Multitasking הוא רע עבור הזיכרון שלך ואת הפרודוקטיביות, אבל כמה משימות הם גרועים יותר מאשר לאחרים. אשראי: morefit.eu יצירתי 
כמה רע זה באמת? מגדיר את הרשומה ישר על כל ההרגלים והתנהגויות ששמעת עשויה להיות בריאה.
בסעיף זה
- אפקטים
- איך לעשות את זה
- שורה תחתונה
סביר להניח, שמעת Multitasking היא להימנע – זה חוכמה בריאותית נפוצה, כמו חשיבות של הידרציה לאורך כל היום ולהימנע מסכים לפני השינה.
פרסומת
וידאו של היום
"זה פשוט לא רעיון טוב לריכה," אומר דוד א 'מריל, MD, דוקטורט, מבוגר ופסיכיאטר גריאטרי ומנהל מרכז המוח האוקיינוס השקט של המכון הלאומי, במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה.
אבל עבור רובנו, ריבוי משימות עשוי להיות נפוץ: אנו מבשלים ארוחת ערב לקולות הרדיו או פודקאסט; דשדוש בין אימייל, פרויקטים ותוכניות צ'אט בעבודה; ובדרך כלל לעסוק אינספור מקרים אחרים של ביצוע שניים (או כמה) בבת אחת.
פרסומת
אם תבחר Multitask – או נאלצים לעשות זאת בגלל המציאות של העולם המודרני שלנו – מה בדיוק קורה במוח שלך?
דיברנו עם נוירולוגים כדי לגלות את ההשפעות של multitasking וקיבלתי את הטיפים שלהם על איך הטוב ביותר לנהל כאשר אתה לא יכול למנוע את זה.
פרסומת
מה קורה כאשר אתה multitask?
"המוח האנושי לא נועד לעשות שני דברים בבת אחת", אומר ד"ר מריל. "כשאתה עושה את זה, יש עלות". כלומר, תוכל להפחית את היכולת שלך לקודד ולזכור מידע חדש.
פרסומת
בעיקרו של דבר, אם אתה מנסה לבצע שתי משימות (או יותר) בכל פעם, המוח שלך לפצל את מאמציו, אומר נוירוביולוג אליסון Brager, PhD, מחבר של meathead: unraveling המוח אתלטי . כי בדרך כלל מוביל ליכולות החריפה עם כל משימה.
הנה דוגמה: תארו לעצמכם שאתה יוצא פטיפת פירות יער, בעוד גם על המשמר על איום חיות בר. "ככל שאתה שם לב לנסות כדי לקבל את האריה לא לאכול אותך, פחות במהירות, ואת פחות במדויק תוכל לאסוף פירות יער," אומר ד"ר מריל. זה יעיל יותר, הוא מציין, אם אתה יכול להתאים, עם אדם אחד צופה יצורים אכזרי ועוד פירות יער.
"אפילו פושעים עובדים ככה," ד"ר מריל בדיחות. "יש לך אדם אחד להסתכל, ואדם אחד מבצע את הפשע".
הנה כמה מההשפעות שיכולות להתרחש כתוצאה של ריבוי משימות:
1. אתה תהיה פחות פרודוקטיבי ויעיל
יש עלות המלווה בין משימות, ד"ר מריל אומר. זה נכון אם זה להיות על המשמר מפני חיות בר ולקטטת פירות יער או להגיב על הודעה רפוי תוך כדי לדבר עם השותף שלך.
"הכללים של קטיף פירות יער שונים מכללים של הבחנתי אם יש אריה," אומר ד"ר מריל. המוח שלך מתמקד במשימה אחת, ואז השני. "כאשר אתה מתחיל הלוך וחזור, יש זמן עלות," הוא אומר.
זה ידוע בשם עלויות משימות כפולות. עם משימות מורכבות יותר, ובמשימות שאינה מוכרת, המעבר מאחד לשני לוקח יותר זמן, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA).
ריבוי משימות יכול להפחית את היעילות, כמו גם ביצועים. לדוגמה, אם אתה הודעות texting בעת ביצוע משהו אחר, כמו לעשות עוגה או נהיגה במכונית, אתה תעשה עבודה גרועה יותר. אתה יכול לשכוח מרכיב בעוגה שלך, או לנסוע באופן לא יציב.
ריבוי משימות יכול להיות קשה על מערכות יחסים, מדי. אם אתה משחק Wordle תוך כדי שיחה עם בן הזוג שלך, אתה לא יכול לגמרי לקחת את מה שהם אומרים, המוביל למתח כאשר אתה לא להרים את החלב בדרך הביתה למחרת.
קריאה קשורה
למה שחיקה דיגיטלית יכולה לפגוע בבריאות הנפש שלך, וכיצד לנצח אותו
2. אתה זוכר פחות
אם אתם מחפשים לקחת משהו חדש – או פשוט לזכור מה חבר שלך אמר בארוחת ערב – ריבוי משימות יכול למנוע מאמצים אלה.
"מחולק תשומת לב מפחית קידוד, קידוד הוא הצעד הראשון לזכור", אומר ד"ר מריל.
3. אתה עלול להרגיש לחוץ
כאשר אתה בעבודה, ויש לך ארבעה דברים לעשות, רק את המחשבה על ערימת זו של משימות – שלא לדבר על האפשרות כי הבוס שלך עשוי להתנדנד על ידי ולהוסיף שלושה פריטים נוספים לרשימה שלך – יכול לגרום חרדה, אומר יוסף קסה, עשה, נוירולוג במכון מישיגן להפרעות נוירולוגיות (נפש).
זה יכול גם לגרום לך פחות יעיל, הוא אומר – במקום להשלים משימה, אתה תהיה לחשוב על כל הפריטים על רשימת המטלות שלך.
האם יש השפעות ארוכות טווח?
כפי שראית, ישנם השפעות קצרות של ריבוי משימות, מן הפרודוקטיביות מופחתת כדי מתסכל אנשים סביבך. אבל ריבוי משימות עצמו לא ידוע יש כל השפעות ארוכות לטווח ארוך, אומר ד"ר קאסה.
כיצד למנוע ריבוי משימות – או להגביל את ההשפעות השליליות שלה
קשה להימנע מרוכבים. הסיפון מוערמים נגדנו, עם העולם – ועולם העבודה בפרט – מובנים לתגובות מיידיות, אומר ד"ר מריל.
"זה בסתירה עם פרודוקטיביות עמוקה ויצירתיות עמוקה", אומר ד"ר מריל. אתה לא יכול להיות מסוגל לצמצם multitasking לחלוטין, אבל אתה יכול להגביל את זה קצת – ולהיות אסטרטגי על כאשר לך multitask – עם עצות אלה.
1. להחזיק עד ריבוי משימות
אם אתה ריבוי משימות, ייתכן שתבצע שגיאות מטופשות. אמנם אתה יכול לשים מעוות כדי למנוע שגיאות, זה יכול להיות מועיל רק להכיר במגבלות, Brager אומר.
היא מצביעה על כתב ויתור נפוצות אנשים מציגים הודעות דוא"ל שנשלחו על טלפונים המתנצל על שגיאות כתיב וטעויות קטנות.
2. הגדר גבולות ולחסום את הזמן שלך
לכבות את ההודעות שלך, ד"ר מריל ממליץ – לא זמזום יותר מתראות חדשות בטלפון שלך, Dings כמו טקסטים באים דרך ו pings להודיע צ'אטים או הודעות דוא"ל.
זה יכול גם לעזור תקציב הזמן שלך: במקום לבדוק את הדוא"ל שלך כפי שהוא מגיע, לחסום כמה פעמים ביום להקדיש לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הגדר גבולות עם זמני תגובה, ד"ר מריל ממליץ. בימים הראשונים של הדוא"ל, אנשים נהגו לצפות תגובה בתוך כמה ימים. עכשיו, אנשים מצפים תגובות שעות. קח יותר זמן, ולהימנע אימון את עצמך ואת הקהילה שלך כדי לצפות תגובה מיידית, הוא אומר.
קריאה קשורה
7 דרכים להסיר מתח דוא"ל מהחיים שלך
3. לדעת את הגבולות שלך
לאנשים רבים יש משרות הדורשות רמה מסוימת של ריבוי משימות – לחשוב על אחיות ורופאים בארה, מלצרים או אפילו עובדים במשרד הנדרשים להשתמש בתוכניות צ'אט.
כמה אנשים עשויים להיות טובים יותר להטוטנות ולא יחוו ירידה ניכרת בביצועים, ד"ר מריל מודה. מחקר אחד מבוגר מתאר את האנשים יוצאי דופן כמו "supertaskers". מחקר אוגוסט 2010 ב עלון פסיכומיתי וביקורת היו 200 סטודנטים לתואר ראשון (בסימולטור נהיגה) תוך התבקשות לזכור מילים ולענות שאלות מתמטיות פשוטות. רק 2.5% מהמשתתפים ביצעו את אותו הדבר בין אם הם היו רק נהיגה או נהיגה בעת ביצוע המשימות האחרות.
עבור רובנו, ריבוי משימות מוביל שגיאות וקטנת הפרודוקטיביות. ואפילו אנשים שעשויים להיות מיומנים בריבוי משימות יגיעו בסופו של דבר לגבול שלהם.
"כל דוקטור לכל יכול רק כל כך הרבה חולים לפני שהם מתחילים לא לפגוש את הצרכים של החולים", אומר ד"ר מריל. זה נכון גם עבור מלצרים, כמו גם עובדי משרד אשר עשויים להקיש ב, לומר, 10 צ'אטים רפויים.
4. נסה קפאין
"דבר אחד שיכול לשפר את היכולת שלך לריבוי שמש הוא תוספת קפאין," אומר Brager. מחקרים מראים כי קפאין מסייע לשמור על ערנות ותשומת לב, היא אומרת.
קריאה קשורה
איך קפאין משפיע על הגוף שלך, מן המוח שלך כדי שלפוחית השתן שלך
5. להיות מתחשב על משימות אתה זוג יחד
כמובן, כולנו multitask כל הזמן. אנו מקפלים כביסה בזמן צפייה בטלוויזיה, להתקשר לאמהות שלנו תוך כדי לעשות את הכלים וללכת על הליכונים תוך כדי לענות על הודעות דוא"ל.
פעילויות אלה של חיי היומיום קל, אומר ד"ר קסע; המוח שלנו יכול להתמודד עם זה. משימות קשה יותר – ועוד מהם – הם עניין אחר.
"כשזה הופך להיות מורכב יותר, המוח שלנו רק חוטית כדי באמת לעשות דבר אחד בכל פעם", אומר ד"ר קאסה. תחשוב על נהיגה במכונית תוך כדי טלפון עד האוזן שלך, כך שתוכל לדבר על זה, הוא אומר. זו שלוש משימות. אם אתה יכול לחסל משימה אחת – מחזיק את הטלפון – באמצעות אוזניות או רמקולים לרכב, אתה עושה דברים פחות מכריע עבור המוח שלך, ד"ר קסע אומר.
כפי שאתה בוחר מתי multitask, ואיזה משימות מעורבים, לשקול את המורכבות שלהם ואת חשיבותם לך. אם אתה binge טלוויזיה תוך גלילת מדיה חברתית, ייתכן שלא תוכל לזכור platlines או הכיתוב המצחיק של החבר שלך למחרת. זה כנראה ההימור נמוך!
אבל כמה משימות אחרות הן ההבדל בין מוות להישרדות, אומר Brager, שנמצא בצבא ארצות הברית (Active Duty). "אם אתה בסביבה שבה הישרדות שלך מאוימת, המוח שלך הוא הולך להתמקד באופן אוטומטי את הגירוי במשימות שעשויות או לא להרוג אותך", היא אומרת.
אז, כמה רע זה באמת multitask?
על ידי ריבוי משימות, אתה עובד נגד – לא עם – המוח שלך.
"המוח שלך מתוכנת לעשות דבר אחד בכל פעם על פי רוב," אומר ד"ר קאסה.
זה יכול להתמודד עם כמה משימות ברמה נמוכה קורה בבת אחת, אבל כאשר אתה ערמת על משימות מורכבות יותר, זה חותך את היעילות שלך. ריבוי משימות הופך לנתיב לשגיאות ולפרודוקטיביות מופחתת. תחשוב על זה כמו להיות כמו כאשר אתה מוסיף אחד כרטיסיות רבות מדי לחלון הדפדפן שלך – שום דבר לא פונקציות היטב.
אם יש לך מספר דברים לעשות, ד"ר Kassa יש המלצה: לקחת נשימה עמוקה, ולקחת כל פריט אחד בכל פעם.
כמה רע זה באמת להשתמש רעש לבן לשינה?
מאת Bojana גליק
כמה רע זה באמת להשתמש antiperspirant?
מאת מולי טריפין
כמה רע זה באמת לישון פחות מ 7 שעות בלילה?
מאת מולי טריפין
פרסומת