שאל איך אתה יכול להיות מועיל לחבר שלך בזמן שהוא מרגיש חרדה.
במשך יותר משנה, אנו נמנעים מרוב המצבים החברתיים כדי להישאר בטוחים מפני וירוס הקורונה. אך עם הגעת החיסונים מגיעה הסיכוי לחזור לשגרה החברתית הרגילה שלנו, החל ממפגשים משפחתיים ועד לפטפטים ליד צידנית המים ועד שעה מאושרת.
בעוד שאנשים רבים מתלהבים לקפוץ בחזרה לסצנה החברתית, אחרים עלולים למצוא עצמם המומים מהמחשבה על סוציאליזציה מסוג טרום מגיפה.
פרסומת
אם זה לא נכון מבחינתך, זה יכול להיות המקרה של מישהו שאתה מכיר. אחרי הכל, חרדה חברתית היא הפרעת החרדה השנייה בשכיחותה, ומשפיעה על כ -15 מיליון מבוגרים אמריקאים, על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA).
כאן, מומחים לבריאות הנפש מסבירים כיצד לתמוך בחברים ובמשפחה אם הם נאבקים במצבים חברתיים כרגע.
1. לנרמל את רגשותיהם
לחזק את הרעיון שזה טבעי לחלוטין, וזה בסדר, לחוש חרדה נוספת כשאנחנו נכנסים מחדש למצבים חברתיים לאחר שנמנענו מהם בעיקר במהלך המגיפה, אומר דייב קרבונל, דוקטורנט, פסיכולוג קליני המתמחה בטיפול בהפרעות חרדה.
פרסומת
והבטיח לאהובך שאתה תהיה נוכח כדי לעזור להם להרגיש נתמכים בזמן שהם עובדים דרכו, אומר קרבונל.
באופן דומה, אתה יכול גם לעזור לנרמל את הצורך לפנות לעזרה מקצועית, אומר סנאם האפז, PsyD, נוירופסיכולוג ופרופסור בניו יורק באוניברסיטת קולומביה.
השנה האחרונה הייתה מאתגרת לכולם. ואולי זה הציף את מנגנוני ההתמודדות הרגילים שלנו. יידע את חברך או בן משפחתך כי פנייה למטפל יכולה להיות דרך מועילה לנהל את כל התחושות החרדות הללו.
פרסומת
אבל אל תדחוף את הנושא. "כל אחד מרגיש אחרת בהתמודדות עם חרדה, כך שאי אפשר לדעת איך מישהו יכול להגיב", אומר האפז. "אז, היו סבלניים וכבדו את גבולות חברכם."
2. שאל כיצד תוכל לעזור
"במקום להגיד למישהו לעבור תחושות חרדה או לדחוף אותו לסיטואציה, לשאול איך אתה יכול לעזור זו הדרך הנכונה לסייע", אומר האפז.
אם אתם ביחד במצב חברתי, תאמתו את חברכם להופעה על ידי אמירת משהו כמו "אני חושב שזה נהדר שאתה מוכן לעשות את זה", אומר קרבונל. לאחר מכן שאל: "איך אוכל לעזור לך בזמן שאתה מרגיש חרדה?"
פרסומת
אל תשב את שאלתך מבחינת נוחות (כלומר, כיצד אוכל לגרום לך להרגיש בנוח?). "לעשות את מה שהכי נוח יהיה כנראה לא ללכת בכלל או לעזוב מיד", אומר קרבונל.
במילים אחרות, אתה פשוט רוצה להכיר בכך שתהיה אי נוחות ותשאיל את עזרתך כדי לעזור להם לנהל – לא להימנע – מהרגשות.
3. עזור להם למצוא דרכים לעסוק
"אם החבר שלך בכלל פתוח לרעיון הזה, עזור לו למצוא דרכים לעסוק באירוע החברתי", אומר קרבונל. שוב, אל תשים דגש על נוחות, אלא על מעורבות פעילה.
לדוגמה, אם שיחות עם מישהו במסיבה מעלים את החרדה של אהובך, עזור לתמוך בהם בפעולה זו. "זה יהיה יותר פרודוקטיבי מאשר לעזור להם להימנע ממגע עם אחרים", אומר קרבונל.
ובעוד שאתה תמיד צריך לעודד ולשבח כל מעורבות פעילה שחברך או בן המשפחה שלך מוכן לעשות, זכור להשאיר את הבחירות בידיהם (עוד על כך בהמשך), הוא מוסיף.
4. עזרו להם לתכנן מראש חרדה
בהתאם לפתיחות של אהובך, תוכל להציע לעזור לו להתכונן למסגרות חברתיות שעלולות לעורר חרדות. רעיון אחד הוא לעבוד עם חבר שלך או בן משפחה כדי לרשום מצבים שעשויים לעורר חרדה וסיעור מוחות על דרכי התמודדות עם תחושות מוחצות, אומר האפז.
לדוגמה, אם המחשבה על מסיבת ארוחת ערב גורמת לאהובך להיות עצבני, הם יכולים לייצר אסטרטגיות מרגיעות מראש כמו נשימות עמוקות או הליכה קצרה. תכנית מרגיעה לעתים קרובות את העצבים, אומר האפז.
באופן דומה, אתה יכול גם לעזור לחבר שלך ליצור היררכיה של חרדות על ידי חשיבה ורשום של הפחדים שלו מהקל עד החמור ביותר, היא אומרת. ואז, בהתאם להרגשת החבר או בן המשפחה שלך, תוכל להציע את התמיכה שלך בכל מצב.
לדוגמה, אם ללכת למועדון הוא הדבר המפחיד ביותר ברשימה שלהם, אתה יכול ללוות אותם במצבים פחות מעוררי חרדה, למשל, ללכת לארוחת ערב עם כמה חברים, עד שהם עבדו במעלה היררכיה החרדה שלהם הגיע לנכונות לנסות את המועדון.
5. תנו להם לקבל את ההחלטות
אמנם אתה יכול להיות בן ברית, מעודד וכתף להישען עליו, אך תמיד הבהיר כי אהובך אחראי על המצב.
"יידע את חברך שאתה בא לתמיכה ותשתף פעולה בכל דרך שאותו אדם מבקש", אומר קרבונל. "במילים אחרות, תיתן להם לקבל את ההחלטות, ואם יחליטו לעזוב מוקדם, לא תעמוד בדרכך".
או לשפוט אותם. אימות ההרגשה של מישהו ותמיכה בו בצורה לא שיפוטית הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לחבר או לבן משפחה, אומר Hafeez.
קריאה קשורה
חָרֵד? נסה את 6 שינויי הדיאטה האלה כדי לעזור לך למצוא שקט
פרסומת