משקאות אנרגיה, כולל גרסאות דיאטה, עלולות להוות מספר תופעות לוואי חמורות. קרדיט של דימוי: פיטר דזלי/הבחירה של הצלם/GetTyImages
משקאות אנרגיה ללא סוכר הם משקאות פופולריים המקודמים כמשפרים אנרגיה. בדרך כלל הם מוגזים ומכילים קפאין או ממריצים אחרים, כמו ג'ינסנג ותמציות תה.
אנשים עשויים לצרוך משקאות אנרגיה כמו מפלצת נטולת סוכר לשיפור ביצועים אתלטיים, הפחתת משקל או אנרגיה כדי להישאר בעיר, בית ספר או פעילויות פנאי.
עם זאת, צריכה שגרתית או מוגזמת של משקאות אנרגיה מהווה סיכונים רבים. בעוד שמשקאות אנרגיה אפס-קלוריות מכילים פחות קלוריות וסוכר מאשר זנים רגילים, הם מהווים סיכונים דומים.
סיכון משקאות אנרגיה ללא סוכר
אנשים עשויים להגיע למשקאות אנרגיה אפס קלוריים כמו מפלצת נטולת סוכר מסיבות רבות. אנרגיה מוגברת היא אולי הברורה ביותר, יחד עם בהירות נפשית. בנוסף, דיאטות עשויות לבחור משקאות אנרגיה נטולי סוכר במקום מזון או משקאות עתירי קלוריות תוך הגבלת קלוריות, לניהול תיאבון או לדחיפה של חילוף החומרים. ספורטאים עשויים לשתות משקאות אנרגיה לפני האימון בתקווה לביצועים אתלטיים מוגברים.
חלק מהפיתוי של משקאות האנרגיה הוא תכולת הקפאין הגבוהה שלהם, בתוספת מרכיבים אחרים כמו גוארנה (מקור נוסף לקפאין) וויטמינים מסוימים. משקה אנרגיה טיפוסי עשוי להכיל עד 240 מיליגרם קפאין במנה של 16 גרם-לעומת 100 מיליגרם בכוס קפה של 8 גרם.
בשל עודף הקפאין, משקאות אנרגיה עשויים להשפיע לרעה על מצבי רוחו ובריאותו הרגשית של האדם. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), משקאות אנרגיה עלולים לגרום לעצבנות, אי שקט ועצבנות.
מכיוון שאנשים משתנים ברגישות לקפאין, אנשים מסוימים עשויים לחוות השפעות רגשיות אינטנסיביות זמן קצר לאחר צריכת משקאות אנרגיה והשפעות "התרסקות" משמעותיות יותר ברגע שהממריצים מתבלטים. אנשים עם הפרעות פסיכולוגיות, כמו חרדה ודיכאון, עשויים לעמוד בסיכון מוגבר להשפעות אלה. כיוון שכך, אפילו משקאות אנרגיה ללא סוכר מהווים סיכון למרות היותם דלים בקלוריות.
סיכונים פיזיים
תלוי במרכיבים וכמה נפח אדם צורך, משקאות אנרגיה עלולים לגרום לתסמינים גופניים שליליים. על פי ה- NCCIH, ידוע כי משקאות האנרגיה גורמים לדופק מהיר ולחץ הדם עולה. אנשים עלולים לחוות מקצבי לב לא סדירים, שלעתים מסוכנים.
אף על פי שממצאי המחקר מעורבים, קפאין ומרכיבים אחרים במשקאות אנרגיה עשויים לעורר התייבשות במהלך פעילות גופנית, על פי סקירה של סקירה בינלאומית למדעי הבריאות (IJHS). במקרים חמורים, צריכת משקאות אנרגיה מוגזמת נקשרה להתקפים, כאבי חזה, התקפי לב ומוות פתאומי.
סקירת IJHS מזהירה על ההשפעות השליליות הפוטנציאליות של צריכת משקאות אנרגיה, במיוחד עבור מתבגרים. בנוסף להשפעה שלילית על בריאות הלב, משקאות אנרגיה רגילים ונטולי סוכר עלולים לגרום לכאבי ראש במערכת העיכול, כאבי ראש חריפים וכרוניים והפרעות פסיכיאטריות שונות הנגרמות על ידי קפאין.
סכנות אלכוהול
שילוב משקאות אנרגיה עם אלכוהול הפך למגמה הולכת וגוברת באמריקה. על פי נתוני ה- NCCIH, כ -25 אחוז מהסטודנטים במכללות שותים אלכוהול עם משקאות אנרגיה. מסיבה זו, חברות משקאות אלכוהוליות רבות מכוונות לקבוצת גיל זו בקידום משקאות אנרגיה בשילוב אלכוהול.
בני נוער ומבוגרים צעירים מקווים לשמור על צריכת הקלוריות שלהם נמוכה בזמן שתיית אלכוהול עשויה לבחור משקאות אנרגיה ללא סוכר בשילוב אלכוהול. משקאות אנרגיה רגילים ואפס-קלוריות בשילוב עם אלכוהול מהווים סכנות מרובות.
אף על פי שאנשים עשויים להאמין שקשה יותר להשתכר בזמן שתיית ממריצים, מה שקורה בפועל הוא הערכתם לגבי השיכרון שלהם מצטמצמת. המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) מדווחים כי שותים בני 15 עד 23 המערבבים משקאות אנרגיה עם אלכוהול נוטים יותר פי ארבעה לשתות את אלה מאשר אלה שאינם מערבבים את השניים.
על פי ה- CDC, שתיית זלילה מוגדרת כצריכה ארבעה או יותר משקאות לכל אירוע לנשים או חמש או יותר משקאות לכל אירוע לגברים. עם שתיית זלילה, הסיכון לפציעות, יחסי מין לא רצויים או לא מוגנים, נהיגה בזמן שתאונות משכרות וסכנות חיים עלולות לעלות. אלכוהול גם מחבר את תופעות הלוואי השליליות של משקאות אנרגיה, כמו עצבנות ובעיות לב.
בעיות קוגניטיביות ושינה
קפאין וממריצים אחרים הכלולים במשקאות אנרגיה עשויים להשפיע לרעה על יכולתו של האדם לחשוב בבירור או להתמקד במשימות חשובות. על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה (NSF), השפעות הקפאין הן זמניות ואינן תופסות את מקומו של שינה מספקת. בנוסף, אנשים הצורכים משקאות אנרגיה או משקאות אחרים המכילים קפאין באופן קבוע נוטים יותר להיאבק עם נדודי שינה, על פי הסקירה של IJHS.
אמנם מתון, אך בדרך כלל צריכה של משקאות אנרגיה נחשבת בדרך כלל לבטוחה, יש לנקוט אמצעי זהירות. שתי משקאות אנרגיה רגילים וגם אפס קלוריות משתנים באופן משמעותי בתכולת הקפאין שלהם, ממריצים נוספים ומרכיבים אחרים.
כחלופה למשקאות אנרגיה כמו מפלצת ללא סוכר, נסה מים ו/או משקאות ספורט כמשפר האנרגיה האופטימלי במהלך האימונים. אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים להסתדר טוב יותר על ידי הגברת הפעילות הגופנית והקפדה על תזונה עשירה בתזונה מאשר מצריכת יתר של משקאות אנרגיית דיאטה.
ה- NSF ממליץ על הרגלי שינה בריאים כאמצעי אופטימלי לשיפור האנרגיה. לוח זמנים שינה רגיל, שגרת שינה מרגיעה וסביבת שינה מגניבה ונוחה יעזרו לכם לישון טוב ולהתעצם ליום.