כוונון למראות, צלילים וריחות סביבך יכול לעזור לבנות מיינדפולנס. קרדיט לתמונות: CoroImage/Moment/GettyImages
במאמר זה
- מה זה
- איך לעשות את זה
- יתרונות
כשאתה חושב מדיטציה, אתה בטח מדמיין שישב בשקט תוך כדי נשימה עמוקה. אמנם זה נוהג תקף, אך זה רחוק מהאפשרות היחידה שלך.
פרסומת
סרטון היום
אם ישיבה עדיין לא בשבילך, טכניקה מרוכזת גוף עשויה להיות גרזן המיינדפולנס שחיפשת. הזן מדיטציה מהלכת.
Morefit.eu שוחחה עם מרלנה למברט, LMT, מחנכת סומטית, כמו גם אש וויקס, מורה ליוגה ומייסד Out יחד, כדי ללמוד הכל על מדיטציות מהלכות וכיצד לעשות אותן.
פרסומת
מהי מדיטציה מהלכה?
"טוב להתחיל עם המדיטציה, וזו איכות מסוימת של מודעות מיומנת", אומר למברט. "אז מדיטציה מהלכת לא רק לטייל בשכונה שלך. זה נוהג מכוון."
פרסומת
בניית מודעות לגופך ולעולם סביבך היא היבט חשוב בביצוע מדיטציה מהלכת, אך זו לא המטרה היחידה של התרגול.
"מדיטציה מהלכת עבורי היא כשאני לוקח את הזמן והתשומת לב להיות מכוונת", אומר וויקס. "לא משנה כמה זמן או קצר ההליכה, כל עוד אני עוסק בכוונה בנשימה ובחוש שלי כשאני הולך."
פרסומת
במילים אחרות, מדיטציה מהלכת יכולה להיות מה שאתה רוצה שהיא תהיה. יתכן שאתה מעדיף להתמקד בנפילה שלך כשאתה הולך, או אולי זה טוב יותר להתבונן במראות והצלילים סביבך כשאתה מטייל (יותר על כל זה בעוד רגע).
עם זאת, לא משנה מה המיקוד שלך, המטרה היא לקרקע את עצמך ברגע.
4 מדיטציות מודרכות שיעזרו לך לעבור טראומות אישיות, סביבתיות וגזעיות
Bychristina Marable
נסה מדיטציה זו של 5 דקות כדי לעזור לך לעבד צער
Byjaime Osnato
6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם אחרונים ולחץ
בייג'ן סינריך
איך לעשות מדיטציה מהלכת
להלן הטיפים של למברט וויקס כיצד לנסות מדיטציה בזמן ההליכה. אתה יכול להשתמש בזה כמדריך שלב אחר שלב, או שאתה יכול לערבב ולהתאים את ההצעות שלהם כדי ליצור מדיטציה מהלכת משלך.
1. בצע סריקת גוף
למברט אומר שדרך טובה לבעוט את ההליכה שלך היא למקד את תשומת ליבך בגופך.
"אני מתחיל בסריקת גוף עומדת", אומר למברט. "המודעות לתנוחה, המודעות לחיבור כפות רגליים לקרקע – זה מתחיל במודעות הזו לגוף ובעמידה. ואז אני מעביר משקל מקדימה לאחור, עקב עד רגל, זו לצד, רגל אחת לשני."
2. התמקדו בכל תנועה
משם, אתה יכול להפנות את תשומת ליבך לתנועות שלך.
להיות מודע לגופך במהלך מדיטציה מהלכת זו חוויה שונה מאוד מאשר לטייל, אומר למברט. במקום להיכנס לטייס אוטומטי ולתת לרגליים שלך לעשות את הדבר שלהם, מדיטציה מהלכת כרוכה בתשומת לב לפרטים.
"קח צעדים איטיים ומכוונים, הרגיש את התנועה בכל חלק בגופך כשאתה מרים את כף הרגל שלך ומעביר את שיווי המשקל אל השני", אומר וויקס. "הרגישו את האדמה על סולית כף הרגל ואת המרקם והטמפרטורה של האדמה שמתחתך."
3. נסה תרגילי נשימה
ברגע שתשיג את התנועה, אתה יכול לקשור אותה לתרגול הנשימה שלך.
"אתה יכול להביא מדיטציה לנשימה כמו [שאיפה] לכף רגל אחת ו [נשיפה] לאחרת", אומר למברט.
4. כוונו לחושים שלך
יתכן שתתקשה לכבות את הפטפוט במוח שלך – וזה נורמלי.
ל- Wix יש כמה טיפים שיעזרו לך לשקט את הקול הזה ולהתמקד בהליכה שלך: "התחל להתחייב בכוונה לתת לכל מחשבות שעוברות בראשך לעבור למשך זמן ההליכה", אומר וויקס. "התמקדו במובן אחד בכל פעם: התבוננו סביבכם, לוקחים את כל הנוף והניחו את החזון שלכם לרך."
לאחר שצפית בנוף, אולי תרצה לעצום את העיניים ולהקשיב לצלילים סביבך, "כולל כאלה שנראים משבשים – צועקים ילדים ומכוניות רועשות הם חלק לא פחות מהחוויה כמו שיר רוח וציפורים," וויקס אומר.
בשלב הבא, שימו לב למה שתוכלו להריח כך שכל אחד מהחושים שלכם יהיה מעורב.
5. קח את זה לאט
הנקודה לבצע מדיטציה מהלכת היא לא כמה מהר אתה יכול לעשות את זה – זה כדי לשמור על המודעות שלך בהווה והרחק מהעבר או העתיד.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? "לכו לאט ככל שתוכלו בהתחלה עד שתוכלו לקחת את כל החושים האלה בבת אחת", אומר וויקס. "המשך לנשום. המשך להתאמן. ברגע שיש לך את הזרימה הזו, אתה יכול להביא את התרגול הזה לכל פעילות בכל פעם שאתה זקוק להפסקה ממחשבות שמסיחות את דעתו."
עֵצָה
אין אף אחד הכי טוב לעשות מדיטציה. במקום זאת, מצא זמן שעובד טוב בשבילך ואז דבק בו כדי לבנות תרגול יומיומי עקבי.
היתרונות של מדיטציית הליכה
ביצוע מדיטציה מהלכת תקפה באותה מידה כמו כל תרגול מיינדפולנס אחר. ועל פי מרפאת מאיו, ביצוע הרגל קבוע של הליכה מודעת או טכניקות מדיטציה אחרות עשוי להועיל לבריאותך בדרכים הבאות:
- להקל ולמנוע לחץ
- הגדל את המודעות העצמית
- להפחית רגשות שליליים
- לשפר את הדמיון והיצירתיות
- להוריד את קצב הלב המנוחה ולחץ הדם שלך
- שפר את השינה שלך
ומלבד היתרונות הבריאותיים הללו של מדיטציה, מדיטציה מהלכת בפרט מציעה את ההטבות הבאות:
1. זה יכול לקרקע אותך בגופך
עבור למברט, ליבת המדיטציה ההליכה היא המודעות המרוכזת בגוף הנובעת מנקוט צעדים.
"הליכה זה משהו שאנחנו יכולים לקחת כמובן מאליו: אנחנו לא חושבים על זה, אבל [רבים מאיתנו] יודעים לעשות את זה", אומר למברט.
והאטה לשים לב לניואנסים של כל היבט של נפילה יכולה להעניק מודעות חדשה לגופניות שלך.
תנועה עשויה להיות גם דרך יעילה לצאת מהראש שלך. וויקס אומר שהנקודה של המדיטציה "היא לא לעצור את עצמך לחשוב לגמרי, אלא רק להיות מודע יותר למחשבות האלה ולא להרגיש נמשך על ידם. תן למחשבות האלה לבוא וללכת, להפסיק להזדהות איתן ולהיות נוכח בחושים. "
"עבור אנשים מסוימים, זה קל יותר להשיג על ידי ישיבה בשקט ולכוונן לנשימה. עבור אחרים, קל יותר למצוא את הזרימה הזו במצב של תנועה או גירוי", אומר וויקס.
2. זה עשוי להיות נגיש יותר עבור חלק
מדיטציות הכרוכות בשקט יכולות להיות מאיימות – אחרי הכל, קשה למקד את דעתך ברגע הנוכחי. הליכה עשויה להקל טוב יותר על ידי מיינדפולנס על ידי הפיכת תנועה למושא תשומת ליבך, אומר למברט.
פרסומת