חיוביות רעילה עלולה לפגוע בבריאות הנפש שלך. הנה איך לזהות את זה

מציאת חברים שמאמתים את החוויה שלך, במקום לבטל את הרגשות השליליים שלך, יכולה לעזור לך לעבד מצבים קשים. קרדיט תמונה: Srdjanns74/iStock/GettyImages

כשהחיים נותנים לך לימונים, הכיני לימונדה, נכון? להפיק את המיטב מהדברים יכולה להיות אסטרטגיה שימושית לנוכח זמנים קשים (2020, אנחנו מסתכלים עליך). אך כאשר אנו בוחרים לראות רק את הצד הבהיר ולסלק רגשות "רעים" ולא להתמודד איתם, עברנו את הגבול לחיוביות רעילה.

סרטון היום

אי אפשר להכחיש את כוחה של חיוביות, שיכולה לספק נחמה ותקווה כשאתה הכי זקוק לה. אך גישה קיצונית של "אל תדאג, תשמחי" עלולה לבטל כאב, צער וטראומה ואף לגרום נזק לעצמנו ולאחרים.

פרסומת

זו הסיבה שדיברנו עם ג'והי ג'לאני, דוקטורנט, פסיכולוג קליני בניו יורק, כדי ללמוד על המלכודות של חיוביות רעילה ודרכים בריאות יותר לשמור על השקפה אופטימית מבלי לבטל רגשות אפלים יותר.

מהי חיוביות רעילה, בדיוק?

חיוביות רעילה היא הרעיון שתמיד יש להעדיף חשיבה חיובית על פני רגשות שליליים. זהו ניסיון פעיל להתעלם או לדחות הצידה כל מחשבות או רגשות פחות מאושרים כמו כעס, עצב או תסכול, אומר ג'לאני.

פרסומת

אבל חיוביות רעילה לא מביאה בחשבון את מורכבות החיים ואת כל קשת הרגשות הנלווים אליה, אומר ג'לאני. זה מפשט יתר על המידה מצבים – מודגשים בהנחה שחיוביות יכולה לתקן כל דבר לא בסדר בחייו – ובכך, היא יכולה למזער את רגשותיו האמיתיים והכואבים ביותר של אדם (עוד על כך בהמשך).

זה שונה מאופטימיות, שהיא הנוהג של לאחל לתוצאה חיובית תוך מודעות מלאה לכך שזה לא יקרה, אומר ג'לאני. בעוד שחיוביות רעילה שוללת רגשות אפלים ומטפחת אופטימיות מאולצת, אופטימיות מלאת תקווה יכולה לעזור לנו להתמודד עם אתגרים ולהתמודד עם הזדמנויות חדשות, ובכך לעודד אותנו לצמוח ולחתור לעתיד טוב יותר.

פרסומת

"אתה יכול להיות ריאליסט תוך כדי אופטימיות", היא אומרת. במילים אחרות, אנשים אופטימיים יכולים לעבד ולהתמודד עם רגשות קשים ועדיין לשמור על השקפה מלאת תקווה.

ציטוטים של חיוביות רעילה

דוגמאות נפוצות לאופטימיות לא בריאה כוללות יחסים כמו:

• "הכל תמיד מסתדר."
• "כל דבר קורה מסיבה."
• "רק אנרגיות חיוביות."

מדוע חיוביות רעילה מזיקה

להלן כיצד חיוביות רעילה יכולה להוות תועלת – ואף פגיעה – בבריאות הנפש שלך.

1. זה מבטל את הטראומה והכאב

עם הלך רוח חיובי רעיל, "דיון באירועים טראומטיים וכואבים אינו כדאי, מכיוון שהוא מזמין 'אנרגיה שלילית'", אומר ג'לאני. במקום זאת, אולי תשמע אנשים אומרים דברים כמו "תתגברי על זה" או "תשחררי את הכאב".

פרסומת

אמירות אלה עדיין יכולות להזיק גם אם הן נאמרות בכוונות טובות. כאשר אתה מרגיש לחץ להעלות פנים מאושרות ואינך מכיר או מעבד צער, כאב וטראומה, אתה מדכא תחושות קשות שיכולות לגרום ללחץ נוסף, כעס, עצב ועצבנות.

2. זה משתיק ומבודד אנשים

חיוביות רעילה יכולה להרתיע אנשים מלשתף בחוויותיהם הכואבות (או לאלץ אותם להמעיט בכאבם) בשל פחד משיפוט, דחייה או נטישה, אומר ג'לאני. לעתים קרובות אנשים ישתקו כי הם לא רוצים להיראות שליליים או בכיינים.

אבל סוג זה של מצב יכול להפוך למבודד להפליא – במיוחד עבור שורדי טראומה והתעללות – ועלול להחמיר עוד יותר את הסימפטומים של דיכאון וחרדה או להוביל למנגנוני התמודדות לא בריאים כמו שימוש בסמים, אומר ג'לאני.

3. זה מבטל את המציאות שלך

אנשים עם חשיבה חיובית רעילה לרוב ימזערו את הרגשות הכואבים של אחרים וידליקו את חבריהם על כך שהם לא אופטימיים, אדיבים, סומכים או סלחניים מספיק, אומר ג'לאני.

אם אתה בקצה זה, אתה עשוי לשאול האם הניסיון שלך או הרגשות שלך תקפים. אתה עשוי אפילו לתהות אם דברים רעים קורים מכיוון שאתה לא מגדלור של חיוביות מתמשכת.

אבל קו מחשבה זה יכול להיות מסוכן במיוחד כאשר אתה נמצא במערכת יחסים לא בריאה או פוגענית, אומר ג'לאני. לדוגמה, אדם שחווה אלימות במשפחה עשוי להאשים את עצמו בכך שלא ניסה מספיק כדי לשמח את בן זוגו, כאשר במציאות, זו לא אשמתם.

4. זה פוגע בצמיחה האישית

למרבה האירוניה, חיוביות רעילה יכולה לאסור התקדמות ולגרום לאדם להישאר תקוע בסיטואציה או מערכת יחסים פחות אידיאלית, אומר ג'לאני.

הסיבה לכך היא שצורת חשיבה חיובית רעילה מסתמכת לעתים קרובות על חשיבה קסומה – ההתעקשות שהכל יהיה בסדר או שהיקום יתערב כדי להציל אותך – כדי לפתור בעיות, אומר ג'לאני.

אבל לפעמים דברים לא מסתדרים או דורשים פתרון לפתרון. ובזמנים קשים אלה עליך להשתמש בסוכנות שלך – לא בחיוביות עיוורת – כדי לקבל החלטות קשות, שיכולות בסופו של דבר לעזור לך לצמוח כאדם.

רואה אדום? נסה את 7 הדרכים שאושרו על ידי מטפל להירגע

מאת ג'ן סינריך

5 דברים שכדאי לנסות אם אתה מרגיש חרד כל הזמן

מאת חיימה אוסנטו

9 דרכים בהן מטפלים מתרגלים טיפול עצמי לתמיכה בבריאותם הנפשית

מאת קריסי בריידי

מה לעשות במקום זאת

להלן כמה דרכים להתנגד לחיוביות רעילה ולקדם אופטימיות מלאת תקווה וריפוי אישי:

1. הגדר גבולות

כדי להגן על בריאותך הנפשית, הצב גבולות או הגבל את הזמן עם חברים ובני משפחה שיוצקים חיוביות רעילה. אם אתה עדיין מרגיש בודד ואומלל כשאתה רואה אותם אפילו בכמויות קטנות, אולי כדאי להתרחק מהם לגמרי, אומר ג'לאני.

2. מצא את האנשים שלך

השקיע בחברים שיאמתו את החוויה שלך ויעמדו לצידך כשאתה מרגיש רע, במקום להאשים או לשפוט אותך, אומר ג'לאני. מציאת אהבה ותמיכה ללא תנאי במערכות יחסים תעזור לך לעבור את התקופות הקשות האלה.

3. חפשו טיפול

אם אתה מרגיש עצוב, בלתי נראה או מבודד, טיפול יכול לאמת את רגשותייך ולעזור לך ללמוד מנגנוני התמודדות בריאים, אומר ג'לאני. עם התמיכה וההדרכה של מטפל, אתה יכול ליצור מרחב בטוח, לא שיפוטי לחקור רגשות לא נוחים, כאב וטראומה.

עֵצָה

חדש בטיפול? מצאו מטפל בעזרת חיפוש באינטרנט, מאגרי מידע מקוונים והמלצות מהרופא או מאהוביכם.

4. למד לשבת עם רגשות

במקום לברוח מהרגשות השליליים שלך, שב איתם והבחין בהם ללא שיפוט.

אותו דבר לגבי אחרים. לפעמים הדבר הכי אכפתי שאתה יכול לעשות לאדם אחר הוא להחזיק מקום לרגשות החיוביים והשליליים שלו, אומר ג'לאני.

"נסו פשוט 'להיות' למישהו שכואב לו ולהתנגד לדחף לבצע ספין חיובי או פתרון בעיות על ידי הצגת 'הצד הבהיר' יותר של הדברים", היא אומרת. פשוט להיות עם האהוב שלך הוא מעשה החמלה החביב ביותר.

אם זה לא בא לך באופן טבעי, זה בסדר. בנוסף לטיפול, אתה יכול גם ללמוד כיצד להגמיש את השרירים האלה על ידי תרגול מדיטציה ומיינדפולנס, אומר ג'לאני.

פרסומת