אימון זה לשריפת שומן בעל השפעה נמוכה לוקח רק 20 דקות

שלב את כוח הגוף הכולל ואת מהלכי אירובי לאימון יעיל של שריפת שומן עם השפעה נמוכה. קרדיט תמונה: morefit.eu

היופי של אימונים בעלי השפעה נמוכה הוא בכך שתוכל להתאים אותם כך שיעמדו כמעט בכל מטרת כושר. זה כולל איבוד שומן בבטן.

בעוד שהפחתת כתמים היא מיתוס, שילוב של פעולות אירוביות בעלות השפעה נמוכה וכוח מורכב היא דרך מצוינת לאבד שומן בגוף בכל מקום-כולל מהאמצע.

פרסומת

זה בגלל שזה גם מעלה את קצב הלב וגם מפעיל את השרירים בכל הגוף. כתוצאה מכך, אתה מגביר את צריכת הקלוריות ואת מסת השריר הרזה, ששניהם קשורים לרמות שומן בטניות או בטן בריאות.

התחל עם אימון זה לשריפת שומן בעל השפעה נמוכה. כל מה שצריך זה 20 דקות וזוג משקולות (או שני בקבוקי מים או פחיות מרק להתנגדות מסוימת).

אימון זה לשריפת שומן בעל השפעה נמוכה יעיל יותר כאשר אתה מזין אותו בתזונה בריאה. הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר האימונים, התזונה שלך ולהישאר עם מוטיבציה.

הצמד אותו, הדפס אותו או שמור אותו בטלפון שלך – כל מה שעוזר לך להישאר במוטיבציה! אשראי תמונה: morefit.eu

מהלך 1: ג'ק קופץ בעל השפעה נמוכה

קובע 3 חזרות 20 אזור גוף מלא

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. החזק את זרועותיך לצדדים כשהמרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.
2. הוציאו את רגל ימין לצד אחד ובמקביל, הביאו את יד ימין מעל הראש, כדי להגיע שמאלה.
3. צעד אחורה, ולאחר מכן החלף צד.

הצג הוראות

מהלך 2: Crunch Standing Oblique

מגדיר 3Reps 20Region Core

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וידיים על החלק האחורי של הראש.
2. הרם את ברך ימין לצד כשאתה מוריד את המרפק הימני כלפי מטה לכיוון הברך.
3. עבור אחורה כדי להתחיל ולאחר מכן החלף צד.

הצג הוראות

מהלך 3: ניצב סקוואט עומד

קובע 3 חזרות 20 אזור גוף מלא

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וידיים מול החזה באגרופים.
2. מנמיכים לתוך סקוואט.
3. עמד אחורה והושיט יד אחת כדי לחבוט באלכסון על גופך.
4. התחתון גב לתוך סקוואט והחלף צד.

הצג הוראות

מהלך 4: קיקבק עומד עם שורת משקולות

קובע 3 חזרות 20 אזור גוף מלא

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. החזק משקולות מול המותניים כשזרועותיך מושטות וכפות הידיים זו מול זו.
2. הרם עקב אחד אל המותניים שלך וחתור את המשקולות לטורוס שלך.
3. לחץ על המשקולות שלפניך כאשר אתה מוריד את כף הרגל שלך לקרקע.
4. מחליף צדדים.

הצג הוראות

הזז 5: שלב צד עם לחיצת משקולת כתף

קובע 3 חזרות 20 אזור גוף מלא

1. עמדו גבוה עם הרגליים יחד. החזק משקולת בכל יד בגובה הכתפיים כשכפות הידיים שלך פונות קדימה.
2. צעד את רגל ימין ימינה בזמן שאתה לוחץ על המשקולות מעל.
3. שלב את הרגליים יחד והוריד את המשקולות.
4. מחליף צדדים.

הצג הוראות

מהלך 6: עמידת ברכיים גבוהות עם תלתל משקולת

קובע 3 חזרות 20 אזור גוף מלא

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזיקו משקולות לצדדים כשכפות הידיים זו מול זו.
2. הרם ברך אחת לכיוון המותניים שלך וסובב את המשקולות לכיוון הכתפיים שלך. כאשר אתה מרים את המשקולות, סובב את המשקולות כך שכפות הידיים שלך יפנו אל הכתפיים שלך.
3. הנמך כדי להתחיל ולאחר מכן החלף צד.

הצג הוראות

פרסומת