האם אוכל ליטול שמן זרעי פשתן ושמן דגים יחד?

אתה יכול ליטול שמן זרעי פשתן ושמן דגים יחד כל עוד אין התוויות נגד לגבי התרופות שלך או דאגות הבריאותיות. קרדיט לתמונות: Tashka2000/istock/gettyimages

כמוסות שמן זרעי פשתן ושמן דגים הם תוספי מזון פופולריים כדי לספק שומנים אומגה 3 מספקים בתזונה. שומני אומגה 3 הם תוספת בריאה לתזונה למניעת טריגליצרידים גבוהים ותסמינים של דלקת מפרקים שגרונית.

עֵצָה

אתה יכול ליטול שמן זרעי פשתן ושמן דגים יחד כל עוד אין התוויות נגד לגבי התרופות שלך או דאגות הבריאותיות שלך. אנא התייעץ עם רופא לקבלת המלצות.

עם זאת, השומנים אומגה 3 בשמן זרעי פשתן לעומת שמן דגים נבדלים זה מזה. שמן זרעי פשתן מכיל את חומצת השומן אומגה 3 הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA,) ואילו שמן הדגים מכיל חומצה דוקוסאקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA). שמנים אלה מספקים יתרונות דומים רבים, אך נבדלים זה מזה באופן שבו הגוף מעבד אותם.

DHA ו- EPA הם הצורות הנחוצות ביותר של חומצות שומן אומגה 3 בגוף. ניתן להמיר את ALA ל- DHA ו- EPA, אך שיעור ההמרה כפי שדווח על ידי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH) נמוך, מתחת ל -15 אחוזים. ניתן לצרוך שומנים אומגה 3 בצורתם הטבעית במזונות או לקחת כתוספי מזון כמו נוזלים או כמוסות.

מהן חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הן אחת משתי המעמדות העיקריות של חומצות שומן רב בלתי רוויות, והשנייה היא אומגה 6. הם נמצאים הנפוצים ביותר בפירות ים וכמה זרעים ואגוזים. ממברנות התא בגוף נוצרות על ידי פוספוליפידים התלויים באומגה 3 למבנה שלהם. אומגה 3 ממלאת גם תפקידים במערכות הקרדיווסקולריות, החיסוניות, האנדוקריניות והריאה.

הדרך האופטימלית לצרוך מספיק חומצות שומן אומגה 3 לכל המלצות מהמכונים הלאומיים לבריאות היא באמצעות מקורות מזון שלמים. גיליון העובדות של NIH על חומצות שומן אומגה 3 מדווח כי רק הצריכה של פירות ים שלמים הוכחה כמספקת הגנה מפני מחלות לב וכלי דם.

כאשר הושלמו מחקרים באמצעות אומגה 3 בצורה תוספה, לא ניתן למצוא את אותן תוצאות. למרות שרמות הטריגליצרידים הופחתו מאוד, לא הופחתו הסיכונים להתקף לב, שבץ מוח או מוות מסיבות קרדיווסקולריות בהשוואה לפלסבו.

שמן זרעי פשתן לעומת שמן דגים

חומצת השומן אומגה 3 ALA היא חומצת שומן מבוססת צמחים שנמצאת באגוזים וזרעים כמו אגוזי מלך, פולי סויה, קנולה וזרעי פשתן. Harvard Health קובע כי זרעי פשתן מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של אלה ב -7 גרם לכל כף. יש להמיר את ALA ל- DHA ו- EPA כדי לקבל השפעות חיוביות על הגוף.

ישנם כמות מוגבלת של אנזימים שיכולים לבצע תהליך המרה זה, וככאלה, רק כמות קטנה מאוד של DHA ו- EPA נובעת מכך. הדו"ח של הרווארד מגלה כי רק 10 עד 15 אחוזים, אולי אפילו פחות, של האומגה 3 מומרים לצורה שימושית.

זה חשוב מכיוון שכאשר מסתכלים על תוויות כמוסות שמן זרעי פשתן וזרעי פשתן, כמות חומצות השומן אומגה 3 שצוינו אינה ייצוג מדויק של מה שהגוף מסוגל בפועל. למעשה, כאשר התווית מציינת 7 גרם לכל כף, הסכום השימושי בפועל יהיה כ 700 מיליגרם. חשוב לזכור זאת כשמנסים להשיג את הכמויות הרצויות של EPA ו- DHA בתזונה שלך.

שמן דגים, לעומת זאת, גבוה בהרבה ברמות ה- EPA ו- DHA. על פי נתוני ה- NIH, תוספי שמן דגים משתנים, אך בממוצע הם מכילים כ -1 גרם שמן דגים לכמוסה. כל קפסולה מספקת בדרך כלל 180 מיליגרם של EPA ו -120 מיליגרם של DHA.

האם שילוב תוספי מזון אלה בטוח?

שילוב שמן זרעי פשתן ושמן דגים הוא בטוח, אם כי יכול להיות מיותר. אם אינך טבעוני ואינך מתנגד ליטול שמן דגים, זה הימור טוב יותר להשגת הכמות הנכונה של EPA ו- DHA בתזונה שלך. הרווארד בריאות מדווח כי שמן זרעי פשתן אינו תחליף או החלפה לשמנים דגים. מומלץ לאנשים לצרוך 8 אונקיות של פירות ים בכל שבוע על מנת לקצור את היתרונות הרבים של אומגה 3 וחומרים מזינים אחרים שנמצאים בצורה שלמה מזון.

המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מזהיר כי אנשים הנוטלים תרופות לקרישת דם עשויים להיות בסיכון בעת ​​הוספת תוספי אומגה 3 לתזונה שלהם. היה מודע לכמה אומגה 3 אתה נוטל אם אתה לוקח יחד כמוסות שמן דגים וזרעי פשתן. תסמינים אחרים של תוספי אומגה 3 יכולים לכלול נשימה לא נעימה, טעם רע בפה, ריח גוף, כאבי ראש ובעיות במערכת העיכול כמו בחילה, שלשול וצרבת. דבר עם הרופא שלך אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות.

אַזהָרָה

שוחח עם רופא לפני שתוסיף תוסף חדש לתזונה שלך.