כיצד לדעת אם יש לך COVID PTSD וכיצד להתמודד

בעיות שינה הוא דגל אדום שאולי אתה מתמודד עם COVID PTSD. אשראי תמונה: tommaso79 / iStock / GettyImages

אפשר לומר שהאמריקאים חיים במצב מוגבר של פחד, חרדה ובידוד. עשרות מיליוני אנשים נדבקו ב- COVID-19 ועוד יותר חשו את ההשפעות של החיים בעולם בו הנגיף הוא דאגה מתמדת. לכן אין זה מפתיע שגם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נמצאת במגמת עלייה.

PTSD מתפתח לאחר שאדם חווה אירוע טראומטי, באופן ישיר או על ידי עדות לאדם אהוב שמתמודד עם טראומה, מסבירה אמילי גוארנוטה, PsyD, פסיכולוגית קלינית במדינת ניו יורק ובלוגרית ב- The Mindful Mommy. המצב נפוץ כל כך מאז הופעתה של מגיפת הנגיף הכלילי, עד שזכה לאבחון משלו: COVID PTSD.

מחקר שנערך ביוני 2020 ב רפואה מצא עלייה של 16.8 אחוז בשיעור ההיארעות של PTSD בקרב אחיות בסין שנחשפו לנגיף. מחקר שפורסם לאחרונה בינואר 2021 ב British Medical Journal גילה שכמעט מחצית מצוות בתי החולים בהרדמה ובטיפול נמרץ (ICU) דיווחו על תסמינים העולים בקנה אחד עם PTSD וכן על בעיות דיכאון, חרדה ושתייה. .

קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.

אז מה זה COVID PTSD?

בדומה לנגיף עצמו, נראה כי ל- COVID PTSD יש יותר מזן אחד. לדברי אליזה ברמן, LCSW, RRT-P, מייסדת ומנהלת קלינית של מרכז ברמן באטלנטה, יש COVID PTSD ו- COVID Pre-TSD – ולא צריך להיות לך הנגיף כדי לחוות אותו.

COVID טרום TSD

"הסובלים מ- COVID Pre-TSD חוששים ממה ש יכול יקרה אם הם יקבלו COVID-19 ובתורם יחוו תסמינים דומים מבלי שאובחנו באמת", היא אומרת

לדברי ברמן, תסמינים אלה כוללים:

• סיוטים
• קושי בשינה
• הימנעות ממצבים מסוימים
• יש תגובה שלילית לגירויים מסוימים שבעבר לא השפיעו עליך
• רמות חרדה גבוהות
• בידוד חברתי
• כמות קיצונית של פחד (לא רציונלי)

COVID PTSD

הסובלים מ- COVID PTSD הם אלו שחוו ישירות את הנגיף, לרוב בצורתו החמורה ביותר, על פי ברמן. הם חווים את אותה מספר עצום של תסמינים לא רצויים וקשים להתמודדות.

גורמי סיכון ל- COVID PTSD

אנשים הסובלים מתסמונת COVID ארוכת טווח ארוך, מצב בו הסימפטומים של COVID-19 מתעכבים מספר שבועות או חודשים לאחר שאדם בודק שלילי לנגיף, עשויים להיות בסיכון מוגבר ל- COVID PTSD לאורך זמן, אומרת אליסון צ'אולה, LMSW, פסיכותרפיסטית, יועצת רוחנית ומאמנת חיים מוסמכת בניו יורק.

"סיבולת ממושכת וסובלנות לתסמינים עלולים לגרום לדיכאון ועם הזמן לעורר PTSD", אומר צ'אולה.

לדברי שרה הארט, LICSW, מנהלת The Dorm D.C. בוושינגטון, גורמי סיכון אחרים ל- COVID PTSD כוללים:

• מטופלים בטיפול נמרץ לטיפול בנגיף
• לאחר תחלואיות נלוות שכבר היו קיימות, כגון בעיות נפשיות אחרות כמו חרדה ו / או דיכאון
• להיות עובד בריאות בקו החזית או בני משפחתו של עובד קו

אולם COVID PTSD יכול לקרות לכל מי שחווה רמה משמעותית מספיק של חרדה, דיכאון, פחד ובידוד, מציין צ'אוולה.

להלן כמה דגלים אדומים המסמנים שאתה או אדם אהוב עלולים לסבול מ- COVID PTSD.

5 סימנים שעשויים להיות לך COVID PTSD

1. אתה מרגיש חרד או על אדג '

אנשים הסובלים מ- PTSD חווים לעיתים קרובות מה שמכונה hyperarousal או hypervigance, מה שאומר שאתה מודע באופן משמעותי יותר לסביבתיך, אומר הרטה.

"Hyperarousal מפריע לשינה, לריכוז ויכול לגרום לאנשים להיבהל בקלות", היא אומרת. "אנשים שחווים יתר מינון מתקשים בניהול אירועים בלתי צפויים – דבר שקשה במיוחד במהלך המגפה הזו כאשר כל כך הרבה בלתי צפוי ושונה מחיינו לפני המגפה – ולעיתים קרובות נמנעים מנסיבות הגורמות לחרדה."

הימנעות זו, היא מוסיפה ומסבירה, עלולה להוביל לתופעות לא רצויות אחרות, כולל בידוד וניתוק מיחסים אישיים.

2. אתה סובל מ'ערפל מוחי '

מונח גג זה מכסה כמה תסמינים של בריאות הנפש, כולל אובדן זיכרון, בלבול או תמיהה נפשית.

"תסמינים אלה קשורים בדרך כלל לחרדה, דיכאון או לחץ משמעותי, ומתח מתמשך יכול להחמיר את הסימפטומים עוד יותר וליצור מחזור שקשה להפריע לו", אומר הרטה. "זה יכול להיות קשה במיוחד כאשר ערפל המוח נמשך חודשים ארוכים, מה שמקשה על חזרה לתפקוד תקין – כמו לחזור ללימודים או לעבודה, לדאוג לאהובים וליהנות מהנאות פשוטות."

3. יש לך מחשבות פולשניות

לעיתים קרובות עם COVID PTSD, מחשבות פולשניות או תזכורות לאירוע הטראומטי, כמו שהיית בטיפול נמרץ, מציפות חזרה בצורה של זיכרונות או סיוטים, אומר גארנוטה.

"תזכורות אלו מטרידות את האדם ויכולות לגרום לאדם להרגיש כאילו הוא משחזר את הטראומה מחדש", היא אומרת. "אנשים עם PTSD COVID עשויים למצוא את עצמם חושבים כל הזמן על מה שהם חוו או היו עדים עד כדי כך שזה יכול להיות קשה להתמקד בדברים אחרים."

4. אתה נמנע מכל מה שמזכיר לך COVID

חשיפה לתזכורות לטראומה יכולה להציף אדם עם חרדה ומצוקה, אומר גארנוטה.

"אדם עם PTSD COVID עשוי לנסות להסיח את הדעת ממחשבותיו ורגשותיו לגבי מה שחוו או היה עד," היא אומרת. "הם עשויים להימנע מאנשים, מקומות או דברים שמזכירים להם את הטראומה, כמו בתי חולים ומשרדי רופאים."

5. אתה חי בפחד

חלק מלקוחותיו של ברמן פיתחו כמות גדולה של פחד לא הגיוני כלפי דברים או מצבים שמעולם לא נתקלו בבעיות איתם או פחדו כל חייהם.

"החשש הזה גרם להם להתבודד חברתית, גם לאחר נגיף הנגיף, ויצר חסמים גדולים למגע פיזי או רגשי, גם אם זה כרוך במעקב אחר הנחיות או תקנות של COVID", היא אומרת. "עבור חלקם, פחד זה עשוי להימשך עד להפצת החיסון באופן נרחב, ואצל אחרים הוא עשוי להיות מלט לטווח ארוך ולהתעצב בהיבטים אחרים של החיים, כגון שטיפת ידיים ללא הרף, אי שימוש במרחבים ציבוריים / שירותים, או הגבלתם מפגשים חברתיים כאמצעי הגנה רגשי להדביק את ה- PTSD COVID שלהם. "

מה לעשות בנושא COVID PTSD

ישנן דרכים יעילות להתמודד עם PTSD מכל סוג שהוא, כולל זה הקשור ל- COVID. להלן מספר טיפים מומחים להפיכת המצב לניהול יותר.

1. קחו את זה יום אחר יום

כמו כל מחלה, בין אם זו פיזית, נפשית או רגשית, אינך יכול לצפות להבריא תוך זמן קצר. מסיבה זו, הארט ממליץ להתמקד במה שאתה יכול כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר מיום ליום.

"קבל מנוחת לילה טובה על ידי התמקדות בהיגיינת שינה טובה, הרשה לעצמך להירגע ללא אלקטרוניקה, לעסוק בפעילויות מרגיעות ולפתח שגרה שתסמן לגופך שהגיע הזמן לנוח", היא אומרת. "הקפידו לאכול באופן קבוע ולהתמקד בארוחות מזינות, ונסו לעבוד בתנועת גוף כלשהי כל יום – מתיחות או יוגה קלה או הליכה יכולים לתרום לתחושה חזקה ולעזור לגופכם להחלים."

2. כבה את החדשות

כמה שזה מפתה להשאיר את החדשות ברקע, עדיף שבריאות הנפש שלך תכבה אותן.

"אם יש משהו חשוב לדעת, תגלה שאתה מודע לכך פשוט על ידי האזנה לאנשים אחרים מדברים", אומר ד"ר ג'ייקוב טייטלבוים, רופא מומחה מטעם המועצה והמומחה לתסמונת עייפות כרונית. "קשה להתאושש מ- PTSD אם אתה ממשיך להכניס את עצמך למצב הטראומטי, כך שבין אם אתה מקבל PTSD מלהיות סביב אדם פוגעני, או ממצב, הצעד הראשון הוא להתנתק ממנו פיזית."

3. היו כנים עם חברים ואהובים

למרות שזה יכול להיות קשה להבין באופן מלים את החוויה שלך עם COVID PTSD, במיוחד לאנשים אהובים שאולי לא מבינים או אמפתיים כמו שהיית מקווה, חשוב לעשות זאת, אומר ברמן.

למעשה, היא אומרת כי ביטוי מדויק לאחרים כיצד אתה מרגיש והדרכים בהן הושפעת מ- COVID היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור בניהול הסימפטומים שלך.

"תקשר לאהובים שלך כיצד COVID PTSD משפיע על חיי היומיום שלך ועל הדרכים בהן הם יכולים לעזור או להבין יותר במצבים מסוימים", היא אומרת. "כמו בכל דבר, תקשורת חיובית עם אחרים היא הכרחית לשמירה על מערכות יחסים חזקות ולשמירה על רווחתך הנפשית והפיזית שלמה."

4. התחבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש

אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מחודש או גורמים לבעיות בתפקוד השוטף, הרטה ממליץ לפנות לספק שירותי בריאות הנפש.

"קיימים טיפולים אפקטיביים לטראומה, כולל תרופות פסיכוטרופיות וטיפולים כגון CBT ממוקד טראומה, רגישות בתכנות עיניים ותכנות מחדש (EMDR) וטיפול בעיבוד קוגניטיבי", היא אומרת. "בקש מהרופא שלך פנייה לספק, או חפש קבוצת תמיכה לניצולי COVID-19 באזורך."

קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:

• המדריך האולטימטיבי להתאוששות מ- COVID-19
• אם היה לך COVID-19, האם אתה עדיין צריך לקבל את החיסון?
• המדריך למבוגרים יותר להישאר בריא בזמן הנעילה