מה שאנחנו יודעים על הקשר בין קריאטין לחרדה

ההשפעה של תוספי קריאטין על חרדה ובריאות הנפש אינה ברורה. אשראי לתמונות: מרקו VDM/E+/GetTyImages

אם אתה לוקח קריאטין כדי להשיג רווחים בחדר הכושר, האם אתה מקבל גם חרדה? אם אתה לוקח או שוקל את התוסף, יתכן ששמעת שקריאטין יכול לגרום לחרדה או לנדנדות מצב רוח – או אפילו לעזור להם.

אולם המחקר מעורבב כשמדובר בתופעות לוואי נפשיות של קריאטין מונוהידראט. קריאטין לא הוכח כי הוא גורם ישירות לחרדה, אך יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין היטב את השפעותיו על חרדה.

הנה מה שאנחנו יודעים עד כה.

קריאה קשורה

האם קריאטין רע בשבילך?

האם קריאטין גורם לחרדה?

תוספי קריאטיין משמשים בדרך כלל כדי להגביר את הביצועים והכוח הספורטיבי, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM).

אבל מעבר לדחיפת הכוח הפוטנציאלית שלה, "יש אינדיקציה מסוימת לכך שקריאטין יכולה להגביר את החרדה", אומרת לין בופקה, דוקטורט, מנהלת מחקרים ומדיניות עמיתים באיגוד הפסיכולוגי האמריקני.

אבל, בופקה אומר: "מבחינת השפעתו על בריאות הנפש ותפקוד המוח, אין הרבה מחקר שם, ומה שיש, זה די בסיסי."

נכון להיום, המחקר מתמקד ברובו בתוסף כמונוהידראט ותפקידו בשיפור הביצועים, כפי שצוין במחקר ביוני 2017 בכתב העת של החברה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית, ולא תפקידה בחרדה.

האם קריאטין עוזר לחרדה?

"ישנם כמה מחקרים המציעים תוספי קריאטיין יכולים לשפר את הביצועים הנפשיים בקרב אנשים שמטפחים בשינה", אומרת הדיאטנית הרשומה לונה סנדון, PhD, RDN, פרופסור חבר במחלקה לתזונה קלינית באוניברסיטת טקסס דרום-מערבית המרכז הרפואי בדאלאס, "וזה לרוב המקרה אצל אנשים עם חרדה."

יכול להיות גם שרמות הקריאטין במוח נמוכות יותר בקרב אנשים הסובלים מהפרעות חרדה, היא אומרת, "בגלל תפקוד לקוי של היכולת לחילוף חומרים של קריאטין."

אבל תוספי מזון לא בהכרח יפתרו את הבעיה הזו, אומר סנדון. וכמו בופקה, היא מזהירה שכאשר מעריכה את השפעת הקריאטין על חרדה, "המחקר המוגבל משאיר לנו תשובות מוגבלות."

קריאטין ומצב רוח

עם זאת, סקירה בספטמבר 2019 ב- ‌ ביו-מולקולות ‌ מציעה לקריאטין עשויה להיות השפעה נוגדת דיכאון ושיפור מצב רוח. הוא מציין את מרבית הניסויים עד כה, אם כי קטנים, הראו השפעות חיוביות של קריאטין על הפרעת דיכאון משמעותית. יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי לאשר השפעות אלה.

זה יכול להיות רלוונטי, בהתחשב בדיכאון וחרדה הם חלק מאותה משפחה של מצבי בריאות הנפש, כך עולה ממחקר במאי 2020 בכתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה ‌, המציין כי כמעט 46 אחוז מהאנשים עם היסטוריה של דיכאון גדול יש גם היסטוריה של הפרעת חרדה אחת או יותר.

עם זאת, סקירת מחקר מוקדם יותר במאי 2012 בסקירת ‌ מדעי המוח והביו -חיבורל ‌S ( ‌ NBR ‌ ‌) העלתה ממצאים סותרים על השפעת הקריאטין הן על דיכאון והן על חרדה.

מחקר אחד שנערך בסקירת ה- NBR ‌ הציע כי קריאטין עשוי להעלות את הפרעות מצב הרוח בקרב אנשים פגיעים, וקשר רק שבוע של תוספי מזון (ב -25 גרם ליום) לעצבנות ותוקפנות מוגברת.

אולם מחקרים אחרים שצוטטו על ידי דו"ח ‌ NBR ‌ נמצא כי קריאטין עשוי לעזור להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

קריאה קשורה

מהו מקור טבעי לקריאטין?

קריאטין מינון ותופעות לוואי

מעבר לקשר בין קריאטין, חרדה ובריאות נפשית, כשמדובר בביטחונו, החדשות הטובות הן, "תוסף קריאטין הוא בטוח אצל רוב האנשים", אומר סנדון – טייק שהונחה על ידי מרפאת קליבלנד.

ה- NLM מתאר את קריאטין סביר ככל הנראה כאשר נלקח במינונים דרך הפה עד 25 גרם ליום למשך שבועיים, או 4 עד 5 גרם ליום עד 18 חודשים, וציין כי מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא יכול להיות בטוח ב -10 גרם מדי יום עד עד חמש שנים.

אף על פי שבאופן בטוח היה בטוח, קריאטין יומיומי נקשר לבעיות GI ולתופעות לוואי אחרות, לפי המחקר ‌ nbr ‌, כולל:

• שלשול או שרפרפים רופפים
• בחילה
• הֲקָאָה
• ABDOMINALPAIN
• מוגדל ירד בתיאבון
• עלייה במשקל

קריאטין עלול גם להחמיר בעיות בכליות בקרב אלה שכבר סובלים ממחלת כליות.

בסופו של דבר, לא משנה מה מצבך או גילך, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח קריאטין, לפי מרפאת קליבלנד.