25 חטיפים בריאים עם חלבון עתירי לרכישה, לפי דיאטנים

בחר כל אחד מהחטיפים הטובים ביותר עם חלבון גבוה, המציעים נוחות ותזונה. קרדיט לתמונות: morefit.eu/creative

כשאתה בוחר חטיף, הושיט לאפשרות לחלבון גבוה יכול לעזור לך להישאר מלא ומרוצה במשך שעות. אחרי הכל, חלבון ידוע בהגברת השובע.

פרסומת

סרטון היום

מלבד שמירה על מלאך, חלבון הוא חומר מזין חיוני שגופך משתמש כדי לבנות ולתקן תאים. זה נחשב ל"בלוק הבניין "לדברים כמו העצמות שלך, הסחוס, השרירים והעור שלך.

רובנו ככל הנראה אוכלים מספיק חלבון בתזונה שלנו, על פי ה- USDA. אבל יש כמה אנשים שעשויים להרוויח מלהיות קצת יותר.

פרסומת

אכילת חלבון בין הארוחות נקשרה לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, לפי מחקר בפברואר 2021 במחקר ותרגול תזונה . כך שאם יש לך סוכרת או סוכרת טרום סוכרת, אפשרויות חטיפים עם חלבון גבוה עשויות להיות אידיאליות.

גם חלבון חשוב במיוחד עבור מבוגרים מזדקנים, על פי החברה האמריקאית גריאטרית. קבלת מספיק יכולה לעזור לתמוך בבריאות העצם ובשרירים שלך, כך שתוכל להישאר פעילים וניידים ככל שתתבגר.

פרסומת

המשך לגלול כדי לבדוק כמה מהחטיפים האהובים עלינו בחלבון גבוה, אתה יכול להרגיש טוב עם הוספת השגרה שלך.

1. הוראות פטגוניה באפלו קופצניות

בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com, זה ג'רקי הוא חטיף חלבון איכותי. קרדיט לתמונות: הוראות פטגוניה

• קלוריות : 90
• חלבון : 16 גרם

פרסומת

מיוצר עם באפלו המוזן דשא ותבלינים פשוטים, קופצני זה כולל 16 גרם חלבון למנה אונקיה אחת. הטעם אינו משחקי מדי בהשוואה לקופצי בקר.

קופצני זה מזדווג היטב עם תפוח או כתום לחטיף בדרכים.

קנה את זה

הוראות פטגוניה (12.99 $ לשקית)

2. סרגל RX

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com סורגי חלבון אלה מיוצרים עם מרכיבים פשוטים. אשראי לתמונות: RX Bar

• קלוריות : 210
• חלבון : 12 גרם

פרסומת

מיוצר עם חלבון ביצה, אגוז ושוקולד, כל בר HAA 12 גרם חלבון. "זה מספק את התשוקה המלוחה והמתוקה שלי תוך שהוא מזין אותי עם חלבון בין הארוחות", אומרת דיאטנית מבוססת וירג'יניה, מאיה קיטור, RD.

טעימים מעצמם או משויכים עם חתיכת פרי, הברים האלה הם חטיף נייד נהדר או קינוח סוף לילה.

קנה את זה

וולמארט (7.22 $); אמזון (20.03 $)

3. לרבר

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com.

• קלוריות : 200
• חלבון : 11 גרם

פרסומת

Larabar הוא חטיף חלבון נהדר בפני עצמו, אך ניתן גם לקצוץ אותו על גבי יוגורט או בשילוב עם אפשרויות חטיפים מזינים אחרים. קו חדש זה של חטיפי חטיפים עם חלבון נוסף מספק שבעה גרם חלבון נוסף בהשוואה לקו המקובל שלהם.

נהדר לאופציות טבעוניות או צמחוניות שדירות בסוכרים נוספים, סורגים אלה ממותקים באופן טבעי בתאריכים ושוקולד. כל מוט מכיל 11 גרם חלבון מאבקת חלבון אפונה.

פרסומת

קנה את זה

וולמארט (5.98 $ לקופסה של 4); אמזון (18.59 $ לקופסה של 18)

4. עוגיות חלבון מארזת Munk

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com כאשר שביתות התשוקה לעוגיות, הושיטו לאחת מהחלופות העשירות בחלבון. קרדיט לדימוי: חבילת Munk

• קלוריות : 320
• חלבון : 16 גרם

פרסומת

לעוגיות אלה יש מרקם Ooey-Gooey שלא הייתם יודעים שאפילו תדלק לכם 16 גרם חלבון. אלה נהדרים לתדלוק לאחר אימון או טיול, או בעת הפעלת סידורים והולכים זמן רב יותר בין הארוחות.

עם 320 קלוריות, עוגיה אחת היא מקור דלק צפוף באנרגיה! אולי תרצה לשלב את אלה כשאתה יודע שאתה זקוק ליותר קלוריות, כמו כשאתה פעיל מאוד פיזית.

קנה את זה

וולמארט (23.99 $); אמזון (23.99 $)

5. פחזניות חלבון מזון ממולחות

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com חטיפי החלבון הנפוחים הללו הם מרגיעים בצורה טעימה. קרדיט של image: מזון ממולח

• קלוריות : 90
• חלבון : 14 גרם

מיוצר עם מוצרי חלב טבעיים, חטיף זה עמוס ב -14 גרם חלבון לשקית. למוצר זה יש מרקם פריך וגבינה למרות שהוא נמוך בפחמימות.

נסה להתאים אותו עם קרקרים, פירות או יוגורט, המציעים כמה פחמימות לאנרגיה. ללכת זמן רב מדי ללא פחמימות בין הארוחות עלול לגרום לאנרגיה שלך לרדת ככל שהסוכר בדם שלך יורד.

קנה את זה

אמזון (17.99 $ עבור 8 תיקים)

6. כוס כוח קודיאק בראוניז

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com העוגות העמוסות על חלבון הן פשוטות ומהירות לייצור. קרדיט לתמונות: קודיאק עוגות

• קלוריות : 260
• חלבון : 12 גרם

קל להכנה על ידי חימום במיקרוגל, כוסות אלה מגיעות בטעמים מרובים, אם כי מאפין האוכמניות הוא החביב האישי שלי. כוסות אלה מלאות בדגנים מלאים ויש להם 5 גרם סיבים תזונתיים שעוזרים לשמור על תחושת מלאות שעות לאחר האכילה.

נהדר לילדים להכין במהירות חטיפים משלהם, למאפים האלה יש בערך 12 גרם חלבון לכוס כדי לעזור לך למלא.

קנה את זה

יעד (2.29 דולר לכוס); אמזון (26.04 $ עבור 12 כוסות)

7. סורגים חביבים

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com סורגים אלה עם חלבון נוסף נוחים לתפוס בדרכים. אשראי: סוג

• קלוריות : 230
• חלבון : 10 גרם

ברים אדיבים הם בחירה נהדרת עבור כל מי שמחפש חטיף מאוזן תוך כדי תנועה. המרכיב הראשון בהם הוא בדרך כלל תבואה מלאה צפופה מזינה. לסורגים אלה יש 5 גרם סיבים ו -10 גרם חלבון נוסף, והם מגיעים במגוון טעמים טעימים.

החלבון בסורגים נובע מהאגוזים הכלולים. לאגוזים המשמשים בסורגים אלה יש שומנים בלתי רוויים, הנחשבים "שומן בריא" הקשורים ליתרונות בריאותיים של המוח ולב.

קנה את זה

אמזון (15.46 $ עבור 12); יעד (7.99 $ עבור 10)

8. חומוס מיובש שעועית טובה

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com חטיפי חלבון פריכים אלה הם טעימים ומלאים בסיבים סיבים. קרדיט: השעועית הטובה

• קלוריות : 240
• חלבון : 12 גרם

אם אתם מחפשים חטיף טעים עם ביס פריך ל NOSH בין הארוחות, הכניסו כמה שקיות של חומוס אלה מהשעועית הטובה שמקלים לשלמות ומתובלים קלות במלח ים.

"אני אוהבת את החומוס המיובש האלה מהשעועית הטובה", אומרת הדיאטנית ג'סטין צ'אן, RD, CDE. "הם פריכים, טעימים ומגיעים במגוון טעמים טעימים. שני אונקיות מציעות לא רק 12 גרם חלבון אלא גם 10 גרם סיבים!"

קנה את זה

אמזון (27.99 $ עבור 6 תיקים)

9. עקיצות עוף אמיצות טובות

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com you'ים תאהבו את הטעמים המלוחים של חטיף חלבון מבוסס עוף. קרדיט דימוי: אמיץ טוב טוב

• קלוריות : 80
• חלבון : 10 גרם

עקיצות עוף של סוג טוב אמיצות ידידותיות לילדים ומגיעות בשלושה טעמים שונים: עוף דבש מקורי, חם ועוף טריאקי. עוף דבש חם הוא החביב עלי האישי לשילוב הטעם המתוק והמתובל.

בהשוואה לקופצני בקר מסורתי, עקיצות אלה נמוכות בשומן ובקלוריות מבלי להתפשר על הטעם! עם 3.5 גרם שומן בלבד למנה, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהחטיף הזה הוא בחירה מזינה.

קנה את זה

אמזון (7.72 $)

10. טונה וקרקרים סטקיסטית

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com חטיף החלבון הזה מציע את האיזון המושלם עם קצת פחמימות ושומן בריא. קרדיט דימוי: סטקיסט

• קלוריות : 260
• חלבון : 19 גרם

אם אתה יותר אדם חטיף טעים, זה בשבילך. טונה סטקיסטית + קרקרים טעימים ונוחים מאוד מכיוון שהיא כבר מגיעה מראש עם קרקרים וטונה. זהו חטיף מאוזן, עמוס ב -19 גרם חלבון למנה שיעזור לך להישאר מלאי ומלא עד שיהיה לך זמן לארוחה הבאה שלך.

חומר מזין חשוב נוסף שנמצא בטונה סטקיסטית הוא אומגה 3. אומגה 3 עוזרים לתמוך במערכת החיסון שלך, למלא תפקיד בבריאות המוח ועוזרים בשיפור מצב הרוח. נאמר שאנשים שאוכלים יותר פירות ים הם בעלי שיעורים נמוכים יותר של מחלות לב.

קנה את זה

יעד (מ- 1.99 דולר לכיס); אמזון (החל מ- $ 18.43 עבור 12 כיסים)

11. עקיצות הביצה הטובות ביותר של Eggland

בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.comeggs מלאים בחומרים מזינים אחרים הדרושים לכם, כמו Choline. קרדיט לתמונות: Best של Eggland של Eggland

• קלוריות : 220
• חלבון : 16 גרם

אוהבי חטיפים טעימים היזהרו: עקיצות ביצה אלה טובות ברצינות. מהיר לחימום במיקרוגל, עקיצות אלה מציעות חלבון בעל נוחות בנוחות שתוכלו להוסיף בקלות לשגרת היומיום שלכם.

התאם את אלה עם חתיכת פרי ויש לך חטיף מרוצה, צפוף מזין.

קנה את זה

וולמארט (3.48 דולר לחבילה של שתי עקיצות)

12. שייק חלבון Fairlife

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.commade עם חלבון מחלב פרה, שייק טעים זה הוא פינוק עם תזונה. קרדיט לתמונות: Fairlife

• קלוריות : 150
• חלבון : 30

שייקים רבים של חלבון מיוצרים עם תוספים נוספים המעניקים טעם לוואי מוזר. Fairlife משתמש בחלב אמיתי ובמערכת סינון מיוחדת ליצירת שייק החלבון שלהם. השוקולד הוא החביב עלי וטעמו כל כך דומה לחלב שוקולד, הוא מזעזע.

אם אתה לא מרגיש רעב במיוחד בזמן החטיפים אבל רוצה להיכנס לחלבון נוסף, Fairlife יכול להיות הפיתרון המושלם עבורך. שייקים אלה מגיעים בכמה טעמים מהנים, כמו קרמל ומלוח וניל, ויש להם תחושת פה בהירה יותר לעומת שייק חלבון מסורתי.

קנה את זה

אמזון (מ- 40.48 $ עבור 12 בקבוקים); וולמארט (מ- 29.99 $ עבור 12 בקבוקים)

13. טלאטי

בקרו ב- pagehttps: //talletbar.com חטיפי חלבון אלה בעלי טעם מתוק טעים. קרדיט לתמונות: Talty

• קלוריות : 210
• חלבון : 13 גרם

סורגי טלאטי הם חובה אם אתה חטיף בדרכים. הם מנוסחים כדי לרסן את הרעב שלך ולמעשה לטעום טוב. כל סרגל מיוצר עם מרכיבים פשוטים באיכות גבוהה ומעניק לך 13 גרם חלבון.

בניגוד לרוב הברים, לסורגי טלאטי אין סוכר נוסף או ממתיקים נוספים. סוכר נוסף היה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב. בר הטלות המועדף עלי ביותר הוא טעם חמאת הבוטנים והג'לי. זה נותן לי תחושה של נוסטלגיה ומזכיר לי לאכול חטיפים כילד.

קנה את זה

טלאטי ($ 15.99 ל 6 ברים)

14. סורגים מושלמים

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com מלא חלבון מבוטנים, חטיפים אלה מציעים תזונה נקייה. קרדיט לתמונות: בר מושלם

• קלוריות : 340
• חלבון : 17 גרם

סורגים מושלמים הם חטיף עשיר ומספק במיוחד המאוזן בכל המקרון תזונה. מוט מזין זה מספק חלבונים, שומנים ופחמימות שישמרו עלכם מלאים ומרוצים במשך שעות.

יש אנשים שאוהבים להשתמש בזה כארוחת בוקר אלטרנטיבית או כחטיף גדול יותר, ויש להם אפילו מיני לילדים. חמאת בוטנים היא הטעם המקורי, אך הם גם נושאים אפשרויות עונתיות, כמו פשטידת דלעת.

קנה את זה

אמזון (20.98 $ עבור 8 ברים); יעד (8.69 דולר ל -4 ברים)

15. כדורי חלבון עוגת קודיאק

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com היקפו כמה מכדורי החלבון הללו לאפשרות חטיף מהיר כאשר Hunger Strikes. קרדיט image: Kodiak Cakes

• קלוריות : 210
• חלבון : 10

כדורי אנרגיה אלה מגיעים בתערובת אבקה שפשוטה להכנה. עם רק כמה מרכיבים מעורבבים יחד ונוצרים לכדורים, אלה קופאים היטב כך שיהיו לכם המון חטיפים לשבוע.

כדורי האנרגיה החלבונים האלה הם תוספת נהדרת לארוחת הצהריים או לחטיף אחר הצהריים שישמרו עליכם מלאים ומלאי אנרגיה במשך שעות. תערובת של חלבון, שומן בריא וסיבים תזונתיים יעזרו לשמור על אנרגיה יציבה לאורך כל אחר הצהריים.

קנה את זה

אמזון (החל מ- $ 18.57 לשלוש תיבות); יעד (מ- 5.99 $ לקופסה)

16. חוות Seapoint edamame

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comif אתם מחפשים חטיף חלבון טעים, הגעו לאדממה קלויה זו. קרדיט דימוי: Seapoint Farms

• קלוריות : 130
• חלבון : 14 גרם

בחר ללכת על בסיס צמח עבור החטיף שלך עם אדממה מיובשת זו. חטיף מיובש זה הוא חלבון שלם למרות היותו מקור מבוסס צמח. זה אומר שיש בו את כל חומצות האמינו החיוניות לתמוך בגופך.

"הם אלטרנטיבה נהדרת לצ'יפס או קרקרים כשאתה משתוקק לחטיף פריך ומלוח. חבילות 100 הקלוריות עשירות בסיבים תזונתיים, דלים בפחמימות ועשירים בחלבון", אומרת קתרין פייפר, RDN, LD.

קנה את זה

אמזון (החל מ- $ 14.40 עבור 12 תיקים); יעד (מ- 1.49 $ לשקית)

17. בוני CLIF

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comif אתם מנסה לבנות שרירים וצריכים המון חלבון נוסף, להגיע לחטיפים האלה. קרדיט.

• קלוריות : 290
• חלבון : 20 גרם

האנשים בקליף עשו זאת שוב עם חטיף החלבון הסופר טעים הזה שכמעט טעים כמו בר ממתקים. עם 20 גרם חלבון שלם, Clif Builders הוא חטיף נהדר לאחר האימון המציע חלבון ופחמימות לבניית שרירים.

קנה את זה

אמזון (מ- 16.98 ל 12 ברים); יעד (מ- 8.49 דולר לשישה ברים)

18. גלישת חלבון מפעל המשימה

בקר ב- Pagehttps: //www.target.came

• קלוריות : 260
• חלבון : 14 גרם

עם 12 גרם סיבים ו -7 גרם חלבון לכל גלישה, עטיפות אלה מציעות תזונה רבה יותר מאשר עטיפות טורטיה מסורתיות, וקל להפוך אותם לחטיף ממוקד חלבון.

חותכים אחד לשניים והעמיס אותה עם קצת חמאת בוטנים, בננה ודבש, או אם אתם מחפשים חטיף טעים, בחרו בטורקיה, גבינה וחרדל.

קנה את זה

וולמארט (20.95 $ עבור 12 עטיפות); יעד (מ- 5.39 $ עבור 8 עטיפות)

19. צ'יפס העוף של ווילד

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com חטיפי חלבון על בסיס עוף הם החלפה נהדרת לשבבי תפוחי אדמה. קרדיט: ווילד

• קלוריות : 170
• חלבון : 10 גרם

אם אתה חובב צ'יפס, החלף אותם לפריכונים על בסיס עוף, במקום זאת.

"אלה אחד החטיפים האהובים עלי כי יש להם המון טעמים, פחות פחמימות מאשר צ'יפס מסורתי ומקבלים כמות נהדרת לכל הגשה של 20 שבבים!" אומר דיאטנית, ברידג'ט ווד, RD, LD, CDCES.

התאם עם קרקרים או תפוח או כתום לאפשרות חטיפים ניידת ומזינה.

קנה את זה

צ'יפס ווילד (5 $ לשקית); אמזון (החל מ- $ 45.99 לחבילה מגוונת של 8 תיקים)

20. KIZE BARS

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comif אתה חובב שוקולד, תאהב את החטיפים האלה עם חלבון גבוה. קרדיט: קיז

• קלוריות : 200
• חלבון : 10 גרם

מוטות חלבון אלה מגיעים במגוון טעמים כדי לספק את השן המתוקה שלך, והם מגיעים מאוד למומחים.

"אני אוהבת במיוחד את טעמי חמאת השקדים ואת חמאת הבוטנים שיש להם 10 גרם חלבון", אומרת דיאטנית מבוססת דאלאס ג'ניפר פיסק, RDN, LD. "הם ממלאים, טעימים ועשויים מרשימה קצרה של מרכיבים. אני אוהב להתאים את קיז בר שלי עם תפוח או בננה לחטיף אחר הצהריים לפני האימון."

קנה את זה

אמזון (מ- 29.99 $ עבור 10 ברים)

21. 88 דונם בר חלבון

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com הטעמים הייחודיים של חטיף חלבון זה מאפשרים לכם להחליף דברים בשגרה שלכם. קרדיט דימוי: 88 דונם

• קלוריות : 260
• חלבון : 12 גרם

טעם לחם הבננה של חטיפי חלבון של 88 דונם מגיע מומלץ מאוד על ידי כריסטין מילמיין, RDN. "יש לו חלבון מבוסס צמח מזרעי דלעת, ואין לו טעם מתוק מדי לדעתי," היא אומרת.

סורגים אלה ממותקים קלות בסירופ מייפל ורק יש 4 גרם סוכר נוסף למנה! עם 3 גרם סיבים ו -12 גרם חלבון, סורגים אלה נערמים היטב בהשוואה לסורגי גרנולה קונבנציונליים.

קנה את זה

אמזון (מ- 14.99 $ עבור שישה ברים); וולמארט (מ- 7.44 $ לארבעה ברים)

22. סלט פסטה פסטה של ​​כוכב הבר הפראי

בקר ב- Pagehttps: //wildplanetfoods.com סלט ארוז מראש הוא מלא בחומרים מזינים חשובים. קרדיט לתמונות: כוכב לכת פראי

• קלוריות : 360
• חלבון : 21 גרם

סלט שעועית לבנה של טונה פראית של פלאנט פלנטה מגיע מומלץ מאוד על ידי אריאל לבוביץ, RDN, CSSD, CDCES, מייסדת מרכז משאבים לחינוך מזון מבוסס משחק לילדים.

"כל קערה טעימה אורזת 21 גרם חלבון ו -10 גרם סיבים כדי לשמור על מלאים במשך שעות", היא אומרת. "אני אוהבת שזה חטיף קל יציב מדף לקחת את הדרך אבל זה מרגיש כאילו פשוט אכלת ארוחה מספקת-ואם אין לך כף, פיתות צ'יפס מושלמות לריפוי הסלט!"

קנה את זה

כוכב לכת פראי (20 $ לארבע קערות)

23. תערובת אנרגיה של Basse Edamame

בקר ב- Pagehttps: //bassenuts.cathis שביל תערובת עם אדממה עשירה בחלבון מלא בכוח תזונתי. קרדיט לתמונות: BASSE

• קלוריות : 200
• חלבון : 11 גרם

תמהיל החטיפים הזה נהדר לארוז תוך כדי חטיף לפני האימון, או סתם למלא את הפער בין הארוחות.

"אני מעריץ גדול של תערובת האנרגיה של Basse Edamame. לחצי כוס יש 12 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים תזונתיים לחטיף מילוי. זו גם אפשרות טובה למי שעוקב אחר דיאטה ללא גלוטן", אומרת סלינה דבריס , RD, דיאטנית המתמחה במחלת צליאק.

קנה את זה

BASSE (9.49 $ לשקית)

24. קציר מצליפים

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com חטיפי חלבון אלה מיוצרים מפולסים וקטניות שונות. קרדיט לתמונות: קציר מצליחים

• קלוריות : 260
• חלבון : 10 גרם

איימי גורין, RDN, דיאטנית כוללת על בסיס צמחי בסטמפורד, CT אומרת שהיא אוהבת להציע לקציר מצליחים לחטיפים בריאים מכיוון שהחטיפים מיוצרים בעיקר עם מרכיבים עשירים בחלבון כמו אפונה ירוקה.

"מנה של החטיף שאתה נותן לך 10 גרם מדהים של חלבון מילוי ו -8 גרם סיבים מרוצים", אומר גורין. "אלה אפילו נהדרים לאכול כחטיף שלאחר האימון מכיוון שאתה מקבל את הנתרן והאשלגן האלקטרוליטים כדי לעזור בהידרציה של התאוששות."

הערה : איימי היא שותפה לתזונה עם Shavest Snaps.

קנה את זה

אמזון (החל מ- $ 29.99 עבור חבילה מגוונת של 6); יעד (1.99 דולר לשקית)

25. יוגורט יווני של צ'ובאני

בקרו ב- pagehttps: //www.target.com יוגורט, מציע מספר חומרים מזינים מועילים. קרדיט לתמונות: צ'ובאני

• קלוריות: 140
• חלבון: 10 גרם

משקה יוגורט יווני זה מצ'ובאני מגיע בכמה טעמים שונים ועם זאת טעימים לא פחות, ותקבלו סביב 10 גרם חלבון לשייק.

לא רק זה, אלא שיוגורט יווני גבוה בחיידקים פרוביוטיים המופיעים באופן טבעי, שיש לו מספר יתרונות בריאותיים.

קנה את זה

יעד (1.99 דולר לבקבוק)

פרסומת