מספר סוגי תה – כולל ג'ינג'ר ודלקת חלקלקה – יכולים לעזור להרגיע שיעול במהירות.
כשאתה באמצע התקף שיעול, מתנשף או מתאמץ לישון, אתה יכול להרגיש חסר אונים לעשות הכל כדי לגרום לו להפסיק.
אפילו תרופות אינן עוזרות במיוחד: סקירת Cochrane בנובמבר 2014 העלתה שתרופות נגד שיעול ללא מרשם לא היו טובות יותר מאשר פלסבו.
פרסומת
אבל קבל זאת: כמה תרופות טבעיות יכולות לעבוד בצורה מפתיעה. בפעם הבאה שיעול מתמשך מפריע לעיניים העצומות שלך, לפרודוקטיביות העבודה או סתם לחיי היומיום, נסה את אחת ה"פריצות "האלה כדי להרגיע את הסימפטומים שלך.
1. מותק
דבש הוא תרופה טבעית מוכחת לשיעול וכאבי גרון. אשראי תמונה: ולנטין וולקוב/iStock/GettyImages
תקשיב, מותק: התרופה העממית הזו יכולה להניע את הבלמים לשיעול.
פרסומת
בסקירה שפורסמה באפריל 2021 ב British Medical Journal , דבש נחוש בדעתו להפחית את תדירות החומרה ואת חומרתה יותר מאשר סירופ שיעול ללא מרשם. ומחקר שנערך באוגוסט 2012 ב רופאי ילדים טען כי הוא שיפר את איכות השינה כאשר הוא ניתן לפני השינה.
"הדבש משמש כדכא שיעול ונמצא כיעיל כמו דקסטרומתוראן [מרכיב סירופ שיעול נפוץ] ויעיל יותר מבנאדריל", לין גרשן, מנהלת רפואית לבריאות ואינטגרציה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה, מספר morefit.eu. "זה מחקר די חזק."
פרסומת
בנוסף, היא אומרת, דבש הוא הורס. "זה אומר שהוא מצפה את האזור המודלק של הגרון ומרגיע ומרגיע עצבים מגורים."
אולי שמעת קצת באז על דבש מנוקה, המיוצר על ידי דבורים המאביקות את צמח המנוקה, שיח פורח שנמצא בניו זילנד ובאוסטרליה. אוכל יקר זה זכה להערכת גורואים ומפורסמים בתחום הבריאות, אך האם הוא שווה את המחיר בשמיים?
חלק מההייפ אולי הגיע לאחר מחקר שנערך באפריל 2016 ב גבולות במיקרוביולוגיה העלה כי לדבש מאנוקה יש רמות גבוהות יותר של פעילות אנטיבקטריאלית, אולי הודות לפיטוכימיקלים הייחודיים שנמצאו בצוף שהדבורים מאביקות. . אבל ד"ר גרשן לא נמכר. "מחקרים בדקו סוגים רבים ושונים של דבש, וכולם פועלים להקלת שיעול", היא אומרת.
פרסומת
השורה התחתונה: דבש הוא הדרך המהירה והקלה ביותר להפסיק להשתעל. כל שעליך לעשות הוא לתת לכפית או שתיים להתמוסס על הלשון שלך בכל פעם שתתקף פריצה. בנוסף, זה לגמרי טבעי וללא כימיקלים. רק אל תתנו דבש לילדים מתחת לגיל שנה, בשל הסיכון לבוטוליזם של תינוקות.
איך לקחת דבש לשיעול
פשוט אכילת כף דבש תעשה את העבודה, אך כדי להגביר את ההשפעות הבריאותיות עוד יותר, הכינו תימין או דבש מרווה. "לצמחי מרפא אלה יש השפעות אנטיבקטריאליות ואנטי ויראליות", אומר ד"ר גרשן.
- ממלאים צנצנת מחוטאת בערך באמצע המרווה או טימין טרי קצוץ דק, או שליש מהדרך למעלה עם עשבי תיבול מיובשים. מוסיפים דבש עד שהצנצנת כמעט מלאה.
- לשים את המכסה ולתת לו להחדיר לפחות שבוע במקום קריר ויבש.
- לאחר מכן, מחממים את התערובת במחבת על אש קטנה ומסננים את עשבי התיבול בעזרת מסננת דקה.
- קח כפית או שתיים לפי הצורך להקלה על שיעול.
2. ג'ינג'ר
אתה יכול ללעוס ג'ינג'ר להקלה על שיעול, אבל זה עשוי להיות נעים יותר לשתות תה ג'ינג'ר. אשראי תמונה: 5second/iStock/GettyImages
תבלין אדמתי זה עשוי לעזור להקל על שיעול. במחקר Journal of Enthnopharmacology בינואר 2013, ג'ינג'ר טרי שטוף מים חמים מנע זיהום מנגיף הצטננות.
אבל זה לא הכל: "לג'ינג'ר יש אפקט פרוקינטי, כלומר הוא עוזר להעביר מזון דרך הקיבה והמעי הדק", אומר ד"ר גרשן. אם יש לך שיעול עקב ריפלוקס, ג'ינג'ר עשוי להאיץ את העיכול שלך, ולגרום לך פחות להתאושש.
איך לקחת ג'ינג'ר לשיעול
מבשלים כוס תה ג'ינג'ר, בעזרת שקיות תה שנרכשו בחנות או מכינים גרסה ביתית: פורסים דק דק ג'ינג'ר בגודל סנטימטר ומבשלים אותו בכוס מים אחת בסיר במשך מספר דקות.
באשר לעטיפות חזה זנגביל, שבו אתה עוטף משחה של ג'ינג'ר מגורד בגזה ומניח אותה על פלג גוף עליון? אין הוכחות שמראות שזה מקל על שיעול וגודש. "ובכל זאת, הג'ינג'ר מתחמם, וזה מרגיש טוב שיש משהו חם על החזה", אומר ד"ר גרשן.
3. ביצה חלקלקה
הורדות כמו בוקיצה חלקלקות שימשו במשך מאות שנים כדי לעזור להרגיע שיעולים. קרדיט לתמונה: האקאט/iStock/GettyImages
ביצה חלקלקה היא מין של עץ ביצה יליד צפון אמריקה. במשך מאות שנים השתמשו צמחי המרפא בקליפתו להרגעת שיעול.
"ביצה חלקלקה היא הורדת סמים, ממש כמו דבש", אומר ד"ר גרשן. "הוא יוצר ג'ל המצפה את הגרון והוושט ומרגיע גירוי, כך שהוא טוב לשיעול כרוני ולריפלוקס".
איך לקחת בוק חלקלק לשיעול
ד"ר גרשן אוהב את הלוזנג'ס החלקלקים של Thayer ואת תה הגרון של התרופות המסורתיות, המכיל ביצה חלקלקה ושורש מרשמלו, עוד הורס.
"לינוק כל שנתיים כוס או שתיים עד שלוש כוסות תה לאורך כל היום בזמן שהתסמינים ממשיכים", אומר ד"ר גרשן.
4. מכשיר אדים מגניב-ערפל
כדי להפסיק באופן טבעי להשתעל בלילה, הוסף מכשיר אדים לחדר השינה שלך. קרדיט לתמונה: סבסטיאן גורצ'ובסקי/iStock/GettyImages
שיטה זו של בית הספר הישן היא שומרת, במיוחד כשמדובר בתרופות ביתיות לשיעול יבש בלילה.
"אוויר יבש מעצבן, ולכן מכשיר אדים יכול לעזור בשיעול", אומר ד"ר גרשן. "אוויר לח מדלל את הריר, מה שמקל על הנשימה."
יתרה מכך, מחקר שנערך במאי 2019 ב- PNAS מצא כי אנו יכולים להדוף זיהום טוב יותר בסביבה לחה בהשוואה לצחיח.
עֵצָה
הקפד לנקות היטב את מכשיר האדים שלך באופן קבוע כדי למנוע צמיחה של עובש וטחב.
5. גרגר גרון צמחים
נסה לגרגר חם כדי להרגיע את השיעול ולהוציא ליחה מהריאות שלך. אשראי תמונה: ילנה ימצ'וק/iStock/GettyImages
מרווה וטימין עושים יותר מאשר להוסיף טעם למנות ירקות קלויים. מחקר שנערך ביוני 2014 ב כתב העת לרפואה מסורתית ומשלימה ציין כי למרווה יש השפעות אנטיבקטריאליות, נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי ויראליות. וסקירה שנערכה בשנת 2015 ב מחקר לרפואה משלימה הסיקה שתרופות המבוססות על קורנית הפחיתו באופן משמעותי את תדירות החומרה והחומרה.
ד"ר גרשן מציין שאם יש לך שיעול רטוב או שהגרון שלך מרגיש סתום מליחה, גרגיר מרווה או טימין היא הדרך המהירה ביותר להוציא ריר מהריאות שלך. "שמנים אתריים בעלים מדללים את הריר, ונוזלים חמים עוזרים לפזר אותו", היא אומרת.
טוב לדעת: אם אתם מנסים להשתעל ליחה עיקשת, הימנעו מהורסות מצופות בגרון כמו דבש, עלה חלקלקה ושורש מרשמלו.
איך לעשות גרגרון גרון צמחים
- ממלאים כדור תה עם 1 עד 2 כפיות מרווה טרייה מיובשת או קצוצה דק ו/או טימין.
- מניחים את כדור התה בספל ויוצקים עליו מים חמים. הניחו לו להתייצב למשך מספר דקות.
- וודא שהנוזל אינו חם מדי, גרגר אותו למשך כ -30 שניות.
- חזור על הצורך.
מה לגבי ויטמינים?
ויטמינים ממזון מזין יכולים לעזור לתמוך במערכת חיסונית בריאה, אך הם לא ייפטרו משיעול.
תזונה מזינה עשויה להגן עליך מלכתחילה מלכתחילה.
"ויטמינים יכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון כשהגוף נלחם בזיהום", אומר ד"ר גרשן. "עם זאת, הם לא יפסיקו שיעול קיים או שיעול הנגרם על ידי ריפלוקס".
לויטמין A, למשל, יש תכונות אנטי דלקתיות והוא ממלא תפקיד מרכזי בצמיחה ותחזוקה של רקמות ותאים חדשים-במיוחד בכל הנוגע לתפקוד הריאות. במחקר שנערך באפריל 2014 ב Journal of Nutrition , מחסור בוויטמין A היה קשור לסיכון מוגבר לשיעול.
לגבי ויטמין C? מצטער לשבור לך את זה, אבל כוס OJ או Emergen-C כנראה לא תקל על הסימפטומים שלך. סקירה של ינואר 2013 ב מאגר המידע של ביקורות מערכתיות של Cochrane מצאה כי סביר שלא ויטמין C יקל על חומרת הקור או משכו.
אם אתה בוחר להקפיד על ויטמין כשאתה חולה, הקפד על הכמות היומית המומלצת: 65 מ"ג C ו- 700 מק"ג A למבוגרים שהוקצו להם נקבה בלידה; 90 מ"ג C ו- 9 מ"ג A למבוגרים שהוקצו לזכר בלידה.
"לקחת יותר מזה לא מועיל", אומר ד"ר גרשן. "אתה פשוט תשתין את עודף הויטמין C, אבל יותר מדי ויטמין A יכול להיות רעיל מכיוון שהוא מאוחסן בכבד."
בחירתה הראשונה: "ענו על הדרישות התזונתיות שלכם באמצעות מזון בריא, ולא באמצעות תוספי מזון", אומרת ד"ר גרשן.
על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), המקורות הטובים ביותר לוויטמין A כוללים תוצרת כבד, תפוז וצהוב, ירקות עליים, דגים חלביים ושמנים. ומזונות העשירים בוויטמין C כוללים גויאבה, פלפל אדום וירוק, קיווי, ברוקולי, תותים ונבט בריסל.
מה עם אננס?
משקאות חומציים כמו אננס יכולים לעזור לשיעול עם ליחה. אשראי תמונה: badmanproduction/iStock/GettyImages
לאחרונה, גרפיקה שטוענת שמיץ אננס יעיל פי חמישה מסירופ שיעול, עשתה סיבובים ברשתות החברתיות. המילה ברחוב היא שהיא נלחמת בחיידקים, מדללת ריר ומפחיתה דלקת.
למרות שד"ר גרשן לא יכולה להעיד על יעילותו של הפרי הטרופי ועד כה לא נערך מחקר על יכולתו לרפא שיעול, היא מודה שזה יכול לפעול למלחמה בליחה.
"תחשוב על התחושה הזו של ריר סמיך תקוע בחלק האחורי של הגרון שלך, ומאחר שאתה לא יכול להשתעל, הוא ממשיך לעצבן אותך", אומר ד"ר גרשן. "שתיית משהו חומצי, כמו מיץ אננס, עשויה לעזור לדלל את הריר כך שתוכל להשתעל אותו ביתר קלות."
היי, זה שווה זריקה!
מה לגבי חומץ תפוחים?
ACV בשילוב עם דבש, ג'ינג'ר ומים חמים עשויים לסייע לשיעול ליתי. אשראי תמונה: MonaMakela/iStock/GettyImages
התיאוריה מאחורי חומץ תפוחים לשיעול היא שתכונותיו האנטי מיקרוביאליות יכולות להרוג את החיידקים הגורמים לפריצה. מחקר פרוספקטיבי שפורסם ב דוחות מדעיים בינואר 2018 מצא שהוא מעכב את צמיחת החיידקים ומקל על הדלקת.
"זה לא ידכא שיעול", אומר ד"ר גרשן. "אבל זה די חומצי, אז זה עשוי לעזור לשחרר את העומס." בנוסף, מכיוון שיעול כרוני יכול לגרום לדלקת, זו יכולה להיות שיטה מבטיחה לחתוך נפיחות.
רוצה לנסות חומץ תפוחים? שלב אותו עם משככי שיעול טבעיים אחרים באמצעות מתכון סירופ שיעול תוצרת בית זה:
- מערבבים יחד ¼ כפית ג'ינג'ר מיובש, 1 כף דבש, 2 כפות מים חמים, 1 כף חומץ תפוחים וכמה סחיטות מיץ לימון.
- קח 1 כפית בכל פעם, לפי הצורך.
מתי לפנות לרופא לגבי שיעול
רוב השיעולים אינם מדאיגים והם יתבהרו מעצמם. אבל מדי פעם, זה מעיד על בעיה חמורה יותר.
על פי איגוד הריאות האמריקאי, עליך לפנות לרופא אם אחד מהאפשרויות הבאות נכון עבורך:
- נחשפת ל- COVID-19.
- השיעול נמשך יותר משמונה שבועות.
- יש לך תסמינים אחרים, כולל חום, כאבי ראש, עייפות או בעיות נשימה.
- הליחה שלך צהובה-ירקרקה.
- אתה משתעל דם.
- זה נשמע שאתה מצפצף, צועק או נובח.
למה אני משתעל כל כך?
עד כמה שיעול עשוי להיות מעצבן, בנסיבות רגילות הוא ממלא תפקיד חשוב בבריאותך הכללית. על פי איגוד הריאות האמריקאי, כאשר משהו מגרה את דרכי הנשימה שלך – כמו אבק, חיידקים או עשן – הגוף שלך מגיב בשיעול. זה מגרש את החלקיקים המטרידים ומגן על דרכי הנשימה שלך מפני זיהומים ודלקות.
הגורמים השכיחים לשיעול כוללים:
- זיהום בדרכי הנשימה העליונות (נניח, הצטננות או שפעת)
- קדחת השחת
- לעשן
- איכות אוויר ירודה (זיהום, עשן אש ועוד)
- ריפלוקס (כאשר חומצת קיבה או מזון לא מעוכל זורמים אל הוושט)
חלק מהשיעולים יבשים או לא פוריים; אחרים רטובים או פרודוקטיביים, כלומר אתה פורץ ליחה. "אם יש לך זיהום חיידקי או ויראלי, החיידקים מעוררים בלוטות במעבר האף ובגב הגרון, המגיבים על ידי ייצור ריר כמגן", אומר ד"ר גרשן.
שמעתם נכון: הלכלוך הדביק שאתם יורקים לתוך הכיור למעשה מגן על גופכם מפני חיידקים. מחקר ביולי 2018 ב טבע מצא כי ריר משמש כמחסום אנטי מיקרוביאלי. זה עוזר להדוף את הזיהום על ידי ציפוי הגרון והריאות, מה שמקשה על הפתוגנים לאחוז.
על פי MIT, החומרים הדביקים לוכדים גם חיידקים ומונעים מהם להתקדם רחוק יותר בגופך. בינתיים, הנוגדנים הכלולים בריר תוקפים את הפולשים עד שאתה נושף את האף או מכניס לולוג.
מדוע שיעול מחמיר בלילה?
זהו טוויסט אכזרי של הגורל: שעת השינה היא כאשר אנו הכי משתוקקים להקלה בשיעול, אך עבור רבים מאיתנו זה קורה גם כשהשיעול שלנו עולה.
חלק מהסיבה היא הודות לכוח הכבידה: "אם אתה שוכב, ריר נגרם בחלק האחורי של הגרון ומגרה את קצות העצבים שם", אומר ד"ר גרשן. "ואם השיעול שלך הוא מריפלוקס, סביר יותר שחומצת הקיבה תעלה כאשר אתה שוכב."
ייתכן שגם חדר השינה עצמו אשם. "אם אתה ישן בסביבה יבשה-נניח, אם יש לך מערכת חימום באוויר בכפייה-חוסר הלחות עלול לגרום לך להשתעל", אומר ד"ר גרשן. "בנוסף, לפעמים אתה פשוט מבחין בשיעול יותר בלילה כי יש פחות הסחות דעת."
פרסומת