סיר איטי מתכוני פירות ים כמו פירות ים ג'מבלאיה ושרימפס סקאמפי הופכים ארוחת ערב מזינה של שבוע לשבוע לפשוטה יותר. קרדיט לתמונות: Lauripatterson/E+/GettyImages
מתכוני סיר איטי תמיד מועילים בלילות שבוע עמוסים או לארוחות שתוכלו "להגדיר ולשכוח" במקום לעמוד מעל הכיריים. אבל כיריים איטיות עוברות הרבה מעבר לבישול בקר, עוף וחזיר. למעשה, תוכלו להכין מתכוני פירות ים איטיים של פירות ים טעימים, מהירים להרכיב ומלאים בחומרים מזינים.
פרסומת
החדשות הטובות הן, מכיוון שלפירות ים יש זמן בישול קצר יותר מאשר, למשל, צליית בקר של חמישה פאונד או שדיים עוף, מתכוני פירות ים איטיים ביותר של פירות ים מוכנים לאכילה תוך שעתיים עד 5 שעות בלבד. ואם אין לך פירות ים שהמתכון קורא אליו, ברוב המקרים, אתה יכול להשתמש בכל פירות ים שיש לך בהישג יד, מה שהופך אותם להתאמה אישית באמת.
סרטון היום
הקדשנו שני דיאטנים רשומים כדי להשיג את הסקופ על כמה מתכוני פירות ים איטיים וכיצד לשלב אותם בתזונה מאוזנת היטב. המשיכו לגלול לרעיונות שיגברו את תפריט ארוחת הערב שלכם.
פרסומת
אנחנו ממליצים
תזונה 25 ארוחות מנות נייר כסף שמאפשרות ניקוי קל לאנדראה אנדראה תערוכת תזונה וקלוריות בשרימפס סיני וברוקוליבי ג'יל קורלוננוטרציה 7 מתכוני סיר מיידי של פחמימות שהופכים את ארוחות הערב לחברת Breezeby Andrea Jordan
1. תמנון איטי, לימון ותפוחי אדמה
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euone מנה של מנה זו יש 51 גרם חלבון. קרדיט דימוי: morefit.eu
"המתכון המזין הזה עשיר בחלבון, ברזל וויטמין B12, בזכות המרכיב העיקרי, תמנון," אומרת אנדראה מתיס, RD. "לתמנון יש גם כמה חומרים מזינים חשובים אחרים כולל סידן, זרחן, אשלגן ומגנזיום."
פרסומת
קבל את התמנון האיטי, לימון ותפוחי אדמה מידע ומידע על תזונה כאן.
2. סלמון סיר איטי עם לימון ופטרסניפס
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eusalmon עשירה באומגה 3 חומצות שומן. קרדיט של image: ארתור בובינו/Morefit.eu
אנחנו ממליצים
תזונה 25 ארוחות מנות נייר כסף שמאפשרות ניקוי קל לאנדראה אנדראה תערוכת תזונה וקלוריות בשרימפס סיני וברוקוליבי ג'יל קורלוננוטרציה 7 מתכוני סיר מיידי של פחמימות שהופכים את ארוחות הערב לחברת Breezeby Andrea Jordan
מתכון סלמון איטי זה ייתן לך מנה של שומנים בריאים, והוא גם משלב ירקות שורש, כמו Parsnips. "Parsnips יש ויטמין C ואשלגן", אומר מתיס. "למעשה, רק מנה אחת של Parsnips מספקת כעשרה אחוזים מהצריכה המומלצת שלך של אשלגן."
פרסומת
קבל את סלמון הסיר האיטי עם לימון ופרסניפס מידע ומידע על תזונה כאן.
3. ריזוטו סיר איטי וסקאלופים
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euarborio Rice, המכונה התבואה בריזוטו, הוא מקור טוב לוויטמינים A ו- C.Image קרדיט: ארתור בובינו/Morefit.eu
אורז ארוריו וסקאלופים הם הכוכב של ריזוטו טעים זה, אך הוא הופך את ארוחת הערב הזו נמוכה בסיבים תזונתיים. בעוד שלמתכון המקורי יש רק 4 גרם סיבים למנה, אתה יכול להחליף בקלות את האורז לשעורה או לקינואה. זה יגביר את תכולת הסיבים ויהפוך את המנה למילוי יותר.
פרסומת
פרסומת
קבל את ריזוטו הסיר האיטי והסקרופס מידע ומידע תזונה כאן.
4. תבשיל פירות ים איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis תבשיל כולל תוצרת משומר שהופכת את המנה לידידותית ונוחה לתקציב
"מתכון זה כולל כמות משמעותית של שום שקשור לחיידקים, וירוסים ואפילו טפילים", אומר מתיס. "שום נקשר גם להפחתת הדלקת ולשיפור בריאות הלב."
פרסומת
קבל את המתכון של תבשיל פירות ים איטי ומידע תזונה משעות לב.
5. Cioppino
בקרו ב- pagehttps: //www.theseasonedmom.com תבשיל ראוי למסעדה זה נהדר לתזונה דלת פחמימות ודל שומן. קרדיט דימוי: האמא המנוצחת
Ciopino, המכונה גם תבשיל דייגים, כולל בדרך כלל דגים, סרטנים, צדפות ושרימפס, ותוכלו להתאים אותו כך שיכלול את כל פירות הים שיש לכם בהישג יד.
פרסומת
כמו מרבית המרקים, מתכון הדגים של קרוק-פוט כולל סלרי, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, אך מזין מאוד. "סלרי הוא מקור נהדר לוויטמין C ולנוגדי חמצון חשובים אחרים, כולל בטא קרוטן", אומר מתיס. "הוכח גם שהוא מסייע בהפחתת הדלקת ולשפר את העיכול."
קבל את מתכון Cioppino ומידע על תזונה מהאמא המנוסה.
6. טאקו שרימפס
בקרו ב- pagehttps: //www.cottercrunch.com כדי להכין טאקו טאקו ללא גלוטן, השתמשו ללא גלוטן או טורטיות תירס. אשראי לתמונות: Cotter Crunch
הפוך את טאקו ליל דבר רגיל בבית שלך עם מתכון טאקו של שרימפס טאקו טעים זה. "אני אוהב שהמתכון הזה קורא לשמן זית במקום שמן צמחי", אומר מתיס. "שמן זית עשיר בחומצה אולאית חד -בלתי -רווית והוא קשור להפחתת הסיכון למחלות לב על ידי אילוף דלקת והגנה על הגוף מפני כולסטרול LDL 'רע'."
פרסומת
פרסומת
קבל את מתכון הטאקו של שרימפס ומידע על תזונה מ- Cotter Crunch.
7. איטי סלמון סיר עם רוטב לימון שמנת
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com כדי להפוך את המנה של הכיריים האיטית הזו לארוחה מאוזנת היטב, מגישים עם צד של אורז חום וירקות עלים ירוקים. אשראי לתמונות: תזונה
מנה אחת של צלחת סלמון סיר איטי טעימה זו מתהדרת ב -31 גרם חלבון, שבטוח לשמור על רעב ומשתוקקים בשעות הלילה המאוחרות. "המנה הזו מעט גבוהה יותר בשומן. כדי להפחית אותה, שקול להשתמש בשמנת שומן מופחת או אפילו חלב שיבולת שועל במקום שמנת כבדה", מציע מתיס.
קבל את סלמון הסיר האיטי עם מתכון רוטב לימון שמנת ומידע על תזונה מהתזונה.
8. איטי שרימפס וביסק סרטן
בקרו ב- pagehttps: //yestoyolks.com זה ביסק הוא דקדנטי, עשיר וקל להתאים אישית את המטען שלכם. קרדיט לתמונות: כן לחלל
ביסק בדרך כלל עשיר ודקדנטי, אך יש דרכים להבהיר אותו. "כדי להפחית את השומן והכולסטרול במתכון זה, נסה להשתמש בתיבול מפרץ ישן דל נתרן או להכין גרסת מלח מופחתת משלך. אתה יכול גם להשתמש בקרם דל שומן במקום קרם כבד", אומר מתיס.
קבל את המתכון לשרימפס איטי של שרימפס וסרטן ביסק ומידע על תזונה מ- YES לחלמונים.
9. רתיחת שרימפס איטית של סיר
בקרו ב- pagehttps: //damndelicious.netto להפחית את הנתרן, שקלו להשתמש בחלקים שווים סלרי מלח ופפריקה כחלופה. קרדיט לתמונות: ארור טעים
"מתכון זה משלב תפוחי אדמה, שהם מקור מצוין ונשכח לרוב של ויטמין C נוגד חמצון, תירס המהווה מקור טוב לקרוטנואידים ושרימפס המספקים מנה טובה של חלבון למנה," אומרת ניקול רודריגז, RD.
פרסומת
קבל את המתכון לרתיחה של שרימפס איטי ומידע תזונה מטעים ארור.
10. שרימפס איטי וריסים איטי
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com כדי להעלות את הוויטמינים והמינרלים במנה זו, קוצצים דק תרד או קייל והוסיפו לגריסים שלכם. קרדיט: תזונה
עם כמה החלפות פשוטות, כיריים איטיות זה מסתובב על מתכון לאוכל נוחות קלאסי יכול להיות קל יותר מבלי לאבד טעם. "תת בחלב מלא לגבינה רזה, שומן מופחתת לגבינה מלאה בשומן ומשתמש בחצי חמאה ושמן זית בריא לב," אומר רודריגז.
קבל את המתכון של שרימפס איטי ומידע על תזונה איטית של תזונה.
11. Crock-Pot Jambalaya
בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com כדי להפוך אותה לארוחה שלמה, הגישו את ג'מבלאיה זו עם צד של הירקות המועדפים על ארכיה. קרדיט. קרדיט: האמא מנוסה
"בסיס המתכון הזה הוא מנצח תזונתי", אומר רודריגז. "מוצרי עגבניות משומרים, למרות שהם דומים מבחינה תזונתית למקביליהם הטריים, הם למעשה גבוהים יותר בליקופן, הנוגד החמצון החזק המעניק לעגבניות את צבעם האדום העשיר."
קבל את המתכון של Crockpot Jambalaya ומידע על תזונה מאמא מנוסה.
12. סיר איטי ניו אינגלנד צ'אבקת צדפות
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.comclams, אפילו משומרים כמו במתכון זה, הם מקור טוב לברזל. קרדיט לתמונות: שש דברים אחיות
רודריגז מסכים עם מחבר המתכון הזה שמרקים כמו Chowders יכולים לשמש רכב מצוין לירקות – במיוחד קפואים. רודריגז אומר כי "ירקות קפואים נלקחים בשיא הבשלות שלהם ותכולת התזונה שלהם, ואז קפוא על פלאש כדי לשמור על התזונה הזו." אז אל תהסס לטעון אותם!
פרסומת
קבל את הסיר האיטי בניו אינגלנד מתכון לצדפת ומידע על תזונה משש דברים אחיות.
13. תבשיל פירות ים איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.hungry-girl.com מכשירים קייל של Superfood בתבשילים כמו זה הוא דרך נהדרת להסוות ירקות אם אתם מתקשים לאכול אותם גולמיים. קרדיט: ילדה רעבה
ניתן להתאים אישית את מתכון הדגים האיטי הזה על בסיס הדגים האהובים עליכם או על מה שהצטיידת במטבח שלך. "Whitefish, כמו COD, הוא המועמד שלי לתבשיל דגים", אומר רודריגז. "זה מקור מצוין לוויטמין B12, סלניום וכולין." פשוט הוסף את הירקות האהובים עליך לעוד חומרים מזינים, מכיוון שהטעמים במרק הזה יביאו לכל ביס שווה את זה.
קבל את המתכון של תבשיל פירות ים איטי ומידע תזונה מ- Hungry Girl.
14. סיר איטי שמנמן שמנמן שמנה
בקרו ב- pagehttps: //debsdailydish.
מרק מבוסס עגבניות זה הוא אפשרות קלה יותר ממקבילו מבוסס שמנת, אומר רודריגז. "מכיוון שזה מורכב ברובו מירקות, תכולת החלבון נמוכה." שקול להגיש מרק זה לצד חלבון רזה או להוסיף שרימפס או דגים כדי להפוך אותו למילוי יותר.
קבל את הסיר האיטי שמנמן שמנמן במנהטן מצד קדמה ומידע על תזונה מה- Daily Dash.
15. שרימפס שרימפס של קרוק-סיר
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingonadime.com השרימפס הזה סקאמפי מואר עם מרכיבים כמו מרק עוף המחליפים חמאה לטעם. קרדיט לתמונות: אכילה על אגורה
ניתן להכין שרימפס נטול חמאה זה עם שבעה מרכיבים בלבד, כך שהוא מהיר לזרוק יחד אם אתה ממהר. עם זאת, זה לא מתפשר על טעם בטעמים שקופצים מגבינת הפרמזן, מלח שום ומרק עוף. כדי להפוך את זה לארוחה מאוזנת היטב, מגישים עם צד של ירקות עלים ירוקים או סלט צדדי.
קבל את המתכון Scampi Shrim
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת
פרסומת