קבלת פעילות גופנית קבועה תומכת בלב בריא ויכולה להפחית באופן טבעי חרדה. קרדיט לתמונות: Alessandro Biascioli/istock/Gettyimages
במאמר זה
- הַגדָרָה
- גורמים וגורמי סיכון
- תסמינים
- איך להתמודד
- מתי לפנות לרופא
למרות התפקיד החיוני של ליבנו בקיומנו, רבים מאיתנו עוברים מתיחות ארוכות מבלי לחשוב על איבר מקיים חיים זה. אחרי הכל, אם זה עובד טוב, הלב שלך לא בדיוק מפנה תשומת לב לעצמו.
פרסומת
אבל לאבחן עם מצב לב יכול לגרום לך להיות מודע מאוד – ומודאג – לגבי תפקוד ליבך. ואפילו בלי אירוע או אבחון לב, אנשים מסוימים חווים חששות מוגברים לבריאות הלב שלהם. במקרים מסוימים זה יכול להתעלם לבעיה לבריאות הנפש המכונה חרדת לב.
סרטון היום
כאן, למדו את הגורמים והתסמינים של חרדת לב, יחד עם התמודדות אם אתם מתמודדים עם זה.
פרסומת
אנחנו ממליצים
דופק לבריאות? יכול להיות חרדה של כריסטינה ווגטפיה לבריאות את ההשפעות ארוכות הטווח של התקף לב על המערכת הקרדיווסקולרית של מיקל התיאובדליד בתרופות דלג על פעימות הלב לאחר שביצעה את ברברה היידדדדס.
מהי חרדת לב?
חרדת לב היא חרדה הקשורה לבריאות המופעלת באופן ספציפי על ידי דאגות לבריאות הלב או מהאפשרות לקיים התקף לב או אירוע לב אחר.
"חרדת לב היא סוג מסוים של חרדה המאופיינת בדאגה מתמשכת ומופרזת לבריאות ליבך ומערכת הלב וכלי הדם", אומרת אנניה רג'ה, דוקטורט, פסיכולוג קליני מורשה העוסק בלוס אנג'לס ובכל קליפורניה וטקסס.
פרסומת
זה נקרא לעיתים נוירוזה לבבית, שהיא "תגובת חרדה המופעלת על ידי מצב לב, החשד להיות בעל מצב לב או הפחד לפתח מחלה כלילית", לפי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA). מונח נוסף לכך הוא קרדיופוביה, שהיא פחד לא הגיוני מפיתוח מחלות לב, לפי ה- APA.
אנחנו ממליצים
דופק לבריאות? יכול להיות חרדה של כריסטינה ווגטפיה לבריאות את ההשפעות ארוכות הטווח של התקף לב על המערכת הקרדיווסקולרית של מיקל התיאובדליד בתרופות דלג על פעימות הלב לאחר שביצעה את ברברה היידדדדס.
גורמים וגורמי סיכון
חרדת לב נפוצה למדי בקרב אנשים שעברו אירוע לב בעבר, אומרת הקרדיולוג בריאנה קוסטלו, ד"ר מכון לב טקסס.
פרסומת
ד"ר קוסטלו אומר כי "קיום אירוע לב, בפרט התקף לב, לעתים קרובות מפתיע לא רצוי לאלה שהוא משפיע עליו." זה הופך את חייו של אדם, היא מוסיפה. "יחד עם תרופות חדשות מגיע פחד חדש מ"מה אם זה יקרה שוב?"
אך לפעמים חרדת לב יכולה להופיע אצל אנשים ללא כל אבחנה של מצב לב או היסטוריה של אירועי לב.
פרסומת
"אנו רואים את חלקנו ההוגן של חולים שלמרות בדיקות רגילות-ממשיכים להתלונן על אותם תסמיני לב ומחפשים ביקורי מעקב באופן קבוע כדי לקבל ביטחון שהלב שלהם בסדר" Heart & Vascular and Memorial Hermann.
פרסומת
יש כמה טריגרים פוטנציאליים של חרדת לב מלבד שאובחן עם מצב הקשור בלב, אומר רג'ה:
פרסומת
- אירוע טראומטי
- היסטוריה משפחתית של מחלות לב
- רמות מתח וחרדה גבוהות
- היסטוריה של חרדה
- נטייה לחוות תסמינים סומטיים, או להיות "סיכוי גבוה יותר לחוות תסמינים גופניים בתגובה למצוקה רגשית", אומרת רג'ה (חשוב כאן על מישהו שמקבל בטן מצחיקה כשהם לחוצים, או אנשים שמועדים אליו כאבי ראש מתח)
בהתאם למצבך, ניתן לצפות ברמת חרדה כלשהי – זה נכון במיוחד בשבועות שלאחר האבחנה או האירוע, אומרת רג'ה.
פרסומת
"עם זאת, אם החרדה שלך נמשכת חודשים או שנים ומפריעה לחיי היומיום שלך ולתפקודך, זה עלול להיות בעייתי יותר ומצדיק תשומת לב ותמיכה נוספת", היא אומרת.
תסמינים של חרדת לב
חרדת לב יכולה ללבוש צורות רבות:
- Raja אומר תסמינים גופניים, וקיבוע בפעילות ליבך: אנשים עם חרדת לב עלולים לחוות דפיקות לב, כאבי חזה וקוצר נשימה. "כשחווים תחושות אלה, זה לא נדיר שמישהו עם חרדת לב ישתכנע שהוא סובל מהתקף לב, מה שיכול להעצים עוד יותר את החרדה והפחד שלו", אומרת רג'ה. אם יש לך חרדת לב, אתה עלול להפוך ל"היפרוור של כל תחושה בחזה ", אומר ד"ר קוסטלו. אבל לא הכל גורם לדאגה. "האמת היא, יחד עם הלב, ישנם איברים ורקמות רבות אחרות שיכולות לגרום ל"כאבי חזה", "מציין ד"ר קוסטלו – ריפלוקס חומצי הוא אשם עיקרי לכאבי חזה, למשל, כמו שהם נמשכים שרירים ו שלבקת חוגרת, לפי רפואה של אוצ'יקאגו.
- מחשבות ורגשות לא רצויים: אנשים עם חרדת לב עשויים לחוש "דאגה מתמשכת" לבריאות הלב, אומרת רג'ה. דאגה מתמדת זו מהלב שלך היא מיסוי נפשית. וזה יכול גם לשנות את אורח החיים שלך, להוביל אותך לפעילויות "להימנע] שלדעתך עשויות לעורר תסמינים הקשורים ללב", אומרת רג'ה. זה כולל פעילויות יומיומיות – ובריאות במיוחד – כמו חברתיות ופעילות גופנית, היא אומרת.
- צורך בביטחון: כל הדאגה הזו מסתכמת, ויחד עם קיבוע תסמינים, אתה עלול למצוא את עצמך זקוק לביטחון מכל מי שיכול להציע זאת – חברים, משפחה או מומחים רפואיים, רג'ה אומר. ד"ר מומין אומר כי "חיפוש ביטחון מתמיד מרופאים וביקוש ביקורים חוזרים ונשנים למרות בדיקות רגילות" הוא סימפטום שכיח של חרדת לב, אומר ד"ר מומין.
פרסומת
פרסומת
אַזהָרָה
אם אתה חושד שאתה סובל מהתקף לב, טעה בצד של קבלת עזרה. אף אחד לא רוצה ביקור מיותר בחדר המיון, אך כאבי חזה הוא סימפטום רציני המצדיק פעולה מהירה. עבור למיון אם אתה חווה כאבים חזה קשים, לפי המערכת הרפואית של אוניברסיטת מרילנד.
חרדה לעומת התקף לב
מומחים מסכימים כי הבחנה בין קרדיופוביה להתקף לב יכולה להיות מסובכת. חרדת לב עלולה להוביל לתסמינים גופניים – כאבי חזה, לב מירוץ וכן הלאה – המחקים את מחלת הלב.
"אין דרך אמיתית לספר את ההבדל ללא בדיקות רפואיות", אומר ד"ר מומין.
אך ישנם כמה הבדלים שיכולים לעזור לכם להבחין בין התקף חרדה להתקף לב, לפי מרפאת קליבלנד, כולל:
- במקום בו הכאב נמצא: במהלך התקף חרדה, זה אופייני לכאב להישאר מקומי בחזה, ואילו התקף לב מוביל לקרינת כאב.
- איך זה מרגיש: התקפי לב יכולים לגרום לך להרגיש לחץ בחזה שלך – זהו לחץ קיצוני ; הקלישאה המוזכרת ביותר היא שזה מרגיש כאילו פיל יושב על החזה שלך. עם זאת, התקף חרדה עלול לגרום לכאבים חדים או דקירה.
- מה שמביא אותו ל: לעיתים קרובות מתרחש התקף לב לאחר מאמץ גופני, ואילו התקף חרדה סביר יותר להתרחש בעקבות לחץ רגשי או מחוץ לשום מקום.
- משך: התקף פאניקה הוא מהיר יחסית (אם כי בהחלט לא ירגיש כמו זה), ונמשך עד שעה בקצה הגבוה, בעוד שהתקף לב הוא ארוך יותר, עם כאב מתלבט בעוצמתו.
המלצתו של ד"ר מומין: קבל הערכה. בדרך זו, אתה יכול "לוודא שאין שום דבר חריף, ואחר כך ניתן לספק ביטחון אם דאגה לקרדיופוביה נפוצה", הוא אומר.
איך להתמודד עם חרדת לב
1. לקבל מידע
עבור חלק, בורות יכולה להיות אושר. אך עבור אחרים, "חוסר ידע או הבנה לגבי בריאות הלב" יכול להיות גורם תורם שמוביל להתפתחות חרדת לב, אומר רג'ה.
פרסומת
קבלת תובנה רבה יותר לבריאות הלב יכולה להועיל, מה שמאפשר לך להבחין בין תסמינים נורמליים לא תקינים הקשורים לב.
ד"ר קוסטלו אומר כי "ייעוץ לחולים באילו סוגים של כאב או תסמינים הם דגלים אדומים יכולים לעזור להם להרגיש תחושת שליטה והרגעה בחיי היומיום שלהם."
על ידי שיחה עם הרופא שלך, אתה יכול ללמוד על שינויי אורח החיים שיכולים לשפר את בריאות הלב שלך.
"שוחח עם הרופא שלך על כל חשש או שאלות שיש לך לגבי אפשרויות בריאות הלב והטיפול שלך", ממליץ רג'ה.
שים לב שגם רג'ה וגם ד"ר קוסטלו ממליצים לדבר עם נותן שירותי בריאות ולא להכות מנוע חיפוש – יותר על זה ברגע.
2. נסה שיטות הרפיה אחרות
טכניקות הרפיה – כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה – יכולות להיות טקטיקות מועילות לניהול חרדה, כולל הסימפטומים הגופניים שלה, אומר רג'ה.
שקול לנסות טכניקת הרפיה המכונה נשימה ממוקדת לב, מציע קחינה א. לואיס, פסיד. במקום לנשום לבטן שלך, נסה "למעשה ליצור נשימות מעגליות לליבך ומחוצה לו", אומר לואי.
יתכן שתרצה אפילו ללחוץ על ידך על ליבך או לספל את הידיים יחד, לואי אומר – וכשאתה נושם פנימה, אתה יכול להשתמש במנטרה ולשוון לנשום את גורמי הלחץ שלך, היא אומרת. פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר עם ליבך וגם קצת יותר בשליטה, אומר לואי.
5 שיטות לניהול בריאות הנפש שאינן מדיטציה או נשימה עמוקה
BYKAREN PALLARITO
5 הרגלים של שתי דקות שיכולים לעזור להוריד את הלחץ שלך, סטטוס
Bymarygrace טיילור
5 דברים לנסות אם אתה מרגיש חרד כל הזמן
Byjaime Osnato
3. קיצצו קפאין ואלכוהול
אם ימיכם עוברים מקפה בערב לנקודת לילה בערב, שקול שינוי הרגלים.
פרסומת
"הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך, מכיוון שחומרים אלה יכולים להחמיר את תסמיני החרדה", אומרת רג'ה. (שניהם מייצרים את רשימת המזונות הגרועים ביותר לחרדה.)
4. קבל תרגיל
יש יתרון כפול לתרגיל, רג'ה מציין.
ראשית, זה טוב ללב שלך (התבונן בתרגילים הטובים ביותר לבריאות הלב). לכן איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים להשיג לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (כמו הליכה) או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת (כמו ריצה) בכל שבוע.
שנית, זהו כלי רב עוצמה בכל מה שקשור לרווחה נפשית: פעילות גופנית יכולה "להגביר את מצב הרוח ולהפחית את רמות החרדה", אומרת רג'ה.
5. פנה לעזרה
"חיפוש טיפול יכול להיות דרך יעילה לטפל ולנהל חרדת לב", אומרת רג'ה. אחרי הכל, מטפל יכול להציע תמיכה, לעזור לך לפתח כישורי התמודדות ולהתחבר לנושאים בסיסיים התורמים לחרדה שלך, היא אומרת. (הנה עצות בדיוק כיצד למצוא מטפל.)
קבוצת תמיכה יכולה גם להועיל, ומאפשרת לך להתחבר לאנשים עם אותה חוויה, רג'ה הערות.
או לסמוך על הרשת המהימנה שלך: "התחבר למערכת תמיכה של חברים, חברי משפחה או קהילה שיכולים לספק תמיכה והדרכה רגשית", אומרת רג'ה.
זה לא נדיר שאנשים יגיבו לאבחון רפואי (במיוחד חמורה) עם סודיות. "הם באמת לא רוצים לדבר על זה; הם רוצים לשמור על זה מאוד פרטי", אומר לואי.
אבל מורידה דאגות או שמירה על פרטיים מאהובים שאכפת להם מהבריאות שלך (פיזית ורגשית), יכולה לפגוע בתפקודך בקו, אומר לואי. במקום לבחור בסודיות, שקול לפתוח ולמצוא מרחב בטוח לבטא את הדאגות שלך, היא מציעה.
143 נתונים סטטיסטיים לבריאות הנפש שכדאי לדעת
מאסטרים של Bymaria
כיצד להשיג עזרה בבריאות הנפש כשאתה בתקציב
Byanika Nayak
8 שאלות לשאול מטפל חדש
Bymarygrace טיילור
6. לדרוך בזהירות באופן מקוון
בין האינטרנט והמדיה החברתית תוכלו לקבל מידע אינסופי על ענייני בריאות. זה מאוד עוצמתי, וזה מעצים את קבלת ההחלטות שלך סביב בריאותך.
אבל יש גם חסרון פוטנציאלי. "[האינטרנט] יכול להיות גם מכריע, מטעה ומנשף פחד באופיו", אומר רג'ה. "ראיית כותרות שליליות או סנסציוניות על בריאות לב יכולה לעורר חרדה, במיוחד כאשר המידע מוגזם, לא מדויק או לא רלוונטי למצבך האישי."
כל מה שכנראה הולך כפול למה שתיתקל בו בזמן שאתה גלול במדיה החברתית.
אם אתה מגלה שגלישת מחטטים מקוונים מעלה את החרדה שלך, הימנע מכך. וחשוב על איך גם אתה מחפש, מציע לואי – במקום לחפש "תוצאות אחר אנשים עם אבחון XYZ", היא אומרת, נסה לחפש "ניהול אבחון XYZ." פעולה זו עשויה להוביל אותך לעבר תוכן האכוף את מצבך ניתן לניהול ומציע פתרונות פוטנציאליים, אומר לואי.
7. התמקדו בעובדות
כשיש לך חרדה, זה יכול להועיל לאתגר את המחשבות שלך כאשר הן הופכות לא הגיוניות או לגרום לך להגביר את רמות החרדה שלך, אומר לואי. זה מה שמכונה מחשבה לא מסתגלת, והמטרה היא לשנות את זה למשהו יותר אובייקטיבי, היא אומרת.
לדוגמה, מחשבה לא מסתגלת עשויה להסתובב בסבב את כל התוצאות השליליות הפוטנציאליות של אבחנה, אומר לואי. אפשרות עדיפה: התמקדו במה שהרופא אמר לכם למה לצפות.
טקטיקה זו מועילה יותר כאשר יש פרוגנוזה חיובית, או אם הרופא שלך הרגיע אותך שאתה לא נמצא בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות לב.
האם חרדה גרועה ללב שלך?
יש קשר בין חרדה לבריאות לב.
ד"ר מומין אומר כי התנסות חרדה יכולה להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית (המכונה תגובת הקרב או הטיסה). זה "רע לאנשים עם מחלות לב בסיסיות, מכיוון שזה יכול להעלות את לחץ הדם וקצב הלב ועלולים לגרום לסיבוכים לב נוספים", הוא אומר.
מטה-אנליזה של יוני 2010 בכתב העת כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה , שבחנה 20 מחקרים בהם כמעט 250,000 משתתפים, סיכמה שהחרדה הייתה גורם סיכון ככל הנראה לאבחון של מחלות לב כליליות. (זהו מחקר ישן יותר, אך הוא עדיין הגדול מסוגו שנעשה עד כה.)
ההשפעות הפיזיולוגיות של חרדה – כמו גם הפרעות בריאות נפשיות אחרות, כמו דיכאון ו- PTSD – יכולות לגרום להצטברות סידן בעורקים ומחלות לב, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). חרדה יכולה גם להוביל להתנהגויות מסוכנות (חשבו: עישון או אי נטילת תרופות שנקבעו), שיכולות להזיק גם ללב, לפי ה- CDC.
עוד נותר להקניט את הקשר בין חרדה למחלות לב; אמנם חרדה עשויה להוות גורם סיכון למחלות לב, אך אין זה אומר שחרדה יכולה לגרום ישירות להתקף לב.
כשמדובר בחרדה, "טיפול רב -מודליות נחוץ לרוב בצורה של טיפול, תרופות חרדה או סוגים מסוימים של תרופות בלחץ דם המסייעות לעתים קרובות לתחושה החרדה", אומר ד"ר קוסטלו.
מתי לפנות לרופא לחרדת לב
ראשית, אם אתה חווה תסמינים הקשורים לליבך, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי לשלול בעיות לב פוטנציאליות, אומר ד"ר מומין. "תסמינים כמו כאבי חזה [וקוצר נשימה] צריכים להעריך מייד על ידי הרופא שלך", הוא אומר.
ואז יש את השאלה מתי לראות מישהו לחרדת לב. "ניתן להבין חרדה לאחר הפחדה בריאותית או אבחנה הקשורה בלב, אבל אם החרדה שלך נמשכת ומתחילה להפריע לחיי היומיום שלך ולתפקודך, ייתכן שיהיה מועיל לחפש תמיכה", אומרת רג'ה.
ראג'ה מפרט כמה טיפוסים המעידים על איש מקצוע עשוי להועיל:
- דאגה מתמדת לבריאות הלב שלך
- הימנעות מפעילויות מכיוון שאתה דואג שהם יפעילו תסמינים הקשורים לב
- התנסות בתסמינים גופניים, כמו כאבי חזה או דפיקות לב
- לעתים קרובות מבקש ביטחון מאחרים
- עיסוק במעקב מוגזם של קצב הלב שלך או תחושות גוף אחרות
באשר לאיזה סוג עזרה אתה מחפש, זה יכול ללבוש מספר צורות, רג'ה הערות. "זה יכול לכלול שיחה עם הרופא העיקרי שלך, קרדיולוג ו/או איש מקצוע לבריאות הנפש, כמו מטפל או פסיכולוג," היא אומרת.
6 דרכים להגביר את בריאות הלב שלך מעבר לדיאטה ופעילות גופנית
Byjaime Osnato
5 דברים שקרדיולוגים עושים כל יום כדי להגן על ליבם
Byjaime Osnato
רוצה לשפר את בריאות הלב שלך? עקוב אחר תוכנית Kickstart זו בת 7 הימים
Byhallie Levine
פרסומת
פרסומת