כמה רע באמת לאכול שוקולד לפני השינה?

התיאוברומין והקפאין בשוקולד יכולים להשפיע על שינה ועל בריאותך במובנים רבים. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative

כמה זה באמת? מגדיר את הרשומה ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עלולות להיות לא בריאים.

במאמר זה

• סיכונים
• תרשים קפאין ותאוברומין
• מחליפים שוקולד
• איך לאכול שוקולד לפני השינה
• בשורה התחתונה

כשהשמש יורדת וסיימת בארוחת הערב, אתה מוצא את עצמך מרחרח סביב המזווה למשהו מתוק. אין פסק דין – כולנו נפגענו מהתשוקות הליליות.

פרסומת

עבור רבים, כיכר שוקולד מפוארת היא החטיף המושלם בשעות הלילה המאוחרות לשרוט את הגירוד לממתקים. אבל יכול ללטש את חטיף השוקולד ב- P.M. להיות בעייתי לבריאותך?

סרטון היום

כאן, דיאטנית אמנדה הולצר, RD, מסבירה מדוע אכילת שוקולד לפני השינה עשויה להיות רעיון רע.

סיכונים לאכילת שוקולד לפני השינה

1. זה יכול לחבל בשינה שלך

שוקולד מכיל טריפקטה של ​​חומרים – קפאין, תיאוברומין וסוכר – שיוצרים סערה מושלמת לשינה חבלה, אומר הולצר.

פרסומת

אנחנו ממליצים

תשוקות של בריאות תזונה מה באמת קורה לגופך כשאתה אוכל שוקולד בכל יום ג'יימה OsnatoHealthdoes שוקולד גורם לחץ דם לעלות? מאת אליז וויל

‌ קפאין ‌

כשמדובר באוכלים עם קפאין, רובנו חושבים על קפה. אבל שוקולד הוא גם מקור מוצק לקפאין. וכמו ג'ו הבוקר שלך, זה יכול לתת לך טלטול אנרגיה, שאתה לא צריך בשעות הלילה כשאתה מנסה להתיר.

"כשאנחנו צורכים קפאין, קולטני אדנוזין במוח חסומים", אומר הולצר. "קולטני אדנוזין מתפקדים כדי להאט את הפעילות העצבית והגוף הפיזי למטה ולעודד שינה."

פרסומת

אנחנו ממליצים

תשוקות של בריאות תזונה מה באמת קורה לגופך כשאתה אוכל שוקולד בכל יום ג'יימה OsnatoHealthdoes שוקולד גורם לחץ דם לעלות? מאת אליז וויל

כממריץ, קפאין מעכב תהליכים אלה. אכן, סקירה שיטתית בפברואר 2017 ב ‌ ביקורות על רפואת שינה ‌ מצא כי קפאין הגביר את הערות והפרעות שינה.

‌ theobromine ‌

"Theobromine הוא אלקלואיד שנמצא בקקאו ובשוקולד", אומר הולצר. "זה מה שנותן לקקאו טעם מרה." אבל תרכובת זו יכולה למעשה להגביר את הדופק ולגרום לאי שקט, היא אומרת.

פרסומת

לשוקולד מריר יש ריכוז גבוה יותר של תיאוברומין, וזו הסיבה שהוא פחות מתוק, אומר הולצר. וזו הסיבה שזה לא אידיאלי ליהנות לפני השינה.

‌ סוכר ‌

פרסומת

אמנם זה תלוי במגוון, שוקולד (כמו סוגים אחרים של ממתקים) ניתן לערום באמצעות סוכרים פשוטים. הבעיה היא שכאשר אתה נשנש על סוכרים פשוטים, גלוקוז נכנס לזרם הדם שלך במהירות, מעלה במהירות את רמות הסוכר בדם שלך, אומר הולצר.

פרסומת

"כאשר סוכר בדם מוגבה, אנו עשויים לחוות עלייה ברמות האנרגיה והערנות, שתי רגשות שאנחנו לא רוצים לחוות לפני שאנחנו עומדים לרדום", היא אומרת.

זה נכון: תזונה עשירה בסוכר קשורה לאיכות שינה ושינה ירודה, לפי מחקר באוגוסט 2019 ב ‌ American Journal of Lifestyle Medicine ‌.

תכולת קפאין ותאוברומין בתרשים שוקולד מריר

מרבית חטיפי השוקולד מכילים 40 עד 50 מיליגרם קפאין למנה של 1.5 גרם, שהיא ריבוע או שניים, לכל צרכנים. זה בערך כמות הקפאין שתקבלו מחצי כוס קפה.

פרסומת

להלן מבט על תכולת הקפאין ותכולת התיאוברומין במותגי שוקולד פופולריים, לפי צרכנים. שימו לב כי גדלי ההגשה נבדלים זה מזה בכל מותג שוקולד.

מותג

קפאין למנה

תיאוברומין למנה

השוקולד הכהה של מונטזומה שחור שחור 100% קקאו	85.3 מ"ג	604.5 מ"ג
Scharffen Berger לא ממותק -99% קקאו	79.2 מ"ג	628.7 מ"ג
טאזה שוקולד מרושע כהה 95% כהה	67.2 מ"ג	414.4 מ"ג
תיאו מלח ים 70% Darkchocolate	52.5 מ"ג	427.4 מ"ג
Alter Eco Deepdark Blackout 85% קקאו	50 מ"ג	375.6 מ"ג
הלירה של סוחר ג'ו פלוס 72%קקאו Darkchocolate	47.1 מ"ג	508.4 מ"ג
Lindt מצוינות	42.4 מ"ג	474 מ"ג
ירוק ושחור סורגני Darkchocolate – Dark85% CACAO	40.5 מ"ג	274.5 מ"ג
התפתח חצות קוקוס 100% קקוצ'וקולקט בר	33.9 מ"ג	282.8 מ"ג
Sentingspeces Stocuse Strong קטיפתי Darkchocolate – 88%קקאו	32.5 מ"ג	321.2 מ"ג
שוקולד שוקולד מריר חזק 70% קקאו	31.8 מ"ג	304.5 מ"ג
הסוחר של סוחר ג'ו אוגנדה 85% DarkChocolate Bar	31.2 מ"ג	276 מ"ג
מלח הים של לילי במיוחד DarkChocolate 70%קקאו	25.5 מ"ג	212.7 מ"ג
Ghirardelli כהה אינטנסיבי 72%קקאו Darkchocolate	20.1 מ"ג	157 מ"ג
100% קקאו לא ממותק של בייקר	18.3 מ"ג	171.6 מ"ג
HU SALTY DARKCHOCOLADY 70%קקאו	18 מ"ג	192 מ"ג
CHOC אפס נטול סוכר 70% קקאו שוקולד מריר	5.9 מ"ג	51.4 מ"ג

מקור (ים): ConsumerLab

2. … או שזה יכול לגרום לך להיות ישנוני

"בקצה השני של הספקטרום, אכילת משהו ממותק כמו שוקולד לפני השינה יכולה גם לגרום לתחושות של ישנוניות", אומר הולצר.

פרסומת

אבל לפני שאתה הולך לנשוך אל חטיף השוקולד שלך לפני השינה, הממתקים בטעם הקקאו שלך אינה דבר שאתה צריך להישען עליו כמרגיע טבעי.

בעוד שוקולד עשוי לגרום לך להיות מנומנם, זו אינה תופעת לוואי חיובית. הנה הסיבה: "כשאנחנו אוכלים פינוק ממותק המעניק לגוף יותר גלוקוז ממה שהוא צריך, הלבלב נכנס לאוברדרייב, והוא משחרר הרבה אינסולין בניסיון להוריד את רמת הסוכר בדם שלך", אומר הולצר.

פרסומת

פרסומת

"ברגע שהאינסולין עושה את עבודתו וסוכר בדם יורד שוב, אנו יכולים לחוות את התחושה 'התרסקות סוכר' זו", היא מסבירה. במילים אחרות, התחושה המנומנמת היא בעצם האטיות המובאת על ידי סוכר בדם נמוך.

3. זה עלול לגרום לדלקת

זנים רבים של שוקולד – במיוחד חלב ושוקולד לבן – עמוסים בסוכר.

אבל סוכר הוא אוכל דלקתי. במילים אחרות, "כשאנחנו אוכלים את זה, מתבצעות סדרה של תהליכים בגוף שיכולים להעלות את רמות הדלקת", אומר הולצר.

"ועם הזמן, צריכה מוגזמת של סוכר יכולה להגביר את הסיכון של האדם לפתח מחלה כרונית, כולל השמנת יתר, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2", היא אומרת.

כדי להחמיר את המצב, "תגובה דלקתית בלילה יכולה להזיק במיוחד מכיוון שהיא יכולה לעכב או להקטין את איכות השינה", מוסיף הולצר.

אבל נפילה בשינה יכולה גם לעורר הרס על בריאותך לטווח הארוך. לדוגמה, איכות שינה לקויה קשורה לסיכוי גדול יותר לדיכאון, סוכרת ובעיות לב, על פי הוצאת בריאות הרווארד.

4. זה יכול לתרום לעלייה במשקל

לכרסם על בר השוקולד הלילי שלך יכול להוסיף קילוגרמים נוספים לסולם.

"כשאנחנו אוכלים משהו קרוב לשעות הלילה, סביר להניח שנוכל להשתמש בקלוריות או לשרוף אוכל כדלק", אומר הולצר.

"חשבו על זה: לילה הוא בדרך כלל החלק המוחלט של היום בו אנו מתקדמים פחות ומפעילים פחות אנרגיה," היא אומרת. זה אומר שאנו יותר סיכוי לאחסן את כל מה שאנחנו אוכלים כשמנים.

פרסומת

אבל זה לא מבשר טוב לאכילת חטיפי שוקולד במיטה. בין הקלוריות הגבוהות לתכולת הסוכר בשוקולד, הפיכת החטיף המתוק הזה להרגיל לילי עשוי להוביל לעלייה במשקל, במיוחד אם אתה מתגנב במנות נוספות ולא להפחית את הקלוריות שאתה לוקח בשאר היום.

וזו אפשרות אמיתית בכל מה שקשור למזונות ממותקים שמדקים את רמות הסוכר בדם ורמות האינסולין שלך, מכיוון שהם יכולים לתרום לעלייה בתשוקות ולאכילת יתר, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ט. ח '.

אמנם העלאת קילו או שתיים נוספות היא NBD עבור מרבית האנשים, מחזור קבוע של עלייה במשקל יכול להגביר את הסיכון שלך לסוכרת ומחלות לב בטווח הרחוק.

5. זה עלול לגרום לך להשתין יותר בלילה

רץ לשירותים באופן קבוע יותר באמצע הלילה? זה יכול להיות קשור לחטיף השוקולד השגרתי שלך לפני השינה.

בהתאם למגוון, שוקולד יכול לספק כמות משמעותית של קפאין, שהוא משתן ", המכונה תרכובת המסייעת לגוף להיפטר מעודף נתרן ומים", אומר הולצר.

"משתנים מגבירים את לחץ הדם, זרימת הדם ולחץ על הכליות, ובכך גורמת לנו להשתין יותר", היא מסבירה.

Theobromine מוסיף עלבון לפציעה, הוא גם משתן, לפי הספרייה הלאומית לרפואה, כך שתקבלו וואמי כפול במחלקת הפיפי כשאתם מתבוננים בשוקולד.

מוסר הסיפור: "אם אתה לא רוצה שהשינה שלך תופרע על ידי הפסקות אמבטיה, אני מציעה לבחור חטיף נוסף לפני השינה", אומר הולצר.

6. זה עלול להחמיר את הזעות הלילה

שוב, קפאין הוא האשם כאן.

פרסומת

"תופעת לוואי נפוצה ועם זאת מתעלמת לעתים קרובות של קפאין היא עודף הזעה", אומר הולצר. "מכיוון שקפאין הוא ממריץ, הוא יכול להגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, מה שעלול להוביל לזיעה מוגברת בלילה", היא מסבירה.

ותופעות הלוואי המיוזעות הללו של זריזות על שוקולד עשויות להיות מוגברות אם אתה עובר גיל המעבר. מקרה מעניין: מחקר בפברואר 2015 ב- ‌ גיל המעבר ‌‌ ‌ מצא קשר בין צריכת קפאין לעלייה בזיעת הלילה (ובגרי חום) אצל אנשים עוברים בגיל המעבר.

עֵצָה

אם אתה מתמודד עם הזעות לילה רגילות, פנה לרופא שלך כדי לשלול כל מצבים בריאותיים בסיסיים.

7. זה עלול לגרום לרפלוקס חומצי וצרבת

בטחה לא ידעה ששוקולד יכול להפעיל ריפלוקס חומצי אצל אנשים מסוימים. כן, "מחקרים מראים כי שוקולד יכול להפחית את הלחץ של הסוגר הוושט התחתון, כלומר השסתום השומר על מזון וחומצה בקיבה ומונע ממנו להיכנס לוושט", אומר הולצר.

"כאשר השסתום הזה אינו מתפקד כראוי, חומצה מהבטן יכולה להתיז לוושט" ולגרום לתחושת צרבת, היא אומרת.

והבעיה הזו פשוט הופכת לבולטת יותר כשאתה שוכב במיטה. הסיבה לכך היא שכשאתה במצב שושן, הבטן והגרון שלך באותה רמה (קרא: קל יותר למיצי חומצה וקיבה לזרום את הוושט שלך בגרון שלך).

חטיפים ליליים כדי להחליף שוקולד

כדי להיות בצד הבטוח, כנראה שעדיף לדלג על חטיף השוקולד לפני השינה. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות ממשהו קטן לפני להכות את החציר. המפתח הוא לבצע בחירות טובות יותר.

כשחושבים על חטיף לפני השינה, אתה רוצה משהו שהוא מעולה ומספק איטי, אומר הולצר. "אחרי הכל, אתה עומד לצום בכל מקום בין 7 ל -10 שעות, תלוי כמה אתה ישן."

כדי לספק את השן המתוקה שלך מבלי לחבל בשינה שלך או לפגוע בבריאותך, הולצר ממליצה על חטיפים מזינים אלה למטה, המגישים איזון נכון של פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים.

החלק הטוב ביותר: הרוב עדיין משלבים גרסה כלשהי של הטעם השוקולד שאתה מעדיף כדי שלא תרגיש מקופח:

• 1 עוגת אורז + 1 כף חמאת בוטנים טבעית + 1 כף שוקולד מריר צ'יפס + פזר מלח ים
• ½ כוס יוגורט יווני רגיל + ½ בננה + ¼ Cuplow-Sugar Granola Granola
• 1 Yasso Crozen Yogurt Mint Mint Chipbar Chipbar ($ 6.89 ב- Target.com)
• אחד

אם אתה עדיין משתוקק לשוקולד …

עדיין מתנשא לתיקון שוקולד לפני השינה? אנחנו מבינים. לפעמים אין שום תת לכיכר שוקולד הפוגעת בנקודה מתוקה מסוימת שלך.

"זה לגמרי בסדר שיהיה לך שוקולד אם אתה משתוקק לזה", אומר הולצר. אם אתה חווה שוקולד שמצהיר ב- P.M., הנה מה שהיא ממליצה למנוע ממנו לשבש את שינה שלך או להפעיל את יעדי הבריאות שלך:

• ‌ אכל שוקולד לא פחות משעתיים לפני שאתה הולך לישון ‌. "זה ייתן לגופך מספיק זמן לעיכול נכון וייצוב סוכר בדם", אומר הולצר.
• ‌ בחר שוקולד מריר על שוקולד חלב ‌. "אחוז הקקאו הגבוה יותר כך ייטב, מכיוון שזה יכיל יותר נוגדי חמצון", אומר הולצר. שוקולד עם 70 אחוז קקאו הוא מקום טוב להתחיל בו. שוב, שוקולד מריר נוטה גם להכיל פחות סוכר מאשר חלב ושוקולט -ורידיות לבנות.
• ‌ מוותר על שוקולדים המכילים שומני טרנס ‌. הימנע ממרכיבים כמו Hyrogenuatedor שמנים מוקשים חלקית, אומר הולצר.

אז האם אכילת שוקולד לפני השינה כל כך גרועה?

אכילת שוקולד לפני השינה יכולה להביא כמה תסמינים מסוכנים, כמו שינה לקויה וריפלוקס חומצי. כדי לנקות את כל ההשפעות הבריאותיות השליליות, אולי תרצה לומר ‌ nay ‌ לכרסם בשוקולד בלילה.

ובכל זאת, טעם שוקולד מדי פעם ב- P.M. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים במיוחד אם אתה נחנש חכם יותר (כלומר, דבק בזני שוקולד מריר ומסיים לאכול כמה שעות לפני שהראש שלך יכה בכרית). עם זאת, כנראה שעדיף לא להפוך את חוט השוקולד הלילי להרגל.

כמה רע באמת לשתות אלכוהול לפני השינה?

Bymolly Triffin

כמה רע באמת לאכול סוכר לפני השינה?

Bylacey Muinos

כמה רע באמת לאכול פחמימות לפני השינה?

Byanthea Levi

פרסומת

פרסומת