יצירת מתכוני ארוחת בוקר אבוקדו שונים תעזור לך לקבל יותר סיבים ושומנים בריאים בתזונה שלך. קרדיט לתמונות: ELENA_DANILEIKO/ISTOCK/GetTyImages
אתה יכול להסתכל מעבר לטוסט אחר כמה אפשרויות ארוחת בוקר מספקות ובריאות לב. למעשה, ישנם המון מתכוני ארוחת בוקר אבוקדו טעימים אחרים המספקים את החומרים המזינים הדרושים לכם בבוקר.
פרסומת
סרטון היום
אבוקדו הוא מקור עשיר לחומצות שומן חד -רוויות (MUFAS), הנחשבות לשומנים בריאים. שלא לדבר, האבוקדו הצנוע מלא גם בוויטמינים חיוניים כולל חומצה פולית וויטמינים B6, A ו- E.
סוג השומן שאתה אוכל בארוחת הבוקר יכול להשפיע על בריאות הלב שלך, על פי מחקר ביוני 2020 ב חומרים מזינים. כולסטרול 'רע' ולהגדיל את כולסטרול HDL 'טוב', שעלול להוריד את הסיכון למחלות לב ", אומר ג'יימה ג'ונסון, RDN.
פרסומת
אבוקדו עשיר גם בסיבים תזונתיים: לכל פרי יש כ -14 גרם, על פי ה- USDA. "אכילת יותר סיבים יכולה גם להפחית את הסיכון שלך למחלות לב", אומר ג'ונסון.
עם זאת בחשבון, חיפשנו כמה מתכוני ארוחת בוקר אבוקדו טעימים וחומרים מזינים שראויים מקום בתפריט. גלול מטה למנות שאתה צריך לנסות.
פרסומת
1. כוסות ארוחת בוקר ביצה ואבוקדו בהשראת מקסיקנית
בקרו ב- pagehttps: //www.thewholesomedish.com כוסות ארוחת בוקר ביצה ואבוקדו הן בחירה טעימה ומזינה של Go-n-Go. קרדיט: המנה הבריאה
"כוסות ארוחת הבוקר בהשראת מקסיקו מושלמות לארוחת בוקר מהירה ומזינה לתפוס," אומרת אשלי פיטרי, RDN, LDN. "הביציות מספקות מקור טוב לחלבון, ואילו השעועית השחורה והאבוקדו מספקים מעט סיבים ושומנים בריאים."
פרסומת
כדי להוסיף עוד סיבים למתכון ארוחת הבוקר של אבוקדו, פיטרי ממליץ להגדיל את השעועית השחורה לכוס אחת ומשתמש רק ב 1/2 כוס תירס.
קבל את מתכון ארוחת הבוקר של ביצה ומקסיקו בהשראת אבוקדו כוסות ארוחת בוקר ותזונה על המנה הבריאה.
2. סלט ארוחת בוקר אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com סלט ארוחת הבוקר הלבבי הזה כולל 18 גרם חלבון ו -14 גרם סיבים סיבים. קרדיט: אכילת אוכל בציפורים
"סלטים לארוחת בוקר הם דרך נפלאה להתחיל את היום שלך עם מנה ענקית של תזונה", אומר פיטרי. "אין דבר מספק יותר מסלט טרי ומאוזן היטב. הוספת אבוקדו לסלט ארוחת בוקר תשאיר אותך להרגיש מלא שעות אחרי הארוחה שלך בזכות השומנים והסיבים הבריאים שהוא מספק."
סלט זה מציע 14 גרם סיבים מרשים, העונה על כמחצית מהצרכים היומיומיים שלך עבור החומר המזין. תקבלו גם 18 גרם סיבי מילוי. מרכיבים כמו דלעת חזה, פרוסות תפוחים, אבוקדו טרי, בצל אדום, אגוזי מלך, זרעי קנבוס וביצה הופכים אותה לארוחה מאוזנת ומספקת.
קבל את מתכון לסלט ארוחת הבוקר של אבוקדו ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
3. שייק אבוקדו מנגו
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade עם אבוקדו, קוקוס ומנגו, שייק זה הוא אפשרות ארוחת בוקר קלה ומרעננת לחלוטין. קרדיט: אכילת אוכל ציפורים
אבוקדו ומנגו הם הבסיס של המשקה הקרמי והמרענן הזה. נגיעה של סיד, וניל ורק כמה תאריכים מתוקים מוסיפים לפנייתו הטנגי-עדיין המתוקה.
"שייק זה עמוס בטעמים טרופיים ושומנים בריאים", אומרת סופיה קונדק, RDN. "בנוסף, המתיקות הטבעית מהתאריכים והמנגו הופכת את השייק הזה למשקה מדהים בכל שעה ביום."
עם 5 גרם חלבון ו -13 גרם סיבים (האבוקדו מספק כמעט 5 גרם), שייק זה בוודאי ישמור עלייך מרוצה.
קבל את מתכון שייק המנגו של אבוקדו ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
4. ביצים, ירקות וקערת ארוחת בוקר אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com סלט ארוחת הבוקר הזה הוא משולבת לבבית של חלבון, שומנים בריאים וירקות. קרדיט לתמונות: אכילת אוכל ציפורים
"מתכון קערת ארוחת הבוקר של אבוקדו הוא ארוחה מהירה נהדרת מלאה בירקות מזינים. המוקד הוא על הירקות והחלבון, ששומר על קלוריות נמוכות וחומרים מזינים גבוה", אומרת בלנקה גרסיה, RDN.
תוספת כרובית בקערת ארוחת הבוקר הזו מעניקה לו מרקם נוסף, סיבים ויטמינים חשובים. כדי להכניס לתערובת קצת יותר פחמימות ושומנים בריאים, גרסיה מציע להגדיל את האבוקדו מ- 1/3 ל- 1/2 מהפירות.
קבל את זה GGS, ירקות ואבוקדו קערת ארוחת בוקר מתכון ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
5. ביצים נטולות אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //myheartbeets.com comavocados החלף את המאיו במתכון לביצים נטושות לב.
אם אתה רוצה ארוחת בוקר מהירה שיש בה הרבה שומנים חלבונים ושומנים בריאים בלב, ביצים אבוקדו אלה שפורסמו בהחלט יכולות להתאים לחשבון.
מתכון זה מחליף את מאיו לאבוקדו שמנת, מסיר שומן רווי ומוסיף סיבים תזונתיים ושומנים בלתי רוויים – שילוב מנצח לבריאות הלב. עם רק קומץ מרכיבים, תוכלו להכין את עקיצות הביצה הטעימות האלה תוך 15 דקות בלבד.
קבל את מתכון הביצים הנטוי באבוקדו בלב סלק שלי.
6. שייק אבוקדו עם מיץ ענבים
בקרו ב- pagehttps: //www.amydgorin.comavocado ומיץ ענבים מבצעים התזה במשקה הממריץ הזה. קרדיט לתמונות: איימי גורין תזונה
"אנשים רבים לא חושבים להשתמש באבוקדו בשייקים, אבל הקרם של אבוקדו נוטה את עצמו כל כך טוב", אומרת איימי גורין, RDN, דיאטנית כוללת מבוססת צמחים ובעלים של Master the Media בסטמפורד, CT.
"מכיוון שלקפקי זה יש אדממה ואבוקדו, אתה מקבל חלבון מבוסס צמח יחד עם שומנים בריאים לב מהאבוקדו."
שייק זה משלב אבוקדו שמנת עם בננות קפואות ומיץ ענבים סגול של 100% סגול, המעניק לו טוויסט מתוק וטנגי. מיץ ענבים מלא בפוליפנולים, שהם תרכובות צמחיות הקשורות לשלל יתרונות בריאותיים, כולל זרימת הדם ובריאות הלב,
ולבסוף, כמה עלי נענע הופכים את השייק הזה לקפיצה מרעננת לבוקר שלך.
קבל את שייק האבוקדו הבריא עם מתכון מיץ ענבים ומידע על תזונה באיימי גורין תזונה.
7. כריך ארוחת בוקר ביצה גבינה, חזיר ואבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com אם אתם מנסה להישאר מלאים עד ארוחת הצהריים, כריך ארוחת הבוקר של אבוקדו יש 20 גרם חלבון מרוצה ו -5 גרם סיבים מילוי. קרדיט לתמונות: טעים טוב יותר מאפס
במבט ראשון, כריך ארוחת הבוקר של אבוקדו עשוי להיראות כמו אוכל מהיר, אבל אין לו אף אחד מהדברים שכנראה עדיף להימנע ממנו.
העובדה שהיא תוצרת בית מבטיחה שתוכלו לבחור מרכיבים איכותיים, כמו אבוקדו קרמי, טרי וחזיר חתוך, גבינה ועגבנייה.
אם אתה רוצה להבהיר את הכריך הזה, אתה יכול להחליף חלק מהגבינה לחסה ו/או עגבנייה פריכים ולחתוך חלק מהבשר. כשאתה בוחר את בשר המעדנייה שלך, חפש אחד שמוטה בנתרן ונטול חנקות.
קבל את מתכון כריך ארוחת הבוקר של ביצה גבינה, בשר חזיר ואבוקדו ומידע על תזונה בטעמים טובים יותר מאפס.
8. מחבת תפוחי אדמה מתובלת וביצה עם אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //myheartbeets.com אבוקדו מקרם עולה על תפוחי אדמה צבעוניים, ביצה וטבעונים לארוחה מנחמת. קרדיט לתמונות: סלק ליבי
כשהגיע הזמן לארוחת הבוקר ואתה לא רוצה שחבורה של כלים ינקו, ארוחה במילוי אחד היא נהדרת.
לא רק שתוכלו להכין ארוחת בוקר שלמה לקבוצה במחבת אחת, אלא שתוכלו להיות בטוחים שהיא מספקת ערך תזונתי גבוה וטעם מרוצה בזכות המתכון הזה.
"מחבת ארוחת הבוקר האבוקדו הצבעונית הזו היא מתכון מצוין ובריא", אומרת גרסיה. "כל המרכיבים בו מספקים איזון של פחמימות, חלבון ושומן. כדי להגביר מעט שומן ופחמימות בריאים, אתה יכול להוסיף אבוקדו נוסף שנקובל כדי להבטיח שאתה מקבל קצת בכל ביס."
קבל את מחבת ארוחת הבוקר של תפוח האדמה והביצה עם מתכון אבוקדו בסלק שלי.
9. שייק חלבון אבוקדו שוקולד
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com האבוקדו הופך את המשקה השוקולד הזה לקרמי וחלק. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
עם מתכון לארוחת בוקר אבוקדו כמו זה, הקינוח לארוחת הבוקר עשוי לקבל משמעות חדשה לגמרי. המשקה הטעים הזה מוכיח ששתיית שייק שוקולד לארוחת הבוקר יכולה להיות די מענגת ומזינה.
הוספת 1/2 מאבוקדו בשל לתערובת מעניקה לך כמה שומנים בריאים לב, שפע של סיבים ואשלגן. למעשה, שייק טעים זה מציע 8 גרם סיבים מרשים ו -27 גרם חלבון. (אם כי תלוי באבקת החלבון בה אתה משתמש, המספר הזה יכול להשתנות.)
קבל את מתכון שייק חלבון אבוקדו שוקולד ומידע על תזונה בפיצוץ הבריאות.
10. טאקו ארוחת בוקר צמחונית
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautiflate.comavocado היא החלפה נהדרת לגבינה בטאקו טאקו שימושי. קרדיט לתמונות: צלחת יפה
בזכות המתכון הזה, כן – תוכלו לאכול טאקו לארוחת הבוקר. הכיסים הנוחים הללו מלאים שעועית, כרוב ונתחים של אבוקדו עשיר בסיבים. תקבלו גם מנה בריאה של פחמימות וחלבון מורכבות בזכות השעועית.
הסלסה ועשבי התיבול במתכון הזה מעניקים לה בעיטה טעם טרייה שבטוחה להעיר את טעימות הטעם האלה.
ואם אתה רוצה לעשות את זה טבעוני, פשוט דלג על הגבינה. מספיקים את הטעם העדין של האבוקדו וחוש הפה החמאה כדי להחמיא לתבלינים במנה זו.
קבל את מתכון הטאקו של ארוחת הבוקר הצמחונית ומידע על תזונה בצלחת יפה.
11. ביצים אפויות באבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado היא קערה אכילה מושלמת בכלי הביצה האפוי הזה. קרדיט לתמונות: תרגישו אוכל טוב
קערות אכילות מועילות לארוחות תוך כדי תנועה כשאתה ממהר מהדלת בבוקר. ואם אתם מחפשים אפשרויות פחמימות נמוכות, המתכון הזה הוא אידיאלי.
כל חצי אבוקדו משמש כ"קערה ", ומעניק לך שומנים בריאים, סיבים וחלבון כלשהו. הביציות המבושלות בצורה מושלמת במרכז הן מקור טוב לוויטמינים D ו- B12, כולין ועוד יותר חלבון.
רק אחת מהקערות האפויות האלה בבוקר, ותוכו עד ארוחת הצהריים.
קבל את הביצים האפויות במתכון אבוקדו ומידע על תזונה ב- Feel Foodie.
12. פריטי תירס ובייקון עם אבוקדו
בקרו ב- pagehttps: //www.bucketlisttummy.com מבטא ירוק יפה
אל תתנו לשם המלא לכם – הפריטים המוזהבים והפריכים האלה מזינים יותר ממה שאולי חושבים.
תירס הוא מקור לפחמימות מורכבות. הביצה והירקות (פלפלים ובצל) עוזרים לאזן את הארוחה הזו. פרוסות אבוקדו סביב זה עם שומנים וסיבים בריאים לב.
בכוחות עצמם, פריטים אלה מספקים 22 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים ו -11 גרם חלבון. אבל אתה יכול גם להגיש אותם לצד ביצים כל סגנון לחלבון עוד יותר.
קבל את פריטי התירס והבייקון עם מתכון אבוקדו ומידע על תזונה בטן רשימת דלי.
קרדיט תמונה: morefit.eu/creative
פרסומת