אתה צריך לעשות מדיטציה בכל פעם שזה מתאים ללוח הזמנים שלך – פשוט נסה לעשות את זה עקבי. קרדיט תמונה: PeopleImages/E+/GettyImages
עבור חלק, הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא סשן זריחה, בעוד שאחרים מפנים מקום לתשומת לב לפני השינה.
סרטון היום
לא משנה מתי אתה עושה את זה, מדיטציה היא אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הנפש והגוף שלך. זה עשוי לסייע בהפחתת דיכאון, חרדה, מתח וכאב, להפחית דלקת, לשפר את התגובה החיסונית ולקדם הזדקנות בריאה יותר, לפי הוצאת Harvard Health.
פרסומת
אבל אם אתה רוצה לקצור את היתרונות של מיינדפולנס, האם זה משנה באיזו שעה ביום אתה עושה מדיטציה?
נעזרנו ב-Jodie Skillicorn, DO, פסיכיאטרית הוליסטית ומחברת הספרריפוי דיכאון ללא תרופות: מדריך פסיכיאטר לאיזון נפש, גוף ונפש, כדי ללמוד אם יש שעה אופטימלית למיינדפולנס.
עֵצָה
אין זמן אחד הכי טוב לעשות מדיטציה. מה שהכי חשוב הוא שתמצא זמן שמתאים לך ואז תתמיד בו כדי לבנות תרגול יומיומי עקבי.
הזמן הטוב ביותר למדיטציה משתנה
התראת ספוילר: אין שעה קסומה שבה מדיטציה היא המועילה ביותר. כן, הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה הוא בכל פעם שאתה בעצם עושה זאת, אומר ד"ר סקיליקורן.
פרסומת
"אני, למשל, עושה מדיטציה בבוקר לפני שהמשפחה שלי מתעוררת… כי אני יודע ששאר היום שלי יהיה טוב יותר בשביל זה", אומר ד"ר סקיליקורן. "אבל אולי הזמן שהכי מתאים לי לא יעבוד טוב בשבילך."
לוחות הזמנים, ההעדפות והצרכים של כולם שונים, ולכן, באופן הגיוני, הזמן הטוב ביותר של היום למדיטציה ישתנה בהתאם לאדם.
"המפתח הוא למצוא זמן שכן עובד ואז לדבוק בו", אומר ד"ר סקיליקורן. במילים אחרות, בעוד שתזמון אינו חשוב במיוחד, עקביות כן.
פרסומת
"שמירה על זמן קבוע למדיטציה מגדילה את הסיכוי שהיא תהפוך לחלק משגרת היומיום שלך", היא אומרת. "אני לא צריך לעצור ולשקול מתי או אם אעשה מדיטציה היום; זה חלק נתון מלוח הזמנים היומי שלי כמו צחצוח שיניים – אני פשוט עושה את זה."
מצא את הזמן המתאים למדיטציה
ייתכן שתצטרך לחקור מדיטציה בשעות שונות כדי לראות איזו משבצת זמן מרגישה הכי טוב עבורך. כאן, ד"ר סקיליקורן דן ביתרונות (והמלכודות האפשריות) של תזמון פגישת המדיטציה שלך בבוקר, בצהריים ובערב (כמו גם ברגעי לחץ או חרדה).
פרסומת
1. מדיטציה בבוקר
מדיטציה דבר ראשון קובעת את הבסיס ליום. "עבור אנשים רבים, קל יותר ליצור זמן בבוקר לפני שהיום מתחיל ומתעוררות פעילויות שונות, הסחות דעת ואפשרויות שלא היו צפויות", אומר ד"ר סקיליקורן.
"אבל אם אתה לא אדם של בוקר, או שהילד שלך מתעורר סופר מוקדם בוכה ודורש את תשומת הלב שלך, אז אולי זה לא הזמן הטוב ביותר עבורך", היא מוסיפה.
מצד שני, אולי זו בדיוק הסיבה שאתה צריך לנסות מדיטציית בוקר. הוצאת אפילו כמה דקות בנשימה לפני שהחיים הופכים עמוסים עשויה להקל על ההתמודדות עם הרגעים הכאוטיים האלה, אומר ד"ר סקיליקורן.
2. מדיטציה בצהריים
שעת הצהריים עשויה להיות הזמן המושלם לתרגל נוכחות וללחוץ על כפתור ההשהיה לכמה דקות של מדיטציה מודעת.
"רבים מהמטופלים שלי בוחרים לעשות מדיטציה במהלך הפסקת הצהריים שלהם בעבודה", אומר ד"ר סקיליקורן. "זה נותן הזדמנות לנקות את הלחץ מהבוקר וליצור מרחב פנוי להמשך היום".
עם זאת, זה תלוי במידה רבה בסביבת העבודה שלך. "פגישות צהריים בלתי צפויות, למשל, עלולות לשבש את התוכנית הזו, או שאם אתה כמוני, אתה עלול למצוא את עצמך עונה עוד מייל אחד, עוד שיחת טלפון אחת, ותגלה ששעת הצהריים נעלמה במהירות, יחד עם זמן המדיטציה שלך, " אומר ד"ר סקיליקורן.
3. מדיטציה בלילה
"מדיטציה בלילה יכולה להיות דרך מצוינת לנקות את הנפש והגוף מהלחץ של היום לשנת לילה טובה יותר", אומר ד"ר סקיליקורן.
"אני אעשה מדיטציה בשכיבה לפחות כמה דקות בכל לילה לפני שאני נרדמת על ידי התכווננות לגוף, למחשבות ולרגשות שלי, ולהבחין ולהכיר במה שיש עד שאני נסחף לישון", היא אומרת.
אבל, שוב, מצבים בלתי צפויים עשויים לצוץ ולבטל את תוכניות המדיטציה הלילית שלך. אתה עלול למצוא את עצמך עייף מכדי לעשות מדיטציה לאחר שנשארת ער עד מאוחר כדי לסיים פרויקט, לבלות עם חברים או לטפל בילד, אומר ד"ר סקיליקורן.
4. מדיטציה כשאתה לחוץ או חרד
מה לגבי מדיטציה כשאתה מרגיש לחוץ, חרדה או מתוסכל? כי, בואו נהיה כנים, כולנו נתקלים ברגעים כאלה בכל יום.
"לעתים קרובות אנשים ישתמשו במדיטציה כדי להתמודד עם טריגר מלחיץ או בעיה שמתעוררת, וזה, כמובן, בסדר גמור", אומר ד"ר סקיליקורן.
עם זאת, "אם אתה לא יוצר זמן על בסיס קבוע למדיטציה, זה יהפוך לאחת מהכוונות הרבות שרובנו מציבים שלעולם לא מתממשות – ממש שם עם פעילות גופנית כל יום", היא אומרת.
יתרה מכך, מדיטציה כדי להרגיע מצב רוח רע מפספסת את הנקודה של תרגול מיינדפולנס.
"מטרת המדיטציה היא לא להיפטר מרגשות ומחשבות, אלא להיות סקרן לגביהם", אומר ד"ר סקיליקורן. "שימוש במדיטציה כדי לנצח רגשות לא נוחים הוא רק עוד צורה של התנגדות לחוויה ולעתים קרובות יוביל למתח ותסכול מוגבר, גורם לנו לחשוב, 'זה לא עובד'."
כל זאת כדי לומר, מדיטציה לניהול מצבי לחץ ברגע זה לא צריכה להוות תחליף לתרגול קבוע. כוונו תמיד לשבת לפגישה יומית (לא משנה מצב הרוח שלכם) והשתמשו באותן מדיטציות מאולתרות מונעות מצב רוח כדי להשלים את שגרת המיינדפולנס הקבועה שלכם.
גישור ופעילות גופנית
מדיטציה ופעילות גופנית יכולים ללכת יד ביד: שניהם יכולים לעזור להפחית מתח, חרדה ודיכאון, על פי אוניברסיטת וושינגטון.
אבל האם המדיטציה הטובה ביותר לפני או אחרי אימון? למרות שזה תלוי בסופו של דבר בלוח הזמנים שלך ובמה שמתאים לך ביותר, מדיטציה לפני אימון או במהלך פעילות יכולה לעזור לך להתמקד בגוף שלך ולבסס את עצמך ברגע הנוכחי.
איך להפוך מדיטציה לתרגול יומיומי
לא משנה באיזו שעה ביום אתה מקדיש למדיטציה, הנה הטיפים של ד"ר סקיליקורן שיעזרו לך להפוך את זה להרגל ולהיצמד לתרגול היומיומי שלך:
1. הגדר יעד ריאלי
אם אתה יכול להתחייב רק לכמה דקות של תשומת לב, זה בסדר. "עדיף לעשות מדיטציה כל יום במשך שלוש דקות מאשר פעם בחודש במשך שעה", אומר ד"ר סקיליקורן. "למרות שאמרתי את זה, פעם בחודש למשך שעה עדיף על לא בכלל!"
2. בצע צעדים קטנים (אך עקביים).
גם אם מדיטציה במשך שלוש דקות רצופות נראה קשה, ד"ר סקיליקורן מתעקש שאתה עדיין יכול למצוא דרכים קטנות לתכנת תרגול של מיינדפולנס לתוך היום שלך. נסה את האסטרטגיות הבאות:
- הגדר שעון מעורר בטלפון שלך ועשה צ'ק-אין מספר פעמים מוגדרות במהלך היום (רק לדקה) כדי להבחין במה שקורה בנפש ובגוף שלך.
- תוך כדי נהיגה, קבע את הכוונה שתשהה ופשוט תשים לב לנשימה שלך בכל אור אדום.
- השהה לפני היציאה מהרכב בעבודה או כשאתה מתיישב מול המחשב בתחילת היום.
"תמיד יש זמן [למדיטציה] אם אנחנו קובעים את הכוונה ונותנים לה עדיפות", אומר ד"ר סקיליקורן.
3. נסה אפליקציה
זה יכול להיות קשה להתחיל ולהתמיד בתרגול מיינדפולנס. אז למה לא להיעזר באפליקציית מדיטציה? בהתאם לאפליקציה שבחרת, תוכל לבחור מדיטציות מודרכות ואפילו תוכניות מותאמות אישית שיעזרו לך להשיג את יעדי התודעה שלך.
פרסומת