשויים לשמש פונקציה חשובה – לעזור לנו לעבד את כל הרגשות הקשים והחוויות המלחיצות של חיינו הערים.
"ככל שלא מרגישים סיוטים וחלומות מטרידים, הם עשויים להיות סימן לכך שהמוח עושה עבודה חיונית וחשובה בכדי להקל על העוצמה והמטען הרגשי של עומס הדאגה והיומיום הכבדים שלנו כיום", מסביר ברוס.
בנוסף, החלומות שלך עשויים לעזור לך להכין תרחישים מלחיצים בחיים האמיתיים. על פי תיאוריית החלומות לסימולציה של איומים, "חלומות הם מרחב חזרות עבור הנפש כדי" לאבד "איומים ומכשולים שהוא צופה בפניהם בחיים ערים, ולתרגל כיצד לענות בצורה הטובה ביותר לאתגרים אלה", אומר ברוס.
"כשאנחנו כל הזמן מודאגים ודואגים, גופנו מתגורר במצב 'להילחם או לברוח', וחלומות עשויים לתפוס את העבודה לעזור לנו לחזור על דרכנו אל מחוץ לבעיות שלנו", הוא אומר.
2. החלומות שלך מרגישים אמיתיים יותר
האם החלומות שלך מרגישים באמת אמיתיים לאחרונה? לדברי ברוס, אנשים רבים חולמים חלומות בולטים, חיים ומציאותיים יותר במהלך המגפה.
זה בין השאר מכיוון שאנו מסתמכים בכבדות על חיי היומיום של חומר חלומי בזכות תופעה שנקראת שילוב חלומות, הוא מסביר. "אם אתה בדיאטה כבדה של חדשות הקשורות למגיפה, אתה יכול לצפות לראות את המידע שהמוח שלך לוקח עושה את דרכו לחלומות שלך."
בעיקרו של דבר, הדאגות האמיתיות שלך מחלחלות אל תוך שנת השינה שלך ומתנגנות במהלך שנתך.
ואכן, מחקר נוסף שנערך בשנת 2020 ב חלימה , שניתח את דימויי החלומות של סטודנטים באוניברסיטאות קנדיות בתחילת המגיפה, מצא שתמונות הקשורות לחרדת ערות קיימות בחלומות. חוקרים גילו שתמונות הקשורות לנגיף ולראשים (חלק הגוף המקושר לתפוצה ולהפצת COVID-19) היו תכופות יותר בהשוואה לקבוצת ביקורת (כתבי-העת החלומיים של התלמידים טרום-מגיפה). במילים אחרות, סמלים המייצגים את הדאגות הגדולות ביותר של אנשים פשטו על זמן הכרית שלהם.
ואל תתפלאו אם חבר הילדות שלכם צץ באמצע חלום מגיפה, אומר ברוס. "כרגע, חלק ניכר מהפעילות שלנו, מהתנועה ומהאינטראקציה החברתית שלנו מצטמצמים" ו"בתנאי חיים יומיומיים כל כך מגבילים וחוזרים על עצמם, המוח שלנו מסתמך ככל הנראה על זיכרונות ישנים יותר לחומר חלומי. "
3. אתה זוכר את חלומותיך לעתים קרובות יותר
בנסיבות רגילות, ייתכן שתתקשה לזכור את חלומותיך, שעלולים להיות מעורפלים עם התעוררות. אבל זה משתנה במהלך המגפה.
"אנשים זוכרים יותר מחלומותיהם, חווים את מה שמכונה במדע השינה כזכר חלומות גבוה יותר", אומר ברוס. (המחקר הקודם ב חולם מאשר זאת.)
זה יכול להיות בין השאר בגלל האיכות הטעונה רגשית של סיוטים, שיכולים להיות מוזרים או חיים. "סיוטים עצמם, מכיוון שהם מפחידים ומרגיזים, גורמים לנו יותר להתעורר ממצב חולם, עם זיכרונות רעננים מסיוטים שלמים", אומר ברוס.
יתרה מכך, "לסיוטים יש נטייה להשאיר אותנו ערים, והנתונים מראים שאם אתה ער יותר מחמש דקות בערך, תתחיל לקודד את חלומותיך בזיכרונך", הוא מסביר.
איך לעצור את הסיוטים שלך
תעלה את הטלפון שלך ותעשה חשיבה חיובית לפני שתכנס ללילה. אשראי תמונה: דין מיטשל / E + / GettyImages
להלן, ברוס חולק אסטרטגיות בכדי לקבל שנת לילה רדומה יותר ולחלום בשלווה רבה יותר במהלך המגיפה.
1. התמקדו במחשבות אופטימיות לפני השינה
"מחקרים הראו שלרמות האופטימיות והשקט הנפשי שלנו, או הפסימיות והחרדה, יש השפעה ישירה על הנושא ועל התוכן הרגשי של חלומותינו", אומר ברוס.
"אם החלומות שלך כרגע משבשים ומטרידים כרגע, צרו 'שעת פאוור דאון' לילית שמתמקדת בהבאתכם למצב נפשי חיובי לפני השינה", הוא ממליץ.
זקוק לקצת בדיקה? להלן מספר רעיונות מברוס:
- צפו בתוכנית טלוויזיה מצחיקה או מעוררת השראה
- דבר עם חבר או אהוב שמרים אותך
- התפלל או השתתף בתרגול רוחני שמאריך אותך
- הסתכל באלבומי תמונות ישנים ותהנה מזיכרונות חיוביים
יוגה או מדיטציה יכולים גם להכניס אותך למצב נפשי לפני שנסע לארץ החלומות.
2. 'כתוב מחדש' את הסיוטים שלך
הוכח כי טכניקה המכונה "טיפול בחזרות דימוי" – בה אנשים כותבים מחדש את סיפורי הסיוטים שלהם, הופכים את התסריטים המפחידים שלהם לשמחים יותר ושלווים יותר – עוזרת בהפחתת הסיוטים, ובמיוחד בשבילים חוזרים, והופכת את השינה לקלה ופחות מלחיצה אומר ברוס.
ברגע שאתה כותב מחדש את חלומך, דמיין אותו, והפעל אותו מחדש במוחך לפני השינה. עם הזמן (חמישה עד שבעה ימים, אומר ברוס), תוכן החלום הרע שלך עשוי להתחיל להשתנות.
3. הגבל את צריכת המדיה שלך
צפייה בחדשות וגלילה ברשתות החברתיות עשויה להגביר את החרדה והמתח שלכם, ולהוביל לחלומות טעונים יותר שלילית. Breus ממליץ להגביל את צריכת התקשורת היומית הכוללת שלך, במיוחד בלילה לפני השינה. ואם אתה מתפתה לגלול, השאר את הטלפון שלך בחדר אחר.
4. לא לישון יתר על המידה
"אם אתה ישן בסופו של דבר, תקבל יותר שנת REM (מה שקורה יותר מאחור בשליש מהלילה), מה שמוביל ליותר חלומות וסיוטים", מסביר ברוס.
בנוסף, שינה מוגזמת זורקת גם את המקצבים היומיים שלך.
5. לשתות פחות אלכוהול
"כל רגש שיש לך בחלום מוגבר לרוב בנוכחות אלכוהול," אומר ברוס.
יתרה מכך, שתיית אלכוהול משפיעה על איכות השינה שלנו, מה שיכול גם להגביר את תוכן החלומות המוזר, הוא מוסיף.
6. צמצמו את הקפאין
קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להגביר את החרדה אצל אנשים מסוימים, אומר ברוס, ומוסיף: "האם מישהו מאיתנו באמת צריך להוסיף לחרדה שלנו כרגע?"
עם זאת, ברוס מציע להגביל משקאות המכילים קפאין, במיוחד שלוש עד ארבע שעות לפני השינה, ובאופן אידיאלי עד השעה 14:00.
7. זוז יותר
בגלל מגבלות נעילה ושהייה בבית – ועם מכוני כושר רבים שעדיין סגורים – רמות הפעילות שלנו ירדו בצורה דרמטית. "חוסר בפעילות גופנית, כולל תנועה יומית, משפיע על איכות השינה", אומר ברוס.
ככל שתזוז יותר, כך תישן טוב יותר. ברוס מציע להיצמד לשגרת פעילות גופנית יומית ולמצוא דרכים קטנות לשלב יותר תנועה לאורך כל היום שלך – להוציא את האשפה, ללכת לתיבת הדואר, לטייל עם הכלב שלך וכו '.
8. פנו לעזרה
"אם אתם חווים חלומות מתישים או חרדה מתעוררת המשפיעים על היכולת שלכם לתפקד כרגיל, אל תנסו להחמיר את זה או לעשות זאת לבד", אומר ברוס. חפש איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש שיוכל לעזור לך לנווט ולהתמודד בתקופה קשה זו.
מודאג לגבי COVID-19?
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- מרגישים המומים? מתיחות אלה יכולות לעזור לך להיכנס מחדש
- הגדר את כוונותיך ליום עם מדיטציית הבוקר
- מטפלים יומיים בטקסים עושים כדי להקל על המתח ולהישאר על הקרקע