מתכוני כריך ארוחת בוקר מושלמים להכנה מראש. קרדיט לתמונות: bhofack2/istock/gettyimages
התנפלות על כריך ארוחת בוקר תוצרת בית היא אפשרות נהדרת לארוחת בוקר מאוזנת היטב. אבל מה שעוד יותר מהיר וקל יותר הם כריכי ארוחת בוקר שתוכלו לארוחה מכין מראש ולאחסן במקפיא.
פרסומת
סרטון היום
עם מתכוני סנדוויץ 'של ארוחת הבוקר, הבקרים הם הרבה יותר פשוטים ואתה יכול להרגיש טוב שאתה שם משהו מזין בגופך.
המשך לקרוא ל -15 מתכוני כריך ארוחת בוקר שהם מלאי חלבון כדי לשמור על התשוקות של אמצע הבוקר במפרץ.
פרסומת
1. כריך ארוחת בוקר גבינה בגריל
בקר ב- Pagehttps: //morefit.eufor עוד יותר חלבון, הוסף ביצה לכריך ארוחת הבוקר הזה. קרדיט image: ג'נה באטלר/Morefit.eu
- חלבון: 23 גרם
פרסומת
תן לשדרוג הגבינה המסורתית שלך על ידי הוספת עגבניות כמו במתכון הכריך הטעים הזה של ארוחת הבוקר.
"הכריך הזה מיוצר בלחם מלא, שהוא מקור נהדר לסיבים, וגבינת צ'דר, שמוסיפה חלבון", אומרת אנדראה מתיס, RD. "יחד, אלה יעזרו לספק את הרעב."
פרסומת
קבל כאן את מתכון כריך ארוחת הבוקר בגבינה ומידע על תזונה כאן.
2. סנדוויץ 'פורטובלו' סטייק 'טבעוני
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis מתכון טבעוני וידידותי צמחוני הוא דרך לבבית להתחיל את היום שלכם. קרדיט דימוי: ג'קי newgent/morefit.eu
נשיכה לכריך ארוחת הבוקר הטעים הזה, המיוצר עם פטריות פורטבלו וארוגולה טרייה, בטוח להוסיף מנה של שמחה לבוקר שלך. אבל רק בגלל שכריך ארוחת הבוקר הזה הוא טבעוני, זה לא אומר שהוא עוסק בחלבון.
"הכריך הזה מיוצר עם מרכיבים לבביים כמו גבינת קשיו, התורמת כמות משמעותית של חלבון לארוחה", אומר מתיס. "וגם התרד הטרי והארוגולה מוסיפים גם חלבון."
קבל את המתכון הטבעוני Vergan Portobello "Steak" מתכון כריך ארוחת בוקר ומידע על תזונה כאן.
3. כריך ארוחת בוקר ביצה, תרד ופורטובלו
בקר ב- pagehttps: //morefit.euif אין לך מאפינס באנגלית, אתה יכול להשתמש בכל לחם או גליל שיש לך בהישג יד. קרדיט לתמונות: ג'קי newgent/morefit.eu
- חלבון: 16 גרם
גבינת עיזים, פטריות, ביצים ומאפין אנגלי שלם מתכנסים במתכון זה ליצירת כריך ארוחת בוקר טעים ומרגיע עם כמויות גבוהות של חלבון וסיבים סיבים, אומר מתיס.
שלא לדבר על הירוקים והפטריות מוסיפים חומרים מזינים צמחיים יקרי ערך ועשויים להיחשב כאחת המנות היומיות שלך בירקות!
4. כריך ארוחת בוקר בייקון ביצה וקנדי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euto הפכו את הכריך הזה להצית, שקלו לדלג על הגבינה לגמרי. קרדיט של image: morefit.eu
- חלבון: 15 גרם
עם הסיבוב הזה על הבייקון הקלאסי שלך, ארוחת בוקר ביצה וגבינה סמי, בייקון קנדי, (שהוא הרבה יותר רזה מבייקון רגיל) מוסיף חלבון וטעם ארוחת בוקר טעים. עם רק ביצה מטוגנת וקצת גבינה מומסת, אלה פשוטים למדי להרכיב ולחסוך למועד מאוחר יותר.
"כריך ארוחת הבוקר הזה כולל 15 גרם חלבון מספק ורק 2 גרם שומן רווי", אומר מתיס. "זו אפשרות מזינה מושלמת לאנשים עם בוקר עמוס."
קבל את הביצה וקנדי מתכון כריך ארוחת בוקר בייקון ומידע על תזונה כאן.
5. עטיפת ארוחת בוקר של שלוש דקות
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euskip כריכי ארוחת הבוקר שנקנו בחנות לגרסה ביתית לבבית זו. קרדיט לתוצר: morefit.eu
- חלבון: 25 גרם
סביר להניח שתופתעו לגלות שעטיפות ארוחת הבוקר הטעימות הללו מיוצרות לחלוטין במיקרוגל תוך שלוש דקות בערך. זה אומר שאתה אפילו לא צריך לכרוך מחבת כשאתה מכין אותם בימי הכנה לארוחה!
"האבוקדו במתכון לעטוף ארוחת בוקר זה מהווה מקור נהדר לשומנים בריאים והשעועית השחורה מספקת חלבון, חומצה פולית וברזל", אומר מתיס. "תקבלו גם כמות טובה של סיבים מהשעועית."
קבל כאן את מתכון לעטוף ארוחת בוקר בן שלוש דקות ומידע על תזונה.
6. לחמניית ארוחת בוקר של ברי וביצה
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euwen הקפאת כריך ארוחת הבוקר הזה, אל תוסיף את הארוגולה. במקום זאת, השתמש בו כציפוי טרי לאחר חימום מחדש
- חלבון: 21 גרם
אם אתם מחפשים מתכון של כריך ארוחת בוקר טעים דקדנטי שעמוס בטעם וחומרים מזינים, אל תסתכלו רחוק יותר מזה. ממרח קרמי של ברי על לחמניית תבואה מונבטת עם ביצה מטוגנת, מיץ לימון טרי וארוגולה הופכים את ארוחת הבוקר הזו לחלום, אך קבעו זהירות אם יש לכם בעיות לב.
"הנתרן במתכון כריך ארוחת הבוקר הזה נמצא בקצה הגבוה יותר", מזהיר מתיס. "כדי להוריד נתרן, השמיט את המלח."
קבל כאן את מתכון לחמניות ארוחת הבוקר של Brie and Egg.
7. כריכי ארוחת בוקר מקפיאים
בקרו ב- pagehttps: //natashaskitchen.com כאשר קפואים כריכי ארוחת בוקר, עטפו אותם בנפרד. קרדיט דימוי: המטבח של נטשה
- חלבון: 31 גרם
כריכי ארוחת הבוקר המקפיאים הללו מושלמים להעיף ארוחות לפני הזמן. אתה יכול לבשל את כל הביצים והמרכיבים האחרים יחד במצווה גדול, רק הקפד לעטוף את הסאמי שלך באופן פרטני כך שהם יקפאו היטב.
מתכון כריך ארוחת הבוקר הזה קורא לחממה (המחממת היטב היטב, לדברי המחבר), אך אתה יכול להחליף אותו לכל מקור חלבון אחר או למלא שאתה מעדיף. אבוקדו חתוך הוא עוד אפשרות נהדרת!
הביצים במתכון זה הן הכוכב האמיתי. "ביצים הן מקור נהדר לחלבון, ויש להם גם כולין – חומר מזין המסייע למוח ומערכת העצבים לתפקד", אומר מתיס.
קבל את מתכון מכריכי ארוחת הבוקר המקפיא ומידע על תזונה מהמטבח של נטשה.
8. כריך ארוחת בוקר מקפיא ארוז טבעי
בקר ב- Pagehttps: //www.budgetbytes.com, ארוחת בוקר עשירה בחלבון כמו זו עשויה לעזור בוויסות הסוכר בדם. אשראי לתמונות: Bytes תקציב
כפי שהשם מרמז, אתה מקבל מינון חריף של תזונה צמחית כשאתה בוחר בכריכי ארוחת הבוקר הקופאים-טבעיים האלה. הכינו את אלה מראש, ותוכו עם ארוחות בוקר מזינות כל השבוע.
"על ידי זיווג תרד עם מזונות עשירים בוויטמין C, כמו פלפלים אדומים קלויים, הגוף מסוגל יותר לספוג את הברזל הלא-הים מהתרד", אומרת שרה ג'קסון, RD, מייסדת Origin Nutrition.
עם זאת, שיטות בישול הורסות ויטמין C. כדי להימנע מכך, צלו או מטגנים את הפלפלים האדומים שלכם.
קבל את מתכון כריך ארוחות הקפיא של Veggie Freazer ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
9. כריכי ארוחת בוקר בייגל
בקר ב- Pagehttps: //www.sixsistersstuff.com If אין לך חזיר מעדנייה, השתמש בשום בשר במקרר שלך. קרדיט של image: שש דברים אחיות
- חלבון: 36 גרם
מתכון נוסף של כריך ארוחת בוקר שתוכנן במיוחד לניתוח ארוחות, בייגלות ידידותיות למקפיא קלות לאחסון ולהתחמם מחדש. בסך הכל כרבע שעה, תוכלו לאכול עד 6 ארוחות בוקר שמוכנות לצאת לדרך.
המתכון די פשוט, עם רק בייגלה, ביצים, גבינה וחמאה, מלח ופלפל ברשימת החומרים.
שקול להחליף בייגלה רגילה עם גרסת דגנים מלאים כדי להגדיל את הסיבים, אומר ג'קסון. אתה יכול גם לזרוק קומץ תרד או ארוגולה כדי להוסיף ויטמינים ומינרלים.
קבל את מתכון כריכי ארוחת הבוקר של בייגל ומידע על תזונה משש דברים של אחיות.
10. כריכי ארוחת בוקר קלים ביצה
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com כדי להוריד שומן רווי, החלף בייקון חזיר עבור טורקיה בייקון. אשראי: תזונה: תזונה
- חלבון: 18 גרם
הכינו 12 כריכי ארוחת בוקר טעימים ומזינים עם המתכון הידידותי למקפיא. פלפלים אדומים קלויים, ברוקולי, עגבניות ובזיליקום מציעים חומרים מזינים צמחיים ואילו הביצים והבייקון מעניקים לכם חלבון.
"החלבון במתכון זה הוא המפתח לוויסות רמות הרעב ולמניעת אכילת יתר", אומר ג'קסון. זה מה שהופך את כריך ארוחת הבוקר העשיר בחלבון נהדר לאכילה בריאה ואפילו לירידה במשקל וניהול משקל.
קבל את מתכון מכריכי ארוחת הבוקר המקפיא הקל ומידע על תזונה מתזונה.
11. קוואדילות ארוחת בוקר נקניקיות וביצה
בקרו ב- PageHttps: //www.budgetbytes.com השתמשו בטורטיות שלמות שלמות והוסיפו קומץ ירקות כדי להפוך את הקוואסדילות הללו לארוחה מעוגלת. קרדיט: בתים תקציביים
- חלבון: 17 גרם
לצורך סיבוב זה, כן-קוואסדילה יכולה להיחשב ככריך. למעשה, מתכון זה מושלם למי שעשוי להעדיף ביס קל יותר עם פחות פחמימות מאשר כריך ארוחת הבוקר המסורתי שלך.
השימוש בנניקיית טורקיה במתכון זה יעזור להוריד את השומן הרווי, וזה חשוב לבריאות הלב, אומר ג'קסון. "הוכח כי אכילת יותר מדי שומן רווי תורמת לטרשת עורקים, מה שעלול להוביל למחלות לב."
קבל את מתכון קוואדילות ארוחת הבוקר של הנקניק והביצה ומידע על תזונה מבתי תקציב.
12. בורגר צמחוני ארוחת בוקר
בקרו ב- pagehttps: //morefit.
- חלבון: 24 גרם
יתכן שתצטרך לפתוח את דעתך כדי לשקול שהמבורגר ירקות מכין כריך ארוחת בוקר נהדר, אבל עם 24 גרם חלבון בזכות הקציצה וביצה מטוגנת פריכה, תחזור למתכון הזה שוב ושוב.
"הגוואקמולי ושמן הזית במתכון זה מספקים מונו בריא לב ושומנים בלתי רוויים, שידוע כמגדילים את רמות ה- HDL או את רמות הכולסטרול הטובות", אומר ג'קסון.
קבל את מתכון המבורגר Veggie Burger ומידע על תזונה כאן
13. כריך ארוחת הבוקר של Huevos Rancheros
בקר ב- Pagehttps: //wholly.com קומץ
- חלבון: 44 גרם
ארוחת הבוקר הזו בהישג יד, בוודאי תשאיר אותך מהכונן. יש לו טעם רציני ונועז בזכות הסלסה הטרייה וגוואקמולה שמנת, המציעים גם חומרים מזינים צמחיים.
הביצים, השעועית השחורה והבייקון תורמים כולם לחלבון במתכון הזה של כריך ארוחת הבוקר, אבל אם אתם הולכים צמחוניים, תוכלו להשמיט את הבייקון ועדיין לאכול ארוחה עתירת חלבון.
כדי להימנע מלהיות סופיות, שקול לשמור על הסלסה והגוואקמולה הטריים במקרר ולהוסיף אותה לכריך שלך לאחר התחממות מחדש.
קבל את מתכון כריך ארוחת הבוקר של Huevos Rancheros ומידע על תזונה מבחינה מוחלטת.
14. כריכי ארוחת בוקר להכנת ארוחות
בקרו ב- pagehttps: //pinchofyum.com סדין סדין כריכי ארוחת בוקר אלה קח 30 דקות בלבד להכנת קרדיט: קמצוץ יאם
- חלבון: 13 גרם
ארוחות מכירות כריכי ארוחת בוקר כמו אלה שהופכים את ההחלטות הבריאות לקלות. "לאכול ארוחת בוקר מרוצה פירושו שיש פחות סיכוי לאכול יתר בהמשך היום", אומר ג'קסון.
הטריק להכנת הביצים המושלמות למתכון זה הוא אפייתן בעדינות במחבת סדין עם כל התיקונים שלך עד שהם פשוט מוגדרים. ואז, פשוט השתמש בחותך עוגיות או בצנצנת מייסון כדי לחתוך את סיבובי הביצה שלך, הניחו אותם על הלחם שלכם, עטוף והקפיאו!
קבל את המתכון של כריכי ארוחת הבוקר של ארוחת הבוקר ומידע על תזונה מקמצוץ יאם.
15. סטייק ארוחת בוקר בוריטו
בקר ב- Pagehttps: //morefit.eusteak מייצר חלבון נהדר בזמן ארוחת הבוקר. קרדיט לתמונות: Whitestorm/istock/getTyimages
- חלבון: 29 גרם
מתכון בוריטו ארוחת בוקר סטייק זה הוא הדרך המושלמת להשתמש בשאריות לארוחת בוקר שמספקת וטעימה.
המתכון הזה מזדווג סטייק עם בטטות ועליו יוגורט יווני מצונן וכוסברה קצוצה טרייה, אבל אתה מעודד להשתמש בכל ירקות או תוספות אחרות שאתה אוהב. בוריטו אחד נכנס ל 29 גרם חלבון, שבטוח ישמור על מלא עד ארוחת הצהריים.
קבל את מתכון הבוריטו של סטייק ארוחת בוקר ומידע על תזונה כאן.
קרדיט תמונה: morefit.eu/creative
פרסומת