אם אתה נמצא בשגרה עם ירקות, נסה כל אחד מהמתכונים המיידיים של ברוקולי, העמוסים בטעם והגיעו יחד תוך דקות. קרדיט דימוי: דרונג/istock/gettyimages
זה לא סוד שברוקולי מלא בחומרים מזינים. זה ירק מצומצם עם הרבה ויטמינים ומינרלים המועילים לגוף. בנוסף, ברוקולי הוא אחד מאותם ירקות שעשויים לרצות כל חיך, אפילו אוכלים בררנים, אם זה מוכן נכון.
פרסומת
סרטון היום
עם זה בחשבון, ריכזנו כמה מתכוני ברוקולי המיידיים ביותר לסיר שאתה יכול להכין כשאתה ממהר, או שאתה זקוק למנה מזינה כדי ללכת עם ארוחת צהריים או ארוחת ערב. המתכונים האלה לוקח מעט זמן להכנה, אך הם עדיין מפוצצים טעם.
1. סיר מיידי בקר וברוקולי
בקר ב- Pagehttps: //www.wellplated.comadd מתכון זה לארוחת יום ראשון שלך הכנה ותיהנה לארוחת צהריים או ארוחת ערב לאורך כל השבוע. קרדיט דימוי: מצופה היטב
מכיוון שסטייק סינטה הוא חתך רזה יותר, יש לו יותר חלבון ופחות שומן רווי מאשר חתכים אחרים של בקר, קאסי שחור, אומר רד. "המנה הזו היא דרך מושלמת לתקן את הסטייק שלך בצורה בריאה יותר."
פרסומת
קבל את המתכון המיידי של סיר בקר וברוקולי ומידע על תזונה ממצופה היטב.
2. ריסוטו ירקות לימון מיידי
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com המתכון הזה מכיל כמות גבוהה של ויטמין K בזכות תוספת של אספרגוס. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
ריסוטוס יכול להיות עשיר בשומנים כמו חמאה ושמן זית, אבל כשיש לך אותם במתינות, זה לא דבר רע, אומר בלאק. "שומנים בריאים עוזרים לך להישאר מלאים ומרוצים זמן רב יותר."
פרסומת
קבל את מתכון ריזוטו של ריסוטו לימון מיידי ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
3. סיר מיידי lo mein
בקר ב- pagehttps: //www.bunsinmyoven.com התאסמום זה עם זה עם החלבון האהוב עליך כמו ביצים, עוף, סטייק או טופו. קרדיט image: לחמניות בתנור שלי
"עם גם גזר וגם ברוקולי, המתכון הזה גבוה בסיבים תזונתיים", אומר בלאק. "סיבים לא רק יעזרו לכם להישאר מלאים בין הארוחות, אלא זה גם תומך באיזון סוכר בדם ועיכול."
פרסומת
קבל את המתכון המיידי של סיר Lo Mein ומידע על תזונה מלחמניות בתנור שלי.
4. מרק גבינת ברוקולי סיר מיידי עם עוף
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com זו דרך נהדרת להתגנב בירקות נוספים לאוכלים בררנים. קרדיט: דיאטה: תזונה
מרק גבינת ברוקולי הוא, ובכן, גבינה. אבל אתה יכול לבצע כמה שינויים כדי להקל על המנה הזו. "נסה להחליף את השמנת הכבדה לחלב דל שומן ולדלג על הגבינה הנוספת לקישוט כדי להוריד את תכולת השומן", אומר בלאק.
קבל את מרק גבינת הברוקולי המיידי עם מתכון עוף ומידע על תזונה מתזונה.
5. סיר מיידי עוף פליאו וברוקולי
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.comscip את ההפעלה והפכו את המתכון הטוב ביותר עבורכם בבית. קרדיט של דימוי: המטבח הנקי של לקסי
המתכון הידידותי לפליאו זה מתכון נהדר למי שמחפש לחתוך פחמימות. "זה כולל גם כמות טובה של שום שמחקרים מסוימים מראים שעשוי להפחית את אורך הסימפטומים הקרים והכולסטרול", אומר בלאק.
קבל את המתכון המיידי של עוף פליאו פליאו וברוקולי ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
6. סיר מיידי עוף לעוף מטגנים
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.com ערמונים מים עשירים בנוגדי חמצון נקשרו לסיכון נמוך יותר למחלה כרונית. אשראי לתמונות: המתכון היטב
"בזמן שהמנה הזו עמוסה בחלבון וסיבים תזונתיים, היא מעט עשירה בנתרן", מזהיר שחור. כדי להפחית את הנתרן, שקול להשתמש במרק עוף דל-נתרן.
קבל את המתכון לעוף המיידי לעוף מטגנים ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
7. מרק תפוחי אדמה ברוקולי מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com, סקופ קולגן לקערת המרק הזו כדי להגביר את החלבון והשובע, אומר שחור. קרדיט אימג ': Wholesomelicious
השימוש בשמן אבוקדו, כפי שהוצע במתכון זה מוסיף כמות גבוהה של חומצה אולאית, שהיא חומצת שומן שקשורה לסיכון מופחת למחלות לב, אומר בלאק.
קבל את המתכון למרק תפוחי אדמה ברוקולי המיידי ומידע על תזונה מ- Wholesomelicious.
8. סיר מיידי בקר בקר חריף ומרק זודל ברוקולי
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com Zodles מיוצרים ליותר רוטב מרינרה, והמתכון הזה מוכיח את זה אז. קרדיט דימוי: Wholesomelicious
מרק האטריות הזה אולי יזכיר לכם ראמן, אבל הוא למעשה הרבה יותר קל. אם אתה רוצה להגדיל את הפחמימות או להוסיף תבואה מלאה מזינה, שקול להגיש אותו עם כוס אורז חום בצד, או לזרוק אותו ישר למרק עצמו.
9. סיר מיידי גבינה, עוף, ברוקולי ואורז
בקרו ב- PageHttps: //lexiscleankitchen.com כאשר אתם במצב רוח לאוכל נוחות אך אינכם רוצים לזלוג בקלוריות, להגיע למתכון טעים זה. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
"המתכון הזה עשיר בחלבון אך דל מעט בשומן", אומר בלאק. שקול להגדיל את כמות שמן הזית או להוסיף כמה פרוסות אבוקדו, מה שיעזור לך להישאר מלא יותר.
קבל את העוף המיידי של עוף גבינה, ברוקולי ואורז מידע ותזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
10. עוף כתום מיידי וברוקולי
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com אם אתם קצרים בזמן, הושיטו לקרטון של מיץ תפוזים במקום לסחוט משלכם למתכון זה. קרדיט דימוי: Wholesomelicious
"בניגוד לרוב רטבי הסויה, אמינו קוקוס הם גלוטן, חיטה ונטולי סויה, מה שהופך את המנה הזו לידידותית לאלה עם אלרגיות", אומר בלאק. אמינו קוקוס נמוך יותר באופן משמעותי בנתרן מאשר ברוטב סויה, ויש להם טעם כזה דומה, סביר להניח שלא תוכל להבין את ההבדל.
קבל את הסיר המיידי של עוף תפוזים וברוקולי ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת