ריצה וסוכרת יכולה ללכת יד ביד – הנה הדברים שעוזרים. זיכוי לתמונות: Morefit.eu Creative
ריצה לא קלה, וגם ניהול סוכרת – הרכיב את השניים ויש לך אתגר אימתני. אם יש לך סוכרת, אתה יודע שאין לנו את המותרות לברוח מהדלת רק לובשת את הבגדים על גבנו.
פרסומת
אובחנתי כחולה בסוכרת מסוג 1 בגיל 9 ונכנסתי למרחק תחרותי בריצה כשהייתי בן 13. אני לא יכול לטעון שהבנתי איך לשמור על סוכרי הדם שלי מאוזנים בצורה מושלמת לפני, במהלך ואחרי כל ריצה בשנים שחלפו מאז. אבל הצלחתי להישאר בטוחים ובריאים תוך כדי ריצה עם סוכרת ואימונים לכל דבר, החל מ- 5Ks בדרך ל- 50Ks בהרים.
סרטון היום
תמיד יש כמה תוספות שאנחנו צריכים לשאת בכל מקום. הנה הדברים החשובים ביותר שאני מביא איתי כשאני רץ.
פרסומת
אנחנו ממליצים
כושר 7 בקבוקי מים זורמים הטובים ביותר משנת 2023, על פי מאמנים ריצה של ג'וליה סאליבנפיט, איך הסוכר משפיע על הריצה? מאת דניאלה דזימונפיטנצידקייד IV מכפיל אנרגיה שומר עלי ממוקד ומתייבש את כל האימון בויג'אנה גאליק
תו שפה מהיר
אנו מבצעים בחירות מכוונות לגבי השפה בה אנו משתמשים בכל מה שקשור למגדר. בעוד שמותגים רבים יותר נושאים כעת בגדי אימון נייטרליים מגדריים, בדרך כלל תראו שמותגי בגדים משווקים את המוצרים שלהם לגברים או לנשים, כך שרשמנו אפשרויות נשים וגם גברים להלן כאשר הם זמינים.
ההבדלים העיקריים הם בדרך כלל גודל ומתאים (בדרך כלל, רופפים לעומת הדוקים). עם זאת, בדים, איכות ונוחות צריכים להיות זהים בין זוגות עם תווית מגדרית.
אנו מעודדים את כולם לרכוש את המוצרים שמרגישים להם נכון, ללא קשר למה שהתווית אומרת.
1. ג'ל גלוקוז
אני עושה כל שביכולתי כדי להגדיר את עצמי לסוכר יציב בדם במהלך ריצה, אבל הולך נמוך (התנסות בהיפוגליקמיה) זו תמיד אפשרות. לכן לא משנה כמה קצרה או כמה הקלות, אני תמיד נושאת ג'ל גלוקוז או מקור אחר של סוכר מהיר.
מנות Gu Gel הן האהובות עלי ביותר בגלל זה בגלל האריזה החלקות והקומפקטיות שלהן, מה שמקל עליהן להתאים כמעט לכל כיס או להחזיק ביד בלי להרגיש עמוס. הם מגיעים במגוון טעמים ונוסחאות וקל לקנות אותם בחנויות ריצות מתמחות או קמעונאים כמו REI.
פרסומת
אפשרות נהדרת נוספת היא סירופ המייפל של UNPADED, שמגדיל את סוכר הדם שלי מהר יותר מכל דבר אחר, כולל GU, אך לא קל למצוא בחנויות.
אם אני רץ פחות משעה, המטרה שלי היא להימנע מצריכת הגלוקוזה הזו – זה איתי אך ורק במקרה חירום. בריצות ארוכות יותר כשאני מתכנן לצרוך אותו, אני גם צריך להביא מים. Amrie Defrates, RD, דיאטנית רשומה עם דיאטנים Temecula, הזכירה לי את זה כשביקשתי את דעתה המקצועית על דלק הריצה שלי.
פרסומת
אנחנו ממליצים
כושר 7 בקבוקי מים זורמים הטובים ביותר משנת 2023, על פי מאמנים ריצה של ג'וליה סאליבנפיט, איך הסוכר משפיע על הריצה? מאת דניאלה דזימונפיטנצידקייד IV מכפיל אנרגיה שומר עלי ממוקד ומתייבש את כל האימון בויג'אנה גאליק
"טעות אחת שאנשים יכולים לעשות היא לקחת GU או משהו אחר ללא נוזלים", אומר דוקטורס, מכיוון ש"פריטי המזון האלה נועדו לעקוב אחר מים. " רדיפה אחר ג'ל גלוקוז מרוכז במים תדלל אותו כדי להימנע מהרגעה בבטן ולעזור לגופך לספוג את הסוכר מהר יותר.
סירופ מייפל לא מנוצל
חבילה זו של סירופ מייפל טהור היא דרך נהדרת להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות במנוסה.
39.95 $ באמזון 10.95 $+ בבלתי מנוצל
ג'ל אנרגיה מקורי
ג'ל האנרגיה הזה-בפורמולה המקורית ובטעם הנשגב של הלימון-הוא ההליכה של הכותב שלנו.
38.40 $ ב- GU Energy 1.60 $ ב- REI.com
2. אפוד הידרציה
לריצות קרוב לבית או קצר משעה, אני בדרך כלל מתנתק ממשאבת האינסולין שלי ורק סוחב את הטלפון והג'ל הגלוקוז שלי. אבל אם אני נכנס להרים לריצת שבילים ארוכה, או מתכנן לבלות יותר משעה מדרכה דופקת, אני אלבש את המשאבה שלי ואשא כמה דברים נוספים. כאן נכנס לתמונה אפוד הידרציה טוב: אני משתמש כרגע ב- Nathan Pinnacle 12.
פרסומת
פרסומת
באפוד זה יש שלפוחית השתן בנפח 1.6 ליטר ובסך הכל 13 כיסים, יותר מדי כדי לשאת את המשאבה שלי, הטלפון שלי, ג'לי גלוקוז מרובים וחטיפים נוספים (כי בואו נהיה כנים, תוכלו רק לצרוך כל כך הרבה ג'לים ביום בלי לרצות להקיא).
אני גם אוהב את חגורת הדופק של סלומון, שתוכלו להתאים לתוכו בקבוק מים גמיש, ואת הכיוון האולטימטיבי של הידרו הידרו של הנשים, שמגיע עם שני בקבוקי מים קטנים שמתאימים בצורה מושלמת בכיסים האחוריים. אם בסופו של דבר אתה משתמש במערכת עם צלוחיות או בקבוקים כפולים, אתה יכול למלא אחד במים ואחר עם גאטורדה או משקה ספורט אחר לביטוח עוד יותר כנגד סוכרים בדם נמוך.
פרסומת
פסגת פסגה 12 ליטר הידרציה
עם יכולת נשיאה של 12 ליטר ושלפוחית השתן בנפח 1.6 ליטר, אפוד ההידרציה הזה נועד למרחק.
200.00 $ בנתן (נשים) 200.00 $ אצל נתן (גברים)
חגורת דופק סלומון
אם חבילות אינן הדבר שלך, שקול את חגורת הריצה הזו, שיכולה להתאים לבקבוק מים גמיש וציוד אחר.
$ 35.00 בסלומון 35.00 $ ב- REI.com
כיוון אולטימטיבי הידרו קצר
מכנסיים קצרים אלה מגיעים בגודל של גברים ונשים ונעשו לנשיאת נוזלים בזמן ריצה.
99.00 $ בכיוון האולטימטיבי (גברים) 63.71 $ בכיוון האולטימטיבי (נשים)
3. חזיית ספורט עם כיסים
אני לא אוהב להרגיש שקול כשריצה (מי כן?) אז תמיד יעדיף ביגוד ריצה עם כיסים בנויים היטב על ציוד נוסף כמו פאני חבילות בכל הקשור לסחיבת יסודות. חזיית ה- Brooks Drive 3-Pocket Run הוא מציל חיים בעניין זה. שני הכיסים הצדדיים (הממוקמים מתחת לבתי השחי) מושלמים לכיבוש ג'ל גלוקוז ו/או סט של מפתחות, ואילו הכיס האחורי מאפשר לך לשאת טלפון בין שותי הכתפיים שלך עם אפס מקפיץ.
פרסומת
אני משתמש ב- Dexcom CGM כדי לפקח על סוכרי הדם שלי, והקריאות מופיעות באפליקציית Dexcom באייפון שלי, כך שזה מועיל לקבל איתי את הטלפון כדי לפקוח עין על הסוכרים שלי במהלך כל ריצה. אני גם לובש שעון אפל בזמן ריצה, וכל עוד הטלפון שלי איתי, סוכרי הדם שלי יופיעו ישירות על השעון.
אם אינך זקוק לחזיית ספורט כדי לרוץ (מזל לך), כדאי להשקיע בהפעלת מכנסיים קצרים ומכנסיים עם כיסים מעוצבים היטב. כמה מהמכנסיים הקצרים של הנשים האהובים עלי הם הקצרה של ה- IBEX Springbok והקצרה האמצעית של ג'אנג'י. לשניהם כיסים אחוריים עם רוכסן המחזיקים טלפונים מבלי להקפיץ פלוס כיסים נוספים לג'לים ומפתחות, ושניהם מגיעים גם בגרסאות של גברים.
פרסומת
כונן 3 חזיית ריצת כיס
שלושת הכיסים בחזיית הספורט של ברוקס זה הופכים אותה לאידיאלית לנשיאת מספיק ג'לים והילוכים בריצות קצרות יותר.
25.00 $+ בברוקס 24.83 $+ ב- REI.com
Ibex springbok קצר
אין צורך בחזיית ספורט? הכיסים במכנסיים קצרים בריצה אלה מעוצבים היטב להחזיק הרבה מבלי להקפיץ.
100.00 $ ב- IBEX (נשים) 100.00 $ ב- IBEX (גברים)
ג'אנג'י אפו קצר
זקוק לכיסים א-פלוס ורוצים לטלטל קצת צבע עם הרבה נשימה? אלה עשויים להיות מכנסיים קצרים עבורך.
64.00 $ בג'נג'י (נשים) 64.00 $ בג'נג'י (גברים)
4. חטיפים של מזון שלם
כשמדובר בתדלוק לריצות ארוכות יותר, אומר דופרים, הרבה אנשים ימצאו לשילוב של טעמים מתוקים ומלוחים. (אני אוהב לארוז כריכי חמאת בוטנים וג'לי.) אבל מגורים מזהיר כי ספורטאים צריכים לדבוק בצריכת פחמימות בעיקר במקום חטיפים כבדים או שומן, מכיוון שגופנו לא יכול לעכל את אותם מקרונוטריסטים גם במהלך האימון.
פרסומת
"בייגלה נהדר", היא אומרת, "מכיוון שאתה מקבל פחמימות וגם מלח כדי לשמור על התייבשותך עם אלקטרוליטים. אנשים אחרים נהנים מפירות יבשים." אני חלקית בפרוסות המנגו המיובשות והסוחר של ג'ו ג'ו תערובת החטיפים, המכילה מיני בייגלה, חתיכות דגנים דמויי צ'קס ובוטנים קלויים דבש.
אני אשים כמה קומץ פרוסות מנגו בשקית זיפלוק אחת קטנה וכמה קומץ מתערובת החטיפים של ה- TJ פנימה אחרת כדי לשאת באפוד ההידרציה שלי בריצות ארוכות. זה השילוב המתוק והמלוח המושלם שלי: המנגו המיובש מעלה את רמת הסוכר בדם במהירות והתערובת החטיפים מספקת את תשוקות המלח שלי, ובמקביל מספקת מעט יותר ייצוב סוכר בדם מאשר הסוכרים הפשוטים במנגו בלבד.
גיליתי שאני יכול לסבול את החלבון והשומן בבוטנים ובחמאת בוטנים, אבל כולם שונים – כמו שאומר דוקטורס, אתה צריך להתנסות קצת כדי למצוא מה עובד בשבילך.
תערובת החטיפים הרבים של סוחר ג'ו ג'ו
תערובת החטיפים הזו מספקת תשוקות טעימות, מלוחות ופריכות ומסייעות בייצוב סוכר בדם.
10.39 דולר באמזון
5. יסודות טרום ואחרי ריצה
ברוב הריצות, אתה יכול להתחמק עם נשיאת מעט מאוד כל עוד התכוננת כראוי: הייתי טוען שתדלוק ולחבש היטב בשעות שלפני האימון שלך חשוב עוד יותר ממה שאתה אוכל ושותה במהלך זה, במיוחד כשמדובר בניהול סוכרי הדם שלך.
מצאתי שסוכר הדם שלי נוטה יותר לעלות לא נוחות במהלך ריצה אם אני מיובש, וזה קורה בקלות רבה מדי בקיץ. כשסופר חם בחוץ אני אוהב להוסיף טבליות הידרציה יומיות של נויון לבקבוק המים שאני שומר על שולחני במהלך יום העבודה.
כדי להימנע מללכת במהלך ריצה קצרה, אני מנסה להתחיל את הריצה כשיש לי מעט מאוד אינסולין במערכת שלי, מה שאומר שלא יכולתי לאכול מאוד או בכלל בשעתיים לפני כן. (התעוררות מוקדמת והפעלת דבר ראשון בבוקר היא אידיאלית לגישה זו.)
אבל אני לא נהנה לרוץ יותר מכמה מיילים על בטן ריקה. אם אני רץ יותר זמן, אני אשתה משהו שיש בו קצת חלבון ולא יותר מדי פחמימות, כמו חלב מלא של חלב או חביב אחר של סוחר ג'ו: שייק חמאת שקדים בננה.
השייק הזה הוא הדבר מספר 1 שאני קונה אליו במהלך שיא מחזור האימונים, כשאני עושה ריצות ארוכות בבוקר מוקדם בכל סוף שבוע. ובכל פעם שאני צריך לנסוע מחוץ לעיר למירוץ, אני קונה כמה ולוקח אותם איתי בקריר יותר.
תלוי היכן יושב הסוכר בדם שלי לפני ריצה, אני אשתות מחצית מתוך 30 הדקות האלה לפני ההפעלה ואחסוך את המחצית השנייה לפוסט ריצה, או סתם שיהיה לי את כל העניין לפני שתרוץ. זה רק מעלה את סוכר הדם שלי מעט, אפילו בלי אינסולין על הסיפון, ולעולם לא מרגיז את הבטן שלי.
טבליות הידרציה יומיות
שמירה על טבליות אלקטרוליטים כמו אלה על הידיים עוזרת לסופר שלנו להישאר לחות אפילו בימים סופר חמים.
6.99 $+ ב- NUUN 23.70 $ באמזון
שייק חלבון בננה וחמאת השקדים של סוחר ג'ו
במהלך שיא מחזור האימונים, זה הדבר מספר 1 שהסופרים שלנו חונים עבורו.
3.59 דולר אצל הסוחר ג'ו
פרסומת
פרסומת