BMI הוא פשוט למה לקשר את גובה גופך ומשקלם. אשראי לתמונות: מקור תמונה/מקור תמונה/getTyImages
מדד מסת גוף, או BMI, משתמש במשוואה פשוטה כדי למדוד את מערכת היחסים של הגובה שלך למשקלך, ואומר לך אם יש לך רמה בריאה של שומן בגוף. למרות שמדד מסת הגוף הוא אמצעי טוב לחלק גדול מהאוכלוסייה, הוא אינו בלתי ניתן לניתוח. בסוגי גוף שרירים – במיוחד מפתחי גוף או ספורטאים מלאים ובשרניים אחרים – ה- BMI שלך עשוי להראות לך כמי שיש לך עודף משקל למרות שאתה רזה ובריא. אינך יכול להתאים את משוואת BMI כדי להסביר מבנה אתלטי. במקום זאת, סמוך על שיטות אחרות כדי לקבוע אם אתה במשקל בריא.
עֵצָה
אם יש לך מבנה אתלטי, מדד מסת הגוף הקלאסי או חישוב BMI עשוי לא לתת תוצאות מדויקות. אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות, כולל היקף המותניים, בדיקות דם ובדיקות של הרכב הגוף, כדי לפקח על בריאותך.
דאגות BMI לספורטאים
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, BMI רגיל הוא בין 18.5 ל- 24.9. BMI בין 25 ל- 29.9 מסווג כבעל עודף משקל, ו- BMI מעל 30 מסווג כבעל השמנת יתר. סיווג זה חל על האוכלוסייה הכללית, בה ככל הנראה משקל כבד יותר נובע משפע של שומן בגוף ולא שריר. יותר מדי שומן בגוף מעלה את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם.
שריר הוא רקמה צפופה יותר משומן, ושפע של מסה רזה מעלה משקל בקנה מידה – מה שאומר שיהיה לך BMI גבוה. עם זאת, מכיוון שהמשקל העודף שלך נובע משריר, לא משומן עודף, לא יהיו לך הסיכונים הבריאותיים הקשורים ללידת שומן גדול מדי בגוף.
הרכב הגוף להערכת הבריאות
לספורטאים יש אחוז שומן בגוף שהוא נמוך מזה של האוכלוסייה הכללית, אם כי ספורטאיות עדיין נושאות באופן טבעי יותר שומן בגוף מגברים בגלל צרכי הלידה. אחוז שומן רגיל בגוף לנשים הוא בין 25 ל -31 אחוזים. עבור גברים זה בין 18 ל -24 אחוזים. עבור ספורטאים, אחוז שומן בגוף בדרך כלל פועל 14 עד 20 אחוז עבור נשים ו -6 עד 13 אחוזים עבור גברים. אם אתה נקבה ושומן גופך פועל 32 אחוז ומעלה או, עבור גברים, 25 אחוז ומעלה, גם אם אתה אתלטי, אתה עלול להיות שומן יתר על המידה ויש לך סיכון מוגבר לסיבוכים בריאותיים.
הערך את שומן גופך באמצעות סולם מיוחד או שיש לו מחוגה לגוף מקצועי בכושר למדידה. זמינות שיטות מדויקות יותר, כגון שקילה מתחת למים וסריקות DEXA, אך הן דורשות ציוד מיוחד ואנשי מקצוע מיומנים.
היקף המותניים כאמצעי כושר
לא כל שומן הגוף נוצר שווה. הסוג שמתכנס בתוך דופן הבטן שלך וסביב האיברים הפנימיים שלך הוא מסוכן ודלקתי בהרבה מהשומן שיושב ממש מתחת לעור בירכיים, בירכיים, בזרועות עליונות ובטן.
היקף מותניים העולה על 40 סנטימטרים מסביב, אם אתה זכר, או אם אתה נקבה, 35 סנטימטרים מסביב, מעיד על שפע של שומן בטן עמוק מזיק ועל סיכון גבוה יותר למחלה כרונית. מסגרת גדולה ושרירית לא שוללת אותך מלשאת יותר מדי שומן בבטן, אז השתמש במדד קלטת כדי למצוא את גודל המותניים שלך, בנקודה ממש מעל עצמות הירך שלך, כדי להבטיח שאתה בטווח בריא.
בדיקות דם למדידת הבריאות
משקל גוף ושומן אינם גורם הסיכון היחיד למחלות כרוניות והפרעות מטבוליות. למרות שזה לא סביר, ספורטאים יכולים להיראות בריאים מבחוץ ולטפל ללא דופי בגופם, ועדיין להיות בסיכון. אם מחלות לב או הפרעות מטבוליות רצים במשפחתך, הרופא שלך עלול לנהל בדיקות דם כדי לבדוק את לחץ הדם שלך, סובלנות הגלוקוז שלך, שומני הדם ורמות הכולסטרול כדי להעניק לך חשבון בריאות ברור. בדיקות אלה עוזרות לך לאשר את בריאות גופך במשקלך ובהרכב הגוף שלך.