מצא פעילות גופנית שגורמת לך להרגיש טוב ולחשוב על זה כסוג של טיפול עצמי. קרדיט לתמונות: antonio_diaz/istock/gettyimages
בעולם שאומר לך כל הזמן מה מושך ומה לא, דרוש ביטחון עצמי רב שלא לאובססיביות על "הפגמים" הנתפסים של גופך. ובעוד שרבים מאיתנו שואפים להשיג אהבה עצמית, כמה ימים פשוט מרגישים ניטרליים לגבי גופנו יכולה להיראות בלתי ניתנת להשגה.
פרסומת
סרטון היום
אבל לכולם מגיע להרגיש טוב עם עצמם. ומי שנהנה מקבלת גוף חווה פחות לחץ ובריאות נפשית טובה יותר.
לכן, למרות שזה אולי לא תמיד יבוא בקלות, אתה חייב את זה לעצמך – ולגופך – להתייחס אליו בחסד ובכבוד.
פרסומת
כאן, מומחים מסבירים מדוע כל כך הרבה מאיתנו נלחמים עם דימוי גוף לא בריא ולשתף כיצד תוכלו להתחיל לטפח מערכת יחסים בריאה עם גופכם.
מדוע כל כך הרבה אנשים נאבקים עם דימוי גוף?
האופן בו אנו מרגישים לגבי גופנו מושפע מגורמים רבים. להלן כמה מהמשפיעים ביותר:
פרסומת
1. ניסיון אישי עם בושה בגוף
"לרובנו יש סיפורים או חוויות בעברנו, חלקם הנובעים מילדות, התורמים לאופן בו אנו מרגישים לגבי גופנו", אומרת אן פוייר, יועצת אכילה אינטואיטיבית ומוסמכת של הגוף שמחה. EM>
פרסומת
לַחשׁוֹב:
- להיות מבקר על המשקל שלך ("אל תאכל כל כך הרבה", "זה מתעצבן עלייך")
- נקראים כינויים ממוצעים על ידי ילדים אחרים
- להיות דופק או צבט בבטן
- נבחר אחרון לצוות בית ספר בגלל הגודל שלך
- להיות לא מסוגל להשתלב בבגדי "הילד המגניב"
- ללבוש דיאטה או נשלח ל'מחנה השומן 'בגיל צעיר
חוויות אלה נוטעות זרעי אמונה שיש משהו "לא בסדר" בגופך, אומר פוייר. וברגע שזרעים אלה נטועים, המבקר הפנימי שלך מתחיל לצמוח ומחפש כל פגם, היא מוסיפה.
"כאשר נמתחת ביקורת על הופעת הגוף, היא בהחלט יכולה להשפיע על שלילית וארוכת טווח [על הערכה עצמית וערך עצמי]", מסכימה ננסי פארל אלן, RDN, דיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה ודוברת לאומית באקדמיה של האקדמיה תזונה ודיאטטיקה.
ובעוד בריונות, הקנטות ובושה בשומן מזיקים במיוחד במהלך בני הנוער, הם יכולים להתרחש בכל גיל, אומר פארל אלן. מה שרק מרכיב את הטראומה והרגשות השליליים הקודמים שיש לך לגבי גופך.
2. העברת הודעות בתקשורת
"ההשפעה של המדיה החברתית, הברשת אוויר ופוטושופ נמצאת בכל מקום", אומר פוייר. אתה לא יכול לדפדף במגזין, לגלול באינסטגרם או לצפות בתוכנית טלוויזיה בלי לראות תמונות של "גופים מושלמים", כלומר אנשים דקים או שרירים.
אמנם אידיאלים של יופי קיימים מאז שחר הזמן (אנו יכולים אפילו לראות עדויות ברישומי מערה או פירמידה עתיקים), אילומנים מודרניים הפכו אותם לרווחים, וכתוצאה מכך עיצבו את האופן בו מיליוני אנשים חושבים, אומר פסיכולוג הביצועים היילי פרלוס, PhD ו
הבעיה היא "אנו משווים את עצמנו לאחרים וקובעים סטנדרטים לא מציאותיים", אומר פארל אלן.
וכאילו נפילה למלכודת ההשוואה אינה מספיק רעילה, הגופים המושלמים שאנו משווים את עצמנו לא קיימים אפילו בעולם האמיתי.
"רבות מהתמונות הללו אינן ניתנות להשגה בחיים האמיתיים שכן הם שונו על ידי אפליקציות לסמארטפון", אומר פרלוס. בעזרת החלקה פשוטה, תוכלו לקצץ סנטימטרים מהותניים, להסתיר צלוליט או להאריך גפיים.
אבל, ברור שאתה לא יכול לשנות כל כך בקלות את גופך במציאות. "וכל זה יכול להגדיר אותך עם תחושת תבוסה וחוסר תקווה אם אתה לא יכול להשתלב באידיאל המאויר", מסביר פארל אלן.
"לכן, אלא אם כן אתה מישהו שמתעלם ממדיה חברתית או תמונות אחרות באינטרנט, זה יכול להיות קשה לקבל את גופך או סוג גוף משלך אם מוצעים דמיון של תמונות [המקדמות אידיאלים דקים] כ"נורמה", " פרלוס אומר.
3. הטיות חברתיות
עם כל ההודעות החברתיות סביב אידיאלים דקים, קל לראות כיצד זה יכול להוביל להטיה במשקל. וההטיות המערכתיות הללו יכולות להסתנן לכל היבטי חייו של מישהו.
לדוגמה, אנשים שגרים בגופות גדולות יותר (גם אם הם חשים ניטרליים או מקבלים את גופם) עשויים עדיין להתקשים לרכוש בגדים, לקבל תשלום מה שהם שווים (יש נתונים שמציעים שנשים בגופות גדולות יותר מקבלות תשלום פחות מאנשים רזים יותר ) או חוויה חיובית בתחום הבריאות (בגלל הנחות שליליות כי התרבות שלנו מתפשטת על גופים גדולים יותר), אומר פוייר.
כל זה אומר, כאשר העולם מתייחס אליך כאל "פחות מ" בגלל הצורה או הגודל שלך, קשה מאוד לפתח ולקיים דימוי גוף בריא.
10 דרכים לטפח את מערכת היחסים שלך עם גופך
עבוד לקבלת גוף על ידי כתיבת הדברים שאתה אסיר תודה על גופך לעשות. קרדיט דימוי: דרקונים/istock/gettyimages
אם מישהו חי עם שנים של מחשבות שליליות על גופם, הם יצרו מסלולי אמונה חזקים מאוד, אומר פוייר. זה אומר שייקח זמן ומאמץ לשנות את נקודת המבט שלהם. אבל זה אפשרי לחלוטין.
הנה הסיבה: המחשבות שלנו "יכולות לבחירה", אומר פוייר. כלומר, אתה יכול לבחור לראות את גופך אחרת ולהציע לו את הכבוד, הטיפול והחמלה הראוי לו. להלן מספר דרכים להתחיל לעשות בדיוק את זה:
1. כתוב רשימת הכרת תודה לגוף
במקום להתמקד במה שגופך עושה (או לא) נראה, להתרכז במה שהוא מסוגל לעשות עבורך. זה יעזור לך לבנות הכרת תודה לגוף, אומר פוייר.
ולנסות לשלב תרגול הכרת תודה בשגרה היומיומית שלך. "קח קצת זמן מדי יום להודות לגופך על מה שהוא עושה," היא אומרת.
פרלוס מסכים: "אם רק טיפסת על חמש מדרגות, השלמת שיעור יוגה, נשאת תינוק כבד בזרועותיך או עשית עבודות בית נמרצות, תודה והעריכה את גופך על כל הפונקציות השונות שהוא מסוגל לבצע."
2. שאל את גופך מה הוא צריך
אנו מבלים כל כך הרבה זמן בביקורת, בהשוואה ובשיפוט של גופנו שלעתים קרובות אנו מזניחים – או דוחים את הצרכים היסודיים שלו.
שאל את גופך: האם אתה רעב, צמא או עייף? "האזנה לאותות גופך מתחילה בתהליך של תשומת לב (כלומר, להתיידד) בגופך ולא לנתק אותו או להתעלם ממנו", אומר פוייר.
3. nix את הדיבור העצמי השלילי
"ביקורת עצמית אינה טיפול עצמי", אומר פארל אלן. אכן, אי אפשר לפתח מערכת יחסים בריאה עם גופך כאשר המבקר הפנימי שלך שופט כל הזמן.
אז בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית על המראה שלך, מונה כי בחסד, בחמלה ובכבוד, אומר פוייר. זה יכול להרגיש מאוד לא טבעי – או אפילו לא נוח – בהתחלה, במיוחד אם אתה רגיל לשמוע קול פנימי מזיק ומשפיל, היא מוסיפה. לרוע המזל, לראות את עצמך רק בפרספקטיבה הצרה הזו מקשה על לראות משהו אחר.
אבל עם הזמן והפרקטיקה, אתה יכול לאט לאט להתחיל להחליף דיבור עצמי שלילי לחמלה עצמית.
הסיבה לכך היא שהמחשבות שלנו ניתנות לשינוי וניתנות לעיצוב בזכות הנוירופלסטיות של המוח שלנו (כלומר, יכולתו של המוח שלך לשנות ולהתאים בתגובה להתנהגותך), אומר פוייר. אז ככל שתתחיל להתייחס לגופך בכבוד, בטיפול ובחמלה, כך המוח שלך יתפוס ויוצר מסלולי עצבים חדשים לקידום סוג זה של חשיבה.
4. בדוק עם עצמך כשאתה גולש מדיה חברתית
"כשאתה גלול, אם אתה רואה תמונה אחרי תמונה שגורמת לך להרגיש רע עם עצמך או להכות את עצמך, מצא אחרים התומכים, מעלים, מעודדים, מעוררים אותך ומעצים אותך במקום זאת", אומר פוייר.
ייתכן שתצטרך אפילו לבטל מעקב אחר חשבונות מסוימים או לקחת הפסקה זמנית מהמדיה החברתית לחלוטין אם אתה שם לב שזה משפיע לרעה על דימוי גופך או על בריאות הנפש שלך, אומר פרלוס.
5. הפסק לבדוק את הסולם
בעוד שאנשים מסוימים מרגישים מוטיבציה על ידי דריכה בקנה מידה כל יום, עבור אחרים, תרגול זה יכול לייצר תחושות מצוקה. לדוגמה, אם אינך מרוצה מהמספר שאתה רואה, זה יכול לחמוק את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש רע בגופך.
וזה יכול להזיק במיוחד לאנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה. זו הסיבה שפרל אלן מייעץ לאנשים נגד שוקל את עצמם מדי יום. אם אתה חייב לעקוב אחר המשקל שלך, עשה זאת פעם או פעמיים בשבוע לכל היותר, היא אומרת.
6. השקף את מה שאתה אוהב בעצמך
זו יכולה להיות תכונה פיזית כמו החיוך הקורן שלך או העור הרך שלך. אבל אפילו טוב יותר אם תעביר את המיקוד מהמראה שלך לתכונות העמוקות יותר שהופכות אותך למי שאתה, אומר פרלוס.
"תחשוב על הכישרונות שיש לך, האינטליגנציה שלך, היצירתיות שלך", אומר פרלוס. "האם את אמא או בת טובה? האם אתה מצטיין בעבודה? אתה פילנתרופי?"
הזכיר לעצמך את השטיח המדהים הזה של המאפיינים שאתה מגלם.
7. ללבוש בגדים המשלימים את גופך
באיזו תדירות לבשת תלבושת שהרגישה לא בנוח מכיוון שניסית להשתלב בגודל או סגנון מסוים? במקום לעשות זאת, להתלבש בבגדים שגורמים לך להרגיש בטוחים ולחגוג את גופך, אומר פוייר.
"זה עוזר להגביר את הביטחון העצמי, ערך עצמי והערכה עצמית", היא אומרת.
8. הזיז את גופך כל יום
ביצוע פעילות גופנית שמרגישה טוב זו סוג של טיפול עצמי, אומר פארל אלן. לא רק שתנועה רגילה טובה לבריאות הגופנית הכללית שלך, אלא שהיא גם משחררת אנדורפינים מרגישים טובים, המסייעים בשיפור מצב הרוח ובניית הביטחון.
פרקטיקות תנועה מסוימות בפרט – כמו פעילות גופנית אינטואיטיבית, הכוללות חיבור ותקשורת עם גופך כדי להבין את צרכיו בכל יום נתון – יכול להיות כלי רב עוצמה במסע שלך לקבלת גוף.
חשבו על זה ככה: ביצוע תנועות שאתה אוהב – במקום להתאמן כי אתה צריך – יכול לעזור להעביר את המנטליות שלך מאחד שמעניש את גופך לאחד המחבק אותו.
9. מצא את השבט הנכון
כולנו שמענו את האמרה "אתה החברה שאתה שומר." ובכן, זה נכון: האנשים שאתה בוחר לבלות איתם יכולים להשפיע באופן משמעותי על דימוי הגוף שלך.
"אם החברים שלך אוכלים רק כמה חתיכות קייל ביום והשיחות שלהם מתרכזות באימונים, צריכה קלורית וגודל לבוש, אתה נמצא בקבוצת החברים הלא נכונה כדי לפתח חשיבה חיובית לגוף", אומר פרלוס.
"[במקום זאת], לטפח חברים בעלי צורות וגדלים שונים שאינם ממוקדים אך ורק בגופם ומקבלים את עצמם ואחרים לא משנה מה גודל השמלה שלהם", היא אומרת.
10. דברו עם מטפל
עבור רובנו, טיפוח מערכת יחסים חיובית עם גופנו הוא מסע לכל החיים. הסיבה לכך היא שלכולנו יש דרגות שונות של טראומה, אשמה, פחד וספק עצמי, שיכולים לתרום לדימוי עצמי שלילי, אומר פארל אלן.
ועם כל כך הרבה מחסומים אישיים ומערכתיים כדי לחסום את הדרך לחיוביות הגוף (או אפילו לניטרליות גוף), לפעמים מחפש הדרכה מקצועית לאורך הדרך זה מה שאנחנו צריכים.
אם אתה נאבק באהבה עצמית, עבד עם מטפל שיכול לעזור לך ללמוד כיצד לעבד, לבטא ולנווט את הרגשות המסובכים האלה סביב דימוי הגוף, אומר פארל אלן.
המדריך שלך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון
Bymarygrace טיילור
כיצד להשיג עזרה בבריאות הנפש כשאתה בתקציב
Byanika Nayak
7 פודקאסטים לתמיכה בבריאות הנפש שלך
ביטפני קרטיס
פרסומת