מתכוני ארוחת הבוקר של פארו מלאים בסיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים. קרדיט תמונה: Kitchen Confidante
שיבולת שועל היא כנראה דגן ארוחת הבוקר הנפוצה והמוכר ביותר. אבל בעוד מנה אחת של שיבולת שועל מגישה 4 גרם סיבים, אותה כמות של פארו תיתן לך 9 גרם.
סרטון היום
הדגן העתיק הרב-תכליתי הזה הוא התוספת המושלמת לקערת ארוחת הבוקר האהובה עליך, מכיוון שניתן להגיש אותו מתוק, מלוח, חם או קר. וזה אפילו יותר ממלא משיבולת שועל, הודות למרקם ותכולת הסיבים.
פרסומת
"פארו היא חיטה עתיקה עם טעם אגוזי ועקביות לעיסה, מה שהופך אותה לבבית מאוד", אומרת פרנסס לארגמן-רוט, RDN, מומחית לתזונה ומחברת הSmoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen. "הוא עשיר בסיבים, חלבון ובמינרלים אבץ ומגנזיום."
פארו גם מהיר להכנה וקל לאחסון, מה שהופך את זמן הארוחה להרבה יותר פשוט. תן לדגן הזה ניסיון הוגן עם חמשת מתכוני קערות ארוחת הבוקר האלה של פארו.
1. קערת ארוחת בוקר של פארו בהשראה ים תיכונית
בקר בדף אתה יכול להחליף את נקניקיית ארוחת הבוקר במתכון זה בעוף מגורר כדי להוריד את הקלוריות. קרדיט תמונה: לימונים ללולו
- קלוריות: 644
- סיבים: 8 גרם
פרסומת
סיבים הם חומר מזין משביע שעוזר לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, אומר Largeman-Roth. להתחיל את הבוקר עם מתכון מלוח ועתיר סיבים תעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, ולהרחיק את התשוקה לסוכר באמצע הבוקר.
בעוד שהמרקם הרך של שיבולת שועל הופך שילובים מלוחים לאתגר, פארו מציע מרקם קשוח, לעיס וטעם אגוזי, מה שהופך אותו לדגן בוקר נהדר, אומר לארגמן-רוט.
"פארו באמת מחזיק את צורתו ולמרות שהוא הופך רך הוא תמיד די משיני, כך שהוא לא הופך רך כמו שיבולת שועל", היא אומרת. "אבל זו הסיבה שהוא נהדר להכנת אצווה גדולה ולאחר מכן להשתמש בו במהלך השבוע בדרכים שונות."
פרסומת
קבל את מתכון קערת ארוחת הבוקר של Farro Mediterranean ומידע תזונתי מ-Lemons for Lulu.
2. סלט ארוחת בוקר רימונים-פארו עם ריקוטה דבש
בקר ב-Page
- קלוריות: 294
- סיבים: 8 גרם
למרות שלרגמן-רוט אוהבת ליהנות מהפארו שלה עם גבינת עיזים, ריקוטה היא עוד בחירה מצוינת דלת שומן. בנוסף, הוא משתלב היטב עם מרכיבים מתוקים, כמו הדבש והרימון במתכון הזה.
פרסומת
פארו אמנם מספק חלבון, אבל אתה יכול לשלב ביצה מטוגנת בקערה זו לבעיטה נוספת, מציע Largeman-Roth. בשילוב עם 8 גרם הסיבים במתכון זה, הוספת קצת חלבון נוסף תעזור לך להרגיש שובע היטב לאחר ארוחת הבוקר.
קבל את מתכון ריקוטה ריקוטה ופרטי תזונה של סלט ארוחת בוקר רימונים-פארו עם דבש מ-My Recipes.
3. קערת ארוחת בוקר מלוחה של חריסה פארו
בקר בדף הכן פארו עם טעם חריף ומלוח עם המנה הזו מטפטפת ברוטב יוגורט חריסה. קרדיט תמונה: קארה לידון תזונה
- קלוריות: 396
- סיבים: 8 גרם
קערת ארוחת בוקר מלוחה זו הכוללת את פארו כבסיס וכוללת מנה של ירקות וחלבון כדי להתחיל את היום כמו שצריך. המנה הזו כוללת דלעת חמאה מתוקה מעט וטעם אומאמי של פטריות, הכל בתוספת ביצה עלומה וזולפת ברוטב יוגורט חריסה חריף.
קבל את המתכון לקערת ארוחת הבוקר המלוחה של Harissa Farro ומידע תזונתי מ- Kara Lydon Nutrition.
4. ארוחת בוקר קינמון מייפל פארו
בקר בדף אולי תרצה להוסיף קצת חלבון נוסף לארוחת הבוקר הזו. קרדיט תמונה: Kitchen Confidante
- קלוריות: 241
- סיבים: 8 גרם
בציפוי פירות יער, בננה וסירופ מייפל, קערת פארו זו תספק כל מתוק של בוקר. ולמרות שהמתכון הלבבי הזה יספק מנה טובה של סיבים, הוא מעט נמוך יותר בחלבון מרוב מנות ארוחת הבוקר.
כדי להגדיל את ספירת החלבון הכוללת, אתה יכול לערבב פנימה את אבקת החלבון האהובה עליך או להוסיף קצת יוגורט יווני דל שומן.
קבל את המתכון לארוחת בוקר קינמון מייפל ומידע תזונתי מ-Kitchen Confidante.
5. 5 דקות ארוחת בוקר דלעת קערת פארו
בקר בדף זה ייקח בערך 5 דקות להכין קערת פארו. קרדיט תמונה: פועל על אוכל אמיתי
- קלוריות: 338
- סיבים: 11.2 גרם
למרות שזה ידוע בעיקר כטעם סתיו, אתה יכול ליהנות מקצת דלעת כל השנה, הודות למתכון ארוחת הבוקר הזה. בשילוב של פארו, מחית דלעת ואבקת חלבון, קערה זו מציעה איזון מצוין של מאקרו-נוטריינטים (שומן, פחמימות וחלבון), ומבטיחה שתרגישו שובע כל הבוקר.
למעט קראנץ' נוסף, אתה יכול להוסיף את הקערה הזו עם גרנולה ביתית דלת סוכר או תפוחים קצוצים.
קבל את המתכון ל-Farro Bowl ארוחת בוקר 5 דקות ומידע תזונתי מ-Running on Real Food.
קרדיט תמונה: morefit.eu Creative
פרסומת