אין שום קשר לרזולוציה שלך השנה, מדיטציה יכולה לעזור לך להגיע לשם

שליטה רגשית טובה יותר היא רק אחד היתרונות של מדיטציה. אשראי תמונה: DjelicS / E + / GettyImages

אם שיחקת בהתחלת תרגול מדיטציה, ובכן, יש הרבה סיבות להתחייב באופן מלא. וגם אם יש לך מטרות גדולות יותר בראש השנה, הוספת מדיטציה עשויה לעזור לך בדרך להשגתן.

הוכח כי מדיטציה מועילה לנפש ולגוף, והיא באמת יכולה לשרת את מי שמתמודד עם לחץ.

בנוסף, בניגוד להרבה סוגים אחרים של התחייבויות לשיפור עצמי, נוהג זה אינו דורש השקעת זמן רבה. למעשה, רק להיות עקבי (כלומר מדיטציה כל יום) מועיל יותר משך כל מפגש, על פי מומחים. הקצבה של חמש דקות ביום למדיטציה יכולה לחולל פלאים לרווחתכם.

הנוהג הוא כולה טיפוח מיינדפולנס, אומר מורגן לוי, דוקטורט, פסיכולוג קליני מורשה המתמחה במדיטציה. "תשומת לב היא על הפעולה של להיות ברגע הנוכחי, מבלי להתמקד בעבר או לדאוג לעתיד", אומר לוי ל- morefit.eu. "ומדיטציה היא אחת הדרכים לתרגל זאת."

בניגוד לאמונה הרווחת, מדיטציה לא בהכרח פירושה השגת מוח ריק ללא מחשבות, אלא להיות מודעים למחשבות אלה. אז אל תילחץ אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרגיע את דעתך.

"המחשבות אינן האויב", אומר ג'רמי ליפקוביץ ', מורה למדיטציה ומאמן בריאות. "מדובר בזיהוי המחשבות האלה כשנכנסות."

מודעות זו למחשבותיך היא בעיקר הסיבה לכך שמדיטציה הוכיחה שיש לה את היתרונות הבאים. (ספוילר: מספר 3 יכול להיות הנשק הסודי שאתה צריך כדי לרסק את החלטת השנה החדשה שלך).

1. זה נקשר ללחץ נמוך יותר ולחרדה

בעוד שמדיטציה כבר מזמן תוארה כדרך נהדרת להקל על החרדה, הראיות היו בעיקר אנקדוטליות. אך מחקר שנערך בנובמבר 2019 ב פסיכיאטריה ביולוגית מצא כי סריקות מוח MRI של 42 משתתפים ביקשו להשלים קורס יוגה ומדיטציה של שמונה שבועות, הראו שינויים בהיפוקמפוס – אזור המוח הקשור ל למידה ורגשות – בדרכים שעזרו למתן את תחושות האיום הלא אמיתי או הדמיוני שלהם.

זה סיפק עדויות לכך שמדיטציית מיינדפולנס באמת משנה את התגובות הנוירוביולוגיות שלנו למצבים או רגשות מלחיצים, מה שעוזר לחרדה.

"לעולם איננו יכולים להיפטר מהרגשות שלנו, אך כשאנחנו יושבים ומדיטציה, אנו מבינים את חוסר הקביעות של הרגשות שלנו ואת מה שעובר בראשנו."

2. זה יכול לעזור עם הרגשות הרגולציה

מחקרים הראו כי מדיטציה יכולה לעזור לאנשים לשלוט ברגשות שלהם מאותה סיבה שהיא מסייעת בהפגת חרדה: על ידי כך שאתה מודע יותר למחשבות שלך, אתה יכול לזהות מתי מחשבה מסוימת מכעיסה אותך או עצובה, וללמוד לנהל טוב יותר את הרגשות שלך.

"אתה לומד לעבוד עם הרגשות שלך", אומר צדקה קולייר, מומחה למדיטציה ומיינדפולנס, ל- morefit.eu. "לעולם איננו יכולים להיפטר מהרגשות שלנו, אך כשאנחנו יושבים ומדיטציה, אנו מבינים את חוסר הקביעות של הרגשות שלנו ואת מה שעובר בראשנו."

מכיוון שמדיטציה יכולה לסייע במניעתכם להיות המומים מרגשותיכם ומגיבתם יתר על המידה, היא יכולה גם להיות כלי עזר נהדר לשליטה בהתנהגותכם.

"מדיטציה נותנת לך את היכולת לבחור את הפעולות שלך במקום לפעול על טייס אוטומטי", אומר ליפקוביץ. "אם אתה תמיד מגיב פשוט, אז אתה אף פעם לא באמת בוחר איך לחיות את חייך."

3. זה עשוי לעזור לך לשבור הרגלים רעים

יש שלל מחקרים מבטיחים שמציעים שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים להחלים מהתמכרויות לסמים ולמנוע מהם הישנות חוזרת. ליפקוביץ, שמשתמש בטכניקות מיינדפולנס לאימון לקוחות בהתאוששות, מאמין שמודעות מחשבתית היא כלי עזר חיוני בתהליך ההחלמה.

"כל כך הרבה מההרגלים הרעים שלנו הם חסרי נפש, בין אם זה צפייה מוגזמת בנטפליקס או אכילת צ'יפס כל היום בלי לחשוב על זה באמת", הוא אומר. "תשומת לב עוזרת לך לטפח מודעות עצמית, ומודעות עצמית היא הבסיס לשינוי ההרגלים שלך מכיוון שאתה מתחיל לראות איך מה שאתה עושה משפיע עליך."

4. זה יכול להקל על תסמיני טראומה

נמצא כי מדיטציה היא כלי מועיל למתמודדים עם טראומה. מטא-אנליזה ממאי 2018 שנערכה ב סקירת פסיכולוגיה קלינית בחנה שורה של מחקרים שבדקו יוגה ומדיטציה כאפשרויות טיפול למבוגרים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), ומצאו הבטחה ביעילות. מהפרקטיקות הללו כאשר משתמשים בהן כתוספת לטיפולים אחרים.

באופן דומה, סקירה שיטתית ביולי 2015 ב כתב העת לפסיכולוגיה קלינית, שבדקה תוצאות מ -12 מחקרים, מצאה כי גישות מבוססות קשב הובילו לעיתים קרובות לשיפור בתסמיני PTSD. הסקירה הדגישה במיוחד את תפקידה של מדיטציה בהפחתת מחשבות פולשניות, שהוא סימפטום שכיח ל- PTSD.

סקירה שיטתית עדכנית יותר, שפורסמה בנובמבר 2017 ב סקירת פסיכולוגיה קלינית בחנה 18 מחקרים שונים שהשוו את ההשפעות של התערבויות מבוססות-תשומת לב לאלה של קבוצת ביקורת אקראית בהפחתת הסימפטומים הפסיכולוגיים של טראומטיות. לחץ ו- PTSD.

חוקרים מצאו כי אנשים בקבוצת המיינדפולנס דיווחו על רמות נמוכות באופן דרמטי של תסמיני PTSD לאחר הטיפול בהשוואה לאלה בקבוצה השנייה. כמו כן, ככל שאדם המשיך להתמודד עם התערבות המיינדפולנס, כך גדלה ההפחתה בתסמיני PTSD.

ליפקוביץ אומר כי "מיינדפולנס רגיש לטראומה" הוא סוג חדש יותר של טיפול המדגיש שכולנו, במובנים מסוימים, ניצולים מטראומה. "זה מתמקד בתרגול חמלה ואהבה וחסד, שיכולים לעזור בריפוי טראומות", הוא אומר. "רוב האנשים אף פעם לא באמת מתמודדים עם שורש הכאב שלהם, ובמקום זאת הם עשויים לנסות להקהות אותו עם אלכוהול או חומרים אחרים. תרגול זה עוזר לך לטפל בטראומה הבסיסית ולהתחיל לרפא."

5. מערכות היחסים שלך עשויות להועיל

לתרגול מיינדפולנס עשויות להיות יתרונות המשתרעים לחדר השינה. מתוך 194 זוגות נשואים והטרוסקסואלים שנמצאו במרכז מחקר שנערך במרץ 2019 ב Journal of Sex & Marital Therapy אלו שתרגלו תשומת לב היו בעלי חיי מין טובים יותר.

"מדיטציה יכולה לגרום לך להיות מודעת יותר לחושיך, במיוחד אם אתה מתרגל סוג של מדיטציה בה אתה מתמקד במה שאתה עושה ואיך זה גורם לך להרגיש, כמו לשתות קפה למשל", אומר לוי. "יש גם מדיטציה של אהבה עצמית / חמלה, בה אתה מעורר רגשות של אהבה לעצמך ולאחרים ולהתמקד בזה, שיכול לעזור ליצור אינטימיות."

ומכיוון שמדיטציה עוזרת לוויסות רגשי, היא גם יכולה לעזור לך "לקחת צעד אחורה ולא להיות תגובתי בוויכוח", מוסיף לוי.

מכיוון שתקשורת טובה היא המפתח ליסוד כל מערכת יחסים בריאה, הגיוני שתרגול שיכול לעזור לאדם להקשיב ולהבין יהיה כלי שימושי לשותפות רומנטית.

6. זה יכול לחדד את דעתך

מדיטציה עשויה להיות דרך נהדרת לשמור על דעתך. מחקר שנערך במרץ 2018 ב שיפור קוגניטיבי עקב אחר 60 אנשים בגילאי 22 עד 69 שיצאו לנסיגת מדיטציה בת שלושה חודשים. סדרה של מבחנים קוגניטיביים הראתה ששבע שנים לאחר הנסיגה נראה היה שאלה שהמשיכו לעשות מדיטציה לאחר שעזבו שמרו טוב יותר על יכולותיהם הקוגניטיביות.

תרגול מיינדפולנס עשוי גם להאט את הופעתם והתפתחותם של מצבים הקשורים לקוגניציה כמו אלצהיימר. מחקר שנערך באוגוסט 2018 ב מחלת אלצהיימר מצא כי תרגול מיינדפולנס קצר ויומיומי עשוי להקל על חלק מהתסמינים שקדמו לדמנציה. מבוגרים יותר שחוו קשיים בזיכרון תרגלו 12 דקות של גישור יוגה או האזנה למוזיקה במשך 12 שבועות שיפרו את התפקוד הקוגניטיבי, מצב הרוח והשינה.

7. זה קשור לשינה טובה יותר

מדיטציה משמשת לעתים קרובות להרפיה, אז אולי אין זה מפתיע שהתרגול יכול גם לעזור להקל על נדודי שינה ובעיות אחרות הקשורות לשינה. מחקר שנערך באפריל 2015 ב JAMA Internal Medicine התמקד ב -49 מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים שהתקשו לישון, ומצא כי אלה שהשלימו תוכנית למודעות לתודעה הראו שיפור משמעותי בהרגלי השינה שלהם.

כמו כן, מחקר שנערך במרץ 2020 ב Journal of Business Venturing מצא כי מדיטציה עשויה לסייע במאבק בכמה מהתסמינים של מחסור בשינה: מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי "פחות מ -10 דקות ביום של תשומת לב. לתרגול עשויות להיות יתרונות זהים לתוספת של 44 דקות שינה בלילה. "

8. גם הבריאות הגופנית שלך עשויה להועיל

מחקרים בנושא מדיטציה מצביעים על כך שהתרגול מסייע להקל על מצבים שונים הקשורים ללחץ, בהורדת לחץ הדם, קצב הלב ורמות הדלקת, ובכך מפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן, לפי המכונים הלאומיים לבריאות.

ככל שנלמד יותר על בריאות הנפש, כך אנו רואים עד כמה זה משפיע על הבריאות הגופנית. אמנם מדיטציה אינה תרופה לכל דבר, אך זהו כלי נהדר שיש בארסנל הבריאות הכללי שלך.