כיצד לקבל עזרה בבריאות הנפש כאשר אתה בתקציב נמוך

חלק מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מציעים קנה מידה מזיז בכל הנוגע לעלויות, אז הקפד לשאול את הספק שלך אם הם יכולים לענות טוב יותר על הצרכים שלך. קרדיט תמונה: stefanamer/iStock/GettyImages

עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה להיות חוויה מאירה ומשנה. אבל התהליך של מציאת המטפל המתאים יכול לפעמים להיות מייאש, במיוחד כשמדובר בעלויות.

סרטון היום

למרבה המזל, ישנן כמה גישות מודרניות לחיפוש תמיכה שהן זולות יותר מטיפול מסורתי. הנה כמה עובדות שכדאי לדעת על פגישה עם איש מקצוע, כמו גם כמה צעדים סבירים שתוכל לנקוט כדי לשפר את הבריאות הנפשית והרווחה שלך.

פרסומת

האם הטיפול מכוסה בביטוח?

לפני שתקבע פגישה עם מטפל או ספק אחר של בריאות הנפש, חשוב להבין את העלויות הכרוכות בשירות שאתה מחפש. לפני שאתם נפגשים לפגישה בפועל, הקפידו לשאול את הספק או מישהו במשרד המנהלי שלהם לגבי העלויות. אתה לא רוצה להרגיש מופתע מהחשבון לאחר הפגישה שלך.

לרוע המזל, רוב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אינם לוקחים ביטוח בריאות, אומרת איימי מרטינז, PsyD, פסיכולוגית קלינית ומנהלת קשרים קליניים במכון רייט בלוס אנג'לס. הסיבה לכך היא מרובת, אך לעתים קרובות היא מסתכמת בעובדה שרוב תוכניות ביטוח הבריאות מכסות רק שירותים המסומנים כ"צורך רפואי". מסיבה זו, רק אנשים עם הפרעה נפשית מאובחנת עשויים להיות זכאים לכיסוי.

פרסומת

אמנם נפוץ מאוד לפנות לייעוץ מסיבות מעבר להפרעה מאובחנת, אך הכיסוי הביטוחי לשירותים אלו אינו נפוץ כל כך. חלק מאנשי המקצוע ​מקבלים​ ביטוח, אך פגישות אלו יכולות לבוא עם עלויות משלהן, כמו זמני המתנה ארוכים או הגבלות על מספר הפגישות הניתנות.

מה לעשות אם הספק שלך מאשר ביטוח

זה אולי נראה בהתחלה כאופציה משתלמת יותר, אבל נקוט משנה זהירות כדי להבטיח שאתה מקבל את הטיפול המתאים לצרכי בריאות הנפש שלך, אומר מרטינז. אם אתם מתמודדים עם בעיה נפשית דחופה, למשל, ייתכן שלא הגיוני לחכות זמן רב לפגישה, מה שקורה לרוב אצל ספקים מסוג זה.

פרסומת

כמו כן, זכור שעצם העובדה שהספק מקבל ביטוח לא אומר שהפגישות שלך יהיו זולות. ביטוח הבריאות שלך עשוי לדרוש ממך להטיל השתתפות עצמית לפני שתוכל לשלם עמלת השתתפות עצמית קטנה יותר, למשל. ייתכן שתרצה להתקשר לספק הביטוח שלך כדי לוודא שאתה מבין היטב את הכיסוי שלך ולאילו עלויות אתה תהיה אחראי. ואתה תרצה להבטיח שהמתרגל שלך יוכל לתזמן אותך מספיק כדי שתהיה לך הזדמנות להגיע להשתתפות עצמית שלך.

מה לעשות אם הספק שלך לא מקבל ביטוח

כאשר הפגישות אינן מכוסות בביטוח, הטיפול נוטה לעלות בין 100 ל-200 דולר לשעה, על פי GoodTherapy. למרות שזה עלול לעלות ביוקר, הקפד לדון בתשלום עם המטפל שלך ולשתף את החששות שלך. ייתכן שהם יוכלו להציע לך תוכנית שתתאים בצורה נוחה יותר לתקציב שלך. חלק מהמטפלים עובדים עם סולם הזזה בכל הנוגע לעלויות ולצרכים של מטופלים בודדים, אומר מרטינז.

פרסומת

למרות שאולי תוכל להרשות לעצמך פגישה בודדת, אתה עשוי לדאוג שהעלות של מספר פגישות תמתח את הארנק שלך דק מדי. אולי תשקול להיפגש עם איש המקצוע פעם או פעמיים כדי להתמודד טוב יותר עם הבריאות הנפשית שלך, ובמהלך הפגישה שלך, תוכל לבקש מהם המלצות לאפשרויות זולות יותר שמתאימות יותר לתקציב שלך.

קריאה קשורה

טקסים יומיומיים של 5 דקות שמטפלים עושים כדי להפיג מתחים ולהישאר מבוססים

כיצד למצוא טיפול משתלם יותר

אם אתה פשוט לא יכול להרשות לעצמך טיפול, יש דרכים פחות קונבנציונליות לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שלעתים קרובות הן זולות יותר מהמטפל הקלאסי בכורסאות.

1. שקול Telehealth

פגישות טיפול אישיות הן לרוב יקרות יותר מאלה הנערכות באופן וירטואלי או מקוון, לפי GoodTherapy.

למרבה המזל, שירותי בריאות טלפונית זמינים יותר מאי פעם בגלל העלייה בפופולריות שלהם במהלך מגיפת הקורונה החדשה. בעוד שפגישות טלרפואה היוו רק 0.3 אחוז מביקורי החוץ בשנת 2019, הם היוו 24 אחוז מהביקורים הללו בשנת 2020, על פי דוח מרץ 2021 בJAMA Network Open​.

צור קשר עם הספק שלך כדי לראות אם הם עושים התייעצויות וירטואליות, או בקר ב- PsychologyToday לקבלת רשימה של אנשי מקצוע המבצעים טלתרפיה.

קריאה קשורה

המדריך שלך שלב אחר שלב להתחלת טלתרפיה

2. השתמש באפליקציה או בשירות מקוון

כאשר אתה מרגיש נמוך, זה עשוי להיות קשה להיזכר במנגנוני התמודדות ובטכניקות שיעזרו לך להישאר מקורקע, אבל אפליקציות מסוימות בחינם או זולות שמנחות אותך במדיטציה ובטכניקות אחרות לבריאות הנפש עשויות לעזור. מרטינז ממליץ על Headspace ו-Calm כדי להשיג מיינדפולנס באמצעות נשימות עמוקות, מדיטציה, מוזיקה ועוד.

ישנם מקומות אחרים המציעים טכניקות הארקה מסוג זה. בשנת 2019, למשל, Pinterest השיקה מוצר עם Stanford Brainstorm Lab המפנה משתמשים לפעילויות בריאות כשהם מרגישים חרדה, עצובים או לחוצים. נינה ואסן, MD, מייסדת ומנהלת של מעבדת סיעור מוחות בסטנפורד ועוזרת פרופסור קליני לפסיכיאטריה בסטנפורד רפואה, פיתחה את המוצר כדי לפגוש אנשים היכן שהם נמצאים (מדיה חברתית, במקרה זה) ולהציע "מיקרו-טיפולים" לבריאות הנפש. פלטפורמה המשמשת יותר מ-250 מיליון אנשים.

ד"ר ואסן הוא גם קצין הרפואה הראשי של פלטפורמת טיפול לפי דרישה בשם Real, המספקת חברות בעלות נמוכה (החל מ-$28 לחודש) ומציעה תוכניות מבוססות נושאים, מפגשים בקבוצות קטנות המותאמות לצרכי החברים ולקהילה- אירועים רחבים. חברים יכולים לקבל הצעות מותאמות אישית בנושאים כולל חרדה, מתח בקריירה ועוד.

"בתקופות משבר, ריאל מציעה גם שירותים משלימים לציבור, הנקראים Real to the People, כשירות בזמן ומודרני כאשר אנשים זקוקים לו ביותר", אומר ד"ר ואסן. "לאחרונה, ריאל הציעה שירותי טיפול משלימים לנשים השחורות, People of Color ובעלות בריתה, לאור המאבק המתמשך לצדק נגד אכזריות המשטרה וגזענות שיטתית נגד הקהילה השחורה".

תרגילי נשימה כדי להקל על מתח וחרדה

• נסה את שיטת הנשימה 4-7-8 כדי למצוא את הזן שלך
• 6 סוגי תרגילי נשימה שיכולים לעזור להפחית מתח
• נסה את טכניקת הנשימה בקופסה כאשר אתה צריך הפסקה של 5 דקות

3. מצא קבוצת תמיכה בקהילה

טיפול אחד על אחד מועיל לרבים, אך תמיכה קבוצתית יכולה להיות גם טיפולית. חיבור עם אנשים שחווים מאבקים דומים יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ויותר מבוסס ומובן. קבוצות תמיכה קהילתיות הן לרוב בחינם ומובלות במרכזים קהילתיים, בכנסיות או אפילו במרפאות.

אם אתה חלק מקהילה בית ספרית או אקדמית, בקמפוס שלך עשויות להיות קבוצות תמיכה קהילתיות לסטודנטים ולצוות. אחרת, יש הרבה אפשרויות אחרות להשתתף בקבוצות תמיכה, הן באופן אישי והן באינטרנט. הנה כמה, כפי שהומלץ על ידי מרטינז:

• ​מרכז לקבוצות תמיכה בגילוי:​מרכז לגילוי וגילוי מצב רוח וחרדה מציע קבוצות תמיכה מקוונות בחינם לכל מי שהושפע מהפרעת אכילה או מבריאות נפשית באמצעות זום.
• ​NAMI (הברית הלאומית למחלות נפש):​ NAMI מציעה קבוצות תמיכה חינם בהנחיית עמיתים ברחבי הארץ למשתתפים לחלוק את חוויותיהם ולקבל תמיכה ממשתתפים אחרים. מצא קבוצת תמיכה קרוב אליך כאן.
• ​בריאות הנפש אמריקה:​ ארגון זה מספק רשימה של קבוצות תמיכה ומדריך מועיל כיצד למצוא קבוצת תמיכה בקהילה המקומית שלך.

4. חקור משאבים אחרים

למרות שההמלצות שאתה מקבל מחברים או מהרופא הכללי שלך עשויות להיראות הרבה מעבר לתקציב שלך, דע שלא כל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש גובים יותר מ-$100 למפגש. למעשה, ישנם משאבים שפותחו במיוחד עבור אנשים עם אילוצים כלכליים.

מרטינז ממליץ על Open Path Collective, ארגון עם רשת של אנשי מקצוע ברחבי ארה"ב המספקת טיפול סביר במחיר של $30 עד $60 לפגישה.

אתה יכול גם להתקשר למחלקת בריאות הקהילה או הציבור של המדינה שלך ולשאול אם הם יכולים להפנות אותך למרפאה קהילתית לבריאות הנפש או שירות אחר בעלות נמוכה יותר, לפי GoodTherapy.

לבסוף, אם אתה גר ליד מכללה או אוניברסיטה שיש להם מחלקה לבריאות הנפש, התקשר כדי לראות אם יש סטודנטים שיספקו ייעוץ חינם או בעלות נמוכה כדי לעמוד בדרישות ההסמכה או הרישוי שלהם.

קריאה קשורה

154 סטטיסטיקות בריאות הנפש שכדאי לדעת

פרסומת