למה להתמודד עם הלחץ נעשה קשה יותר כמו שאתה גיל, ומה לעשות בקשר לזה

הזדקנות ולמתח לעיתים קרובות ללכת יד ביד, אבל להישאר פעיל ככל האפשר יכול לעזור לך טוב יותר cope.Image אשראי: דין מיטשל / e + / gettyimages

כפי שאתה גיל, מצבים מלחיצים עשוי לקחת יותר של אגרה על הגוף והנפש מאשר שהם עשו כשהיית צעיר יותר. אם התמודדות עם הלחץ הוא מאתגר יותר עכשיו, את המשמר יכול להיות בשל שינויים פיזיים בגוף שלך ואת ההשפעות ארוכות טווח של לחץ כרוני.

פרסומת

וידאו של היום

כאן, נסתכל על הגורמים הנפוצים שיכולים לעשות לניהול מתח קשה יותר כמו שאתה גיל, ולאחר מכן מתאר את השלבים שאתה יכול לקחת כדי לעזור לך להתמודד טוב יותר.

1. השפעות של מתח כרוני

לאחר אירוע לחץ חריף (לטווח קצר) – אומרים, נתקעים בתנועה – הגוף בדרך כלל חוזר למצב הרגיל שלו, אומר מונישה בהאנוט, MD, רופא מורשה של קווינטופל ורפואה יוגה. אבל כאשר הלחץ הוא כרוני – כלומר, לאורך תקופה ארוכה – הגוף נשאר במצב מתמיד של אזעקה. "ככל שאנו מתבגרים, מתח מתמשך זה משפיע על יכולתו של הגוף לחזור למצב הרגיל הקודם שלה", אומר ד"ר בנטוט.

פרסומת

קח את מערכת הדם, למשל: "הדלקת המחזורית משפיעה על כלי הדם שלנו, אשר יכולה להישאר מורחבת, הגדלת לחץ הדם שלנו", היא אומרת.

מתח כרוני יכול גם להוביל קורטיזול עודף, הידוע בדרך כלל בשם "הורמון הלחץ" של הגוף, אשר יכול להפעיל מפל של השפעות בריאותיות שליליות, אומר ד"ר Bhanote.

פרסומת

"כ-

2. מחלה כרונית או כאב

אם יש לך מחלה כרונית, מחלה או מצב רפואי אחר – שכולם נפוצים יותר מבוגרים יותר – הלחץ הנפשי שנגרם על ידי תנאים אלה יכולים לעשות את זה קשה יותר להתמודד עם הלחץ בכלל.

פרסומת

"לאחר כל מחלה מעמידת מאמץ על המדינה הנפשית והרגשית שלך", אומר ד"ר בנטוט. "ממצב רופא רבים פשוט לא להרגיש טוב, מחלה כרונית עושה את החיים יותר מאתגר".

3. לא מקבל מספיק שינה

"השינה היא הדרך שבה הגוף שלנו לרפא", אומרת שרה מיקולסקי, PT, DPT, מטפל פיזי, מאמן אישי מוסמך ובעלים של בריאות שרה מיקולסקי פיזיותרפיה בניו יורק. "שינה מאפשרת לשרירים שלנו לנוח ולהירגע, את המוח שלנו לעבד מידע ואת המפרקים שלנו כדי לשחרר ולמתוח החוצה, כאשר אנו לחוצים, זה עלול להיות קשה יותר להירדם ולהישאר לישון."

כפי שאתה גיל, אתה לא יכול לישון גם, על פי המכון הלאומי על ההזדקנות. כאשר אתה לא מקבל מספיק שינה, היכולות הפיזיות והרגשות שלך להתמודד עם מתח מופחתים.

נדודי שינה כרוניים המושרה יכול גם לגרום חרדה, דיכאון ועצבנות, כל הגורמים שהופכים אותו קשה יותר להתמודד עם מתח, על פי מחקר דצמבר 2018 בכתב העת Journal של מחקר שינה .

4. תזונה גרועה

כפי שאתה גיל, התיאבון שלך עשוי לרדת, להקטין את כמות המזון וחומרים מזינים שאתה מקבל. תרופות מסוימות יכולות לגרום לתיאבון ירידה, על פי ספריית הרפואה הלאומית של ארה"ב (NLM), ומבוגרים מבוגרים נוטים יותר לקחת תרופות באופן קבוע. כמו כן, בעיות שיניים יכול לעשות את זה קשה לאכול מזונות מזינים מסוימים, ואנשים ישנים מ 60 לעתים קרובות יש חושים ירידה של טעם וריח, אשר יכול לגרום לאוכל נראה פחות מעורר תיאבון, לכל nlm.

ליקויים תזונתיים יכולים להתפשר על המערכת החיסונית שלך ולהוריד את רמת האנרגיה שלך, מה שהופך אותו קשה יותר להתמודד עם מתח, על פי הרווארד T.H. בית הספר לציבור של צ'אן. תזונה גרועה יכולה גם להוביל למחלות לב, סוכרת והשמנת יתר, תנאים שיכולים להוסיף מתח נוסף לחיים שלך, על פי אותו מקור.

5. היעדר פעילות גופנית

אם אתה לא נשאר פעיל פיזית כפי שאתה גיל, כי חוסר תנועה ופעילות גופנית יכול להשפיע על היכולת שלך להתמודד עם מתח.

"ככל שאנו מתבגרים, כולנו חווים ירידה כלשהי במפרקים של הגוף שלנו, השרירים, כוחם ואיזון, זה הזדקנות נורמלית", אומר מיקולסקי. "אבל אם יש לשים לב לגופנו, להמשיך לממש ולהישאר גמיש ופעיל, אנחנו יכולים לעזור להאט את התהליך הזה [ו] לעזור לגופנו להפחית את הלחץ, הן פיזית והן נפשית".

קריאה קשורה

מדוע התאוששות שרירים מחריפה עם הגיל ומה לעשות בקשר לזה

6. אתגרים החיים

ההזדקנות מגיעה לעיתים קרובות עם אתגרים חיים חדשים או בלתי צפויים שהופכים את החיים מלחיץ יותר.

חווה הפסדים אישיים כגון מותם של הורים וחברים יכולים לגרום לדיכאון, עייפות ותפיסה פחות תקווה על החיים, לפחות באופן זמני, על פי NLM.

דאגה, דיכאון או מתח פיזי שנגרם על ידי טיפול ההורים ההזדקנות הם גם לחצים שיכולים לעשות את זה יותר קשה להתמודד.

5 טיפים שיעזרו לך להתמודד טוב יותר עם מתח כפי שאתה גיל

לגייס חבר גינון כדי לעזור לך להישאר בכושר וחברתי באותו time.Image אשראי: Eclipse_images / e + / gettyimages

1. קבל לילה טוב של שינה

נסו לקבל לפחות שבע שעות של שינה מדי לילה, על פי המחלקה לבריאות U.S.

מאבק עם שינה? רזה על תרופות טבעיות עבור נדודי שינה כמו ללכת לישון להתעורר באותו זמן כל יום ולוודא חדר השינה שלך הוא כהה, די מגניב.

"ללמוד לנשום עמוק או מדיטציה בנשימה יכול להיות דרך מועילה כדי להקל על המוח והגוף" אומר מיקולססקי. "האזנה למוסיקה עדינה, מדיטטיבית או צלילי טבע יכולים גם לעזור לנו למרכז ולהירגע. יישום תוכנית מתיחה עדינה לפני השינה יכול גם לעזור לנו להירגע, להירגע ולנשום טוב יותר."

קריאה קשורה

6 סיבות שינה מקבל קשה כמו שאתה מזדקן

2. הישאר גמיש ופעיל

מבוגרים של כל גיל צריכים לכוון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילויות אירוביות מתונות ועוצמות יומיים בשבוע של פעילויות הכשרה של כוח העוסקים בקבוצות השרירים הגדולות, על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממחלקת הבריאות האמריקאית ושירותי אנוש.

מבוגרים מבוגרים עם תנאי בריאות כרוניים צריך להיות פעיל ככל האפשר, בהתאם ליכולות שלהם ואת מצב הבריאות, על פי אותם הנחיות.

הפעילויות הגופניות הנחיות לאמריקאים ממליצות על מספר פעילויות אירוביות, כולל:

• הליכה, טיולים, רכיבה על אופניים, ג'וגינג או ריצה
• שחייה או מים אירובי
• ריקודים וארוביים
• כמה צורות של יוגה
• חצר עבודה כגון לדחוף מכסחת או raking

על פי אותם הנחיות (בהתאם לבריאותך וליכולות), פעילויות חיזוק השרירים המומלצות כוללות:

• בניית כוח שריר באמצעות להקות תרגיל, מכונות משקל או משקולות חינם
• תרגילי משקל הגוף כגון קרשים, squats, lunges, לדחוף קופצים משוך קופצים
• גַנָנוּת
• טאי צ'י או יוגה
• נושאת מצרכים

אַזהָרָה

אם אתה חדש לממש, לדבר עם הרופא שלך כדי להבין טוב יותר אילו רמת הפעילות בטוחה עבורך על בסיס מצב הבריאות שלך.

3. לשמור על מערכת תמיכה חברתית

להיות מעורב בקהילה שלך יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח כפי שאתה גיל.

"ודא שיש לך כמה רכיבים קהילתיים עבור היחסים שלך, כגון מועדון הספר או מועדון הליכה," אומר ד"ר Bhanote. מדברים דברים עם חברים יכולים גם לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח, ואנשים אחרים עשויים אפילו להציע כמה עצות משלהם.

התנדבות עבור סיבה שאתה נלהב יכול גם לפתוח דלתות לחברות חדשות ולספק תחושה של מטרה והגשמה לעזור לאחרים.

4. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא הנוהג העתיק של החיים ברגע על ידי לקיחת כל זה סביבך ללא שיפוט או מושגים מראש, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). שקט את דעתך ולהעריך את הסביבה הנוכחית שלך ורגשות עם תשומת לב יכול לעזור לנהל מתח ולהקל על חרדה ודיכאון.

אתה יכול לשבת בשקט או מדיטציה לתרגל תשומת לב, אבל אתה יכול גם להיות נוכחים לחלוטין ברגע בזמן הליכה, לאכול ולהיות עם אנשים אחרים, על פי NIH.

זקוק לעזרה להתחיל להיות מודע יותר? שקול להוריד תשומת לב או אפליקציה מדיטציה להדרכה ולהתמקד.

5. לאכול דיאטה מזינה

ודא שהגוף שלך מקבל חומרים מזינים חיוניים כגון חלבונים, פחמימות, ליפידים וויטמינים ומינרלים. אכילת מזונות המכילים חומצות שומן אומגה -3 – סלמון, מקרל, טונה, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך, למשל – עשויים גם לסייע לווסת רמות קורטיזול כדי לסייע לגוף להתמודד טוב יותר עם מתח כפי שאתה גיל, על פי NIH.

פרסומת