קפה מתגאה בהרבה יתרונות מוחיים, אך טעויות כמו הוספת יותר מדי סוכר עלולות לשלול אותן. אשראי תמונה: RyanJLane/E+/GettyImages
קפה הבוקר שלך מתגאה בהטבות גדולות למוח שלך.
בנוסף לשיפור הערנות, הריכוז ומצב הרוח, לקפה עשויות להיות השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, אומרת נינה ריגינס, מנהלת מרכז כאבי ראש ופגיעה מוחית באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו וחברה באיגוד הנוירולוגי האמריקאי. .
פרסומת
יתר על כן, שתיית קפה מתונה עשויה להוריד את הסיכון לתנאים נוירודגנרטיביים כמו אלצהיימר ומחלות פרקינסון, על פי סקירה של אפריל 2017 ב ארכיון מדעי הרפואה.
וכל היתרונות הללו יכולים להיות שלך כל עוד אתה שותה את הג'אווה שלך ב הדרך הנכונה . כן, יש דרך נכונה ולא נכונה לעשות את זה. וזה האחרון יכול להוות סכנה בריאותית למוח שלך.
כאן ד"ר ריגינס דן בטעויות קפה נפוצות שעשויות למזער את היכולות הקוגניטיביות שלך, ובנוסף מה לעשות במקום כדי לשמור על המוח שלך בכושר מבריק.
פרסומת
1. שותים יותר מדי
בעוד שבמתינות קפה עשוי להיות בעל תכונות הגנה על בריאות המוח, בעוד שהוא עלול לגרום יותר נזק מתועלת.
מקרה לדוגמה: מחקר של מדעי המוח התזונתיים ביוני 2021 מצא כי שתיית יותר משש כוסות קפה ביום קשורה לכמות מוח קטנה יותר וסיכון מוגבר לדמנציה ב -53 %.
תקן את זה: למבוגרים בריאים, 400 מיליגרם קפאין ביום נחשבים בטוחים באופן כללי, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקאי, שהם כארבע כוסות קפה מבושל ביתי. אז היצמדו לסכום זה או פחות (ואל תשכחו לקחת בחשבון את הקפאין שאתם עשויים לקבל ממקורות אחרים, כמו תה המכיל קפאין, משקאות אנרגיה ושוקולד).
2. שותים את זה מאוחר מדי ביום
אתה יכול לחפש קפאין שמגביר אנרגיה כדי לעזור לך לנהל את צניחת הצהריים, אבל כוס הג'ו המאוחרת של היום עשויה לגרום לך להתעצבן מכדי להירגע לקראת השינה.
פרסומת
הסיבה לכך היא שקפאין – שהוא ממריץ – נשאר בזרם הדם שלך הרבה אחרי שלקחת את הלגימה האחרונה שלך.
מחצית החיים של הקפאין היא כחמש שעות, אומר ד"ר ריגינס. זה אומר שזה יכול לקחת עד פעמיים מהזמן – 10 שעות – עד שהכל ינתק לגמרי מהמערכת שלך. לכן שתיית קפה מאוחר יותר ביום יכולה להיות בעייתית לשינה.
והנה העניין: שינה לקויה אינה טובה לבריאות המוח. קיצוץ בעיניים עצומות יכול להוביל לבעיות של למידה, מיקוד ותגובה, לפי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם.
פרסומת
ועם הזמן, לילות ללא שינה עשויים אף להגביר את הצטברות בטא-עמילואיד, חלבון במוח המקושר לקוגניציה לקויה ומחלת אלצהיימר, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.
תקן את זה: ד"ר ריגינס ממליץ להימנע משימוש בקפאין לפחות שש שעות לפני השינה.
3. כפית הרבה סוכר
אם אתה לוקח את הקפה שלך מתוק, ייתכן שאתה לא עושה למוח שלך טובה.
ואכן, מחקר שנערך ביולי 2019 ב התערבויות קליניות להזדקנות מצא כי צריכת סוכר מופרזת אצל מבוגרים קשורה לתפקוד קוגניטיבי ירוד. ולכל אחד, סוכר גבוה בדם כרוני יכול לכווץ את המוח, להשפיע על הקישוריות התפקודית שלו ולהוביל למחלות כלי דם קטנים, לפי בית הספר לרפואה של הרווארד.
תקן את זה: שור את הסוכר. או לפחות הגבל את הכמות שאתה מכניס לכוס הקפה שלך.
לעיון, אנשים שהוקצו להם זכרים בלידה אמורים לקבל לא יותר מ -9 כפיות תוספת סוכר ליום, ואילו הנקבות שהוקצו בלידה צריכות להיצמד ל -6 כפיות או פחות, על פי איגוד הלב האמריקאי. (תוספת סוכר מופיעה במזונות מעובדים וארוזים רבים, כך שקל להשיג יותר מדי, גם אם אינך מוסיף כפיות לספל שלך.)
4. עוזבים את טורקיה הקרה
מנסה לרסן את הרגל הקפאין שלך? אולי עדיף להיגמל בדרך בהדרגה.
כשאתה שתיין קפה רגיל, אתה יכול לחוות תסמיני גמילה אם אתה עוזב את הודו הקר. "ברגע שהדיאליזה מסירה קפאין מהמערכת, אדם יכול לפתח כאב ראש לגמילה מקפאין", אומר ד"ר ריגינס.
בנוסף, הפחתה מהירה של קפאין יכולה גם לגרום לקשיי ריכוז, לפי קלינילנד קליניק.
תקן את זה: כדי להימנע מכאבי ראש וערפל במוח, צמצם את צריכת הקפאין לאט לאט. נסה לסירוגין בין קפה רגיל לקפה נטול קפאין, ולאחר מכן לעבור לאט לאט יותר נטול קפאין, על פי קליבלנד קליניק.
פרסומת