כמה קלוריות יש לתה ירוק?

לתה ירוק יש 2.45 קלוריות לכוס. קרדיט לתמונות: LARIN/EYEM/EYEM/GETTYIMAGE

תה ירוק ידוע זה מכבר בהשפעותיו המרגיעות ותכונותיו הרפואיות. אם כי ידעת שקלוריות תה ירוק מעטות, ורמות האשלגן בתה ירוק גבוהות? להלן עובדות התזונה של התה הירוק.

עֵצָה

תה ירוק מכיל 2.45 קלוריות לכוס, אומר USDA.

עובדות תזונת תה ירוק

על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב, תה ירוק עשוי מעלים טריים מאודים של צמח קמליה סיננסיס. יחד עם היתרונות הרבים שלו, המשקה הפופולרי אינו קלורי מאוד. למעשה קלוריות תה ירוק מסתכמות ב -2.45 קלוריות לכוס, אומר משרד החקלאות האמריקני (USDA).

ניתן לצפות ש -1 כוס תה ירוק תכיל 245 גרם מים ו -539 גרם חלבון לכוס, מסביר את USDA. תוכלו למצוא גם 2.45 מיליגרם מגנזיום, 19.6 מיליגרם אשלגן ו -2.45 מיליגרם נתרן.

רגישים מאוד לקפאין עשויים לרצות להתרחק מתה ירוק. עם זאת, ב 29.4 מיליגרם קפאין, לתה הירוק יש כמחצית מכמות הקפאין בכוס קפה אחת, אומר הוצאת הרווארד בריאות. הוצאת בריאות הרווארד מציינת גם כי תה ירוק הוא מקור טוב לקטכינים ואפיקאטכינים, פלבנואידים האחראים לרבים מהיתרונות הבריאותיים של התה הירוק.

היתרונות של תה ירוק

אתה יכול לסמוך על תה ירוק לטובת יתרונות בריאותיים רבים. בתור התחלה, הפלבנואידים בתה ירוק יכולים לעזור להפחית את הדלקת, מה שעלול להפחית את הצטברות העורקים בעורקים, אומר הוצאת הרווארד בריאות. עם זאת, עליכם להימנע מתוספי תה ירוק עם "מנה מרוכזת של פלבנואידים" מכיוון שאין מספיק הוכחות לגיבוי יעילותם ובטיחותם.

יתרונות אחרים על פי הוצאת בריאות הרווארד: תה ירוק יכול לשפר עד כמה כלי הדם שלך מגיבים ללחץ (פיזי או רגשי), וזה עלול להוריד את רמות הכולסטרול המזיקות. ישנן כמה ראיות תה ירוק עשוי להוריד מעט את לחץ הדם, אם כי זה לא אושר.

המשרד לשירותי בריאות ושירותי אנוש בארה"ב מציין כי תה ירוק משמש למטרות רפואיות במשך אלפי שנים. עם זאת, מעט מהיתרונות הבריאותיים אושרו. אחד היתרונות הבריאותיים הידועים שלו הוא שהוא יכול לשפר את הערנות הנפשית, מכיוון שהוא מכיל קפאין. בניגוד למה שיש מאמינים, לא מומלץ להוריד את הסיכון לסרטן או לקדם ירידה במשקל (עם דיאטת תה ירוק).

תה ירוק ותופעות לוואי

תופעות לוואי של תה ירוק אינן נדירות כאשר המשקה נצרך במתינות. הוצאת בריאות הרווארד אומרת כי יותר מדי תה עלול לפגוע בכליות. יתר על כן, ישנן תופעות לוואי לצריכת כמויות גדולות של קפאין.

על פי נתוני הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, קפאין רב מדי יכול להוביל לבטן או לצרבת נסערת בגלל עלייה בחומצת הקיבה. יתר על כן, זה עלול להגביר את לחץ הדם ולהגביל את ספיגת הסידן בגוף. צריכת יותר מ -400 מיליגרם קפאין ליום יכולה לעורר נדודי שינה, כאבי ראש, סחרחורת, התייבשות, חרדה, קצב לב מהיר וחוסר שקט.

לא מומלץ לקפאין יותר מדי לאף אחד, אם כי ישנם אנשים מסוימים שצריכים להיזהר במיוחד בסכום שהם צורכים. אם אתה בהריון, מניקה, יש לך הפרעות שינה, לחץ דם גבוה, כיבים, חרדה, נוטלים תרופות או תוספי מזון מסוימים או שאתה ילד או נער, עליך להגביל את צריכת הקפאין שלך או להימנע ממנה לחלוטין, אומר הספרייה הלאומית האמריקאית של ארה"ב. תרופה.