רבים מאיתנו פונים גביע יומי (או כמה) כדי להרגיש ערני יותר ער פחות עייפות אשראי: JGI / ג'יימי גריל / Tetra תמונות / GettyImages
אם יש משקה אחד אתה מצפה לטפח אותך, זה קפה. המשקה המר הוא מקור חזק של קפאין, חומר שממריץ באופן טבעי את מערכת העצבים.
פרסומת
וידאו של היום
שבעה מתוך 10 אמריקאים שותים קפה מדי שבוע ו -62% שותים קפה מדי יום, על פי ארגון הקפה הלאומי. אם אתה אחד מהם, אתה יכול ראש ישר לסיר קפה בבוקר כדי לקבל את זה של אנרגיה צריך כדי לקפוץ את היום שלך.
דחיפה של אנרגיה היא מה שאתה מצפה מקפה, אבל זה לא תמיד המקרה. עבור חלק, קפה יכול לגרום לך להרגיש מנומנם.
פרסומת
"בהתחלה, אתה מקבל דחיפה מן הקפאין", אומר דיאטנית רשום Kith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand. "אז יש לעתים קרובות צניחה באנרגיה כמו קפאין לובשת את רמות הסוכר בדם שלך ירידה".
אם אתה מבחין בירידה ברמות האנרגיה שלך לאחר שתיית קפה, הנה למה ומה לעשות בקשר לזה.
פרסומת
1. ממתיקים יכולים לגרום לסוכר בדם לספייק וליפול
כוס קפה שחור מכילה 2 קלוריות ואין שומן, פחמימות או חלבון, על פי USDA. למרות קפה הוא טבעי ללא סוכר, אנשים רבים נהנים להוסיף ממתיקים שונים כדי לגרוע מן המרירות. תוכן הסוכר בממתיקים האלה מוסיפים במהירות ויכול לתרום לתופעות הלוואי המנומנמות של שתיית קפה.
פרסומת
"תלוי מה אנשים מוסיפים לקפה שלהם, ממתיק של הבחירה שלהם עשוי או לא יכול לשלוח אותם על רכבת רולר סוכר בדם", אומר דיאטנית רשום וצמחייה קלינית ג 'נה וולפה, RDN, CLT. "זה נראה לעתים קרובות כמו פרץ מהיר של אנרגיה, ואחריו שפל באמצע יום."
סוכר בקפה משפיע גם על רמות האינסולין שלך, משאיר לך מרגיש מותש כאשר רמות הסוכר בדם שלך צונח, על פי קליבלנד קליניק.
"עודף סוכר בקפה גורם לאינסולין עודף להשתחרר ואת התפקיד של אינסולין כדי להפחית את רמות הגלוקוז", אומר רשום דיאטנית-תזונתי Mehak Naem, RDN. "פעם רמות גלוקוז ירידה, אתה תרגיש עייף ישנוני."
2. הוא משחרר את חומצת האמינו אדנוזין
ההשפעות המגרסות של הקפה נמצאות במידה רבה בשל האופן שבו היא נקשרת לקולטנים אדנוזין, על פי ביקורת פברואר 2010 בכתב העת Journal של אלצהיימר . אדנוזין היא חומצת אמינו כי הוא חיוני בשינה.
"רוב האנשים נוטים לקבל פרץ מהיר של אנרגיה בתחילה לאחר שתיית קפה קפאין, אבל אם הם מבחינים כי שתיית קפה גורם להם להרגיש עייף מיד, הם עשויים לחוות שחרור של אדנוזין במוח", אומר Volpe.
"אדנוזין היא חומצת אמינו המעורבת במסלולי שינה, קפאין תחילה חוסמת קולטנים אדנוזין, שהוא גורם לתחושה זמנית של אנרגיה וערנות, כאשר קפאין כבר מטבוליזם, זה עלול לגרום לאנשים מסוימים לחוות פרץ של אדנוזין בבת אחת . "
3. אתה שותה קפה על בטן ריקה
אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר, סביר להניח שאתה שותה קפה על בטן ריקה.
שתיית קפה על בטן ריקה פוגעת באופן משמעותי את בקרת הסוכר בדם, על פי מחקר קטן של 2020 ביוני בכתובת היומן הבריטית של . אכילת ארוחה, כגון ארוחת בוקר, לפני שתיית קפה עשויה למנוע רמות סוכר בדם נמוכות, אשר קשורה בסימפטומים כמו עייפות, על פי מרפאת מאיו.
קריאה קשורה
הזמן הטוב ביותר לשתות קפה למיקוד טוב יותר הוא לא כאשר אתה מתעורר
איך לוודא את הקפה שלך perks לך
טעם הצידה, ההבטחה של רמות האנרגיה מוגברת היא כוח מניע מאחורי טקסי קפה רבים בבוקר. אם אתה חווה את ההשפעה הפוכה – תחושות של עייפות לאחר שתיית קפה – נסו לאמץ את השינויים הבאים כך שהקפה שלך סביר יותר לטפח אותך מאשר לשים אותך לישון.
1. קח את זה שחור
האם שותה את הקפה שלך שחור עזרה למנוע את אחר הצהריים השפל כאשר קפאין מתחיל ללבוש? פוטנציאל. זה יש פחות קשור לקפאין בקפה מאשר תוכן הסוכר של כל מה שנוסף לזה.
תמסור את ממתיקים עמוסי הסוכר בקפה שלך מבטלת את הסיכון לקרוס סוכר בהמשך.
2. השתמש ממתיק גליקמי נמוך או לדלג על הסוכר
לסוכר שולחן יש אינדקס גליקמי (GI) של 63, על פי מכון לינוס פאולינג. זה נחשב GI בינוני. אכילה גבוהה מזונות GI קשורה עם עלייה חדה ברמות גלוקוז בדם כי ירידה במהירות.
בחירה עבור ממתיק גליקמי נמוך יותר כמו סטייה או סוכר קוקוס – או לא ממתיק בכלל – יכול ללכת דרך ארוכה כדי לעזור להפחית או למנוע סוכר בדם עולה ו קריסות לאורך כל היום, אומר Volpe.
3. לשתות קפה עם ארוחה
שתיית קפה על בטן ריקה יכולה לפגוע בקרת הסוכר בדם, אשר עלולה לגרום לתחושות של נמנום. אחת הדרכים סביב זה יש את הקפה שלך עם ארוחת הבוקר שלך או ארוחה אחרת.
"יש קפה עם אוכל, רצוי קצת חלבון ושומן קטן, שומן וחלבון יכול להתבסס גם את ספייק בסוכר בדם, במקום זאת, פחמימות ייכנסו בהדרגה את זרם הדם כדי למנוע רמות להפלת נמוך מדי מאוחר יותר, נותן לך אנרגיה מתמשכת יותר, "אומר איובי.
זו הסיבה הקפה שלך לא עובד יותר, וכיצד לעשות איפוס סובלנות קפאין
מאת קלסי קלוס
כמה רע זה באמת לשתות קפה לעיתונות צרפתית?
על ידי ג'יימי אוסנאטו
כמה רע זה באמת לשתות יותר מאשר את הסכום המומלץ היומי של קפה?
מאת מולי טריפין
פרסומת