עלי השתמש למעשה בספארינג כהזדמנות לשפר את מיומנותו ההגנתית. קרדיט לתמונות: witthaya prasongsin/moment/gettyimages
בעולם האגרוף ומחוצה לה, מוחמד עלי הוא אחד הספורטאים המוכרים ביותר בהיסטוריה. ובהתחשב בכך שהוא היה אחד המתאגרפים הגדולים בכל הזמנים, זה בהחלט לא מפתיע.
למרות שעלי היה באמת ייחודי בהצלחתו, כמעט כל מתאגרף (או ספורטאי) יכול לשאול כמה הרגלים בריאים מהמשטר היומי שלו. המשך לקרוא למידע נוסף על שגרת האימונים והתזונה של מוחמד עלי.
שגרת האימון של מוחמד עלי
אימון סיבולת לב ריאה
עלי היה רץ ייעודי כשהיה במחנה אימונים. בניית סיבולת הייתה בראש סדר העדיפויות מכיוון שבעידן ההוא של איגרוף, קרבות תואר במשקל כבד עברו לרוב 15 סיבובים (זה הרבה זמן להתאגרף). אז סיבולת הייתה הכרחית לחלוטין. בדרך כלל, עלי רץ כ -6 מיילים ביום, שישה ימים בשבוע.
חבל קפיצה הוא כלי תכוף המשמש את המתאגרפים כדי לשפר את המהירות ולבנות סיבולת. עלי גם העדיף את אימוני הזריזות, כך שחבל הקפיצה היה עיקרי נוסף בשגרת האימון שלו. בדרך כלל, הוא קפץ על חבל במשך כעשר דקות באימון.
אימוני אגרוף
עלי עבד קשה בחדר הכושר כמו כל לוחם בעידן שלו. אימון עלי טיפוסי כלל 15 דקות של תרגילי חימום כדי לעבוד זיעה טובה לפני שהתחיל אימונים ספציפיים לספורט.
כמו רוב המתאגרפים, אימוני הכוח שלו היו ממוקדים בספורט. אימון טיפוסי כלל כמה סיבובים של אגרוף צללים, ואחריו עבודה על תיק כבד כדי לתרגל שילובי אגרוף וסיבולת. העבודה על תיק המהירות הייתה גם חלק מהשגרה של עלי, לצד תרגילים ספציפיים לאגרוף.
עלי הוסיף גם תרגילים ממוקדי ליבה בשגרת האימונים שלו. בדרך כלל, זה כלל קראנצ'י אופניים, ישיבה והעלאות רגליים.
ספרינג
אף על פי ש- Sparring הוא חלק נפוץ ממשטרי ההכשרה של מרבית המתאגרפים המקצועיים, מוחמד עלי לא אכן חסך לעתים קרובות מדי, דאג לשלומו של בני זוגו. במקום זאת, הוא השתמש בתרגיל הזה כדי לחדד את כישורי ההגנה שלו, מה שמאפשר לשותפיו המפגינים להכות אותו, מבלי להחזיר את אגרוף.
התזונה של מוחמד עלי
עבור כמעט כל ספורטאי מקצועי, תזונה מאוזנת ומזינה היא חובה. על מנת לבצע, יש צורך בתערובת מאוזנת של חלבון, פחמימות ושומנים – עלי לא היה יוצא מן הכלל.
בדרך כלל התזונה היומית שלו כללה ביצים, עוף וסטייק כמקורות לחלבון. אבל הוא השלים את המזונות האלה עם הרבה ירקות, כמו שעועית ותפוחי אדמה ירוקים. בכל הנוגע לחטיפים, עלי אכל הרבה פירות ודאג להישאר לחות כל היום.