9 הסעד הטבעי הטוב ביותר עבור חרדה, ו 3 לדלג

תרגיל קבוע הוא אחד הסעד הטבעי הטוב ביותר עבור חרדה ודיכאון אשראי: איגור אלקסנדר / E + / GettyImages בסעיף זה טיפול בטון מודעות תרגיל שמן דגים קמומיל אֲזוֹבִיוֹן לימון בלם הימנעות אלכוהול להפסיק לעשן Cbd. ווילריאן קאווה תרופות עשויות להיות טיפול ברירת המחדל עבור אנשים רבים שאובחנו עם חרדה. אבל זה לא הגישה היחידה שאתה יכול לקחת. אם אתה מחפש לטפל בהפרעת מצב הרוח שלך ללא מרשם, יש לך אפשרויות. וידאו של היום "אפשר לטפל חרדה ביעילות ללא תרופות", אומר לוס אלטוס, פסיכולוגית מבוססת קליפורניה קתרין אתאן, דוקטורט. פרסומת עם זאת, תרופות טבעיות כדי להפחית חרדה או דיכאון לא תמיד מגובה מדע. אז אם אתה מחפש ללכת את המסלול ללא סמים, חשוב לחפש חלופות כי הם מבוססי ראיות ולדבר אותם עם הרופא שלך או בריאות הנפש לפני נותן להם לנסות. (ולעולם לא להפסיק לקחת תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה ללא הדרכה מהספק שלך). אז מה עובד – ומה לא יכול להיות שווה את זה? הנה תשע חלופות פוטנציאליות לתרופות נגד חרדה, כמו גם כמה תוספי המשווק עבור חרדה כי ייתכן שתרצה לדלג. פרסומת מה הם הסימפטומים של חרדה? סטטיסטיקות בריאות הנפש מראות כי כ -40 מיליון מבוגרים אמריקאים חיים עם חרדה, לכל הברית הלאומית על מחלת נפש. מצב זה מגיע בצורות רבות, אך תסמינים נפוצים כוללים: פחד מוגזם, מתמיד או דאגה במצבים שאינם מאוימים תחושות של חרדה תחושת מתח, קפיצה או חשש עצבנות או חוסר מנוחה מירוץ, דפוק לב, קוצר נשימה ו / או הזעה עוויתות או רעידות נדודי שינה ועייפות כאבי ראש כועסת בקיבה השתנה תכופה ו / או שלשולים בלתי מבוקרת, חוזרת ונשנית 1. טיפול בטעות פסיכותרפיה או טיפול לדבר לפעמים הולך יד ביד עם תרופות לניהול חרדה. אבל במקרים מסוימים, "טיפול שיחה יכול להיות מספיק כדי לנהל סימפטומים", אומר פסיכולוג קליני מבוסס לוס אנג'לס ננסי ארווין, פסילד. המפתח הוא למצוא מטפל שאתה לוחץ עם ועבודה איתם כדי להבין איזה סוג של טיפול יהיה הכי טוב לענות על הצרכים שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחת האפשרויות הפופולריות ביותר. היא כוללת לימוד אסטרטגיות חדשות לחשיבה או להתנהג כלפי מצבים נוטים להפעיל את חרדתו של אדם, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). במקרים מסוימים, אדם ייתכן שיהיה צורך להתעמת עם מצבים מעוררי חרדה כי הם נמנעו בעבר. פרסומת 2. פעילויות תשומת לב מדיטציה יכולה להיות חלק יעיל של טיפול עבור התקף חרדה.יגשר אשראי: Goodboy תמונה החברה / e + / gettyimages כאשר מתורגל באופן קבוע, פעילויות תשומת לב כמו מדיטציה או נשימה עמוקה יכול לעזור לאדם עם חרדה ללמוד איך להרגיע את עצמם, במיוחד כאשר נעשה יחד עם טיפול שיחה, על פי NIMH. "מדיטציה יחד עם יוגה עשויה להיות שילוב טוב כדי להפחית חרדה", אומר אתאנס. פרסומת כל אחד יכול לבצע פעילויות מסוג זה בבית, כמובן, אבל אתה עשוי להפיק תועלת גדולה יותר על ידי ביצוע תרגילים בבית תוך השתתפות בשיעורים קבוצתיים שבועיים שמטרתם לתרגל טכניקות להפחתת מתח המבוססות על מודעות, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) . קריאה קשורה 5 שיטות לניהול בריאות הנפש שאינם מדיטציה או נשימה עמוקה 3. פעילות גופנית הזזת הגוף שלך יכול להיות טוב לך. כאשר נעשה יחד עם שיטות טיפול סטנדרטי כמו טיפול דיבור או תרופות, פעילות גופנית הוכח כדי לעזור לאנשים לנהל את החרדה שלהם, לכל nimh. למעשה, מתאמנים קבועים עם הפרעות חרדה נוטים פחות להיות מושפעים מתסמיני חרדה בהשוואה לעמיתיהם בישיבה, על פי מטא-אנליזה מיוני 2019 בדיכאון וחרדה. יציאה לטיול או רכיבה על אופניים או משחק טניס עם חבר יכול לעזור להסיר את דעתך ממחשבות המייצרות חרדה, אבל יש גם אלמנטים פיזיולוגיים במשחק. הגברת קצב הלב שלך מגבירה את ייצור הגוף של כימיקלים לתחושה טובה כמו סרוטונין ומפעילה אזורים במוח השולטים כיצד אנו מגיבים לאיומים, על פי הוצאת Harvard Health. עֵצָה הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצים למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מדי שבוע, יחד עם שני מפגשים של אימוני כוח לכל הגוף. 4. שמן דגים תוספת עם שמן דגים עשויה לסייע בטיפול בחרדה באופן טבעי, אך ישנם סיכונים לשקול. קרדיט תמונה: מרקוס לינדסטרום/iStock/GettyImages שמן דגים עשיר בחומצות שומן אומגה -3, וחסר מזין זה נקשר להפרעות במצב הרוח, על פי הוצאת הבריאות של הרווארד. תוספת עם מזין עשוי לעזור, אם כי. ספטמבר 2018 סקירה של כמעט 20 ניסויים קליניים ב Jama רשת פתוחה מצא כי אנשים שלקחו מנה יומיומית של שמן דגים – יותר מ -2,000 מיליגרם – דיווחו על שיפורים בתסמיני החרדה שלהם. אתה לא צריך לקחת שמן דגים אם אתה על תרופות דליל דם, כפי שהוא יכול להגדיל את הסיכון של דימום, ואתה צריך לשקול את תופעות הלוואי האחרות אחרות, כולל בעיות GI ו נדודי שינה. שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת שמן דגים למשטר שלך. 5. קמומיל לכוס תה קמומיל נעים יש מוניטין של מרגיע, אבל האם זה באמת יכול לעזור בניהול הפרעת חרדה מאובחנת? למרות שהמחקר מוגבל, חלק מהנתונים מראים ששימוש קצר טווח בקמומיל עשוי לשמש כתרופה צמחית לחרדה, על פי Mayo Clinic. במילים אחרות, לגימת תה פרחוני זה עשויה להיות דרך פשוטה להקל על החרדה במהירות. זה יכול להיות יעיל במיוחד כחלופה למשקאות קפאין כמו קפה, כי קפאין יכול לגרום חרדה עבור אנשים מסוימים, על פי הספרייה הלאומית של ארה"ב של הרפואה. אבל אתה צריך להתרחק קמומיל אם אתה לוקח דם מדללים, כי זה עשוי להגדיל את הסיכון לדימום. המשך בזהירות אם יש לך אלרגיות עונתיות מסוימות, גם – קמומיל קשורה למיירים משותפים כמו ראגוויד, חינניות ומריגולד, לכל מרפאת מאיו. 6. לבנדר מחקר אומר לבנדר הוא בין עשבי תיבול טבעיים הטוב ביותר עבור חרדה. אשראי אשראי: S847 / Istock / GettyImages בעוד שמן לבנדר חיוני הוא בדרך כלל touted עבור נכסים המרפיה שלה, צורות אוראלי של לבנדר עשוי להיות יעיל יותר. ביקורת מאי-ביוני 2020 ומטה-אנליזה ב הפסיכיאטריה הכללית של בית החולים סיכם כי לוקח 80 מיליגרם מדי יום של Silexan, צורה אוראלית של לבנדר, יכול לעזור לטווח ארוך חרדה. לבנדר יכול לבוא עם תופעות לוואי. על פי Mayo Clinic, נטילת לבנדר דרך הפה עלולה לגרום לעצירות או לכאבי ראש. 7. מליסה לימון הנה עוד עשב מרפא שמראה תכונות נוגדות חרדה פוטנציאליות. צריכה דרך הפה של מליסה (בצורות כמו תה או תמציות) הוכחה כיעילה יותר בהקלה על סימפטומים של דיכאון וחרדה בהשוואה לפלצבו, מצאה ניתוח באוגוסט 2021 במחקר לפיתותרפיה. ‏ הניתוח לא שים לב כל תופעות לוואי חמורות, אך בלם לימון יכול לגרום לבחילה או כאב בטן, על פי מרפאת מאיו. 8. הימנעות או הגבלת אלכוהול שמעת פעם על "Hangxiety?" תמונה אשראי: Brianajackson / iStock / gettyimages אתה עלול להתפתות לייצב את העצבים שלך עם משקה או שניים, וזה פשוט יכול לעבוד בטווח הקצר. אבל בטווח הארוך, זה באמת יכול לעשות דברים יותר גרוע. אלכוהול יכול לגרום חרדה מכמה סיבות: זה מתעסק עם מצב רוח הרגולציה במוח תסמיני הנגאובר יכולים לחקות תסמיני חרדה (חשבו: עצבנות, עייפות), המכונה לפעמים "חרדה" שתייה כבדה שמובילה ל "שחורה" יכולה להוביל חרדה לא לזכור מה עשית או אמר קריאה קשורה 4 SIP ראוי shockails לחתוך מעל 100 קלוריות 9. הפסקת עישון עישון הוא דרך אחרת כמה אנשים בוחרים עצמית תרופות כדי להפחית חרדה, אבל גישה זו יכולה backfire, מדי. עישון סיגריות עשוי להגביר את הסיכון לתסמינים והפרעות חרדה, על פי סקירה ביקורתית ממאי 2013 במוח והתנהגות. כימיקלים כמו ניקוטין בסיגריות עשויים להשפיע על מסלולים במוח הקשורים לחרדה, מציינים המחברים. מוכנים לעקוף את ההרגל? בדוק את שבע האסטרטגיות היעילות ביותר להפסקת עישון לתמיד. מה עם CBD? CBD או קנבידיול הוא מרכיב פעיל במריחואנה. זה לא ישיג אותך, אבל זה זכה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות בגלל הפוטנציאל שלו לעזור להקל על תסמיני החרדה כמו גם לטפל במצבים בריאותיים אחרים. רוב המומחים אומרים כי יש צורך במחקר נוסף כדי להבין באופן מלא את ההשפעות של CBD על חרדה לפני שניתן יהיה מומלץ כטיפול, אם כי. בעוד ספטמבר 2020 סקירה ב קנאביס ומחקר קנבינואיד סיכם כי CBD מראה הבטחה לאנשים עם חרדה (במיוחד חרדה חברתית), מחברי המחקר מציינים כי יש עדיין חסרונות במחקר שהופכים מומחים לא ניתן להסיק מסקנות מוצקות. ולקחת את הדברים יכולים לבוא עם שליליות פוטנציאליות. זה יכול לגרום לתופעות לוואי כמו פה יבש, נמנום או שלשולים, על פי מרפאת מאיו. ומכיוון שהמוצרים אינם מוסדרים היטב, זה יכול להיות קשה לדעת בוודאות כמה CBD שמן או אכיל למעשה מכיל. "קשה לאמש את השימוש כפי שאנו לא תמיד יודעים מה אנחנו לוקחים," אומרת אתאנס. מה עם ולריאן? עשבי תיבול כדי להרגיע את המוח יכול להיות יעיל, אבל "זה דורש ניסוי וטעייה עבור כל אדם לראות אילו עשבי תיבול לעבוד עבורם במיוחד," אומר אירווין. מה עוד, אתה לא צריך לסמוך עליהם כדי לנהל את החרדה שלך לבד. "אנחנו בדרך כלל ממליצים עליהם יחד עם הטיפול", היא מוסיפה. לוקח 600 מיליגרם של שורש ולריאן מדי יום במשך שבוע אחד מופחת לחץ פסיכולוגי במבוגרים בריאים, ו -2020 אוקטובר 2020 של שבעה מחקרים בתרופה האינטגרטיבית למסקנה כי תרופה עשויה להיות אפקט צמצום חרדה במוח. אבל זה לא מספיק מחקר לומר בוודאות אם ולריאן הוא תרופה מועילה חרדה, לכל המרכז הלאומי עבור רפואה משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), במיוחד כי כמה מחקרים אחרים מצאו אותו לא יעיל יותר מאשר פלצבו. יתרה מכך, לוולריאן יש פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי, כולל כאבי ראש, כאבי בטן, הפרעות לב ונדודי שינה. בנוסף, הבדיקות של Consumer Lab מצאו שמוצרים רבים אינם מכילים את כמות הוולריאן הרשומה על התווית שלהם, וחלקם אף מכילים רמות גבוהות של עופרת. אז הסיכונים עשויים לעלות על כל התועלת הפוטנציאלית. מה עם קאווה? Kava הוכח שיש השפעה צנועה על שיפור תסמיני חרדה, על פי NCCIH. הבעיה היא, יש לו גם את הפוטנציאל לגרום תופעות לוואי חמורות. לוקח Kava יכול לגרום לכאבי ראש או סחרחורת ולהקשות על לנהוג או להפעיל מכונות כבדות, הערות NCCIH. עוד יותר, עשב יש פוטנציאל לגרום נזק כבד רציני, אפילו בכמויות קטנות, אומר מרפאת מאיו. פרסומת