Gatorade הוא שרת ספורט המכיל סוכר ואלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. קרדיט לתמונות: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
כשאתה צמא וצריך דחיפה מהירה של אנרגיה, מה אתה תופס? אם אתה מנסה להחליט באיזה צד של דיון Gatorade לעומת Soda אתה נמצא, ייתכן שתרצה לבחון את תווית התזונה של כל משקה כדי לראות כמה סוכר ומרכיבים אחרים מסתתרים במשקה המועדף עליך.
Gatorade מול סודה
לפחית של 12 אונקיות של סודה, סגנון קולה, יש 156 קלוריות ו -38.5 גרם פחמימות עם 37 גרם פחמימות המגיעות מסוכר, על פי Myfooddata. הנתרן והאשלגן בקולה נמוכים בהרבה מגאטורדה, עם 11.2 מיליגרם נתרן בלבד ו -18.6 מיליגרם אשלגן. חשוב לציין כי גדלי ההגשה בהשוואה בין גאטורדה מול סודה שונים, כאשר גאטורדה הם 20 אונקיות לבין סודה 12 גרם. גרם לאונקיה, הסודה מרוכזת יותר בסוכר וקלוריות.
ולבסוף, אם אתם מחפשים משקה עם קפאין, אתם בטח שוקלים את היתרונות והחסרונות של קולה מול גאטורדה. בנוסף לתכולת הסוכר הגבוהה, לקולה יש גם 33.5 מיליגרם קפאין, ואילו הגאטורדה המקורית אינה מכילה קפאין.
קחו בחשבון שמינהל המזון והתרופות הפדרלי (FDA) ציין 400 מיליגרם ביום שכן הכמות המרבית של הקפאין שמבוגר בריא צריכה לצרוך. לכן, אם אתה שותה קולה, ואתה צורך משקאות או פריטי מזון אחרים בקפאין, שקול לעקוב אחר כמות הקפאין שאתה צורך ביום.
מה כדאי לשתות?
השאלה מה אתה צריך לשתות באמת מסתכמת באירוע הספורט או הכושר שאתה משתתף בו ומשך הפעילות. עבור מרבית האנשים, ההחלטה בין gatorade לעומת מים היא בחירה קלה: לכו עם מים. עם זאת, מכיוון שלעתים קרובות ספורטאים זקוקים לסוכר ואלקטרוליטים, עדיף גאטורדה על פני סודה כעוכל בקלות ומחדש את האלקטרוליטים תוך כדי אספקת אנרגיה.
עם זאת, עבור מרבית האנשים שאינם מבצעים פעילויות סיבולת במשך תקופה ממושכת, האקדמיה לתזונה ודיאטה אומרת שרוב, אם לא כולם, מצרכי ההידרציה שלך, יסתפקו במים. הם מציינים כי משקאות ספורט צריכים להיות צורכים רק על ידי ספורטאים העוסקים בתרגיל בינוני לעוצמה גבוהה שנמשך יותר משעה.
מים הם גם בחירה טובה יותר כשמדובר בקלוריות ותכולת סוכר. גם אם אינך מנסה לרדת במשקל, צריכת עודפי סוכר וקלוריות ממשקאות ספורט וסודה יכולה להוביל לעלייה בהשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וגאוט, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד צ'אן.
אבל כמה סוכר זה יותר מדי? איגוד הלב האמריקני אומר כי מרבית הנשים לא צריכות לעלות על 100 קלוריות או 25 גרם סוכר נוסף ליום וגברים לא צריכים לעלות על 150 קלוריות או בערך 38 גרם סוכר ביום. בהשוואה ל -34 גרם הסוכר בגאטורדה ו -37 גרם סוכר בקולה, קל לראות מדוע מים הם המנצחים הברורים בכל מה שקשור להידרציה.
קביעת צרכי ההידרציה שלך
להישאר לחות לאורך כל היום הוא מרכיב מרכזי בבריאות הכללית. ישנן מספר תיאוריות לגבי כמה מים כדאי לשתות ביום, אך הכמות האמיתית באמת מסתכמת בצרכים האישיים שלך כמו בריאותך, רמת הפעילות שלך ואיפה אתה גר, מסבירה את מרפאת מאיו. עם זאת, הם מציינים את המלצות האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה שקובעים שגברים צריכים להשיג כ -15.5 כוסות או 3.7 ליטר נוזלים ליום ונשים בערך 11.5 כוסות או 2.7 ליטר ביום.
כשמדובר בהידרציה, כלל אצבע טוב הוא כל עוד אתה שותה מים לאורך כל היום, עם דגש על כמה משקפיים נוספים לפני שאתה מתעמל ומתייבש בזמן האימון, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על לחות גופך ופועל בביצועי שיא.
כדי לקבל מושג טוב יותר אם אתה מתייבש כראוי, שימו לב לצבע של השתן ורמת הצמא שלכם. אם השתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר, אתה צורך מספיק נוזלים, אך אם הוא בצבע כהה, אתה עלול להיות מיובש. ואם לעיתים רחוקות אתה מרגיש צמא, יש סיכוי טוב שאתה מתמיד בצרכי ההידרציה שלך.