בעיות שלפוחית השתן נפוצות עם הגיל, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לשמור על שטח האגן בריא. קרדיט לתמונות: קריסטן פרהל/istock/gettyimages
האם נראה שאתה רץ לשירותים לעתים קרובות יותר ממה שהיית פעם? מקובל ששינויים הקשורים לגיל כדי לגרום לך שתצטרך להשתין לעתים קרובות יותר-ולהפוך את ה Gotta-Go להרגיש אינטנסיבי יותר.
פרסומת
סרטון היום
"הגורם לשלפוחית השתן יתר על המידה אינה ידועה לחלוטין, אך ידוע כי ההזדקנות היא גורם סיכון", אומר קארין אילבר, ד"ר, אורולוג במרכז הרפואי סידרס-סיני.
זה המקרה עבור שני האנשים שהוקצו לגברים בלידה (AMAB) ולאלה שהוקצו לנקבה בלידה (AFAB), מציין ד"ר אילבר, שמוסיף שאפשר להתחיל לחוות שינויים בתדירות השתן שלך כבר בשנות ה -40 לחייך. עם זאת, אנשים רבים לא מבחינים בשינוי עד שהם מגיעים לגיל המעבר.
פרסומת
באשר לתדירות אתה צריך להשתין? על פי מרפאת קליבלנד. זה נורמלי שיש מדי פעם ימים זרימה גבוהה יותר או נמוכה יותר, אך באופן קבוע צריך להשתין הרבה יותר מזה יכול להיות סימן לשלפוחית השתן יתר.
"מתן יותר משמונה פעמים במהלך יום הערות ויותר מפעמיים בלילה נחשב כבלתי נורמלי", אומרת קלי קספרסון, מרפאת אורולוגית עם אורולוגיה של צפון -מערב האוקיאנוס השקט.
פרסומת
אם אתה תוהה מה בדיוק אחראי על הצורך המוגבר להשתין, ישנם כמה גורמים שונים במשחק. להלן מבט על כמה מהמשמעותיים ביותר, בתוספת מה שאתה יכול לעשות אם זה מרגיש כאילו היום שלך מוכתב על ידי טיולים לשירותים.
1. שרירי רצפת אגן חלשים יותר
ד"ר קספרסון אומר כי הזדקנות כמו גם לידה יכולים לתרום לאובדן מסת שריר בקומת האגן.
פרסומת
רצועת השרירים הזו ממוקמת בין עצם הערווה לבין עצם הזנב, תומכת בשלפוחית השתן ובפי הטבעת. כאשר השרירים מאבדים מסה ונחלשים, זה יכול להקשות על ריק את השלפוחית במלואה, על פי המכון הלאומי להזדקנות (NIA).
זה יכול לגרום לצורך לעבור לעתים קרובות יותר כמו גם דליפת שתן.
קריאה קשורה
האם יש לך רצפת אגן חזקה? הנה כיצד לבדוק את זה
2. ערמונית מוגדלת
הערמונית היא בלוטת גולף בגודל גולף אצל אנשים AMAB המייצרת חלק מהנוזל לשפיכה.
הערמונית ממשיכה לצמוח עם הגיל, אך אם היא נהיה גדולה מדי, היא יכולה להפעיל לחץ על שלפוחית השתן ולגרום לדחף להשתין לעתים קרובות יותר, על פי מרפאת קליבלנד.
הגדלת הערמונית, המכונה היפרפלזיה שפירה של הערמונית, שכיחה וניתן לטפל בה בדרך כלל בתרופות.
3. שינויים ברקמות שלפוחית השתן
הרקמה האלסטית הנמתחת של שלפוחית השתן יכולה להיות נוקשה יותר עם הגיל, ולכווץ את יכולתה לאחסן שתן, על פי ה- NIA. זה יכול לגרום לצורך לעבור לעתים קרובות יותר.
שינויי רקמות אלה יכולים גם לגרום לשלפוחית השתן להתכווץ באופן לא רצוני, ולהגדיל את הסיכוי לדליפת שתן, לפי מרפאת מאיו.
4. יותר UTI וזיהומים אחרים
דלקות בדרכי השתן הן הגורם השכיח ביותר לשתנה תכופה, על פי מרפאת קליבלנד, וזיהומים אלה הופכים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לגיל.
אנשים לאחר גיל המעבר AFAB, בפרט, מועדים ליותר UTI: רמות נמוכות יותר של האסטרוגן ההורמון יכולות להפחית את הייצור של חיידקים ידידותיים (כמו לקטובצילוס), על פי הוצאת בריאות הרווארד. זה, בתורו, יכול להוריד את ה- pH הנרתיק, מה שמקשה על שמירת חיידקים הגורמים לזיהום במפרץ.
5 דרכים לנהל את הדחף להשתין
תרגילים כמו גשר הגלוט יכולים לעזור לחזק את רצפת האגן שלך ולשמור על שלפוחית השתן יתר על המידה. קרדיט דימוי: undrey/istock/gettyimages
כל הזמן צורך להשתין לא צריך להיות דרך חיים. אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לרסן את הצורך ללא הפסקה לרוץ לשירותים.
1. השתין לעיתים קרובות, אך לא לעתים קרובות מדי
בדרך כלל מומלץ לנסות לשתין לפחות כל שלוש עד ארבע שעות, מכיוון שהחזקה בשתן יותר מדי זמן עלולה לגרום לשרירי שלפוחית השתן להחליש ולהגדיל את הסיכון לזיהום, לפי ה- NIA.
אתה לא צריך לרוץ לשירותים בשנייה שאתה מקבל את הדחף ללכת. ד"ר אילבר אומר כי "אימוני שלפוחית השתן, שדוחה בכוונה מתן שתן עם הגדלת המרווחים לאורך זמן, יכולים להפחית את תדירות השתן לאורך זמן. (הנה איך לנסות את זה.)
2. שימו לב לצריכת הנוזל שלכם
נוטים לשתות כמה כוסות מים גדולות בכל יום? מעבר לגימות קטנות יותר פרושות יותר יכול לעתים קרובות להפחית את הדחפים העזים, אומר ד"ר קספרסון.
הישארות לחות חשובה, אך וודא שאתה לא שותה יותר ממה שאתה צריך. אם אתה בצד הקטן יותר, לא פעיל במיוחד או שאתה לא מזיע הרבה, יתכן שלא תזדקק לשמונה הכוסות המוערכות ביום, אומר ד"ר אילבר. פשוט שתו בהתאם לצמא שלכם במקום.
3. צפו באלכוהול ובקפאין
שניהם יכולים לעצבן את שלפוחית השתן ולהגדיל את הדחף להשתין, לכן שקול לקצץ.
זכור גם כי שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום לך להיות נוטה יותר לצורך להשתין באמצע הלילה, אומר ד"ר קספרסון.
4. שקול תוספי מזון או אסטרוגן עבור UTI
שקול להוסיף תוסף חמוציות אם אתה נוטה לדלקות בדרכי השתן, ממליץ ד"ר אילבר. חמוציות מכילות תרכובות שעלולות להקשות על חיידקים הגורמים לזיהום לדבוק בשלפוחית השתן, מה שעשוי לעזור לשמור על UTIS במפרץ, לפי מרפאת קליבלנד.
שיחה עם הרופא שלך על אפשרויות מבוססות הורמונים עשויה לעזור גם כן. "נשים בגיל המעבר עשויות לשקול סוג כלשהו של תוסף אסטרוגן בנרתיק, שכן האסטרוגן מקדם את צמיחתם של חיידקים טובים", אומר ד"ר אילבר.
5. נסה קגלס
ביצוע תרגילי חיזוק רצפות אגן באופן קבוע כמו חביתות יכול לעזור להפחית את תדירות השתן, דחפים ודליפה, לפי ה- NIA.
הם עשויים גם להפחית את הסיכון ל- UTI ולזיהומים אחרים על ידי הקלה על ריק השלפוחית במלואה כשאתה משתין. (משטר יומי טוב – פשוט אל תגזימו.)
6. שקול טיפול ברצפת האגן
קגלס אינן התרגיל היחיד של רצפת האגן שיכול לעזור להרגיע שלפוחית השתן יתר. אם אמצעים בבית לא עושים מספיק כדי להפחית את תדר השתן שלך, שקול לראות מומחה לרצפת אגן.
"הם יכולים לעזור להפחית את התדירות והדחיפות על ידי הסבה מחדש של חיבור מוח שלפוחית השתן וחיזוק רצפת האגן", מסביר ד"ר קספרסון.
קריאה קשורה
5 דברים שמומחי רצפת האגן עושים כל יום לבריאות האגן הטובה (מלבד חביתות)
פרסומת