מטפלים לעיתים קרובות מתעלמים מחשיבות הטיפול בעצמם. אשראי תמונה: FatCamera / E + / GettyImages
טיפול עצמי אינו אנוכי. זה נוהג הכרחי לכולם, ובמיוחד למיליוני המטפלים הפועלים ללא לאות לטיפול במישהו עם מחלה או מוגבלות ארוכת טווח.
בערך אחד מכל חמישה מבוגרים בארה"ב מטפל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), וכשליש מהם מקדישים לפחות 20 שעות בשבוע למשימה. עבור רבים, האחריות לטיפול באדם אהוב – בן / בת זוג, הורה או ילד בוגר, למשל – יכולה להיות לחוצה. למעשה, לחץ זה אף הוליד מונח משלו: שחיקת המטפל.
מהי שחיקה של המטפלת?
"כשאנחנו מטפלים במישהו אחר, קל מאוד להשליך הרבה מהזמן, האנרגיה, האהבה והתשומת לב שלנו לאותו אדם", אומרת שאיננה עלי, דוקטורט, יועצת לבריאות הנפש, מחנכת וסנגורית ומחברת הספר חוברת העבודה של אהבה עצמית . "הבעיה מתרחשת כאשר אנו שופכים את כל האנרגיה שלנו לאדם … ומזניחים את עצמנו תוך כדי."
מטפלים נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון וחרדה מאשר לא מטפלים, על פי ה- CDC. מחקר שנערך בספטמבר 2018 ב רפואה מצא כי בקרב אנשים שסיפקו טיפול לחולה סרטן, 47 אחוז מהם סבלו מחרדה ו 42 אחוז מהם סבלו מדיכאון.
חלק מהסיבה לתסמינים הקשורים לשחיקה של המטפלים היא שהמטפלים לעיתים קרובות מתעלמים מחשיבות הטיפול העצמי. אבל כשאנחנו לא דואגים לבריאות שלנו, אנחנו לא יכולים לדאוג לבריאות של מישהו אחר, אומר עלי. "בסופו של יום מטפלת בריאה היא סוג המטפל הטוב ביותר", היא אומרת.
כיצד לתרגל טיפול עצמי כדי למנוע שחיקה
נסה כמה מהטכניקות להלן, אשר יועילו לבריאותך הגופנית והנפשית.
1. תעדף את מה שחשוב
אינך יכול לתרגל טיפול עצמי עד שזיהית מה באמת גורם לך להיות מאושר ובריא. האם אתה אדם חברתי שמבלה זמן רב עם חברים ומשפחה? האם אתה אדם מאמין שמתפלל לעיתים קרובות? אם האחריות המטפלת שלך מגדילה את הצרכים הללו, אתה עלול להיות נוטה יותר לשחיקה, אומר עלי.
אם הפכת לאחרונה למטפלת, לוח הזמנים שלך לא יכול להיות פתוח כמעט כמו שהיה פעם, היא אומרת. אבל אתה עדיין צריך לפנות זמן לעשות את מה שאתה אוהב.
"אולי לא תוכל לערוך תאריך בראנץ 'ביום ראשון", אומר עלי, "אבל אתה יכול להתקשר לחבר בנסיעה לבית [ההורה] שלך או כאשר [הם] ישנים."
2. בקש עזרה
זה שאתה מטפל עיקרי לא אומר שאתה צריך להיות המטפל ה בלבד .
"אף אחד לא יכול לעשות את התפקיד הזה בהצלחה לטווח הארוך בפני עצמו", אומרת לפסיכולוגית הקלינית ניקול בורקנס, דוקטורט, ל- morefit.eu.
תחשוב על מה שאתה הכי זקוק, ואז נסה להעביר כמה משימות אלה למיקור חוץ, היא אומרת. האם הכלים והכביסה המלוכלכת נוטים להצטבר? היעזרו בניקיון הבית. האם אתה צריך יושב כדי שתוכל לבצע סידורים? בקש מחבר או קרוב משפחה לצפות באהובך במשך שעה-שעתיים בכל שבוע.
לעיתים קרובות ביטוח בריאות או נכות ישלמו עבור שירותים כמו טיפול סיעודי מיומן, טיפול בבית לא רפואי (כגון ניקיון בית ובישול) וטיפול בהפוגה (הכוללים מעונות יום למבוגרים ושירותי טיפול בבית). ייתכן שיש גם ארגונים ללא מטרות רווח בקהילה שלך, כגון בית כנסת או קבוצות כנסיות, המספקים ארוחות וסיוע אחר, אומר בורקנס.
3. תרגול הכרת תודה
כתיבת מה שאתה אסיר תודה עליו יכולה לעזור לך להרגיש יותר תודה – ופחות מתח. אשראי תמונה: nortonrsx / iStock / GettyImages
זה יכול להיות קל לכל אחד, כולל מטפלים, להתמקד במה שמשתבש ולא במה שקורה. לכן עלי אומר לאנשים להקדיש דקה כל יום לחשוב על מה הם אסירי תודה.
שורה של מחקרים מדגישים את היתרון בתרגול הכרת תודה: אנשים שכן נוטים להיות אופטימיים יותר ובעלי מערכות חיסוניות חזקות יותר.
לעיתים קרובות, אנשים בסופו של דבר מתרגלים תודה לאורך כל היום – נניח, במשך חמש דקות בכל פעם או בזמן שהם עושים מטלה ארצית וכן הלאה, אומר עלי. "יש דברים שהם זעירים, אך עמוסים בעוצמה רבה, במיוחד אם זה מקובל", היא אומרת.
4. צאו לטייל
להיות מוקף בתוך הבית כל היום זו דרך בטוחה להעביר את רמות הלחץ שלך לגואה. עלי ממליץ להגביל את משך הזמן שאתה מקדיש לשבת או להשתמש במחשב או טלפון.
התכוון לטייל מתי שאתה יכול, היא אומרת. (אתה יכול להביא את יקירך איתך או לנסות לגלוש זמן מה לטיול יחיד.) מספיק לבלות בטבע 10 דקות בטבע כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, על פי סקירת מחקר שנערכה בינואר 2020 ב גבולות בפסיכולוגיה .
5. דבר עם מישהו
טיפול יכול להיות רכבת הרים רגשית. "יש מגוון רגשות נורמליים שיש למטפלים", אומר בורקנס. "הכל מלהרגיש אסיר תודה שאתה תומך ולהיות גאה שאתה יכול לנהל דברים עד להרגיש ממש לחוצים, המומים, כועסים וממורמרים. ומכיוון שהטווח הזה כל כך רחב, זה מקשה על הניהול."
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הרגשות הללו היא לדבר עם מישהו – בין אם זה מטפל, יועץ רוחני או חבר מהימן. "אתה צריך שיהיה לך מקום כלשהו או מקום שבו אתה יכול להיות פתוח או להיות ישר עם הרגשתך", אומר בורקנס.
קבוצות תמיכה – באופן אישי או מקוון – יכולות להוות מקור לנחמה, אומר עלי. אתה יכול להצטרף לקבוצת התמיכה המקוונת של המטפלות המקוונות בברית המטפלת המשפחתית או למצוא קבוצת תמיכה משפחתית עם הברית הלאומית למחלות נפש. ישנן גם קבוצות תמיכה המזוהות עם בתי חולים מקומיים, אומר עלי.