שקול להוסיף טאי צ'י לשגרת הכושר שלך לבריאות מוח טובה יותר. קרדיט תמונה: Pheelings Media/iStock/GettyImages
יותר משנה לתוך מגיפת הקורונה החדשה, החוקרים עדיין עובדים ללא לאות כדי להבין טוב יותר את הנגיף מאחורי COVID-19 והשלכותיו הבריאותיות לטווח הקצר והארוך.
סרטון היום
התסמינים השכיחים ביותר המדווחים כוללים עייפות, קוצר נשימה, שיעול וכאבי פרקים וחזה, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אך השפעות ארוכות טווח עשויות לכלול קשיי חשיבה וריכוז, המכונה "ערפל מוחי".
פרסומת
תסמינים מוחיים אלו זוהו בקרב חולים רבים "לאורך זמן" שממשיכים לסבול מתסמינים מתמשכים שישה חודשים או יותר לאחר שאובחנו לראשונה עם COVID-19, כפי שהוצג בסקירה רפואית אחת מספטמבר 2020 בJAMA.
כאן, נסקור את מה שאנו יודעים עד כה על השפעת COVID על המוח ומה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בבריאות המוח שלך לאחר זיהום.
כיצד COVID יכול להשפיע על המוח
לא כל מי שחולה ב-COVID בסופו של דבר עם תסמינים מוחיים, אבל יש כמה שצריך לשים לב אליהם:
פרסומת
1. COVID אנצפליטיס
בין ההשפעות הקשות יותר הוא משהו שנודע כ-COVID אנצפליטיס, או דלקת במוח.
נתונים מוקדמים ממחקר אוקטובר 2020 בJournal of the Neurological Sciences מצביעים על כך שעד 13 אחוז מהאנשים הסובלים מ-COVID-19 ויש להם סיבוכים נוירולוגיים עשויים להמשיך לחוות צורה כלשהי של דלקת מוח. .
למרות שלא נפוץ במיוחד, "אנו יודעים מניסיון שדלקת מוח הנגרמת על ידי וירוסים אחרים עלולה להוביל לבעיות ארוכות טווח, כגון דמנציה מוקדמת או שבץ מוחי, ולכן החשש הוא שלדלקת מוח הנגרמת על ידי COVID-19 עשויות להיות אותן השלכות." Stephen Hurlbut, MD, נוירולוג בבית החולים Texas Health Harris Methodist, אומר ל-morefit.eu.
פרסומת
2. בעיות בריאות הנפש
תסמינים פסיכיאטריים דווחו גם אצל אנשים הסובלים מ"COVID ארוך". מחקר בפברואר 2021 בJAMA Psychiatry מצא כי על פי ההערכות 24 אחוז מהחולים שהחלימו מזיהומים חמורים של COVID-19 עמדו בקריטריונים לדיכאון ו/או הפרעת חרדה כללית. (המספר קרוב יותר ל-11 אחוזים באוכלוסייה הבוגרת הכללית, לפי ה-CDC.)
אותו מחקר מצא גם קשר בין חולים המתאוששים מ-COVID-19 חמור והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).
פרסומת
"PTSD לא רק כולל דיכאון וחרדה, אלא גם מייצר בעיות שינה שמפחיתות עוד יותר את התפקוד הקוגניטיבי", מסביר הנוירופסיכולוג פול שולץ, MD, פרופסור לנוירולוגיה ומנהל מרפאת הפרעות זיכרון ודמנציה בבית הספר לרפואה מקגוורן.
3. תסמונת עייפות כרונית
מספר תסמונות פוסט-ויראליות המערבות את המוח נראו גם עם COVID-19, כגון תסמונת עייפות כרונית/מיאלגי אנצפלומיאליטיס (CFS/ME), הפרעה המסומנת בעייפות קיצונית או עייפות שעלולה לגרום גם לבעיות זיכרון וקשיי ריכוז. .
"היה קשה מאוד להבין מדוע חלק מהאנשים מקבלים CFS/ME, אבל אנחנו כן רואים הרבה אנשים עם [ההפרעה] לאחר כל מחלה ויראלית, ונראה שאותו הדבר חל על COVID," אומר ד"ר שולץ.
9 דרכים לתמוך בבריאות המוח לאחר נגיף הקורונה
מעבר לעבודה עם הרופא שלך, הנה כמה מהדרכים שבהן תוכל לעבוד כדי לבנות מחדש את הבריאות הנוירולוגית שלך כשהגוף שלך מתאושש מ-COVID.
1. לעסוק בפעילויות מעוררות נפש
באותו האופן שתרגול השרירים בגופך משפר את כוחו, הפעלת המוח באמצעות גירוי נפשי, או תרגילים נפשיים, משפרת את בריאותו, מציינת אווה פלדמן, MD, PhD, פרופסור לנוירולוגיה במישיגן רפואה.
מחקר, כולל מחקר אחד בדצמבר 2016 בהדמיה והתנהגות מוחית, הראה שאתגר נפשי של המוח שלך יוצר קשרים חדשים המגנים מפני אובדן זיכרון עתידי.
כשזה מגיע לבחירת הפעילויות האלה, התחל עם דברים שאתה נהנה מהם, כגון תשבצים או חידות סודוקו.
"נסה למצוא דברים שגורמים לך להשתמש במוח שלך בצורה שתמצא מהנה וקצת מאתגרת", אומר ד"ר הורלבוט.
2. אכלו מזונות ידידותיים למוח
תזונה בריאה מועילה לכל איבר בגוף, כולל המוח.
"צריכת דיאטה המורכבת מירקות עלים ירוקים, דגים, קטניות ודגנים מלאים תשפר את בריאות כלי הדם במוח ותסייע במניעת הפרעות מוחי וכלי דם כמו שבץ מוחי", אומרת וינית מהרוטרה, MD, נוירולוג מ- Texas Health Harris Methodist Hospital Fort שִׁוּוּי.
ד"ר מהרוטרה מפרק עוד יותר את מזונות המוח הטובים ביותר כך:
1. ירקות עלים ירוקים עשירים בחומרים מזינים בריאים למוח כמו ויטמין K, חומצה פולית ובטא קרוטן. בחירות בריאות כוללות:
- תרד
- קייל
- ירוקי קולארד
- חסות
- מיקרו ירוקים
2. דגים שומנייםהם מקור לחומצות שומן אומגה 3, אשר נקשרו לרמות נמוכות יותר בדם של בטא עמילואיד, חלבון המצוי באלצהיימר ובדמנציה. בחירות טובות כוללות:
- סלמון
- טונה
- מָקָרֶל
- פוֹרֶל
- רכיכות
3. פירות יער גם מחזקים את המוח, מכיוון שהם מכילים פלבנואידים, שיכולים לעזור לשפר את הזיכרון, לפי מחקר מיוני 2019 בFrontiers in Aging Neuroscience. לַחשׁוֹב:
- תות עץ
- אוכמניות
- פטל
- תותים
3. התאימו צורה כלשהי של כושר יומי
פעילות גופנית מועילה כמעט לכל היבט של בריאותך, מהפחתת הסיכון למחלות לב ועד לחיזוק השרירים והעצמות. זה גם מגביר את בריאות המוח שלך.
"פעילות גופנית יומיומית תשמור על כלי הדם פתוחים ותשפר את חמצון המוח, שכן זרימת הדם דרך כלי הדם היא הדרך שבה מחמצן את המוח", אומר ד"ר מהרוטרה. "זה ימנע נזק איטי ומוות של תאי מוח, שבתורו ישפר את התפקוד הכללי של המוח".
למרות שכל סוג של פעילות גופנית יכולה להניב יתרונות לחיזוק המוח, מחקר, כולל מחקר אחד באפריל 2013 בPLOS One, הראה כי טאי צ'י יעיל במיוחד.
3 מהלכי טאי צ'י למתחילים כדי להביא רגיעה לימים לחוצים
מאת קרוליין היילי
תפסיק לשבת ולהילחץ עם השגרה הזו בהשראת טאי צ'י בת 3 מהלכים
מאת חיימה אוסנאטו
תרגילי טאי צ'י חינם לקשישים
מאת הנרי האלסה
4. עזוב את התנהגויות אורח חיים לא בריא
עישון, שתייה ושימוש בסמים מזיקים כולם לבריאות הגופנית שלך, אבל הם יכולים להיות חדשות רעות גם לבריאות הנוירולוגית שלך.
"ידוע שעישון מגביר את השכיחות של הפרעות מוחיות, כגון שבץ מוחי, וסמי פנאי, כגון קוקאין ואמפטמינים, עלולים לגרום לנזק לכלי הדם של המוח וגם לתאי המוח עצמם, מה שעלול להוביל לשכיחות מוגברת. של שבץ ודמנציה", אומר ד"ר מהרוטרה. "גם שימוש באלכוהול מזיק, שכן הוא עלול לגרום להתקפים ולפגיעה בעצבים בחלקים מרוחקים של הגפיים (נוירופתיה היקפית) כאשר הוא נצרך בכמויות מוגזמות".
קריאה קשורה
- 7 האסטרטגיות היעילות ביותר להפסקת עישון לתמיד
- 8 דרכים להירגע ללא אלכוהול
5. הישארו מחוברים חברתית
כל כך הרבה מאיתנו בילינו את החלק הטוב ביותר של השנה האחרונה במנותק מאנשים אהובים, ולבדידות הגוברת הזו יש השפעה שלילית כללית על הבריאות שלנו.
ואכן, סקירה אחת מאוקטובר 2020 בFrontiers in Psychiatry מצאה שהבידוד החברתי הנובע מהמגיפה עלול להגביר את הסיכון של אדם לירידה קוגניטיבית, מחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה.
"כיוון שרבים מאיתנו חווים רמות חדשות של בידוד במהלך המגיפה, זה קריטי שנמצא דרכים להתחבר ולהבטיח שאיננו מרגישים בודדים ומנותקים, גם אם מרוחקים פיזית", אומר סקוט קייזר, MD, רופא גריאטר ומנהל בריאות קוגניטיבית גריאטרית למכון הפסיפיק למדעי המוח במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.
למי שמחפש להגביר את הקישוריות החברתית שלהם, הוא ממליץ להתחיל בקטן, כמו לפנות למישהו שעלול להיות פגיע ומבודד במיוחד ושאולי אין לו דרך מהירה וקלה להתחבר.
"תוכניות לשיחות חברתיות, כמו Call Hub, שנועדו להעסיק מבוגרים מבודדים עם מתנדבים הוכחו כמפחיתות תחושות של בידוד, חרדה ודיכאון", הוא אומר.
קריאה קשורה
10 דרכים להילחם בבדידות כשאין לך על מי ליפול בחזרה
6. תרגול מדיטציה
מדיטציה קיימת מאז ימי קדם, אבל החוקרים רק מתחילים להבין את היתרונות של גוף-נפש הקשורים בה.
"עצם נטילת כמה נשימות קשובות יכולה לעזור לך לרסן את הלחץ תוך התחלת תגובת הרפיה פיזיולוגית בגופך שגורמת להאטה בקצב הלב, שינוי בטונוס כלי הדם עם מופחת לחץ דם, הגברת גורמי החיסון, הורדת רמת הסוכר בדם ו מצב רוח משופר", אומר ד"ר קייזר.
3 טיפים להתחיל (ולהתמיד) בתרגול מדיטציה
מאת כריסטינה ורצ'לטו
4 טכניקות מדיטציה שיעזרו להפסיק את הלחץ שלך
מאת חיימה אוסנאטו
6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך לרכז מחדש ולהפחית מתח
מאת ג'ן סינריך
7. להחזיר
בנושא המטרה, התנדבות היא אחת הדרכים שבהן אנשים יכולים להרגיש תחושה של מטרה ומשמעות בחייהם – והדבר עשוי להגביר את התפקוד הקוגניטיבי שלך.
מחקר אחד משנת 2017 בThe Journals of Gerontology מצא קשר בין התנדבות לתפקוד קוגניטיבי משופר אצל מבוגרים.
"המחקר על התנדבות מדגים בבירור את היתרונות העשירים שלה ואת תפקידה החזק כמרכיב חשוב להזדקנות בריאה", אומר ד"ר קייזר.
8. לישון טוב בלילה
היתרונות המוחיים של שינה הם בלתי ניתנים למדידה. "בין אם באמצעות פינוי פסולת, 'איפוס' של רשתות עצביות או מתן זמן השבתה למערכות שונות, לכמות ואיכות השינה יש השפעות פיזיולוגיות עמוקות המשפיעות על החשיבה היומיומית, הזיכרון ומצב הרוח שלנו כמו גם שלנו. סיכון ארוך טווח לירידה קוגניטיבית ודמנציה", אומר ד"ר קייזר.
הקרן הלאומית לשינה ממליצה על ממוצע של שבע עד תשע שעות שינה בלילה למבוגרים לבריאות מיטבית.
קריאה קשורה
תוכנית קיקסטארט ל-7 ימים כדי לישון טוב יותר
9. חפש את מטרת חייך
זה הגיוני שיש סיבה לקום בבוקר ותחושת חשיבות משפיעה על איך שאתה מרגיש – ומחקר תומך בכך.
למעשה, מחקר אחד ביולי 2012 בארכיונים של פסיכיאטריה כללית מצא שאנשים שקיבלו ציון גבוה בהערכת תכלית בחיים היו בסבירות גבוהה פי שניים להישאר חופשיים ממחלת אלצהיימר מאשר אלו עם נמוך ציונים.
"הידיעה שאנשים תלויים בך ומרגישים שאתה תורם תרומה חשובה ואולי אפילו עושה הבדל בעולם הזה יכולה בהחלט לתרום להזדקנות בריאה", אומר ד"ר קייזר.
תמיד רצית לכתוב ספר? מתפתה לחזור ללימודים או להחליף קריירה? אין זמן כמו ההווה.
פרסומת