למד מה נוירוכירורגים עושים כדי לשמור על בריאות המוח שלהם. אשראי תמונה: DjelicS / E + / GettyImages
כשאתה מומחה לבריאות המוח, אתה יודע קצת על הנוגג'ין – כמו לשמור על מוחך חד ומצב הרוח שלך גבוה. אה, ואיך למנוע שחיקה שגורמת לך להרגיש שאתה מסתובב בערפל תמידי.
שאלנו שלושה נוירוכירורגים מה הם עושים באופן קבוע כדי להישאר בראש המשחק שלהם מבחינה קוגניטיבית. התשובות שלהם עשויות להפתיע אתכם.
פרסומת
1. 'אני מוצא דרכים להיות רגוע'
כפי שאתה יכול לדמיין, ניתוח נוירולוגי הוא עבודה מלחיצה.
"סיום ניתוח בו הסרנו גידול מסביב לעצבי הראייה, מחכה שהמטופל יתעורר ודואג שהוא עלול להיות עיוור יכול לגבות מכם מחיר", ריד תומפסון, MD, יו"ר המחלקה לכירורגיה נוירולוגית במרכז הרפואי ונדרבילט, אומר ל- morefit.eu.
לכן הוא מתחיל את יומו במינון של רוגע. "המטופלים שלי יודעים שבבוקר הניתוח הם לא יראו אותי", אומר ד"ר תומפסון. "אני עושה מדיטציה ולוקח את הזמן להגיע למצב דמוי זרימה יותר לניתוח שלהם."
פרסומת
הוא חזר על הניתוח בעיני רוחו, מדמיין כל צעד. ואז, בחדר הניתוח, הוא מנגן מוזיקה מרגיעה כדי לעזור לכל מי שנמצא בחדר.
יתכן שאתה לא מבצע קרניוטומיות כמו ד"ר תומפסון (שעשה יותר מ -5,000 בקריירה שלו), אבל אתה יכול ללמוד מהמחויבות שלו להירגע וכיצד זה יכול לעזור לך לבצע בעבודה שלך, לחשוב בבהירות ולהישאר על בהונותיך.
"הקארמה של החדר באמת חשובה. כשאני רגוע יותר אני יכול לפתור בעיות בדרכים יצירתיות יותר", הוא אומר.
פרסומת
3 טיפים להתחיל (ולהישאר עם) תרגול מדיטציה
מאת כריסטינה ורצ'לטו
4 טכניקות מדיטציה שיעזרו לך לחזק את הלחץ שלך
מאת חיימה אוסנטו
6 אפליקציות למדיטציה שיעזרו לכם להתחדד ולהוריד מתח
מאת ג'ן סינריך
2. 'אני נשאר פעיל … ונח כשאני צריך'
לישון שבע שעות בלילה – אפילו בתור נוירוכירורג עסוק – הוא חובה, אומר ג'ושוע מרקוס, נוירוכירורג עם חברת Nuvance Health, למורפיט.eu
"מחקרים מראים כי שינה מעוררת תפקוד קוגניטיבי, כולל יכולות קשב, זיכרון וחשיבה, מכיוון שהמוח נח ומתאושש כשאנחנו ישנים", הוא אומר.
במחקר אחד שנערך בספטמבר 2018 ב SLEEP החוקרים הגיעו למסקנה כי שינה של פחות או יותר משבע עד שמונה שעות בלילה קשורה לביצועים קוגניטיביים גרועים יותר, כולל חשיבה נחותה ומיומנויות מילוליות. (הכמות הנכונה, לעומת זאת, נמצאה כמביאה לביצועים קוגניטיביים למחרת).
פרסומת
כשמדובר בפעילות גופנית, ד"ר מרקוס משחק הוקי ורץ מספר פעמים בשבוע. "פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, ומציבה את חמצן וחומרים מזינים למוח", הוא אומר. "פעילות גופנית משחררת גם כימיקלים המשפיעים על הבריאות הכללית של תאי מוח חדשים, מגבירים את מצב הרוח ומפחיתים מתח."
ספורט קבוצתי כמו הוקי מספק גם מעורבות חברתית, שקשורה לשמירה על החדות עם הגיל, הוא אומר.
3. 'אני מעריך דברים מסביבי'
כשהוא לא בחדר הניתוחים, התמקדות ביופי ביומיום עוזרת לד"ר תומפסון להפיג מתח ולשמור על חוסן.
"למדתי לעצור ולשים לב לפרטים הקטנים במהלך היום. מטופל שלי ידע שיש לי אהבה לעננים והעניק לי חברות לחברה לענייני הערכה בענן", אומר ד"ר תומפסון. מדי יום הוא מקבל דוא"ל עם "ענן היום". "כמה עננים פשוט מדהימים. לקחת רגע כדי להעריך יופי בכל יום זה דבר שלדעתי נמצא בהישג ידנו ועוזר לתרום לתחושת רוגע כוללת בקריירה מלחיצה אחרת", הוא אומר.
הדבר שלך לא צריך להיות עננים, אבל עצירה כדי לשים לב לשמחה בטבע, לאלה שאתה אוהב, לחיות המחמד החמודות שלך או לכל מה שבאמת מזיז לך יכול לעזור לשפר את תחושת החוסן שלך.
4. 'אני מתעדף את משפחתי'
"יש הרבה עיסוקים שמאתגרים להפליא ומנקזים אותך פיזית, נפשית ורגשית", אומר ד"ר מינ ס 'פארק, נוירוכירורג עם UVA Health בשרלוטסוויל, ל- morefit.eu. והוכח כי לחץ משפיע לרעה על תפקוד המוח, כולל פגיעה בזיכרון ולמידה.
ד"ר פארק מגלה כי הימצאותו עם משפחתו טוענת אותו לאחר יום עבודה ארוך.
אבל ההזדמנות לטעון עשויה לבוא רק אם אתה מתכנן מראש ופנה לזה מקום. אחרת, קל מדי לאפשר לדברים מהיום לחלחל אל תוך הלילה שלך, כך שאתה מרגיש כל הזמן שנרדף על ידי העבודה.
"אני באמת מנסה למקסם את היעילות שלי בזמן העבודה, כך שכשאני בבית אוכל להתמקד במשפחתי מרגע שאגיע הביתה ועד שעת השינה של הילד. אני אעזור להם בשיעורי פסנתר, להכין ארוחת ערב, לעשות כמה מטלות בית או משחקים ", אומר ד"ר פארק. (אחרי שהם במיטה, הוא אולי יחזור למשימה רגישה לזמן, אבל הוא יחכה עד אז לעשות את זה).
אז מה זה קשור לבריאות המוח? "למרבה המזל, אנו נמצאים בעיצומה של רנסנס, שם מוכרים כי בריאות הנפש ורווחתם הם קריטיים לבריאותם של אנשים ולפרודוקטיביותם ולשביעות רצונם בעבודה", אומר ד"ר פארק.
מבחינתו הילדים שלו הם שמסבים לו אושר ותגברת מצב רוח המשקמת קוגניטיבית.
שמעו ממומחים אחרים
6 הטיפים הטובים ביותר להפגת מתחים ממאמני חוסן
מאת בריטני רישר
4 דברים שמומחים לאריכות ימים עושים מדי יום להזדקנות בריאה
מאת ג'סיקה מיגאלה
5 דברים שעושים קרדיולוגים מדי יום כדי להגן על לבם
מאת חיימה אוסנטו
פרסומת