אתה יכול להשתמש בספסלי משקל כדי לעשות לחיצות על החזה, טיפות תלת ראשי, שכיבות סמיכה, קפיצות ועוד הרבה יותר בבית. אשראי תמונה: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
ספסלי משקל קומפקטיים, רב-תכליתיים וחסכוניים במקום מאפשרים לך לעשות הרבה יותר ממה שאתה עשוי לחשוד. מעבר ללחיצות בחזה, שורות, מטבלים בתלת ראשי ותרגילי אימון כוח אחרים, ניתן להשתמש בספסלי משקל גם כדי לעשות הרבה יותר בבית.
"כן, ניתן להשתמש בספסלים ללחיצת ספסל וחזה", אומר גרייסון וויקהאם, DPT, מומחה מוסמך בתחום הספורט וההתניה (CSCS), פיזיותרפיסט ומייסד Vault Movement, פלטפורמת חינוך דיגיטלי לתנועה. אבל, לדבריו, "הם יכולים לשמש גם לבקרים טובים יושבים, צעדים למעלה, גבהים רוחביים, מתיחת פרה, כתף עד לחיצה עילית, עבודת ליבה ועוד."
בעוד שרוב התרגילים האלה יכולים להיעשות בזמן עמידה או שכיבה, ביצוע אותם על ספסל משקולות מוציא את הרגליים מהמשוואה, ומכריח אותך לגייס את שרירי הליבה והגוף העליון שלך כדי לבצע את העבודה. .
התאמת זווית ספסל המשקולות מאפשרת גם למקד מקרוב יותר לשרירים שונים. במילים אחרות, אומר וויקהאם, ספסלי משקל בסופו של דבר עוזרים לך להתחזק, מהר יותר.
עם כל כך הרבה סוגים שונים של ספסלים בשוק, הספסל הטוב ביותר עבורכם תלוי ביעדי הכושר שלכם, במרחב, בתקציב ועוד. המשך לקרוא כדי לקבל כמה בחירות מומלצות על ידי מומחים וללמוד מה לחפש בעת קניות.
5 ספסלי המשקל הטובים ביותר
1. הטוב ביותר בסך הכל: ספסל מתכוונן Rep-5200
בקר בדף 
אשראי תמונה: נציג כושר
Rep Fitness ידועה בספסלי המשקל המתכווננים לעיל שלהם. הספסל המתכוונן של Rep Ab-5200 לא רק נראה הארדקור – הוא הוא הארדקור. משקלו 125 ק"ג והוא כבד ועמיד כמו שספסל משקל מקבל. למרבה המזל, זה מגיע על גלגלים, כך שתוכלו לעגל אותו מקצה אחד של חדר הכושר הביתי לקצה אחר.
ניתן לכוונן אותו גם במרווחים של 10 ו -15 מעלות, שלדברי וויקהאם מאפשרים לך לפסל את שריריך לחלוטין. יש לו גם קיבולת של 1,000 קילו, כך שגם מרימי הכוח החזקים בעולם יכולים להשתמש בבטחה בספסל הזה בבטחה.
קנה את זה: Rep Fitness; מחיר 449 דולר
2. הטוב ביותר עבור מכונות ספסל: ספסל מפלצת רמאי ווסטסייד
בקר בדף 
קרדיט תמונה: כושר רמאי
האם לנפנף לשלום לחדר הכושר שלך פירושו לנפנף לשלום מכף היד הימני שלך? אז אתה יכול לשקול התקנה זו, הכוללת חפיסות. חיזוקים דמויי קלעים אלה יכולים לתפוס את המוט אם אתה נכשל בנציג.
אך וויקהאם ממליץ נגד נציגים כושלים באופן קבוע: "חזרות כושלות באמת ממסים את מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שמוביל להתמוטטות שרירים גדולה יותר ולסיכון גדול יותר לפציעה." במילים אחרות, נדרשת רק החמצה אחת כדי לקבל פציעה בברכה. ובכל זאת, בפעמים המעטות בשנה – הוא ממליץ לבדוק זאת אחת ל -8 עד 12 שבועות – אתה אכן נכשל בנציג, השומרים הללו יכולים להציל אותך.
ספסל המפלצת Rogue Westside ספסל מגיע גם עם כרית רחבה במיוחד עם עמוד שדרה פלדה מחוזק כפול שמתחתיה, שעובדים יחד כדי לספק תמיכה מקסימאלית לגב. על ידי הפחתת הגמישות בכרית עצמה, תכונה זו מפחיתה את הסיכון הפוטנציאלי לעמוד השדרה שלך, אומר וויקהאם.
החיסרון היחיד של הספסל הזה הוא מחירו – מסתכם בכמעט 1,500 דולר. אבל אתה משלם עבור האיכות – ורוב הסוקרים המקוונים אומרים שזה שווה את זה.
"מדובר באמת בציוד מפואר", כותב אחד באתר Rogue.
"מאוד מרוצה מהספסל הזה, הוא בנוי יתר על המידה, מה שהופך אותו לציוד מוצק סלעים, וכרית השומן נוחה להפליא ומספקת פלטפורמה נהדרת גם לאדם גדול ממוסגר כמוני … לא יכול לומר מספיק דברים טובים בספסל הזה! " כותב אחר.
קנה את זה: כושר רמאי; מחיר 1,495 דולר
3. ספסל רב-תכליתי הטוב ביותר: ספסל אימון מתכוונן לתחנת האימון הרב-תכליתית
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
ספסלים הם השקעה נהדרת עבור חדר הכושר הביתי שלך, אך עם כל כך הרבה סוגים שונים של ציוד כוח בשוק, הגיוני אם אתה מרגיש קצת לא בטוח לגבי מה להשיג. החדשות הטובות הן שתחנת האימון הרב תכליתית של ספורזון מקלה על כך.
זה לא רק ספסל התעמלות, אלא הוא משמש מתלה סקוואט, הארכת רגליים ומוט תלתל. אז אם אתם מחפשים לרמות את חדר הכושר הביתי שלכם, חתיכת ההשקעה הזו עשויה להיות שווה את התוספת הנוספת.
לדברי וויקהאם, תוספת מתלה הכריעה לבדה הופכת אותו לשווה את המחיר. "בתור התחלה, סקוואט הם דרך נהדרת לעבוד על הליבה והרגליים שלך", הוא אומר. "כריעה היא ללא ספק התנועה הפונקציונאלית ביותר שאנו יכולים להשתלט עליה כבני אדם בשל כמות הפעמים שתנועות היומיום שלנו דורשות את תנועת הכריעה," הוא אומר.
קנה את זה: אמזון; מחיר 332.92 דולר
4. הטוב ביותר למרחבים קטנים: ספסל מתכוונן FlyBird
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
עם יותר מ -4,000 ביקורות נלהבות, הבחירה הזו של אמזון בחירה לספסלי משקל מוכיחה שתוכלו לחיות בדירה בגיל העשרה ועדיין להיכנס לפעולה כמו חדר כושר.
מעוצב עם שבע עמדות אחוריות ושלוש עמדות ישיבה, הרכישה המתוחכמת בארנק מעניקה לך 21 ספסלים שונים בכל אחד. והוא מתקפל שטוח לחלוטין. לא גדול יותר מקרש גיהוץ כשאתם מוסרים אותו, תוכלו להחליק אותו בקלות מתחת למיטה שלכם או להכניס אותו לפינת הארון לאחר שתסיימו להשתמש בו.
זה גם אידיאלי לביצוע סוגים אחרים של תרגילי לב וכוח, כמו קפיצות, בורפים, מטבלים בתלת ראשי, שורות, דחיפות בירך וכיבות שכיבה או שיפוע.
קונה שמח אחד כותב, "אני גר בדירת סטודיו והיה לי ספסל מלא שלא יכולתי לסבול יותר להסתכל עליו. רציתי משהו פונקציונלי באותה מידה אבל קל לאחסון. הספסל הזה מושלם."
החיסרון האחד של הספסל הוא שזה רק לאנשים 6'2 "ומטה. ועם קיבולת מקסימלית של 620 קילו, כמה מרימים עם חוזק חזה רציני לא יוכלו ללחוץ על המשקלים הכבדים ביותר שלהם. למרבה המזל, רוב האנשים לא צריכים '. אין בעיות.
קנה את זה: אמזון; מחיר: 169.99 דולר
5. הטוב ביותר בתקציב: ספסל ציוד ציוד כושר
בקר בדף 
קרדיט תמונה: מוצרי הספורט של דיק
לקבלת בחירה חסרת סלסולים, ידידותית לתקציב, היצמד לספסל השירות של ציוד כושר. העיצוב הפשוט שלה מאפשר למשתמשים ליצור ספסל שטוח, שיפוע או דחייה. "ספסל שעושה מספר תפקידים הוא השקעה נהדרת", אומרת אלנה לוסיאני, MS, CSCS, מייסדת Training2xl.
זה בגלל שכאשר אתה משנה את זווית הספסל, אתה משנה את השרירים שמתאמנים, היא אומרת. "אם, למשל, אתה עושה לחץ על החזה על ספסל שטוח, זה עובד בזווית שונה של שרירי החזה מאשר אם לחצת על החזה על ספסל שיפוע."
אזהרה אחת: על פי מספר סוקרים מקוונים, ההוראות המגיעות עם הספסל מעט מבלבלות. "ממש קל להרכיב אם מתעלמים מההוראות", כותב אחד. "הוראות הרכבה אינן תואמות את תמונת הספסל", אומר אחר. אז, סמכו על המעיים שלכם, או התקשרו לחבר הכי נוח שלכם לקבלת סיוע.
קנה את זה: מוצרי הספורט של דיק; מחיר 99.99 דולר
מה לדעת לפני שאתה קונה
ישנם שלושה דברים עיקריים שכדאי לזכור בעת חישוב הספסל הטוב ביותר עבורך.
1. כוונון
ספסל מתכוונן מאפשר לך לשלוט בזווית בה אתה יושב או שוכב. זווית קובעת איזה חלק מסיבי השריר עובדים במהלך התרגיל, אומר וויקהאם.
אמנם ספסל מתכוונן הוא הטוב ביותר לבניית חוזק גוף מלא, "אלא אם כן אתה מתעסק בפיתוח גוף ועובד במיוחד על בניית פלג הגוף העליון שלך, סביר להניח שלא תשתמש בשיפוע ככל שאתה חושב", הוא אומר. כדאי לשקול אם תשתמש בשיפוע (או ירידה, לצורך העניין) לפני שתבזבז קצת יותר על ספסל שיש לו את התכונות האלה.
2. קיבולת משקל
אם אתה הולך להרים על ספסל, אתה לא רוצה שהוא יתמוטט תחת העומס. גורם למשקל שלך בתוספת המשקל שתעלה.
3. גודל ותקציב
גם גודל חדר הכושר הביתי (או חדר הכושר המשרדי) וגם התקציב כנראה ימלאו תפקיד מרכזי באיזה ספסל תקבלו – והם צריכים. ישנם ספסלי משקל בכל נקודת מחיר וגודל, אז אל תרגישו שתצטרכו להתפשר על שניכם תוך כדי עיון.
בינתיים, קדימה והשתמש בכל העות'מאנית, הספסל או הכיסא הישנים שמסתובבים. "יש כל כך הרבה רהיטים אחרים שיכולים להכפיל כספסלי משקל אם אין לך או לא יכול להרשות לעצמך," אומר לוסיאני.