אפיית תבשיל עוף היא דרך נהדרת להשיג ארוחה חלבון גבוה על השולחן. קרדיט לתמונות: קרלו A/MONTER/GetTyImages
כאשר מזג האוויר מתקרר יותר, חלקנו מוצאים את עצמנו חושקים יותר במאכלים נוחות: היכנסו לקדרה חמה ואכפית, נודעת עם גבינה מומסת.
פרסומת
סרטון היום
אבל כדי להכין קדירה לארוחה שלמה, היא זקוקה לחלבון כלשהו. עוף הוא אפשרות רזה נהדרת להוספת תבשיל: לא רק שיש לו חלבון, אלא שהוא מציע גם ויטמינים B, ויטמין A ואבץ.
אם אתם נכנסים להכנת ארוחות או מאכילים יותר מכמה פיות ליד שולחן האוכל שלכם, אפיית מתכון לקדינת עוף הוא הפיתרון המושלם.
לקדירים יש מוניטין של היותם עשירים בשומן ובפחמימות ובאופן אחר חסר חומרים מזינים, אך ניתן לחלוטין ליצור אחד שהוא גם מזין וגם מספק אם אתה משתמש בחומרים הנכונים.
פרסומת
"תבשילי תבשיל הם דרך נהדרת לאכול יותר דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה או פסטה מלאה של סיבים נוספים וויטמינים B בתזונה שלך", אומרת ורוניקה רוז, RD, CDE. בנוסף, כל ירקות שתכלול יציעו יותר סיבים וחומרים מזינים אחרים.
בהומאז 'לאחד ממאכלי הנוחות האהובים עלינו, אנו חולקים 15 מתכוני תבשיל עוף שאושרו על ידי דיאטנית המתפוצצים עם טעם וערך תזונתי. בדוק אותם למטה.
פרסומת
1. תבשיל אטריות עוף
בקרו ב- pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com א תערובת של שלוש גבינות הופכת את הארוחה העשירה בחלבון לעונג שמנת. קרדיט לתמונות: טעים טוב יותר מאפס
• 29 גרם חלבון
פרסומת
תבשיל אטריות עוף טוב הוא די תמצית הנוחות הביתית!
המנה הידידותית לילדים זו בהחלט גבינה-יש לה תערובת מענגת של גבינת מוצרלה, פרמזן וגבינת קוטג 'שמנת-הוספת חלבון (ושביעות רצון אדירה) למנה זו.
כדי להעלות את הסיבים, שקול להוסיף קצת תרד לתערובת. ואם אתה צופה בנתרן שלך, שקול לאכול חצי הגשה מעל מדליה צבעונית של ירקות מאודים.
פרסומת
קבל את מתכון קדירת נודל העוף ומידע על תזונה מטעם טוב יותר מאפס.
2. קדינת עוף ואורז של צ'דר בייקון
בקרו ב- pagehttps: //www.thewholesomedish.com המנה הזו מהירה, טעימה ומלאה בחלבון! קרדיט תמונה: המנה הבריאה
• 64 גרם חלבון
פרסומת
תבשיל עוף ואורז של צ'דר בייקון חווה ואורז הוא מתכון ארוחת ערב פשוט וטעים של שבוע. "זה מקור מצוין לחלבון, אבל קצת בצד הגבוה יותר בכל מה שקשור לשומן ונתרן", אומר אשלי פיטרי, RDN, LDN של תוצרת בית יומיומית. שלא לדאוג, יש לה כמה טיפים להבהיר את זה.
כדי להוריד את הקלוריות, השומן והנתרן, פיטרי ממליץ להגיש חצי פרופורציה של מנה זו מעל צלחת ירקות מאודים. "אתה יכול גם להחליף את האורז הלבן לאורז כרובית. או, שקול להכין מרק גבינת צ'דר משלך מאפס עם פחות שומן ונתרן."
פרסומת
השג את מתכון קדירה של צ'דר בייקון עוף ואורז קדירה ומידע על תזונה מהמנה הבריאה.
3. לא תבשיל עוף תפוחי האדמה של אמא שלך
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com זה חפיסות תבשיל עוף זה בחלבון, שומנים בריאים וירקות. קרדיט דימוי: אהבה ועידה
- 29 גרם חלבון
פרסומת
תבשיל עוף תפוחי אדמה זה הוא איזון נפלא של נוחות ותזונה. "אני אוהב שהמתכון הזה משתמש בדגנים מלאים, שומנים בריאים משקדים וירקות", אומר פיטרי. עבור אלטרנטיבה בריאה יותר, היא מציעה להחליף את שבבי תפוחי האדמה לשבבי בטטה, שבבי עדשים או צ'יפס קייל.
קבל את מתכון תבשיל עוף תפוח האדמה של אמא שלך לאמא שלך מאהבה וגרידה.
4. תבשיל עוף קונפטי
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com תבשיל העוף הזה הוא אפשרות חגיגית לכל איסוף
• 28 גרם חלבון
תבשיל עוף צבעוני ועשיר בצבעוניות; E יתבלט בקהל של מנות מסיבות חגיגיות. כל הירקות מעניקים לו קפיצי צבע (ותזונה) – זה מושלם לארוחה משפחתית נעימה.
"כדי להוריד את השומן, נסה להחליף את המיונז ביוגורט יווני", אומר פיטרי. היא מציעה להגיש מנה זו עם גרגר מלא כמו אורז חום, פארו או פסטה של חיטה מלאה לארוחה שלמה ומאוזנת.
קבל את מתכון קדירת העוף של קונפטי ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
5. תבשיל עוף דלעת שמנת
בקר ב- pagehttps: //myheartbeets.com לרוח הסתיו עם תבשיל דלעת זו. קרדיט ללב: סלק ליבי
דלעת משומר מושלמת למנה נוחות סתיו חגיגית! ותבשיל העוף הקרמי והחלומי הזה מספק בדיוק כמו שהוא טעים.
לרוטב הקרמי יש בסיס של דלעת, עגבנייה ופלפל פעמון, ויש לו ערעור חם, מתוק-עם זאת. יש לו חריפות של בצל מוקפץ, שום ופלפל סרנו, יחד עם מתיקות קינמון, קוקוס ומאזן של אגוז מוסקט ארצי.
הרוטב מפיל את דלעת העוף והספגטי לארוחה מזינה ומלטירה.
קבל את מתכון תבשיל עוף הדלעת הקרמי מהביבי סלק.
6. פסטה לימון עוף קרמי
בקרו ב- pagehttps: //noureshipbynic.comsquash וגבינה הוסיפו עושר לקדינת העוף העמוסה בצבעוניות. קרדיט לתמונות: מוזן על ידי NIC
• 31 גרם חלבון
קדירה לימונית פשוטה זו משלבת עוף עסיסי (ירכיים), עם קישואים מוקפצים, אורזו, קייל ומגוון ארומטים, עשבי תיבול ותבלינים. זו ארוחה שמנת, גבינה, אחת, שתוכלו להכין תוך 45 דקות בלבד! והיופי של הארוחה הזו הוא שזה טעים, עשיר בצבעי ומושך חזותית.
עם 31 גרם מרשים של חלבון למנה, מנה זו בטוחה לשמור על מרוצה עד הארוחה הבאה שלך.
קבל את המתכון הפסטה של עוף לימון שמנת מאזנו על ידי ניק.
7. עוף גבינה וברוקולי קינואה אפייה
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com מתכון קדירת העוף הזה כולל עזרה רצינית בתזונה טבעונית. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
• 31 גרם חלבון
אפייה שמנת וגבינה זו היא דרך טעימה לארוז בירקות (ולקבל גם הרבה חלבון)!
"אני אוהבת שהמתכון הזה מכיל 4 כוסות ברוקולי. בנוסף, הוספת מעט גבינה למנות קדירה כמו זו היא דרך נהדרת להשיג אפילו את האוכלים הכי ברורים לנסות ירקות חדשים!" אומרת ניקול אדיסון, RD, הבעלים של ניק על ידי ניק.
השג את המתכון לאפות העוף הגבינה והברוקולי קינואה ומידע תזונתי מלהפוך את הבריאות.
8. תבשיל עוף ואורז
בקר ב- Pagehttps: //feelgoodfoodie.netif יש לך שבוע עמוס קדימה, המנה הזו היא אפשרות נהדרת להכנת ארוחות. קרדיט לתמונות: מרגיש טוב אוכל
• 34 גרם חלבון
היופי של תבשיל העוף הטעים לחלוטין הזה הוא שהכול עשוי מאפס עם שפע של יסודות מזווה נפוצים.
"אני אוהב להכין ארוחות קלות כמו תבשיל העוף והארז הזה להקפיא כשאני יודע שיש לי שבוע עמוס. כשאתה מוכן לאכול פשוט תפוס אותו מהמקפיא, להפשיר ולאפות וסיימת," אדיסון אומר.
כדי להיכנס לכמה ירקות נוספים, אדיסון מציע להגיש אותו לצד כמה ברוקולי מאודה או מוקפצים.
קבל את מתכון קדירת העוף והאורז ומידע על תזונה מאוכל טוב.
9. תבשיל עוף גבינה וקישואים
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.comcinoa מוסיפה חלבון וסיבים לסיבים תבשיל עוף טעים זה
• 36 גרם חלבון
אם אתם מחפשים ארוחה מאוזנת היטב שכל אחד ייהנה, תבשיל העוף הזה כיסיתם. זו מנה טעימה ועשירה בחלבון שמספקת 5 גרם סיבים לכל כוס! "הקינואה במנה היא דרך נהדרת להשיג יותר סיבים", אומר אדיסון.
סיבים עוזרים לשמור על רעב בסוכר ובסוכר בדם, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. מבוגרים צריכים לקבל לפחות 25 עד 35 גרם סיבים ליום.
השג את מתכון קדירת העוף הגבינה וקישואים ומידע תזונתי מהמתכון היטב.
10. תבשיל פרם עוף
בקרו ב- pagehttps: //tobyamidornutrition.com The Golden, גבינות, פירור לחם מוסיף לערעור הנוחות של המנה. קרדיט לתמונות: Toby Amidor Nutrition
- 40 גרם חלבון
אם יש לך כמה עוף רוטסרי שאריות במקרר שלך, הנה דרך אחת טעימה להחזיר את הארוחה של אמש. לוקח רק 25 דקות לאפות ברגע שהכנת את הפסטה.
הפסטה של פן, רוטב עוף ורוטב עגבניות מתכנסים כל כך יפה במנה הזו, והתערובת של עשבי תיבול ותבלינים מוסיפה לערעור. אבל, מה שהופך אותו למנחם במיוחד הוא ציפוי פירורי הלחם המוזהב והפריך והגבינה המומסת הנלהבת.
רק שתי אונקיות של עוף רוטיסרי מעניקות לך כמעט 17 גרם חלבון, על פי ה- USDA. ומכיוון שגם פסטה וגבינה הם מקורות לחלבון, זהו כזה שמסמך כמנה עתירת חלבון.
קבל את מתכון תבשיל פרם העוף מתזונה של טובי אמידור.
11. תבשיל עוף קלאסי
בקרו ב- pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes הוסף את הקראנץ 'המושלם למתכון קדירת עוף קלאסי חלומי זה. קרדיט לתמונות: טעים טוב יותר מאפס
- 5 גרם חלבון
יש לו עוף, אורז וציפוי קורנפלייק חמאה – זהו מתכון קדירת העוף הקלאסי שלך עם כמה אפשרויות להפוך אותו למזין יותר.
תבשיל עוף זה עשיר למדי, ולכן הדבקה בגדלי המנות (במקרה זה, זה 1/9 מהקדירה) ישמור על שומן ובקלוריות.
מכיוון שיש בו 2 כוסות עוף חתוך לקוביות ו -3 ביצים קשות, עדיין תקבלו קצת חלבון מהמתכון הזה, אך אנו ממליצים להוסיף עוד עוף או להגיש אותו עם בובה של יוגורט יווני רגיל דל שומן או Labne ו אתה יכול לזווג את החלק שלך לצד ירקות כמו ברוקולי או סלט.
קבל את מתכון קדירת העוף הקלאסי ומידע על תזונה מטעם טוב יותר מאפס.
12. עוף שמנת ביתי וברוקולי לזניה
בקרו ב- pagehttps: //enwnutrition.com זה חבילות תבשיל בסגנון אלפרדו ב -30 גרם חלבון. קרדיט: תוצרת בית יומיומית
• 30 גרם חלבון
עוף וברוקולי מזדווג יפה בקדרה הקרמית בסגנון אלפרדו. תכין רוקס, השומר על הרוטב סמיך וקטיפתי ללא צורך בשמנת כבדה.
מתכון זה מיוצר לחלוטין מאפס, כולל פסטה תוצרת בית, אך אתה יכול להשתמש בכל פסטה שאתה מעדיף או שיש לך במזווה שלך.
אם אתה מנסה לחתוך שומן רווי, שקול לאכול חצי חלק עם צד של ברוקולי מאודה או סלט. (אל תדאג, עדיין תקבל הרבה חלבון.)
קבל את העוף הקרמי תוצרת בית ולזניה ברוקולי ותזונה מתוצרת בית יומיומית.
13. תבשיל עוף לבן עם פטריות ויין לבן
בקרו ב- PageHttps: //morefit.euyou'ים יקבלו 48 גרם חלבון בכל מנה של תבשיל עוף טעים זה. קרדיט לתמונות: Morefit.eu
• 48 גרם חלבון
שמנת אמיתית, בייקון פריך, פטריות ויין לבן נפגשים יחד כדי להפוך את תבשיל העוף הסופר מנחם לקהל. אך מכיוון שהמרכיבים האלה מוסיפים עושר כזה בטעם, רק מעט מכל אחד מהם עובר דרך ארוכה.
לכל מנה יש רק 4 גרם שומן רווי, פחות מ- 500 מיליגרם נתרן, ורק 2 גרם סוכר, המתיישר עם המלצות של איגוד הלב האמריקני. וזה סופר גבוה בחלבון עם 48 גרם למנה!
קבל את תבשיל העוף הלבן עם פטריות ומתכון יין לבן ומידע על תזונה כאן.
14. תבשיל עוף טוסקני של Crockpot
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.comgorgeous וטעים, הארוחה בהשראת טוסקנים היא שומר. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית
• 33 גרם חלבון
ארוחות איטיות כמו תבשיל עוף זה הופכות את ארוחת האוכל הנוחות המושלמת. מלנגה מענגת של ארטישוק, עגבנייה, תרד ושום משלימה עוף רך ועסיסי ברוטב עשיר שמנת.
בקצה של פחות מ -600 קלוריות למנה, מנה זו מנצחת עם 33 גרם חלבון מרוצה. אבל הוא עשיר בנתרן ושומן. כדי להוריד את הנתרן, עבור על ארטישוק משומר, סחוט, משומר ומרק עוף דל נתרן. החלף מחצית השמנת הכבדה לחלב דל שומן בפחות שומן.
קבל את מתכון העוף הטוסקני של Crockpot ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
15. עוף חמאת קרוקק
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com המנה הזו מבושלת על כל הנוחות שתרצו בארוחה מבושלת ביתית. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית
• 53 גרם חלבון
אם אתם אוהבים קארי טוב, הארוחה הזו של סיר אחד פוגעת בכל נקודות הטעם. יש לו חום של שום, ג'ינג'ר וכמון המוחלט במתיקות של גרהם מסאלה ופשוט קצת סוכר. והרבה אבקת צ'ילי כדי לתת לה קצת חום אמיתי.
תבשיל העוף הזה מקבל את הקרם שלו מכמות קטנה של שמנת כבדה (שתוכלו להכניס לקרם קוקוס אם תרצו) הוא בהחלט קרמי, ומסתיים עם 3 גרם שומן רווי למנה. כבונוס, תקבלו גם 53 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים.
קבל את המתכון של עוף חמאת Crockpot ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
פרסומת