היו יצירתיים ונסו את מתכוני סלט ארוחת הבוקר העשירים בחלבון המספקים אשראי תמונה: gbh007/iStock/GettyImages
במקום להגביל את אכילת הסלט לארוחות צהריים וערב, תוכלו להתענג על מצע של ירקות לארוחת הבוקר.
חשבו על זה: סלטים מספקים עודף של חומרים מזינים, דלים יחסית בקלוריות ולוקח להם מעט זמן להיזרק. כל הדברים שעושים ארוחת בוקר מבריקה.
פרסומת
בנוסף, קערת ירקות היא צפחה ריקה (אתה יכול להתאים אותה לטעמך) והופך את הרכב המושלם לירקות.
אז, צרו יצירתיות במטבח ונסו את אחד משמונת סלטי הבוקר השבעים האלה. עם 10 גרם חלבון מילוי או יותר, הירוקים הטובים האלה מובטחים לכם לשמור על הבטן.
1. סלט ארוחת בוקר חורף פנזנלה
בקר בדף ביצים עלומות ובטטה הן השילוב המושלם בארוחת הבוקר הזו. קרדיט תמונה: שרי קסטלאנו/morefit.eu
- 390 קלוריות
- 14 גרם חלבון
פרסומת
ביצים עלומות בתוספת סלט פנזנלה שווה לשלמות ארוחת הבוקר. המתכון הזה אמנם דורש מחמצת קרום, אבל הוא גם משתלב בצורה מושלמת עם כל לחם מיושן ש מתכרבל סביב המזווה שלך קמצוץ ארוך מדי (הבגרות מעניקה לו מרקם פריך יותר כשהוא קלוי).
בטטה עשירה בסיבים וכרוב עוגת קערה דשנה זו של ירקות ארוחת הבוקר.
קבל את המתכון חורף פאנזנלה לסלט ארוחת בוקר ומידע תזונתי כאן.
2. ירקות לארוחת הבוקר
בקר בדף סלט ארוחת בוקר פשוט זה הוא דרך מצוינת להשיג יותר ירקות ביום שלך. אשראי תמונה: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 קלוריות
- 10 גרם חלבון
פרסומת
סלט ארוחת בוקר פשוט זה מגיש מעל כוס ירקות טריים – זה כמעט חצי או שליש מהכמות היומית המומלצת. והכל לפני הצהריים!
מתכון זה ניתן להתאמה אישית לחלוטין – כל הירקות במקרר שלך יתאימו יפה. בנוסף, טופו וביצים מספקים מספיק חלבון שיעזור לך להעביר את הבוקר.
קבל את המתכון ירקות לארוחת הבוקר ומידע תזונתי כאן.
3. סלט סלמון מעושן
בקר בדף סלט סלמון מעושן זוהי אפשרות לארוחת בוקר כוכבית. קרדיט תמונה: Feel Good Foodie
- 641 קלוריות
- 34 גרם חלבון
פרסומת
הרעיון של דגים דבר ראשון בבוקר עשוי לקחת זמן להתרגל אליו, אבל סלט סלמון מעושן זה יגרום לכם להאמין. שילוב של שמן זית, מיץ לימון טרי, שמיר וחרדל דיז'ון מכין שפתיים תוצרת בית שתרצו לטפטף שוב ושוב.
אם אתה לא חובב טעם הדג המעושן, אתה מוזמן להגיש סלמון משומר או על האש.
קבל את המתכון ומידע התזונה של סלט סלמון מעושן מ- Feel Good Foodie.
4. סלט ארוחת בוקר אוכמניות
בקר בדף זה סלט ארוחת בוקר אוכמניות מספק את התשוקה המלוחה והמתוקה שלך. קרדיט תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 188 קלוריות
- 17 גרם חלבון
סלט ארוחת הבוקר האוכמני הזה מתגאה ב כל הטעמים – הוא מתובל, מלוח ומתוק. היא משתמשת בפריטי מזווה יומיומיים בדרך חדשה כדי לשדרג את הביצה הממוצעת שלך ולדגדג את בלוטות הטעם שלך.
אוכמניות מוקפצות מתוקות במתיקות, הפיסטוקים מוסיפים קראנץ 'משביע וקורטוב פתיתי צ'ילי אדום ופלפלים חריפים את החיך.
קבל את המתכון סלט ארוחת הבוקר אוכמניות ומידע תזונתי מאכילת מזון לציפורים.
5. סלט ארוחת הבוקר של קציר הסתיו
בקר בדף סלט ארוחת הבוקר הדשן הזה מספק שפע של טעמי סתיו. קרדיט תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 419 קלוריות
- 18 גרם חלבון
סלט ארוחת הבוקר הקציר הזה כולל את כל המועדפים עליכם בסתיו: פרוסות תפוחים פריכות של גרני סמית ', דלעת בוטנים קלויה קינמון ואגוזי מלך קלויים.
פשוט קוצצים בצל אדום ואבוקדו, ממלאים קערה גדולה בתערובת אביבית וזורקים פנימה את כל שאר המרכיבים. לאחר מכן הוסיפו אותה בביצה נוזלת, וקראו לה ארוחת בוקר.
קבל את המתכון סתיו ארוחת הבוקר בסתיו קציר ומידע תזונתי מאכילת מזון לציפורים.
6. קערת ביצים וירקות (גם סלט ארוחת בוקר)
בקר בדף סלט ארוחת הבוקר הזה פשוט אך מספק. קרדיט תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 370 קלוריות
- 17 גרם חלבון
כל מה שאתה צריך הוא 15 דקות – וקומץ מרכיבים פשוטים – להכנת קערת הביצים והירקות האפית הזו. סלט ארוחת הבוקר הזה מלא בתרד מוקפץ וכרובית צלויה, ועמוס בירקות ובנפח – כלומר אפשר לאכול הרבה מזון תוך צמצום קלוריות.
קורטוב של שמיר מספק בעיטה קטנה ומשפר את הטעמים הטריים.
קבל את המתכון קערת ביצים וירקות (aka סלט ארוחת בוקר) ומידע תזונתי מאכילת מזון לציפורים.
7. סלט ארוחת בוקר סרדין
בקר בדף סלט ארוחת בוקר זה מתגאה בהמון חלבונים הודות לסרדינים. קרדיט תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 237 קלוריות
- 21 גרם חלבון
סלט פירות ים זה דרך נפלאה להתחיל את היום. סרדינים עמוסי חלבונים לא רק ישביעו את הבטן, אלא שחיינים אלה גם יסייעו לתמוך בלב ובבריאות המוח שלכם. זה בגלל שהסרדינים מוערמים באומגה 3 אנטי דלקתית-רק פחית אחת מכילה 64 אחוזים מהצריכה הנאותה שלך, לפי ה- USDA.
קבל את המתכון סלט ארוחת בוקר סרדין ומידע תזונתי מאכילת מזון לציפורים.
8. סלט ארוחת בוקר חם
בקר בדף תקבל מנה טובה של חלבון מההודו והביצים. קרדיט תמונה: Love & Zest
- קלוריות: N/A
- חלבון: לא רלוונטי
אם אתם מגרדים לשנות את שגרת ארוחת הבוקר המשעממת שלכם, אל תחפשו רחוק יותר מהסלט המפנק הזה.
עם בייקון הודו פריך ומתפורר וביצים עלומות, סלט חם זה עדיין מגיש את כל מה שאתם אוהבים בארוחת הבוקר המסורתית. אבל התוספת של חסה עלה אדום, בטטות חתוכות ופרוסות תפוחים מעלה את פרופיל התזונה של המנה לארוחת בוקר משגעת, בריאה כמו שהיא טעימה.
קבל את המתכון סלט ארוחת הבוקר החם ומידע תזונתי מ- Love & Zest.
קרדיט תמונה: morefit.eu Creative
פרסומת