מתכוני הכריך המהירים והקלים עם הפנים הפתוחים הופכים את ארוחות הבוקר של יום חול לרוח. קרדיט לתמונות: sveta_zarzamora/istock/gettyimages
אם אתם מחפשים לחתוך פחמימות או קלוריות, אך אוהבים את הקלות והנוחות של כריכים, נסו לזרוק פרוסת לחם אחת.
פרסומת
לכריכים עם פנים פתוחים יש טעם זהה לזה של כריכים מסורתיים, אך השימוש רק בפיסת טוסט אחת חוסך לך פחמימות ומאפשר לך להעמיס על החלק הטוב ביותר: המילויים. בנוסף, בחירת גרסה פתוחה יכולה להיות התשובה שלך להתגבר על השפל שלאחר הארוחה.
סרטון היום
נסה את מתכוני הכריך הפתוחים האלה עם חלבון פתוח לארוחת בוקר, ארוחת צהריים או ארוחת ערב שלא יאכזבו.
פרסומת
1. סלט אבוקדו לבן ואבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven אם כי המתכון קורא לחלבוני ביצה בלבד, שילוב חלק מהחלמונים יוסיף ויטמין D לתמיכה בבריאות חיסונית. קרדיט לתמונות: אכל את עצמך רזה
- 12.1 גרם חלבון
פרסומת
תרצו להתעורר לכריך הקרמי הזה עם פנים פתוח כל בוקר. "סובבנות באבוקדו עבור מאיו כאן תביא לסלט ביצים עם תוספת סיבים, אשלגן ושומנים חד -רוויים", אומרת ניקול רודריגז, RD. שלא לדבר על כך, חלבוני ביצה הם אחד המקורות החלבוניים הזמינים ביותר.
קבל את הביצה לבנה וסלט אבוקדו ומידע על תזונה מ- Eat עצמך רזה.
2. טונה רזה נמס
בקרו ב- pagehttps: //www.skinnytaste.com זה טונה ממיס הוא רעיון נהדר לארוחת צהריים או חטיף לאחר הלימודים לילדים. קרדיט לתמונות: SkinnyTaste
- 28.5 גרם חלבון
פרסומת
אמנם אין שום דבר פסול במעט מאיו מדי פעם, החלפה לטונה עמוסת שמן זית תגדיל את תוכן השומנים הרוויים הבריאים בלב, כך מציע רודריגז.
קבל את המתכון להמיס טונה רזה ומידע על תזונה מ- Skinnytaste.
3. פנקטה, עגבנייה וריקוטה כריך ארוחת בוקר פתוחה
בקרו ב- pagehttps: //merryabouttown.com אם אין לכם פנקטה ביד, השתמשו בטורקיה או בבורך נמוך. קרדיט: מעלות על העיר
- 11 גרם חלבון
פרסומת
פרסומת
כשאתה בקמצוץ, הנח את הכריך המלוח הזה לארוחה תוך כדי תנועה. אם אתה רוצה להעלות את החלבון כאן, השתמש בגבינת קוטג 'רגילה ושומנית במקום בריקוטה, אומר רודריגז.
קבל את הפנקטה, העגבנייה והריקוטה מתכון כריך ארוחת בוקר פתוח ומידע על תזונה מ- Merry על העיר.
4. כריך צלייה עם פנים פתוח
בקרו ב- pagehttps: //www.thecookierookie.com הצלייה הבשר שלו תניב שפע שאריות לארוחות הבאות. קרדיט לתמונות: טירון העוגיות
- 60 גרם חלבון
פרסומת
"בקר הוא מקור מצוין לחלבון, ברזל ואבץ", אומר רודריגז. "למאזן, הגישו לצד הרבה ירקות עליים."
קבל את מתכון כריך הבשר הצלייה הפתוחה ומידע התזונה מטירון העוגיות.
5. כריך סלט עוף פתוח
בקרו ב- pagehttps: //selfproclaimedfoodie.com, סלט עוף זה הפתוח פנים של מיטת ירקות. קרדיט של image: אוכל שהוכרז על עצמו
- 7 גרם חלבון
פרסומת
הוספת אגוזי מלך גולמיים לסלט העוף שלך, כמו במתכון זה, מוסיפה חומצות שומן אומגה 3 בריאות. "אל תהסס להגדיל את הסלרי והתפוח לעוד קראנץ 'וסיבים סיבים", מציע רודריגז.
קבל את מתכון כריך סלט העוף הפתוח ופרטי התזונה מאוכל שהוכרז על ידי עצמי.
6. נמס שעועית שחורה פתוחה עם סלאו
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis כריך פתוח עם פנים מתכנסת תוך 20 דקות בלבד. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר/Morefit
- 16 גרם חלבון
פרסומת
פרסומת
שעועית שחורה עולה בסיבים סיבים, ומתכון זה נכנס ל -10 גרם סיבים למנה. רק הקפד לחפש שעועית שחורה ללא מלח כדי לשלוט על רמות הנתרן.
קבל את נמס השעועית השחורה הפתוחה עם מתכון סלאו ומידע על תזונה כאן.
7. 'סלט ביצה' עם פנים פתוחים על בייגל פומפרניקל
בקר ב- pagehttps: //morefit.euif אין לך בייגלה בהישג יד, שקול להגיש זאת עם דגנים מלאים או שיפון טוסט. קרדיט אימג ': ג'קי נינט, RDN
- 13 גרם חלבון
לגרסה טבעונית של סלט ביצים, מחית טופו לחתיכות בגודל ביס ומערבבים אותה עם המרכיבים האחרים שלך, כולל מאיו, חרדל וטרגון. כריך טופו מבוסס צמח זה בטוח ירצה אפילו את האוכלים הכי ברורים.
קבל את 'סלט הביצים' הפתוח על פני הפומפרניקל בייגל ומידע על תזונה כאן.
8. כריך שעועית שחורה טבעונית עם סלאו
בקר ב- pagehttps: //morefit.eua מנה של מתכון זה יש 16 גרם סיבים סיבים. אשראי: Morefit
- 17 גרם חלבון
כרוב הוא ירק מצומצם ובעל תכונות נוגדות חמצון עוצמתיות, אומר רודריגז. זה גם נמוך בקלוריות, אז אל תהסס להתפוצץ על הטבעון הזה.
קבל את כריך השעועית השחורה הטבעונית עם מתכון סלאו ומידע על תזונה כאן.
9. טוסט אבוקדו של באפלו טונה
בקרו ב- pagehttps: //www.thecreativebite.com שימוש ברוטב באפלו במקום מאיו מוסיף שמנת ללא שומן נוסף וקלוריות. קרדיט לתמונות: הנגיסה היצירתית
- 21.4 גרם חלבון
פרסומת
כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכבה ארבעה מרכיבים, מלבד לחם, להכין את סמי הפתוח הזה: טונה, עגבניות שרי, אבוקדו ורוטב באפלו. אבוקדו עוזר בשובע ובספיגת ליקופן, נוגד חמצון חזק בעגבניות, אומר רודריגז.
קבל את מתכון טוסט האבוקדו של באפלו טונה ומידע על תזונה מהנשיכה היצירתית.
10. טוסטים ירקות קלויים, פסטו ופטה
בקרו ב- pagehttps: //wholly.com טוסטי כריך פתוחים אלה הם נהדרים לארוחות יום שני ללא בשר. קרדיט: קרדיט: באופן מלא
- 15 גרם חלבון
אם אתה מכין פסטו משלך, נסה להחליף מחצית מעשבי התיבול בירקות סלק. זה יעלה את צפיפות התזונה של ממרח שמנת זה.
קבל את המתכונים והטוסטים של הטוסטים והפטה של פסטו ופטה מתכונים ותזונה מבדיקה.
11. טוסטי טונה גבינה עם סלסת זית
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com לארוחה מעוגלת היטב, הגישו את כריך הטונה הזה עם סלט ירוק. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
- 16 גרם חלבון
סלסת הזית הזו כאן היא תוספת נהדרת להגברת הטעם מבלי להעמיס על קלוריות נוספות. התערובת של זיתים, צנוברים ופטרוזיליה טרייה לוקחים את כריך הטונה הזה לשלב הבא.
השג את טוסטי הטונה הגבינה עם מתכון סלסה זית ומידע על תזונה מפיגוע בריאות.
12. סיר מיידי כריך בקר חם עם פנים פתוחות
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com צאו את השאריות מבשר בקר חם זה והקפיאו אותם לשימוש עתידי. קרדיט דימוי: שש דברים אחיות
- 34 גרם חלבון
פרסומת
"בממוצע, מנה של 3 גרם בקר מספקת 39 אחוז מהערך היומיומי לאבץ, המסייעת לשמור על מערכת חיסון בריאה", אומר רודריגז. הגישו את הכריך הזה עם צד של ירקות ירוקים או סלט צדדי.
קבל את הסיר המיידי מתכון כריך בקר בשר בקר פתוח ומידע על תזונה משש דברים אחיות.
13. כריכי סלט טונה שחור שחור שחור חלבון
בקרו ב- pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com הטונה הזו וטוסט אבוקדו ניתן לאכול לארוחת צהריים או ארוחת ערב. קרדיט לתמונות: מטבח שאפתני
- 17 גרם חלבון
שעועית שחורה וטונה הופכים את הכריך הפתוח הזה למלא חלבון. הוסף עוד כוסברה, אם תרצה, לטעם טרי אפילו יותר ללא קלוריות נוספות.
קבל את המתכון של סלט טונה שחור שחור-חלבון עם חלבון סריכי טונה ומידע על תזונה ממטבח שאפתני.
14. טוסט שום עם עגבניות בלסמיות ושעועית לבנה
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com הארוחה הידידותית לצמחונית זו מתכנסת תוך פחות מ 20 דקות. קרדיט דימוי: בתים תקציביים
- 12.4 גרם חלבון
מתכון זה אידיאלי לארוחות ללא בשר, ומשתמש בשעועית משומר כדי להגביר את החלבון. "שעועית משומר היא מקור קל וידידותי לתקציב סיבים וחלבון ויכולים גם לעזור בשליטה על סוכר בדם ולהוריד את הכולסטרול", אומר רודריגז.
קבל את כוסית השום עם עגבניות בלסמיות ומתכונים שעועית לבנה ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
15. גבינה עזים וטוסטים על ביצה עם אפונה טריים ושמיר
בקר ב- Pagehttps: //cookieandkate.com פיז הוסף חלבון וסיבים מבוססי צמחים למתכון זה. קרדיט דימוי: עוגיה וקייט
- 20.8 גרם חלבון
נהדר לבראנץ 'או ארוחת צהריים, הכריך הפתוח הזה הוא פשוט אך טעים. כדי להפוך אותו ללא חלב, החלף את גבינת העזים לאבוקדו מחית.
קבלו את גבינת העיזים והטוסטים על ביצה עם אפונה טרייה ומידע על שמיר ומידע על תזונה מעוגיה וקייט.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת
פרסומת