אחוז השומן הממוצע בגוף עבור מבוגרים אמריקאים גבוה מהטווח הבריא המומלץ. אשראי לתמונות: אנשים/e+/getTyImages
יתכן שאתה יודע שחישוב אחוז השומן בגופך יכול לתת לך תובנה מסוימת לגבי הבריאות הכללית שלך והסיכון שלך למחלות מסוימות. אבל לפני שתבצע את המתמטיקה, ייתכן שתרצה לדעת איך נראה טווח בריא ואיך זה נמדד לאחוז השומן הממוצע בגוף.
הנה, נסתכל על מה שנחשב לאידיאלי בכל מה שקשור לשומן בגוף ואיך הממוצעים הלאומיים נערמים לגברים ונשים.
סרטון היום
מהו אחוז שומן בריא בגוף?
אחוז שומן בגוף בריא הוא יעד נע מעט. מומחים בדרך כלל אינם מסכימים על אחוז שומן אחד "אידיאלי" אחד, או אפילו על טווח "הטוב ביותר" הטוב ביותר. הסיבה לכך היא שכמה גורמים נכנסים לתמונה עבור כל אדם.
ראשית, נשים זקוקות לאחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר גברים בגלל רקמת השד וצרכי מערכות הרבייה שלהן. כמו כן, לאנשים מבוגרים, במיוחד נשים שלאחר גיל המעבר, בדרך כלל יש אחוזים גבוהים יותר בשומן בגוף מאשר אנשים צעירים יותר מאותו המין (ואכן זקוקים לכך, ככל שאנו מבוגרים יותר, כך נאלץ לעמוד במחלה או אשפוז ארוך). וספורטאים מקצועיים – ובמידה פחותה, פשוט מתאימים ופעילים מאוד – יהיו בעלי שרירים רזים יותר ופחות שמנים מאחרים מאותו גיל ומין.
עם זאת, כל זה נאמר, האיגוד לרפואת השמנת יתר מספק טווחים הנחשבים "מקובלים":
- נשים: 25 עד 31 אחוזים
- גברים: 18 עד 24 אחוזים
אוקיי, אז מהו אחוז השומן הממוצע בגוף?
לכ -30 אחוז מהמבוגרים סובלים מעודף משקל, בעוד של 42 אחוזים יש השמנת יתר, על פי הסטטיסטיקה של משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. אבל להיות עודף משקל זה לא אומר בהכרח שיש לך כמות לא בריאה של שומן. למעשה, אדם יכול להיות דק יחסית ועדיין יש לו יותר מדי שומן בגוף.
אבל כשמדובר בממוצע הארצי באחוזי שומן בגוף, גברים ונשים כאחד נכנסים למקסימום המומלץ, על פי המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומרכז לאומי לסטטיסטיקה לבריאות:
- נשים: 41 אחוז
- גברים: 28 אחוזים
חישוב אחוז השומן בגופך
ישנן כמה שיטות שונות שיכולות לעזור לך לקבוע את אחוז השומן בגופך, שחלקן אמינות יותר מאחרות.
"סריקת דקסא היא הדרך המדויקת ביותר למדידת שומן בגוף", אומר ד"ר מאייר. "טכנולוגיה זו משתמשת בספיגת רנטגן כפולה-אנרגיה ומדויקת ב -98 אחוזים." בנוסף לחשיפת הרכב גופך, סריקות אלה מודדות צפיפות עצם ויכולות לחשוף את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, על פי מרפאת קליבלנד.
קשה במקרה הטוב לחשב את אחוז השומן בגוף בעצמך במדויק. אמנם ישנן מספר נוסחאות בחוץ, אך הן דורשות רמה גבוהה של חישובים שמשאירים מקום רב לטעות.
עם זאת יש דרך קלה יותר: אתה יכול להעריך את אחוז השומן בגופך על ידי חיבור חלק ממדידות המפתח שלך למחשבון שומן בגוף. נשים יצטרכו את המותניים, המותניים, הירך והצוואר שלהן, ואילו גברים צריכים להיות בעלי מדידות בטן וצוואר.
אחוז שומן בגוף לעומת BMI
אחוז השומן בגופך אסור להתבלבל עם מדד מסת גופך, או BMI.
ראשית, הנוסחה למדידה זו פשוטה הרבה יותר: המשקל שלך בקילוגרמים מחולק בגובהך במטר, בריבוע.
למרות ש- BMI אינו מידה ישירה של שומן בגוף, לעתים קרובות הוא מופנה בגלל הפשטות שלו.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, BMI רגיל נופל בין 18.5 ל- 24.9, וטווח זה חל על גברים ונשים כאחד. נמוך מזה הוא תת משקל, וגבוה יותר הוא עודף משקל. BMI של 30 ומעלה מתאים לחיים בהשמנת יתר.
החיסרון הגדול בכל מה שקשור ל- BMI הוא שהוא לא מבדיל בין שרירים רזים. מסיבה זו, לעיתים יש לאנשים שרירים BMIs גבוהים יותר מאשר אנשים שרירים גרועים שמשקלים פחות אך הם בעלי יותר שומן בגוף.
"יש כאלה שיש להם BMI נמוך, ובכל זאת יש אחוז שומן גבוה בגוף", מציין ד"ר מאייר. "זה יכול להציב [בריאות] להסתכן לטווח הארוך, בדיוק כמו ש- BMI גבוה היה."