אכילת המזונות הנכונים עשויה לעזור עם תסמיני הנגאובר כמו כאבי ראש וקלקול קיבה. קרדיט תמונה: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
אתה מתעורר בבוקר אחרי לילה שביליתי במסיבה עם ראש פועם, גוף כואב ובחילות שגורמות לך לייחל שהיית יכול לזחול מהעור שלך. כן, אתה הנגאובר.
סרטון היום
המחשבה הראשונה שלך (אחרי לעולם לא אשתה כל כך הרבה שוב) היא איך אני יכול להפסיק להרגיש חרא – סטטיסטיקה?
פרסומת
אמנם אין תרופה אמיתית להנגאובר, אבל ישנן תרופות טבעיות שיכולות לסייע בהורדת התסמינים המענישים ביותר ולחדש את הגוף שלך.
הנה השפל שבו טיפולי הנגאובר מרככים את המכה, ושהם מזויפים לחלוטין. אתה תרצה לשתות באינטל הזה.
1. שתו מים
משקה ההנגאובר הטוב ביותר הוא H2O מיושן וטוב. קרדיט תמונה: d3sign/Moment/GettyImages
אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר הוא גורם לך להשתין יותר.
פרסומת
"אלכוהול מוריד הילוך של ההורמונים שמאותתים לכליות שלך לחסוך במים", אומר Sunjya Schweig, MD, מייסד ונשיא מרכז קליפורניה לרפואה תפקודית. "זה מקטין את יכולתך להחזיק במים, כך שתשחרר נוזלים."
היובש, בתורו, מביא לתסמיני הנגאובר כמו כאב ראש ועייפות.
מכיוון שההתייבשות לאחר השתייה מועילה במיוחד לכאבי ראש או כאבי גוף, צא עם ה-H2O.
פרסומת
איך לשתות מים להנגאובר
התכונן לזלול: "כלל האצבע הוא שאתה צריך לשתות חצי ממשקל גופך ב[אונקיות] מים כל יום", אומר ד"ר שוויג. "אבל אם צרכת אלכוהול, אתה צריך להחליף את הנוזלים האבודים האלה – במיוחד אם יש לך שלשולים או הקאות."
אז שאפו להוריד שלושה רבעים ממשקל הגוף שלכם באונקים של מים או משקאות אלקטרוליטים (עוד על זה בעוד שניה). לדוגמה, אם אתה שוקל 200 פאונד, שתה 150 אונקיות לאורך היום – זה קצת יותר מסכום כולל של ליטר.
פרסומת
2. חידוש אלקטרוליטים
למרות שהם עשויים לא לרפא לחלוטין את ההנגאובר שלך, משקאות אלקטרוליטים כמו מי קוקוס יכולים לעזור להקל על התסמינים. קרדיט תמונה: ShotShare/iStock/GettyImages
התייבשות משתייה עלולה להוביל לחוסר איזון של אלקטרוליטים.
"אלקטרוליטים מכילים מינרלים קריטיים לתפקוד התא, כולל נתרן, סידן, אשלגן ומגנזיום", אומר ד"ר שווייג. "רמות נמוכות של אלקטרוליטים עלולות לגרום לך לרדום, להוביל לקצב לב לא סדיר ולגרום לבחילות, הקאות ושלשולים".
הזן משקאות אלקטרוליטים.
"שתיית משקה אלקטרוליט המכיל מעט מלח וסוכר מאפשרת לך לספוג יותר נוזלים לזרם הדם שלך מאשר מים רגילים", אומר ד"ר שווייג. "הישארות עם לחות והחלפת אלקטרוליטים הם הדרכים המהירות ביותר להרגיש טוב יותר אם אתה הנגאובר."
כיצד להשתמש באלקטרוליטים עבור הנגאובר
ראשית, בחר במקור טבעי של אלקטרוליטים ולא במשקה ספורט. "סוכר נמוך בדם הוא אחד הגורמים המרכזיים להנגאובר", אומר ד"ר שווייג. "משקאות ספורט מכילים בדרך כלל חומרים משמרים, תוספת סוכר ופחמימות, שעלולים להחמיר חוסר איזון ברמת הסוכר בדם".
הוא ממליץ על 100 אחוז מי קוקוס או LMNT Recharge (20 דולר לאריזה של 12, Amazon.com), תערובת משקה אבקת אלקטרוליטים. אתה יכול גם לעשות עשה זאת בעצמך על ידי הקצפה של תמיסת ריידציה דרך הפה. מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה מציעה את המתכון הבא: ממיסים 3/4 כפית מלח שולחן ו-2 כפות סוכר בליטר אחד של מים.
"הישארות עם לחות והחלפת אלקטרוליטים הם הדרכים המהירות ביותר להרגיש טוב יותר אם אתה הנגאובר."
3. מוסיפים ג'ינג'ר
ג'ינג'ר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה הונגאובר. קרדיט תמונה: udra/iStock/GettyImages
שורש רפואי חריף זה יכול להרגיע קלקול קיבה.
"אלכוהול פוגע במעי ומגביר את חדירות המעיים [המכונה "מעי דולף"), מה שמוביל לדלקת, ליותר רעלים בזרם הדם ולחוסר ויסות של המערכת החיסונית", אומר ד"ר שווייג. "ג'ינג'ר מכיל תרכובת הנקראת 6-שוגואל, אשר הוכחה במחקר פרה-קליני כדי למנוע התמוטטות מחסום המעי ולהפחית דלקת."
ומכיוון שאלכוהול עושה מספר על הכבד שלך, הנה בונוס: "ג'ינג'ר מגן על הכבד", אומר ד"ר שוויג.
כיצד להשתמש בג'ינג'ר להנגאובר
מקלפים כפתור ג'ינג'ר ופורסים אותו למדליונים דקים. לאחר מכן, הכנס חתיכה ישר לתוך הפה שלך ומוצץ אותה.
אם הטעם עז מדי, לגם במקום זאת כוס תה ג'ינג'ר, כמו Traditional Medicinals Organic Tea Ginger ($4.78, Walmart.com). או לחלוט גרסה ביתית קלה: חולטים שלושה עד חמישה מדליוני ג'ינג'ר בכוס מים חמים למשך מספר דקות. אם תרצו, הוסיפו כפית דבש גולמי וקורט מלח.
"אם יש לך מסחטת מיצים, אתה יכול גם להכין מיץ ג'ינג'ר", אומר ד"ר שווייג.
אכלו ג'ינג'ר פעמיים או שלוש ביום (או יותר לפי הצורך) לבחילות הנגרמות כתוצאה מהנגאובר.
מה עם ג'ינג'ר אייל?
דלג על סיגרם. "אייל ג'ינג'ר מסחרי מכיל מעט מאוד ג'ינג'ר אמיתי והרבה סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז, וזה לא בריא", אומר ד"ר שווייג.
4. קח קצת אשלגן
אבוקדו הוא בין המזון הטוב ביותר להאנגאובר אם יש לך קלקול קיבה. קרדיט תמונה: Rouzes/E+/GettyImages
על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, אשלגן עוזר לווסת את פעימות הלב שלך, להעביר חומרים מזינים לתאים שלך ולפנות חומרי פסולת – הכל חשוב במיוחד אם שתית.
ובגלל שהאלקטרוליט המפתח הזה מתרוקן כאשר אתה נהיה עכור, אתה צריך לחדש את החנויות שלך למחרת.
כיצד להשתמש באשלגן עבור הנגאובר
בננות הן כנראה הדבר הראשון שעולה על הדעת כשאתה חושב על אשלגן, אבל שקול את הסימפטומים שלך לפני שאתה מגיע לאחד. "בננות יכולות לגרום לעצירות, וזה לא נהדר אם אתה הנגאובר", אומר ד"ר שווייג. סביר יותר שתתקל בבעיה בקקי כאשר אתה מיובש.
הוא מציע להגיע לאבוקדו במקום. הם מלאים באשלגן והם גם מקור מצוין למגנזיום, אלקטרוליט נוסף. הם לא יעצרו אותך, ומכיוון שהם תפלים ובסיסיים, הם לא צריכים להרגיז את הבטן שלך.
5. קח מקלחת חמה או אמבטיה
מקלחת יכולה להיחשב כתרופה חירום להנגאובר, מכיוון שהיא מעירה אותך ועוזרת לגוף שלך לעבד רעלים. קרדיט תמונה: torwai/iStock/GettyImages
לא רק שהמים החמים מרגיעים, אלא שהם יכולים להגביר את זרימת הדם ולסייע בפינוי רעלים.
"חום פותח את כלי הדם שלך, ומאפשר לדם להזרים בקלות רבה יותר דרך המערכת שלך", אומר ד"ר שווייג. "כתוצאה מכך, הדם שלך עובר בתדירות גבוהה יותר דרך הכבד, המסנן מוצרי פסולת כגון אצטלדהיד מאלכוהול". יותר זרימת דם דרך הכבד פירושה פחות פסולת שמסתובבת בגוף שלך.
יתרה מכך, טמפרטורת המים יכולה לעזור להילחם בהשפעה השלילית שיש לאלכוהול על רמות האנרגיה שלכם. בהתאם לטמפ', זה יכול להעיר אותך כשאתה עצבני או לעזור לך להשיג שינה סופר-משקמת לפני השינה.
כיצד להשתמש במקלחת או אמבטיה עבור הנגאובר
קח מקלחת חמה או אמבטיה פעם ביום כאשר אתה הנגאובר. מותשים וזקוקים לאיסוף? לפוצץ אגואה קרירה במשך דקה או שתיים בסוף. "מים קרים מעלים את רמות הקורטיזול, שיש לו השפעה מעוררת", אומר ד"ר שווייג.
מצד שני, אם אתם משתוקקים לשנת לילה עמוקה, קפצו למים בטמפרטורה של בין 104 ל-108.5 מעלות פרנהייט שעה עד שעתיים לפני שתגיעו לחציר. לפי הקרן הלאומית לשינה, זה עוזר לך להיסחף מהר יותר ומשפר את איכות העין העצומה שלך.
6. ללגום תה קמומיל
הושיטו יד אל התה הזה כדי לעזור עם בחילות הנגאובר. קרדיט תמונה: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
"חרדה" היא כאשר אתה מרגיש דאגה עז, ספק ולחץ לאחר שתייה מרובה. זה עלול לקרות בגלל שאתה לא בדיוק זוכר מה קרה בלילה הקודם, או בגלל שעשית או אמרת משהו שאתה מתחרט עליו.
זה גם ביולוגי: "כאשר הגוף שלך אינו מווסת עקב צריכת אלכוהול מופרזת, מסלולי דלקת מתלקחים ומכניסים אותך למצב הילחם או ברח, שמתגלה כתחושת חרדה או פציעה", אומר ד"ר שווייג. "בנוסף, אלכוהול הוא מדכא מערכת העצבים המרכזית; הוא יכול לגרום לך להרגיש מדוכדך.
בנוסף, אלכוהול משליך את הנוירוטרנסמיטורים המווסתים את מצב הרוח שלך, מה שיכול גם לעורר חרדה.
כאן נכנס הקמומיל לתמונה: צמח המרפא הזה שימש כבר אלפי שנים כאנטי דלקתי, נוגד חמצון ומרגיע עדין. מחקר שנערך בדצמבר 2016 בPhytomedicine מצא ששימוש קצר טווח וארוך טווח בתמציות קמומיל מקל על תסמיני החרדה. ומחקר בינואר 2018 בJournal of Psychiatric Research גילה שכאשר אנשים עם הפרעות חרדה נטלו תמצית קמומיל, זה איזן את רמות הורמון הלחץ קורטיזול שלהם.
אגב, קמומיל עשוי לעזור עם תסמיני הנגאובר מלבד חרדה. מחקר מיוני 2017 בJournal of Education and Health Promotion מציע שזה משפר את השינה. זה גם הפחית בחילות בחולי כימותרפיה, כך חשף מחקר משנת 2017 בAvicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
כיצד להשתמש בתה קמומיל עבור הנגאובר
שתו כוס אחת עד שתיים ביום כאשר מתאוששים מבילוי לילי גדול. נסה תה קמומיל אורגני של Traditional Medicinals (8.44 $, Walmart.com).
7. נסו ויטמין C
פירות וירקות עשירים בויטמין C יכולים לעזור להילחם בתסמיני הנגאובר. קרדיט תמונה: Mizina/iStock/GettyImages
אתה בטח חושב על להקפיץ את C כשאתה מרגיש שהצטננות מתקרבת, אבל זה יכול גם לתת לך עילוי כשאתה גורר אחרי מכופף.
"שתיית אלכוהול גורמת ללחץ חמצוני, מה שמוביל לדלקת", אומר ד"ר שווייג. "ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה הנלחם ברדיקלים חופשיים, ומפחית סמנים דלקתיים."
כיצד להשתמש בויטמין C עבור הנגאובר
טען מזון עשיר ב-C, כמו תפוזים, קיווי, תותים, ברוקולי ופלפל.
"עדיף לקבל ויטמינים ממקור מזון", אומר ד"ר שווייג. "אבל אם אתה בחילה מכדי לאכול, קח תוספת של 1,000 מיליגרם של ויטמין C פעם או פעמיים ביום." הוא ממליץ על Pure Encapsulations Capsules Ascorbic Acid ($18.30, Walmart.com).
8. לזלוף קצת מרק עצמות
עצם שניהם תפל ומלא בחומרים מזינים כדי לעזור לך להתאושש מהנגאובר. קרדיט תמונה: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
תוהה מה הדבר הכי טוב לאכול אם ההנגאובר שלך עורר קלקול קיבה? "אני מציע מרק עצם לבחילות", אומר ד"ר שווייג. "זה מפחית את דלקת המעיים ואת החדירות."
כיצד להשתמש במרק עצמות עבור הנגאובר
לגמו ספל חם של מרק פעם עד פעמיים ביום.
"כשאתה בחילה מהנגאובר, הקפד על תזונה נקייה, פשוטה וצפופה בחומרים מזינים ללא תוספת סוכר או שומנים לא בריאים", אומר ד"ר שווייג. "מזון כבד ומעובד גורם לכבד שלך לעבוד קשה יותר, ואתה רוצה לתת לכבד שלך הפסקה". אני
אם אתה נמנה עם כמעט 50 אחוז מהאנשים שחופרים במזונות שמנוניים בזמן הנגאובר, על פי סקר של 2018 American Addiction Centers, אנחנו מדברים איתך!
9. שקול אקופרסורה
אקופרסורה עשויה להועיל לכאב ראש הנגאובר. קרדיט תמונה: stockforliving/iStock/GettyImages
טיפול סיני מסורתי זה להפחתת כאב פועל על ידי הפעלת נקודות ספציפיות הממוקמות על המרידיאנים של הגוף, או ערוצי האנרגיה. "זה יכול לעזור להקל על כאבי ראש ובחילות מהנגאובר", אומר ד"ר שווייג.
כיצד להשתמש באקופרסורה עבור הנגאובר
אם הראש שלך דופק, אתר את נקודת הלחץ המכונה L-14, או Hegu. "הנקודה הזו נמצאת בין בסיס האגודל לאצבע המצביע", אומר ד"ר שווייג. "מעוך עליו באמצעות לחץ עמוק ויציב למשך דקה עד שלוש דקות לפי הצורך."
עבור בחילה, כוון לנקודה הנקראת P-6, או Neiguan. "P-6 הוא ברוחב של שלושה אצבעות מתחת לקפל של פרק כף היד הפנימית שלך," אומר ד"ר שווייג. "דחף עליו בקצות האצבעות למשך מספר דקות."
10. לישון קצת
תנומת כוח יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה הונגאובר. קרדיט תמונה: LaylaBird/E+/GettyImages
אלכוהול הוא קריפטונייט למנוחת לילה טובה. "זה משבש את השינה, פוגע בשנת REM במיוחד", אומר ד"ר שווייג. זה גם מוביל ליקיצות תכופות יותר בלילה תוך הגברת נחירות ודום נשימה בשינה.
"מחסור בשינה יכול להחמיר את כל הסימפטומים של הנגאובר, ולכן הכרחי להחזיר את הקצב הצירקדי לאיזון", אומר ד"ר שוויג. "שינה היא גם הדרך הטובה ביותר להפחית כאבי גוף כתוצאה מהנגאובר."
כיצד להשתמש בשינה עבור הנגאובר
ביום שאחרי השתייה, חשוב יותר מתמיד להקפיד על היגיינת שינה טובה. לפי הקרן הלאומית לשינה, זה אומר לנתק את האלקטרוניקה שלך שעה לפני השינה; הימנעות מקפאין, ארוחות עשירות ו – כמובן – אלכוהול מאוחר ביום; קבלת אוויר צח, אור שמש ופעילות גופנית; ושמירה על חדר השינה שלך נוח, קריר, חשוך ושקט.
מה עם תנומות? "למרות שאתה יכול לנמנם אם אתה מותש, אל תישן יותר מדי זמן או מאוחר מדי ביום", אומר ד"ר שווייג. אחרת, ייתכן שיהיה לך קשה להנהן בלילה.
אלכוהול יכול להכניס את לוח השינה שלך לכאוס, כך שאולי תתקשה להגיע לארץ החלומות ללא קשר. "במקרה כזה, נסה לנשום עמוק או להפעיל מדיטציית שינה", אומר ד"ר שווייג. אנשים רבים נשבעים בשיטת הנשימה 4-7-8 ובנשימה דיאפרגמטית. או תנו הזדמנות לאחת מאפליקציות ההרפיה הללו.
מה לגבי בירה?
האם אתה מסתמך על שיטת "שיער הכלב" כדי לרפא הנגאובר? אתה נובח על העץ הלא נכון.
"אם אתה שותה כבד רגיל, אתה עלול להיכנס למיני גמילה למחרת, כך ששתייה נוספת יכולה להקל על התסמינים הללו", אומר ד"ר שוויג. "אבל אם זה המקרה, עליך לפנות לעזרה מקצועית להתמכרות לאלכוהול."
הוא מציין שלאלכוהול יש גם אפקט משכך כאבים. "זה עשוי להקהות חלק מהתחושות החריפות הקשורות להנגאובר, אבל בסופו של דבר זה יאריך את הסימפטומים שלך", אומר ד"ר שווייג. "אני לא ממליץ על זה."
מה עם להקיא?
הקאה היא תגובה טבעית להרעלת אלכוהול. על פי שותפות החינוך לפרמקולוגיה של אלכוהול באוניברסיטת דיוק, קצות העצבים בבטן שולחים אות למוח שלך שיש משהו רעיל במערכת שלך. המוח שלך גם מודד את כמות האלכוהול בזרם הדם שלך, ואם היא גבוהה מדי, הוא עשוי להגיב על ידי הכוונת הגוף שלך להקיא. "אם אתה עדיין שיכור, הקאות עשויות לעזור להיפטר מחלק מהאלכוהול בבטן", אומר ד"ר שווייג.
אבל ברגע שאתה מתעורר עם תחושת אומלל בבוקר, להכריח את עצמך לזרוק זה לא ללכת. "בשלב זה, הקאות רק יחמירו את ההתייבשות שלך ויגרמו לך להרגיש גרוע יותר", אומר ד"ר שוויג. "בנוסף, הקאות מגרים ומדלקות את הקיבה, גורמות להצטברות חומצת קיבה וחומצת לבלב ומאטה את התרוקנות הקיבה".
בעיקרו של דבר, זה מקשה על הגוף שלך לעבד אלכוהול ולהעביר אותו דרך המערכת שלך.
קריאה קשורה
האם פעילות גופנית באמת יכולה לרפא הנגאובר?
כמה זמן יימשך הנגאובר?
כמה זמן הנגאובר שלך נמשך תלוי במה וכמה מהר שתית, ברמות הלחות שלך ובתזונה שלך. קרדיט תמונה: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
אתה כנראה מסתכל על 24 שעות של אומללות, אבל זה יכול להימשך עד שלושה ימים. "כמה וכמה מהר שתית משפיעה על היכולת שלך לבצע חילוף חומרים של אלכוהול", אומר ד"ר שווייג.
הוא מציין שלחלק מהאנשים חסר אנזים הנקרא אלכוהול דהידרוגנאז, שעוזר לפרק את התרכובת הרעילה אתנול באלכוהול. זה נפוץ אצל אנשים ממוצא מזרח אסיה, וגורם לך להיות רגיש יותר גם לשיכרון חושים וגם להאנגאובר.
גם מצב הנוזל שלך משחק תפקיד. "אם היית מיובש לפני השתייה ולא שתית הרבה מים בזמן השתייה, יש לך סיכוי גבוה יותר לסבול מהשפעות הנגאובר", אומר ד"ר שווייג. "התייבשות היא המנגנון מספר אחת שתורם לתסמיני הנגאובר, כולל סחרחורת, כאבי ראש, סחרחורת ויובש בפה".
גם תזונה עשויה לעשות את ההבדל. "במחקר קטן, אנשים עם רמות גבוהות יותר של אבץ וויטמין B דיווחו על פחות הנגאובר", אומר ד"ר שווייג.
לבסוף, שקול מה אתה שותה. "אלכוהול כהה, כמו ויסקי, רום, ברנדי, בירה כהה ויין אדום עלול לגרום להנגאובר ארוך יותר ממשקאות צלולים, בגלל חומר כימי שנקרא קוגנרים", אומר ד"ר שווייג.
על הפתק הזה…
האם היצמדות לוודקה יכולה למנוע הנגאובר?
השמועות אומרות שכל עוד תבחרו במברגים ובפרדות מוסקבה, תרגישו בסדר אחרי שתלחצו ברוטב. נָכוֹן?
אל תשתה את ה-Kol-Aid. "אתה עדיין תתייבש, לא משנה איזה סוג של אלכוהול אתה בולע", אומר ד"ר שווייג.
עם זאת, וודקה מכילה פחות קוגנרים. "קונגנרים הם סוג של כימיקל שנוצר במהלך תהליך התסיסה של אלכוהול", אומר ד"ר שווייג. "הם מתרחשים כאשר סוכרים מומרים לאלכוהול באמצעות זנים שונים של שמרים, והם נותנים טעם למשקה".
הם גם מעוררים הנגאובר חמורים יותר. "קונגנרים ממריצים את הגוף לשחרר הורמוני סטרס, שעלולים להוביל לדלקת ועייפות", אומר ד"ר שווייג.
כמות הקוגנרים שתצרוך בסופו של דבר תלויה במה שאתה שותה. "קונגנרים מתרחשים בתדירות גבוהה יותר באלכוהול כהה", אומר ד"ר שווייג. "זה גם כנראה המקרה שככל שמשקאות חריפים מזוקקים יותר, כך יש לו פחות קוגנ'רים; כך של'ליקרים מהמדף העליון', שהם מזוקקים יותר, יש פחות אפקט הנגאובר."
לבסוף, אולי כדאי לשלם יותר עבור מזיגה אורגנית. "ייתכנו רעלים וכימיקלים אחרים המשמשים בתהליך הגידול והזיקוק שיכולים להיות בעלי השפעה שלילית של הבוקר שאחרי", אומר ד"ר שוויג.
אבל ההימור הבטוח מכולם? הצטרפו לתנועת "אוקטובר מפוכח", וצאו מלכתחילה ללא אלכוהול!
פרסומת