כמה רופאים בוחרים להתחיל את יומם בהליכה ממריצה. קרדיט דימוי: alexei_tm/istock/gettyimages
במאמר זה
- חימום
- לשתות מים
- לצאת להליכה
- הכינו את המיטה
- לשתות קפה
- לְהַרהֵר
- להתקלח
אם אתה מתקשה להתגלגל מהמיטה בבוקר, אתה בחברה טובה – דרוש לרוב האמריקאים שתי אזעקות ובסך הכל 24 דקות לצאת מתחת לכיסויים, על פי סקר 2022 שהוזמן על ידי חברת המזרן מזרן מזרנדרד ו התחושה מספר אחת המדווחת בבוקר? גרוגי.
פרסומת
אבל אם מישהו נאבק לקום, זה צריך להיות רופאים, שלעתים קרובות הם ערים לפני עלות השחר ואינם שוקעים בסדינים שלהם עד מאוחר בלילה. אז איך הם מקבלים את האנרגיה להמשיך, ללכת, ללכת? להלן שבעה טיפים שרופאים נשבעים לידם כדי להשאיר אותם להרגיש כמו ארנב האנרגייזר כל היום.
סרטון היום
1. להתחמם
כשאריק האן, MD, MBA, מתעורר, הדבר הראשון שהוא עושה הוא לשים שכבה נוספת של בגדים. "הרציונל שמאחורי זה הוא לשמור על חום בטמפרטורת גופי, ובמיוחד את השרירים שלי", מסביר ד"ר האן, בית חולים בבריאות אוניברסיטת אינדיאנה באינדיאנפוליס.
פרסומת
אנחנו ממליצים
Healthtry הנוסחה 15x15x15 בכל בוקר לדיי פרודוקטיבי יותר ג'סיקה מיגאלארוו-חברת בריאות 4 דברים מנתחים מוחיים עושים כל יום כדי להישאר חריפים ג'סיקה מיגאלנו-תות
ואז, כדי להעלות שרירים נוקשים משינה, הוא עושה כמה מתיחות בסיסיות. "זה לא מסובך יתר על המידה עד כדי כך שהוא בסופו של דבר הוא מושב יוגה, אלא רק מתיחה פשוטה של הצוואר, הכתף, הידיים, הגב התחתון והגפיים התחתונות." מתיחות אלה יכולות לעזור להגביר את האנרגיה, אומר ד"ר האן, והן מסר טוב לשאר גופך שהיום שלך עומד להתחיל. מחקר של 2020 שפורסם בכתב העת מיומנויות תפיסיות ומוטוריות מצא כי מבוגרים צעירים שנמתחו במשך עשר דקות שלמות דיווחו על פחות עייפות ושיפורים במצב הרוח.
פרסומת
אפשרות נוספת לחימום טוב היא יוגה. "אני מנסה להתחיל כל בוקר עם עשר דקות של יוגה," אומר אלכס טרוואט, ד"ר, מנתח פלסטי בלונדון. "בכל פעם שאני מתגעגע לזה, אני מבחין בהבדל לאורך כל היום. אני מרגיש איטי ופחות מוטיבציה."
אנחנו ממליצים
Healthtry הנוסחה 15x15x15 בכל בוקר לדיי פרודוקטיבי יותר ג'סיקה מיגאלארוו-חברת בריאות 4 דברים מנתחים מוחיים עושים כל יום כדי להישאר חריפים ג'סיקה מיגאלנו-תות
אם לא מתחשק לך לעשות כלב פונה כלפי מטה, שקול כמה קרשים, ריאות או שכיבות סמיכה מהירות. "אני עושה מערך מהיר של 20 שכיבות סמיכה לפני שאני יוצא לעבודה: זה נותן לי טלטלה מהירה של אנרגיה על ידי הפעלת כל התגובות הסימפתטיות כמו דופק מוגבר", אומר ד"ר האן.
פרסומת
24 וריאציות הדחיפה הטובות ביותר לכל רמת כושר
Byrachel Grice
6 בוקר נמתח כדי להמריץ את היום שלך
Bybrandi Koskie
2. שתו מים
מחמוד קארה, MD, מומחה לרפואה פונקציונלית בקליבלנד ומייסד Karamd עשוי לדלג על ארוחת הבוקר כל יום, אך הוא מעביר את שגרת הבוקר שלו על ידי שתיית כוס מים גדולה. "זה אולי נראה פשוט אבל מתחיל את היום ככה יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים רבים ויכול להניע את השגרה הכללית שלך", הוא מסביר. היתרון הגדול ביותר? התייבשות.
פרסומת
פרסומת
"במהלך שש עד שמונה שעות המנוחה שלנו, אנו מאבדים מים באמצעות זיעה, שתן ותהליך חילוף החומרים הכללי", הוא אומר. כשאתה מכה מים, זה עוזר לקפוץ את דעתך ובתורו עוזר בשיפור הביצועים הנפשיים שלך לאורך היום. מחקר שפורסם ב -2019 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור , למשל, מצא כי נושאי הבדיקה שהתייבשו ביצעו בצורה גרועה יותר בבחינתם – אך קפצו לאחור לאחר שהתייבשו מחדש.
פרסומת
אם אתה מתקשה לרדת מים רגילים, הכן כד מים עם לימון או מלפפון בלילה הקודם, מציע ד"ר קארה.
3. ללכת עם אדם אהוב
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להניע אנרגיה בבוקר – מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי התקף של תרגיל בוקר מגביר את תשומת הלב והזיכרון העובד. אבל אתה עלול למצוא את זה מהנה עוד יותר אם אתה עושה את זה עם מישהו מיוחד.
פרסומת
דרמטולוג ניו יורק, דברה ג'לימן, ד"ר, לוקח פארק סנטרל עם הגור החדש שלה רוב הבקרים ככל שהשמש עולה. "כשאני חוזר, אני מוכנה להתקלח, לחות ולהתחיל את היום שלי," היא אומרת.
רופא השיניים אלכס רובינוב, DDS, הופך את זה לעדיפות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי לצאת החוצה לזמן חיצוני בטיול עם בנו. "אני מוצא שהאוויר הצח מחיה ומלא אנרגיה", הוא אומר. מחקר מגבה אותו: מחקר משנת 2022 שפורסם בכתב העת Ambio מצא כי ריחות הטבע מעוררים רגשות של התחדשות.
פרסומת
21 סיבות לצאת לטייל עכשיו
Byrachel Grice
מה באמת קורה לגופך כשאתה הולך כל יום
Bymolly Triffin
4. הפוך את המיטה שלך (או מטלה קטנה אחרת)
ברט מולארד, מרפאה, רדיולוג אבחוני בטקומה, וושינגטון, מתחיל את יומו בכמה מטלות פשוטות – הוא מכין את מיטתו, הוא מניח כלים יבשים מהלילה הקודם והוא משם את צמחי הבית שלו. "השלמת משימות דבר ראשון בבוקר נותנת לי תחושת הישג מיידית, וזו דרך נפלאה להתחיל את היום", אומר ד"ר מולארד.
פרסומת
5. להתענג על כוס ג'ו
ד"ר מולארד אומר כי כוס קפה טובה עם יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד כשמדובר בסוכרת ומחלות לב וכלי דם, אומר ד"ר מולארד. אבל זה גם יכול לתת לך דחיפה אנרגטית חזקה. "שתיית קפה נותנת לי את האנרגיה הנפשית בת קיימא שאני צריך כדי להישאר ערניים וממוקדים לאורך כל יום-וכמרדיולוג אבחוני, ימי הם אינטנסיביים נפשית ומורכבים מחשיבה ללא הפסקה ופתרון בעיות", הוא אומר.
נקודות בונוס אם אתה לוגם אותו עם אדם אהוב. שידיי שפי, ד"ר, רופא בחדר המיון בפרובידנס, רוד איילנד, מתענג על הקפה המוקדם בבוקר שהיא חולקת כל יום עם בעלה לפני שמישהו אחר בבית יגיע. "יצירת הקשר הזה איתו עוזרת לי להרגיש מלאת אנרגיה לאורך כל היום", היא אומרת.
8 יתרונות בריאותיים של קפה שיצדיקו את האובססיה שלך ב- Java (ואיך לחלוט את הספל הטוב ביותר)
Bybojana Galic
כן, קפה בריא – אלא אם כן אתה עושה את 10 הטעויות האלה
בייג'ן סינריך
6. מדיטציה
מדיטציה קבועה משפיעה לאורך זמן על טווח הקשב שלך ועל יכולות קוגניטיביות אחרות, על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת כתב העת לשיפור קוגניטיבי .
"גיליתי שלקחת הפסקת מדיטציה קצרה – מנקה את דעתי כך שכל יום מתחיל בצפחה טרייה – עוזר לי להתמודד עם כל יום ויום בלהט מחודש", אומר ד"ר מולארד. "זה מאפשר לי לשים אתמול מאחוריי ולהתקדם עם מוח ברור וממוקד. זה מאפס את הלך הרוח שלי לשלווה ושלווה, שאתה צריך במקצוע מתח גבוה."
יחד עם כל היתרונות הללו של מדיטציה, זה גם קל – אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל עת. להלן תרגיל מדיטציה קל מהפרסום של הרווארד בריאות: שב בכיסא ונושם דרך האף שלך, מאפשר לאוויר למלא את הריאות שלך, ואז נשם לאט דרך הפה שלך. זה מאט את קצב הלב ולחץ הדם שלך, ועוזר לך להירגע. כשאתה עושה זאת, לעסוק בחושים שלך: שימו לב לכל מראה, מגע וצליל. אם המוח שלך משוטט, החזיר אותו לתחושות אלה.
7. להשרות באמבט חם
אתה יכול לחשוב שאמבטיה חמה מיועדת רק לפני השינה, אבל היא יכולה גם להמציא אותך בבוקר. "המים החמים והמרגיעים שניהם מרגיעים וגם ממריצים אותי", אומרת קלייר ברטוצ'יו, MD, אונקולוג קרינה באנקורג ', אלסקה ומנכ"לית של Medicine Mama.
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות מצא כי אמבטיה חמה רגילה מגדילה את זרימת הדם ומסייעת להפחתת עייפות, לחץ וכאב. התענגו על הקטנה האחרונה שלכם "זמן אני" וספגו מלחי ים ושמנים טבעיים, מייעץ ד"ר ברטוצ'יו. "אני זוכר שאם אני מראה לעצמי אהבה, זה מחזק את היכולת שלי לתמוך ולעזור לאחרים", היא אומרת.
פרסומת
פרסומת