לא מצליחים להקפיץ בחופשה? הנה הסיבה ואיך לגרום לדברים לנוע

כמה ציוצים פשוטים יכולים לעזור אם אתה מתקשה לקפוץ לחופשה. קרדיט לתמונות: Westend61/Westend61/GettyImages

במאמר זה

• תסמינים
• גורם ל
• מְנִיעָה
• יַחַס
• מתי לפנות לרופא

עצירות המטייל (המכונה עצירות חופשה) אינה נפוצה כמו בן דודו האיום, השלשול של המטייל, אך הוא עדיין יכול להשפיע על איכות הטיול שלך.

המחקר הגדול ביותר עד כה, שפורסם בשנת 1978 בכתב העת הרפואי השוויצרי Schweizerische Medizinische Wochenschrift , ועדיין ציטט היום, דיווח כי 14 אחוז מהמטיילים לאזורים טרופיים התלוננו שהם לא יכולים לקפוץ. כמחצית מהמקרים הללו נמשכו לאחר סיום הנסיעות.

בניגוד לשלשול של המטייל, הנפוץ יותר בפיתוח חלקים בעולם, עצירות יכולה לקרות בכל מקום שאתה מטייל בו. אבל הכנה פשוטה יכולה לעזור לוודא שאתה קופץ בחופשה.

תסמינים של עצירות המטייל

כשמדובר באיזו תדירות אתה קופץ, לכולם יש "רגיל" משלהם. עם זאת, סטנדרט מקובל בדרך כלל הוא בין שלוש פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע, על פי האיגוד האמריקני לגסטרואנטרולוגי.

לכן עצירות המטייל מסומנת על ידי:

• בעל תנועות מעיים נדירות (בשבילך) בזמן שאתה נוסע או הרחק מהבית
• עם שרפרפים יבשים או קשים שקשה לעבור

מה גרם לזה?

בעוד שהשלשול של המטייל נגרם כמעט תמיד על ידי סוג כלשהו של פתוגן, הסיבות לכך שהנסיעות גורמות לעצירות פחות ברורות. ככל הנראה מספר גורמים תורמים ככל הנראה, כולל:

1. שינויים בתזונה

"עצירות המטייל נובעת בדרך כלל מהבחנות במזון", אומרת ניקט סונפל, ד"ר, עוזרת פרופסור לרפואה במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית בעיר ניו יורק. "יתכן שאתה אוכל יותר בשרים ועמילנים ובגלל זה פחות סיבים."

לסיבים יש שלל יתרונות לגופך, ובמיוחד העיכול שלך: הוא מוסיף את התפזורת ומרכך את הצואה שלך, מה שמקל על המעבר.

2. התייבשות

קל לאבד נוזלים כשאתה רחוק מהבית. מטוסים יבשים לשמצה, ויש אנשים שנוסעים בכביש או בשתיית רכבת פחות כדי להימנע משימוש בחדרי אמבטיה ציבוריים, אומר קליאני מדורי, ד"ר, גסטרואנטרולוג בקבוצה הרפואית הרפתנטית בצפיריילס, פלורידה.

מים עוזרים למזון לעבור במערכת העיכול שלך ומקלים על העברת הקקי, כך שההשפעות של התייבשות כוללות לעתים קרובות עצירות.

3. אלכוהול

חופשות וטיולי עסקים היו מעורבים לעתים קרובות בשתיית אלכוהול יותר ממה שאתה יכול בבית. אבל אלכוהול יכול להיות התייבשות, מה שמוביל ל- BMS פחות תכוף.

4. לחץ

כמו חרדה מכל סוג שהוא, הלחץ של נסיעה (במיוחד בעידן COVID-19) עשוי להאט את לוח הזמנים של הקקי שלך, אומר ד"ר מדורי. חרדה סביב קקי בציבור עשויה גם לגרום לך להחזיק את הקקי שלך, שיכול – ניחשתם נכון – להוביל לעצירות.

5. חוסר תנועה

אלא אם כן אתה מטייל במסלול האפלצ'י, רוב הסיכויים שמצב הנסיעות שלך הפך אותך לנייד למשך זמן מה. חוסר פעילות נוטה להאט ואפילו לעצור את תנועות המעי, אומר ד"ר מדורי.

6. הפרשי זמן ושינויים בשגרה

"אזורי זמן יכולים למלא תפקיד מכיוון שהגוף משמש לקוק בשעות מסוימות, והתזונה שלך מכתיבה גם לוחות זמנים של קקי", מסביר ד"ר סונפל.

במילים אחרות, אם אתה רגיל לקפוץ רק אחרי שאכלת ארוחת בוקר מסביב, נניח, 8 בבוקר, זמנך, גופך עשוי להיות מבולבל כשאתה נוסע לאזור זמן אחר ואוכל ארוחת בוקר הרבה יותר מוקדם או אחר כך.

7. להיות בשמש ולהזיע

להיות בסביבה חמה ולח יכול גם להתייבש אותך, אומר ד"ר סונפל, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה.

8. מחלת גובה

נסיעה לאזור עם גובה גבוה בהרבה ממה שאתה רגיל להוביל לעצירות, על פי בית החולים אספן עמק. (מעניין, גובה רב יכול גם לגרום לשלשול עבור אנשים מסוימים.)

באופן דומה, אתה יכול לחוות עצירות לאחר הטיסה. זה קשור למצב המכונה HAFE (גירוש שטוח גבוה בגובה), הגורם לגז במעיים להתרחב, מה שמוביל לאי נוחות ונפיחות.

זכור כי אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר לעצירות בכל עת. זה כולל אנשים שיש להם רמות נמוכות בבלוטת התריס או נוטלים תרופות לכאבים נרקוטיים, אומר ד"ר מדורי.

כיצד למנוע עצירות מטייל

לכל אחד מהגורמים הפוטנציאליים השונים לעצירות יש פיתרון פשוט יחסית. להלן הדרכים הטובות ביותר להישאר קבועות בעת נסיעה:

1. שתו הרבה מים ומיץ

ד"ר מדורי ממליץ לשתות אונקיה לכל קילו (2.2 פאונד) משקל גוף בכל יום. כך שאם אתה שוקל 150 פאונד (68 קילו), למשל, עליך לכוון לשתות כ 68 גרם מים ביום, או כשמונה כוסות. אם אתה שוקל 200 קילו (91 קילו), עליך לכוון לכ -11 כוסות.

אם אתה נוסע לפיתוח חלקים בעולם, וודא שאתה שותה רק מים או מים בבקבוקים שהורתחו, לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC).

שתיית מים רבים תעזור גם במאבק במחלות בגבהים.

2. אורזים סורגי סיבים או גומי סיבים

אלה יכולים לעזור לך להיכנס לסיבים כאשר אפשרויות האוכל שלך מוגבלות, אומר ד"ר מדורי. פירות וירקות הם גם מקור טוב לסיבים, אך וודאו שהם נשטפו במים נקיים או שאתם מסוגלים לקלף אותם בעצמכם.

עֵצָה

אל תעמיס יתר על סיבים, שיכולים להדוף אחורה. מרפאת קליבלנד ממליצה על מנות אחת לשניים של ירקות ואחת עד שתיים מנות פרי מדי יום.

3. להתפנק במתינות

למזער מזונות גבוהים בשומן ובגבוהים, מכיוון שאלו יכולים להאט את מערכת העיכול שלך, אומר ד"ר סונפל. לכו גם על האלכוהול.

4. שימו לב לשיחה

אם אתה צריך ללכת, ללכת ולא להתעכב, ממליץ על האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. כפי שהזכרנו, החזקת הקקי שלך עלולה להוביל לעצירות או להחמיר.

אם אינך מעוניין בשירותים ציבוריים, נסה את הטיפים האלה לכיבוש הפחד שלך מלהתרחק מהבית.

5. היצמד לשגרה ככל האפשר

המשמעות היא הפסקות שינה, דיאטה וחדר אמבטיה. לוחות הזמנים נוטים להיזרק לחופשה, אך לוחות הזמנים עוזרים לשמור על תנועות מעיים קבועות.

6. פעילות גופנית

קם והסתובב בזמן שאתה טס ומתכנן הפסקות למתוח אם אתה נוהג למרחקים ארוכים. ברגע שתגיעו ליעדכם, תכננו פעילויות כמו הליכה או רכיבה על אופניים.

קריאה קשורה

האימון של 20 הדקות בחדר המלונות

כיצד לטפל בעצירות חופשה

אם לא הייתה לך תנועת מעיים בעוד יומיים-שלושה וזו לא הנורמה שלך, קח מרכך או תוסף שרפרף ללא מרשם, מייעץ ד"ר מדורי.

כמה מהמשלשלים הטובים ביותר לעצירות נסיעות כוללים את הדברים הבאים (הקפידו להשתמש בתרופות אלה רק כביכול):

• Metamucil on-the-Go: 26.88 $ עבור 30 מנות; Amazon.com
• Colace Clear Spoother מרכך: 8.99 $, Amazon.com
• אבקת משלשלן של Miralax: 10.18 $ עבור 10 מנות; Amazon.com

מתי לפנות לרופא

למרות שכולם שונים, ד"ר מדורי ממליץ לפנות לרופא אם לא קופצת בחמישה ימים. עצירות ממושכת עלולה לגרום להתפשטות צואתית (שרפרף תקוע בפי הטבעת שלך).

כמו כן, פנה לעזרה רפואית אם יש לך דם בצואה שלך.