6 אפליקציות האימונים הטובות ביותר של חצי מרתון שיעזרו להגיע ליעדים שלך

האפליקציות הטובות ביותר של חצי מרתון המריצות כוללות תכניות הכשרה בהתאמה אישית, אימון מומחים ותכונות חברתיות. קרדיט לתמונות: אוסקר וונג/רגע/getTyImages

במאמר זה

• איך בחרנו
• הכי טוב לטמרים ראשונים: ASIC
• הכי טוב לתמיכה
• הכי טוב לחברתיות
• הכי טוב לשיפור הטופס
• הכי טוב למעקב GPS
• הכי טוב לנתונים
• טבלת השוואה
• מה לחפש

אם נרשמת ל -13.1, יתכן שאתה תוהה: האם יש אפליקציות להתאמן לחצי מרתון? יש בהחלט – והנכון יכול לעזור לך למסמר את המיילים שלך כשאתה מתחיל תוכנית אימונים.

"אפליקציות יכולות לעזור לרצים להתאמן לחצי מרתון בלא מעט דרכים", ג'ייסון פיצג'רלד, מאמן מסלול וארה"ב מוסמך על שדה וסופר של 101 דרכים פשוטות להיות רץ טוב יותר , אומר ל- Morefit.EU.

אפליקציות יכולות לעזור למפות את מרחקי הריצה של התוכנית שלך, צעדים וימי התאוששות. ועם צ'ק-אין ותכונות חברתיות, הם יכולים לשמור על מוטיבציה דרך כל הריצות הארוכות הללו.

האפליקציות הטובות ביותר לאימוני חצי מרתון

• ‌ הטוב ביותר עבור טיימרים ראשונים: ‌ Runkeeport (חינם (בסיסי), 39.99 $ לשנה (פרימיום); iOS, Google Play]
• ‌ הטוב ביותר לתמיכה: ‌ Club Run Run (חינם; iOS, Google Play)
• ‌ הטוב ביותר לחברתיות: ‌ Strava [בחינם (בסיסי), 5 $ לחודש (תוכנית שנתית פרימיום); iOS, Google Play]
• ‌ הטוב ביותר לשיפור הטופס: ‌ MAP MY RUNE שלי על ידי Ander Armor [בחינם (בסיסי), 29.99 $ לשנה (פרימיום); iOS, Google Play)
• ‌ הטוב ביותר למעקב GPS: ‌ Garmin Connect (בחינם; iOS, Google Play)
• ‌ הטוב ביותר לנתונים: ‌ זרימת קוטב (בחינם; iOS, Google Play)

איך בחרנו

אם אתה אבוד בחנות האפליקציות ולא בטוח לאיזה דרך לפנות, זה רק טבעי לתהות: מהי תוכנית האימונים הטובה ביותר של חצי מרתון? דיברנו עם מאמנים מובילים כדי לזהות את האפליקציות הטובות ביותר לאימוני חצי מרתון-ובנוסף, כיצד למצוא את ההתאמה הנכונה לצרכים ולתקציב הריצה שלך.

בחרנו בבחירות המובילות שלנו על סמך ההמלצות והקריטריונים שלהם, כולל:

• יכולות מעקב GPS
• נתונים המוצעים
• רמת ריצה
• תמיכה של רצים אחרים ומאמנים וירטואליים
• מחיר

1. הטוב ביותר עבור טיימרים ראשונים: ASIC

בקר ב- pagehttps: //runebeter.com דימוי קרדיט: ASIC

קבע את תאריך המירוץ שלך, מרחק ומטרות. קבל את התוכנית שלך כדי שזה יקרה. ואז עקוב אחר ההתקדמות שלך. זה פשוט כמו זה עם התוכנית הבסיסית של מנהל ההפעלה (בחינם).

או, תמורת 39.99 דולר לשנה, גרסת הפרימיום מקבלת לך תוכנית מותאמת אישית יותר. האפליקציה, באדיבות ASICS, משתמשת בנתונים מאלפי רצים ומירוצים, יחד עם סטטיסטיקות הריצה שלך, כדי ליצור תוכנית אימונים מקוונת מושלמת שלך.

"התכונה האהובה עליי היא כל האימונים השונים שתוכלו לבחור מהם", אומר אלן סן-דיק, CPT, מאמן עם מנהל ריצה, ל- Morefit.eu. לדוגמה, אתה יכול להתאמן בקצב, משך זמן או מרחקים חוזרים. אתה יכול גם לבחור תוכנית ממוקדת יעדים או להשתמש בבונה האימון המותאם אישית כדי להגדיר מסלול משלך.

בנוסף, Runkeeper עשה כמה דברים די מגניבים כדי לשמור על חיבור רצים. כדי להיכנס למירוצים קצרים יותר בעונת האימונים שלך, בדוק את מרתוני הקבוצה והמרוצים הווירטואליים. הם מאפשרים לך להשלים רגליים מהקורס ואז מתייגים (ולעקוב אחר) חברי הצוות שלך.

‌ הורד אותו: ‌ iOS, Google Play; ‌ מחיר: ‌free (בסיסי); 39.99 $ לשנה (פרימיום)

2. הטוב ביותר לתמיכה: מועדון נייקי רון

בקר ב- pagehttps: //www.kqzyfj.com סיכון אשראי: Nike/Morefit.eu Creative

מועדון נייקי רון הוא אחד מאפליקציות ההדרכה הטובות ביותר של חצי מרתון בחינם שם בחוץ, וזה אידיאלי לרצים המשתוקקים לתמיכה והדרכה, אומר טרבור פרנקלין, CPT, מאמן אישי ומוסמך בעיר ניו יורק.

כך זה עובד: אתה בוחר תוכנית ריצה המבוססת על כמה שבועות יש לך עד יום המירוץ. לאחר מכן, לכל אחד מאימוני הריצה שלך יש גרסה סטנדרטית ומודרכת זמינה. בחר באזורים מודרכים לרוץ עם מאמן נייקי באוזן ולקבל טיפים ומילות עידוד לאורך הדרך.

אתה יכול גם לבחור לעשות מהירות, מרחק, הליכון וריצות ארוכות, תלוי איך אתה מרגיש באותו יום. לאפליקציה יש אפילו "ריצות קלות של יום קשה" כדי לעזור לך להתאושש כשאתה גורר. נסה להאזין לסיפור של ספורטאי מעורר השראה במהלך הריצה כדי לעזור לך להמשיך.

‌ הורד אותו: ‌ iOS, Google Play; ‌ מחיר: ‌free

3. הכי טוב לחברתיות: סטראווה

בקרו ב- pagehttps: //www.strava.com סיכון אשראי: Strava/Morefit.eu Creative

סטראווה מכילה את כל תכונות המעקב החובה שהיית מצפה מכל אפליקציית ריצה נהדרת, אך היא בולטת בתכונות החברתיות שלה.

הכי מגניב הוא היכולת לרוץ את אותם שבילים כמו חבריך, אפילו בזמנים שונים, לינדסי קלייטון, מדריכה בכירה בבארי בעיר ניו יורק ומייסדת של פרויקט הגוף האמיץ, אומרת למורפיט. אתה יכול לעקוב אחר זמנך להתחרות נגד עצמך וגם של רצים אחרים.

לאחר מכן, לחברות שנתית של 5 דולר לחודש, תוכלו להירשם לתכנית אימונים של 6 עד 12 שבועות של חצי מרתון. כל אחת מגיעה בגרסאות מתחילות, ביניים ומתקדמות.

התאם את האפליקציה לשעון ריצה או צג דופק עבור הסטטיסטיקות המפורטות ביותר. כל הפעילות שלך עוברת לעדכון שלך, שם חברים יכולים לתת לך "קודוס" לריצות כל הכבוד.

"תכונה נוספת של הגרסה בתשלום היא Beacon, המאפשרת לספורטאי סטראווה לשלוח הודעת טקסט לשלושה אנשי קשר בטיחותיים ומודיעים להם על הריצה שלהם", אומר קלייטון. "ההודעה כוללת קישור למפה מעקב GPS חי, כך שאיש הקשר יכול לעקוב אחר התקדמותו של רץ. כרצה נשית, אני חושבת שזו תכונה חשובה באמת, במיוחד אם אני יוצא לריצת סולו."

‌ הורד אותו: ‌IOS, Google Play; ‌ מחיר: ‌free (בסיסי); 5 $ לחודש (תוכנית שנתית פרימיום)

4. הכי טוב לשיפור הטופס: מפה את ההפעלה שלי על ידי Under Armor

בקר ב- pagehttps: //www.mapmyrun.com סיכון אשראי: מפה את הריצה שלי/Morefit.eu Creative

מפה את מסלולי הריצה שלי קצב, מרחק ועוד – ממש כמו רוב אפליקציות ההפעלה המוצקות. אבל חובבי טכנולוגיה ונתונים אמיתיים יכולים גם לסנכרן את זה לנעליים שלהם לקבלת משוב על בדיוק ‌ איך ‌ הם פועלים. אתה יכול אפילו לקבל פרטים על האורך שלך ואורך הצעד שלך!

כדי לנצל את ההטבה הזו, אתה זקוק לזוג נעליים חכמות של Under Armor, כמו נעלי ריצה של velociti flow velociti 2 (underararmour.com/mens, underarmour.com/womens; $ 160).

אבל לא משנה מה הנעליים שאתה נועל, מפה הריצה שלי משמיעה את כל הסטטיסטיקות שלך לשימוש טוב עם משוב טכניקה בהתאמה אישית של מאמני הריצה המובילים. אם התחרות מתדלקת אותך, תשמח לדעת שהנתונים גם מאפשרים לך לרוץ לחברים שלך, אומר פרנקלין.

לקבלת לוח אימונים של חצי מרתון מירוץ בהתאמה אישית לחלוטין, בחר את גרסת ה- MVP תמורת 29.99 דולר לשנה.

‌ הורד אותו: ‌IOS, Google Play; ‌ מחיר: ‌ חינם (בסיסי); 29.99 $ לשנה (פרימיום)

5. הכי טוב למעקב GPS: Garmin Connect

בקר ב- pagehttps: //go.skimresources.com סיכון אשראי: Garmin/Morefit.eu Creative

אם כבר יש לך מכשיר Garmin, אפליקציית Garmin Connect (בחינם) היא ללא מוח כדי להשלים את משטר האימונים שלך.

"הסיבה העיקרית שאני אוהבת את זה היא מעקב GPS", אומר פרנקלין. מכיוון שהאפליקציה משתמשת ב- GPS של מכשיר Garmin ולא במעקב של הטלפון, זה סופר מדויק, הוא אומר.

לאחר שזיווג את האפליקציה עם המכשיר שלך, הירשם למאמן Garmin. בחר את מרחק המירוץ והמטרה שלך (ריצה או הליכה וקצב לקילומטר), רמת הכושר הנוכחית, כמות הימים שאתה מתאמן ותאריך המירוץ שלך. ה- Forerunner 45S הוא שעון ריצה ברמת בסיס מוצק שעובד עם מאמן גרמין (Garmin.com; 139.99 $).

ואז, לצורך התאמה אישית אמיתית, בחר אחד משלושה מאמנים שידריך אותך לאורך כל האימונים שלך. הם יתנו עצות שייחודיות לך. בינתיים, התוכנית שלך מתאימה אוטומטית על סמך הביצועים שלך במהלך ריצות ואימונים אחרונים.

‌ קנה את זה: ‌ iOS, Google Play; ‌ מחיר: ‌free

6. הכי טוב לנתונים: זרימת קוטב

בקר ב- Pagehttps: //flow.polar.com סיכון אשראי: קוטב/morefit.eu creative

זרימת הקוטב היא בחינם, אך אתה זקוק לשעון חכם קוטבי או לצג דופק כדי להשתמש בו. למרבה המזל, קוטב עושה כמה משעוני הריצה הטובים ביותר. ה- Polar Vantage M2, למשל, אפילו עוקב אחר שינה, התאוששות ומעניק לך טיפים לתזונה (Polar.com; 299.95 $).

ברגע שיש לך מכשיר קוטבי, אפליקציית המלווה מספקת תוכניות מדהימות ומגיבות לחצי מרתונים. זה מושך את הנתונים שלך, מאפשר לך להוסיף פרטים על המטרות שלך ואז יוצר תוכנית שמעלה ישר לשעון שלך. האפליקציה מנתחת את הביצועים שלך כדי לצבוט את התוכנית שלך לאורך כל האימונים שלך ואפילו לחזות את זמן הסיום שלך.

"אני מרגיש שקוטב מספק את ההזדמנות הטובה ביותר לחבר נתונים לתוכנית האימונים, מעקב אחר GPS מדויק אחר מסלולי ריצה, זמן, פיצולים ודופק," אומר למורפיט, קלווין גארי, CPT, הבעלים של כושר חלל הגוף בעיר ניו יורק. אירופה. ואפילו עם כל הפעמונים והשריקות הללו, זרימת הקוטב קלה מאוד לשימוש.

‌ קנה את זה: ‌ iOS, Google Play; ‌ מחיר: ‌free

טבלת השוואה

שומר ריצה

מועדון נייקי רון

סטראווה

למפות את הריצה שלי

Garmin Connect

זרימת קוטב

ידידותי למתחילים	אימונים מודרכים עם מאמנים	התחבר לרצים אחרים	פרטי אורך הקאדנס והצעד	משתמש במעקב GPS	מעקב אחר נתונים מפורט
גרסאות בחינם ומשולמות	חינם	גרסאות בחינם ומשולמות	גרסאות בחינם ומשולמות	חינם	חינם
יכול להריץ מירוצים וירטואליים	יכול להאזין לסיפורי רצים באפליקציה	תכונות רץ-בטיחות	זוגות עם נעליים חכמות של Under Armor	מתחבר ל- Garmin Smartwatch	זקוק לשעון חכם קוטבי או לצג דופק
תוכניות הכשרה מראש או בהתאמה אישית	כולל "ריצות קלות של יום קשה"	עדכון מדיה חברתית	משוב ממאמנים	משוב ממאמנים	מנבא זמן סיום של חצי מרתון

7 שאלות שיש לשאול לפני הורדת אפליקציית אימונים של חצי מרתון

1. כמה זמן אתה צריך להתאמן?

לפני שתתחיל להתאמן רשמית לחצי מרתון (ולהוריד אפליקציית אימונים), עליך לקבל מושג כמה זמן תצטרך. אחרי הכל, מירוצים למרחקים ארוכים הם התחייבות. מסגרת הזמן לאימוני חצי מרתון היא כ 12 שבועות, על פי תוכניות ההדרכה של האל היגדון. (FYI: האל היגדון הוא רץ, מאמן וסופר מושלם.)

אבל כמה זמן לוקח למתחיל להתאמן לחצי מרתון, והאם זה שונה מרצים ביניים ומתקדמים? בעוד שתוכניות ההדרכה של האל היגדון למתחילים הן גם 12 שבועות, ייתכן שתרצה לאפשר לעצמך עוד כמה שבועות של אימונים אם מעולם לא תירוץ למרחק לפני כן כדי לבנות קצת כוח, סיבולת וביטחון.

אם אתה נתקל במירוץ שאתה באמת רוצה להירשם אליו אבל זה מתקרב במהירות, יתכן שאתה תוהה: האם אוכל לרוץ חצי מרתון בלי להתאמן? התשובה הקצרה: זה לא מומלץ. תוכניות האימונים כוללות אימונים צולבים והעלאת הקילומטראז 'שלך באופן הדרגתי מסיבה: אז אתה לא נפצע. עדיף לכוון למירוץ שיש לך הרבה זמן להתאמן אליו.

2. איפה תאמן?

לפני שתוריד אפליקציית אימונים של חצי מרתון, ייתכן שתרצה לשקול היכן תריץ. אם המירוץ שלך הררי או על חצץ או שבילים, אתה רוצה להתאמן על סוג שטח כזה.

אם מזג אוויר גרוע שומר אותך בתוך הבית או שאתה לא יכול לצאת החוצה מכל סיבה שהיא, יתכן שאתה תוהה: האם אימוני הליכון בסדר לחצי מרתון, ואם כן, איך אוכל להתאמן עבור אחד בתוך הבית? אתה יכול להתאמן לחלוטין עבור 13.1 בתוך הבית. רק זכור לרוץ החוצה ורוץ על הליכון זה קצת שונה.

מחקר ציוני דרך משנת 1996 בכתב העת ‌ Journal of Sports Sciences ‌ מציע לך להכות את שיפוע ההליכון שלך לאחוז אחד כדי לפצות על היעדר התנגדות אוויר בתוך הבית. תרצה גם לוודא שאתה רץ יותר על שיפוע ותוסיף כמה ירידות אם אתה יודע שהמרוץ שלך לא שטוח.

אבל הליכון יכול להיות משעמם, במיוחד אם אתה רושם למרחקים ארוכים יותר, אז הנה כמה טיפים נוספים כדי להפוך את אימוני חצי המרתון המקורה שלך לכיף יותר:

• להתעדכן בתוכניות האהובות עליך
• אוצר רשימת השמעה מוטיבציונית
• האזינו לפודקאסט או לספר שמע
• להדביק חברים

3. כמה אימון אתה רוצה?

כמעט כל אפליקציית ריצה יכולה לאפשר לך לעקוב אחר האימונים שלך. אבל כשאתה מתאמן למירוץ של 13.1 קילומטר, סביר להניח שאתה רוצה כזה שמספק גם הדרכת אימונים, אומר פיצג'רלד. אתה רק צריך להחליט כמה.

האם אתה רוצה תוכנית אימונים מתחילים פשוטה או תוכנית מגיבה שמתאימה על סמך זמני הריצה שלך והתקדמותך? מה אתה חושב על מאמן שנותן לך טיפים לאודיו במהלך הריצות שלך?

4. מה מניע אותך?

מוטיבציה היא גם יתרון גדול של אפליקציות האימונים הטובות ביותר של חצי מרתון-במיוחד לאלה החדשים במרחק, אומר פיצג'רלד. אז מה יעזור לך לדבוק בתוכנית שלך: צ'ק-אין, תגים, הודעות, נתונים? כולם שונים. בחר אפליקציה שלדעתך תעודד אותך.

5. אילו נתונים אתה רוצה?

תלוי כמה ברצינות אתה לוקח את הביצועים שלך ליום המירוץ, ייתכן שתרצה לעקוב אחר סטטיסטיקות מיוחדות יותר, אומר פיצג'רלד. שקול דופק, אורך צעד וקצב. עם כמה אפליקציות שמתאימות לשעונים חכמים, אתה יכול אפילו לשמור על כרטיסיות בשינה ובהחלמה שלך.

6. מה התקציב שלך?

כן, בחינם תמיד נשמע טוב יותר מאשר בתשלום. אבל אם אתם מחפשים להפיק את המרב מאפליקציית אימונים ותוכנית, ביטול נעילת תכונות בתשלום יכול לעשות את ההבדל הגדול בחוויה הכוללת שלכם אם תוכלו להרשות לעצמכם, אומר פיצג'רלד. עם זאת, לרוב האפליקציות בתשלום יש גרסה בסיסית בחינם. אז בדוק את אלה לפני השקעה.

7. האם זה דורש להשתמש במוצרים אחרים?

אילו חתיכות אחרות של ריצה טק יש לך כבר? או שאתה מוכן לקנות שעון חדש או צג דופק? הידיעה עם אילו מוצרים אפליקציית הדרכה מסנכרנת (ואילו היא דורשת) היא חובה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להוריד אפליקציה ולהבין שאתה לא יכול להשתמש בה.

קנו ציוד ריצה נוסף למירוץ הקרוב שלכם

9 האוזניות המריצות הטובות ביותר משנת 2024, על פי המאמנים

Byamy Schlinger, Nasm-CPT

המדריך האולטימטיבי לציוד הריצה הטוב ביותר, לפי מאמנים ומאמנים

Byamy Schlinger, Nasm-CPT

18 נעלי הריצה הטובות ביותר לכל צורת רגל, סגנון ריצה וצורך יציבות

Byadrienne Jordan

8 הג'לים המריצים הטובים ביותר לריצות מהירות יותר, טובות יותר, לדברי דיאטנים ומאמנים

Booemily Bebbate, CPT