פינוקי זנגוויל בריאים אלה צפופים מבחינה תזונתית ומייצרים לארוחות בוקר טעימות וחגיגיות. קרדיט לתמונות: Photosimysia/istock/gettyimages
האם יש משהו יותר מנחם מאשר להתעורר לניחוח של אפיית זנגוויל טרי בתנור? הטעם העונתי הזה הוא המועדף על רבים מכיוון שהוא מדגדג את טעימות הטעם, אך יש לו גם כמה הטבות בריאותיות עוצמתיות.
פרסומת
ג'ינג'ר-מרכיב החתימה בג'ינג'ר, יכול להתנפח, לאלף בטן מוטרדת ובחילה רגועה, אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, מחברת קרא אותו לפני שאתה אוכל אותו-לוקח אותך מהתווית לטבלה .
סרטון היום
אתה יכול גם להשיג את אותם היתרונות ממוצרי אפויים מבוססי ג'ינג'ר-כל עוד הם לא מכילים יותר מדי שומן רווי, סוכר ומלח.
פרסומת
אנחנו ממליצים
Nutrition10 קינוחים חומוס טעימים עשירים בסיבים סיבים ג'יימה אוסנוטונוטריציה 5 מתכוני ארוחת בוקר קלים במיקרוגל עם 10 גרם חלבון או יותר על ידי ג'יימה אוסנאטונו -תערוכות כיצד להפוך קופסת אוכמניות ל 8 ארוחת בוקר בריאה – כולם מתחת ל -500 קלוריות על ידי אוסנאטו
מעוגיות ועד פירורים, 10 המתכונים האלה טובים יותר מהג'ינג'ר שלך הם בריאים מספיק לצלחת ארוחת הבוקר שלך, אך דקדנטיים מספיק לקינוח ומושלמים ליהנות במהלך עונת החגים או כל השנה (כי למה לא?).
1. קערת ארוחת הבוקר של זנגוויל
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis קערת ארוחת בוקר זנגוויל מספקת מנה מוצקה של סיבים בריאים במעיים. קרדיט: Morefit
- 228 קלוריות
- 17 גרם סוכר
פרסומת
קערת ארוחת הבוקר הזו של זנגוויל מתהדרת ב -8 גרם סיבים בריאים במעיים בזכות פתיתי כוסות, דגני בוקר מלא עם טעם אגוזי. טאוב-דיקס אוהב שהמתכון הזה בוחר חלב על בסיס צמחי, כמו חלב שקדים, מה שהופך אותו לאופציה מדהימה לאנשים עם אי סבילות ללקטוז או לאלה שעוקבים אחר תזונה טבעונית.
אנחנו ממליצים
Nutrition10 קינוחים חומוס טעימים עשירים בסיבים סיבים ג'יימה אוסנוטונוטריציה 5 מתכוני ארוחת בוקר קלים במיקרוגל עם 10 גרם חלבון או יותר על ידי ג'יימה אוסנאטונו -תערוכות כיצד להפוך קופסת אוכמניות ל 8 ארוחת בוקר בריאה – כולם מתחת ל -500 קלוריות על ידי אוסנאטו
הטריק לשינוי המרקם של פינוק ארוחת הבוקר הטעים הזה לפודינג לבבי ועבה נותן לו לשבת במקרר למשך 10 דקות ויותר. תאמין לנו, כדאי לחכות.
פרסומת
קבל כאן את מתכון קערת ארוחת הבוקר של ג'ינג'ר ומידע על תזונה.
2. סופגניות של זנגוויל אפוי עם זיגוג מייפל
בקרו ב- pagehttps: //amyshealthybaking.com אלה סופגניות זנגביליות תוצרת בית הן אפשרות בריאה יותר מזנים בקבוצת חנות. קרדיט דימוי: אפייה בריאה של איימי
- 104 קלוריות
- 9.8 גרם סוכר
פרסומת
פרסומת
סופגניות רכות, רכות ורכות כמו סופגניות בקניות חנות, סופגניות ביתיות בריכות יותר אלה בהחלט ראויות מקום בצלחת ארוחת הבוקר שלך. לא מטוגנים כמו הסופגניות הטיפוסיות שלך, עוגות הג'ינג'ר בצורת הטבעת האלה אפויות, מכירות את ספירת הקלוריות ותכולת השומן. אכן, הטובות האפיות הטובות יותר שלך מכילות רק חלק מהשומן (2.3 גרם למנה) בהשוואה לסופגנייה מזוגגת מסופגניות של דונקין, שנכנסת ל -11 גרם שומן.
בנוסף, אין שום גזע מעובד ברשימת המרכיבים, עם זיגוג מייפל נפלא עשוי סירופ מייפל, סוכר קוקוס ויוגורט יווני (לאגרוף חלבון קטן).
פרסומת
קבל את הסופגניות של ג'ינג'ר ג'ינג'ר עם מתכון זיגוג מייפל ומידע על תזונה באפייה הבריאה של איימי.
3. סיר איטי בריא ג'ינג'ינג פירור מתפורר
בקרו ב- pagehttps: //amyshealthybaking.com ארוחת הבוקר של כיריים איטיות זה מעבר בין עוגיות זנגוויל לבין פירור תפוחים. קרדיט לתפוח: אפייה בריאה של איימי
- 131 קלוריות
- 13.2 גרם סוכר
פרסומת
יש כל כך הרבה מה לאהוב במתכון ארוחת הבוקר האיטי הפשוט הזה, המשלב שניים מטעמי הסתיו האהובים עליכם כדי ליצור מעבר בין עוגיות זנגוויל לפירור תפוחים.
טאוב-דיקס, מתובל ומתובל, הפירור המנחם הזה לא ישבור את הבנק מבחינת קלוריות, שומן רווי, נתרן או סוכרים. אבל אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך, אתה יכול למזער את כמות המולסה או סירופ המייפל מבלי להקריב את הטעם הנפלא. "המתיקות הטבעית של הפרי [במקרה זה, תפוחים של פוג'י] יכולה בדרך כלל לשאת את הטעם", אומר טאוב-דיקס.
פרסומת
קבלו את המתכון לפירור התפוחים הבריא איטי של סיר ג'ינג'ר ומידע על תזונה באפייה הבריאה של איימי.
4. שיבולת שיבולת שועל של קרוק-סיר
בקרו ב- pagehttps: //crockpotladies.com זה שיבולת שועל זנגבילית זו הופכת את הברקי המושלם בבוקר קר. קרדיט לדימוי: נשות קרוק-פוט
- 205 קלוריות
- 25 גרם סוכר
פרסומת
מה יותר נעים מקערה גדולה של שיבולת שועל זנגוויל בבוקר קר? ארוחת הבוקר החמה והלבבית הזו כוללת את כל הטעמים הפנטסטיים של עוגיית הג'ינג'ר האהובה עליך כולל ג'ינג'ר, קינמון, ציפורן ואגוז מוסקט. בונוס: התבלינים החמים האלה מריחים מדהימים כשהם מבשלים בכיריים האיטיות.
כדי לקצץ בסוכר, אתה יכול להפחית את כמות המולסה או הסוכר החום (או פשוט לחסל אחד לחלוטין), אומר טאוב-דיקס. לחלופין, תוכלו להוסיף פירות (כמו תותים, אגסים או תפוחים) למתיקות טבעית, יותר סיבים ומרקם לעיסה, היא אומרת.
קבל את מתכון שיבולת השועל של קרוק-פוט זנגביל שיבול
5. מקלות טוסט צרפתים וופל זנגוויל
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com אלה זנגוויל וופל מקלות טוסט צרפתים יספקו את השן המתוקה שלכם. קרדיט זיכוי: אהבה וגרידה
- קלוריות: n/a
- סוכר: n/a
מקלות ארוחת הבוקר הרוקות הללו מכניסים שלישייה טעימה של זנגוויל, וופלים וטוסט צרפתי שהוא פריך מוזהב מבחוץ ומרופף כמו ענן מבפנים.
בעוד שהארוחה של פה פה. ארוחה טעימה כמו מיליון דולר (תחשוב: המנה הפופולרית ביותר בתפריט של ספוט בראנץ 'האהוב עליך), זה סינץ' להכין. על ידי שימוש בתערובת וופל מיוצר מראש, אתה חוסך המון זמן מבלי להתחיל מהתחלה, אומר טאוב-דיקס.
רק הקפד לבחור תערובת וופל שלמה, היא מוסיפה. זה יגביר את תכולת הסיבים, התומכת בעיכול, בריאות לב ושובע.
קבל את המתכון למקלות טוסט טוסט וופל זנגוויל וופל.
6. כיכר זנגוויל בריאה
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com כיכר ארוחת הבוקר הבריאה הזו מכילה מינימלית שומן רווי וסוכר. קרדיט לתמונות: אכילת מזון ציפורים
- 213 קלוריות
- 14 גרם סוכר
פרסומת
כיכר זנגוויל מקסימה זו שומרת על תכולת שומן וסוכר רוויה נמוכה דרך החלפות חכמות כמו רוטב תפוחים במקום חמאה או שמן קוקוס וחלב שקדים לא ממותק במקום סוגים ממותקים, אומר טאוב-דיקס.
על ידי שימוש בשני זני קמח, אתה מקבל את המיטב משני העולמות: מרקם קליל ורך בזכות קמח לכל המטרה ומינון מוצק של חומרים מזינים בגלל קמח חיטה מלאה.
האם הזכרנו את ההקצפה של גבינת שמנת מייפל דקדנטית להפליא? זה כרוך רק בעירוב של קומץ סיכות מזווה כמו גבינת שמנת, חמאה, אבקת סוכר וסירופ מייפל, אבל זה לוקח את הכיכר השופעת הזו לשלב הבא.
קבל את מתכון כיכר הג'ינג'ר הבריא ומידע על תזונה באכילת מזון ציפורים.
7. עוגיות GingersNap
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com עוגיות GingersNap כוללות מרכיבים עשירים בתזונה כמו קמח קינואה. קרדיט: אכילת אוכל בציפורים
- 112 קלוריות
- 9 גרם סוכר
כאשר העקיצות האפויות שלך מתהדרות במרכיבים בריאים כמו קמח קינואה עשיר בתזונה, הם דרך מהממים להתחיל את היום שלך. לא רק אפשרות נהדרת עבור אנשים ללא גלוטן, אלא שהקינואה מספקת גם גופן של סיבים ונחשבת לחלבון מלא על בסיס צמחי (מה שאומר שהוא מספק את כל חומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק).
עם פריכה בחוץ ולעיסה בפנים, העוגיות המפותחות הללו מכילות גם חתיכות נעימות של ג'ינג'ר מגושם בכל ביס. יאם. מחפש לחתוך קצת שומן רווי? נסה להשתמש בשמן אבוקדו או בשמן זית קל במקום בשמן קוקוס, אומר טאוב-דיקס.
קבל את מתכון העוגיות של GingersNap ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
8. שיבולת שועל אפויה של ג'ינג'ר
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com זה זנגוויל שיבולת שועל אפויה מושלמת להכנת ארוחות אשראי: אכילת אוכל ציפורים
- 323 קלוריות
- 19 גרם סוכר
פרסומת
מתפוצץ בטעמים נועזים, זה שיבולת שועל אפויה מציגה תבלינים חמים כמו קינמון, ציפורן וג'ינג'ר לחוויית אפייה ריחנית להפליא. אבל הכוכב האמיתי של מופע ארוחת הבוקר הזה הוא ציפוי חמאת הקוקוס שמטפטף למעלה.
מכיוון שאתה יכול להכין את שיבולת השועל האפויה הזו לפני הזמן, היא גם מושלמת להכנת ארוחות. אצווה אחת שווה לשש מנות – מספיק ארוחות לכיסוי כל יום בשבוע העבודה, בתוספת חצי סוף השבוע.
קבל את מתכון שיבולת שועל אפוי ומידע על תזונה באכילת מזון ציפורים.
9. שייק ג'ינג'ר דלעת
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com זה שייק זנגוויל דלעת זה מגיש סיבים וחלבון בגלל מרכיבים כמו זרעי צ'יה. קרדיט מעשי: אכילת מזון ציפורים
- 270 קלוריות
- 12 גרם סוכר
מה יומי יותר משייק משיי שטעמו כמו זנגוויל? כזו שטעמה כמו זנגוויל ו פאי דלעת.
בעוד שייק ארוחת הבוקר המבריק הזה משמש כקינוח בכוס, מרכיבים מזינים כמו בננות, חלב שקדים וניל לא ממותק וזרעי צ'יה מספקים שלל חומרים מזינים כמו סיבים. עם 8 גרם למנה, מובטח שייק מלא סיבים זה כדי לשמור על סוכר בדם שלך יציב והבטן שלך שביעה כל הבוקר.
הניחו אותו עם חתיכות פקאן קלויות למעט קראנץ '.
קבל את מתכון שייק הג'ינג'ר של הדלעת ומידע על תזונה באכילת מזון ציפורים.
10. כדורי אנרגיה של זנגוויל
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com כדורי האנרגיה של זנגוויל יש שומנים וסיבים בריאים משקדים וקשיו. קרדיט מעשי: אכילת מזון ציפורים
- 108 קלוריות
- 13 גרם סוכר
קבל את תיקון הג'ינג'ר שלך עם כדורי האנרגיה ללא אפייה, מתובלים בג'ינג'ר, שייתן לך מעט פפ בצעד הבוקר שלך. עם שומנים וסיבים לבביים, בריאים משקדים וקשיו, הכדורים בגודל הנשיכה הללו נדרשים לשמור על רוטני הבטן עד ארוחת הצהריים. באופן טבעי ממותקים בתאריכים ועיסה, הם גם מרווים את התשוקות המתוקות שלך ללא כל סוכרים נוספים.
החלק הטוב ביותר: עקיצות אנרגיה אלה אינן נוחות. אצווה אחת של 15 כדורים לוקח רק 10 דקות להכין ונשארת טרייה במקרר עד שבועיים (או שלושה חודשים במקפיא).
קבל את המתכון של כדורי אנרגיה ג'ינג'ר ומידע על תזונה באכילת מזון ציפורים.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת
פרסומת