מומחים אומרים שעדיף להימנע ממתיחות בליסטיות או מקפיצות במתיחה. אשראי תמונה: morefit.eu Creative 
כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא בכל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עלולים להיות לא בריאים.
מתיחה מסייעת בשיפור הגמישות ובמניעת פציעות והידוק, אך כשאתה בעומק של מתיחה מאתגרת, אתה חייב להיות קצת חרדה – אם לא ממש לא נוח. בדיוק אז יכול להתעורר הפיתוי לקפוץ, או להיכנס במהירות ולמתוח ממתיחה.
המכונה מתיחה בליסטית, צורה זו של מתיחות דינמיות הפכה לראשונה לפופולרית בשנות ה -70 עם אימוני ריקוד אירוביים, אומרת אלנה אנתוני, מומחית מוסמכת בכוח ומיזוג (CSCS) ומנהלת שותפה של תוכניות כושר במרכז בארנס של אוניברסיטת סירקוז בארצ '.
באותה תקופה האמונה הייתה שקפיצה תוך כדי החזקת מתיחה תגדיל את טווח התנועה שלך, אומר אנתוני. אך כיום, מומחי בריאות בדרך כלל מרתיעים מתיחות בליסטיות מכיוון שהתנועות וההקפצה המהירים יכולים להגביר את הסיכון לפציעה, על פי מאמר בפברואר 2012 ב International Journal of Sports Physical Therapy .
אז כמה גרוע זה באמת להקפיץ כשמתמתחים, ומה הופך את המתיחות הבליסטיות ליעילות פחות מצורות אחרות? הנה מה שאתה צריך לדעת על מתיחות בליסטיות.
הבעיה במתיחות בליסטיות
מתיחה בליסטית, הקוראת לקפוץ פנימה והחוצה ממתיחה, לא תשפר את הגמישות שלך באותה מידה שצורות מתיחה אחרות יעשו.
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מתיחות הפיכה עצביות-שריריות (PNF) סטטיות, דינמיות ופרופריוצפטיביות יעילות הרבה יותר לשיפור הגמישות. (לידיעתך, גמישות נמדדת עד כמה השרירים והגידים המקיפים מפרק או מפרקים מסוגלים להאריך או להתארך).
מתיחות סטטיות – או פסיביות – הן ככל הנראה סוג המתיחות הנפוץ ביותר, והיא פשוט כרוכה בהחזקת תנוחה המאפשרת להתארך לשרירים ולרקמות החיבור שלך (חשוב: קפל קדימה בישיבה או עמידה ומנסה לגעת בהונותיך).
מתיחה דינמית, לעומת זאת, פעילה וכרוכה בתנועה, כמו מטוטלות ברגליים או מעגלי זרוע. לבסוף, PNF כולל כיווץ והרפיית השריר ולעתים קרובות נעשה עם בן זוג, כמו מתיחה של שריר הברך.
אף על פי שמתיחות דינמיות וסטטיות הן בטוחות ויעילות יותר, ג'פרי דרר, DO, עוזר פרופסור לאורתופדיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, אומר כי מחקרים אחרונים מראים כי למתיחות בליסטיות עשויות להיות יתרונות מסוימים במקרים ספציפיים.
לדוגמא, מחקר שנערך ביולי 2016 ב סקנדינביה לרפואה ומדע בספורט מציע שמתיחות בליסטיות יכולות אמנם לשפר את טווח התנועה המשותף, אך מתיחות סטטיות ודינמיות מציעות אותם שיפורים ללא הסיכונים הכרוכים במתיחות בליסטיות.
אנתוני אומר גם כי מתיחות בליסטיות יכולות לעודד את זרימת הדם, מה שעשוי לגרום לכך שהוא מושך אתלטים בתקווה לחמם קבוצות שרירים מסוימות לפני פעילות גופנית או משחק. אבל, שוב, מתיחות דינמיות יכולות להשיג את אותה מטרה בצורה בטוחה יותר.
בעוד שמתיחות דינמיות עשויות להידמות למתיחות בליסטיות במובן זה שהיא דורשת גם תנועה, לורן שרויער, מאמנת אתלטיקה מוסמכת (ATC) ומנהלת בכירה בפיתוח מוצרים במועצה האמריקאית לתרגיל, מסבירה כי למתיחות דינמיות יש מעבר חלק יותר בין תנועות לבין לא דורש ממך לנוע בצורה אגרסיבית או באותה מהירות כמו מתיחות בליסטיות – וזה מה שיכול להכניס אותך לצרות.
אתה עלול להתמתח
ד"ר דרר אומר כי מכיוון שתנועותיך מהירות ומגוונות יותר בעת מתיחה בליסטית מאשר בסוגים אחרים של מתיחות, יש לך פחות שליטה על כמה רחוק אתה יכול להגיע למצב זה. כתוצאה מכך, סביר יותר שתחלוף על פני טווח התנועה הבטוח של גופך ותפגע.
אנתוני מציין כי מתיחות בליסטיות למעשה עוקפות את הכישלון הבטוח של הגוף כנגד מתיחת יתר, המכונה איברי גיד גולגי. מוטבעים בתוך גידים ומחוברים לסיבי שריר, חיישני כוח אלה מתקשרים עם המוח במהלך מתיחה, ומציינים את מידת המתח בשריר שנמתח.
כאשר המתח הזה עולה על טווח תנועה נוח (אשר, לדברי אנתוני, יהיה שונה עבור כולם בהתאם לגמישותם ולרמת הנוחות שלהם במתיחות), הם יתריעו על המוח, יעצרו למעשה את המתיחה וירפו את השריר.
במהלך מתיחות איטיות ומבוקרות, לאברי גיד של גולגי יש זמן רב לחוש כשאתה חורג מטווח התנועה הרגיל שלך, להנפיק את אות ההתרעה ולעצור את המתיחה, אומר אנתוני. במהלך מתיחות בליסטיות, עם זאת, התנועות שלך רציפות, כלומר לשרירים שלך אין סיכוי להירגע – ואברי גיד הגולגי אינם יכולים להגיב בזמן כדי למנוע מתיחת יתר.
אתה מסתכן בפציעה
כשאתה חורג מטווח התנועה של גופך, אתה עלול בסופו של דבר להתאמץ בשריר, אם לא לפצוע גם את הרצועות ואת רקמות רכות אחרות, אומר ד"ר דרר. לדוגמא, קפיצה פנימה והחוצה ממתיחה של פרפר יכולה למתוח את שרירי המשרירים (השרירים שמקרבים את הירכיים) במפשעה שלך, הוא אומר. ומתיחת שריר הברך בליסטית עלולה בסופו של דבר להתאמץ בגב התחתון.
זה לא נעים מספיק כדי להתמודד עם שריר מאומץ אחרי שנמתח פעם בליסטית, אך לעשות זאת על בסיס קבוע יכולות להיות השפעות ארוכות יותר. לאורך זמן, מאמץ שוב ושוב על השרירים שלך ומטלטל אותם למתיחות מוגזמות מדי מציב עליהם מתח לא תקין, מה שעלול להוביל לפציעות יתר, אומר אנתוני.
והיא מוסיפה, כי לחץ יכול לתרום גם לדלקת בגידים, מה שעלול לגרום לדלקת בגידים, או כאבים כרוניים ואי נוחות. הקפצה עשויה אפילו להוביל לשרירים צמודים ופחות גמישים באופן כללי, על פי מרפאת מאיו.
אַזהָרָה
הימנע ממתיחה של כמה ימים לאחר מאמץ שריר, אומר ד"ר דרר. לאחר מכן, מתיחה בעדינות יכולה להועיל להחלמתך.
אז, כמה רע זה באמת להקפיץ כשמתמתחים?
בעוד שספורטאים עשויים להפיק תועלת ממתיחות בליסטיות כאמצעי לעורר את זרימת הדם ולהתחמם לפני שהם משחקים את הספורט הספציפי שלהם, לאדם פעיל ממוצע עדיף להתאמן על צורות אחרות של מתיחות.
אם אתה רוצה חלופות ספציפיות למתיחות בליסטיות, שרויר ממליץ על מתיחה סטטית על בסיס יומי לאחר אימון או במהלך ימי התאוששות. היא אומרת להחזיק מתיחות סטטיות למשך 30 שניות לפחות על מנת לראות יותר רווחים ארוכי טווח וגמישות. שרויר מוסיף שמתיחות דינמיות, לעומת זאת, הן שגרה נהדרת לפני האימון או לפני הספורט כדי להכין את גופך להתאמן.
בקיצור, אנתוני אומר שלעולם לא תמליץ על מתיחות בליסטיות – יש פשוט אפשרויות טובות יותר ומסוכנות פחות.