יתרונות וחסרונות של שתיית תה לא ממותק

כוס גבוהה של תה קר תוצרת בית עם פרוסות לימון. קרדיט לתמונות: Bhofack2/istock/Getty Images

תרבויות רבות ושונות נהנו בתה מסורתית וצמחי מרפא במשך מאות שנים. עם הזמן התפתחו שיטות ההכנה. מה שהתחיל כמשקה חם בכמה אזורים ברחבי אסיה, כעת ניתן לצרך את התה או ממותק. למרות שמחקר מדעי חסר להבחין בין היתרונות והחסרונות של תה ממותק לעומת לא ממותק, כמות מתונה של תה היא בדרך כלל בטוחה לרוב האנשים. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני בליעת תה.

משקה נמוך קלוריות

אף על פי שתה מתכנן להכיל אפס קלוריות, מנהל המזון והתרופות האמריקני מבהיר כי מוצרים מכילים פחות מחמישה קלוריות עשויים להיות מסומנים כמי שיש להם אפס קלוריות. בפועל, כל תה מכילים כמויות שוליות של קלוריות. מעבדת הנתונים המזינים של USDA מדווחת כי כוס תה קמומילית מספקת 2 קלוריות דלות. האופי הקלורי הנמוך של תה לא ממותק, בשילוב עם תזונה מזינה ופעילות גופנית נאותה, עשוי לעזור לקדם ולשמור על מאמצי ירידה במשקל.

ייצוב גלוקוז בדם

למרות שהיתרונות של מספר סוגים של תה משתנים, המחקר תומך בצריכה הכללית של תה כמייצב גלוקוז בדם. מחקר שפורסם במהדורת אפריל 2008 של "Journal of Food Biochemistry" גילה כי תה מעכב את פעילות האנזים המכונה אלפא-גלוקוזידאז. אלפא-גלוקוזידאז מווסת את ספיגת הגלוקוז על ידי המעי הדק. שיעור הקליטה של ​​הגלוקוז מהווה תנודות גלוקוז בדם, מה שעשוי להשפיע על רמות התיאבון והאנרגיה. תה לא ממותק עדיף על פני תה ממותק שכן תה ממותק מכיל סוכר שעלול לגרום לדוקרנים ברמות גלוקוז בדם. תה לא ממותק הוא גם האפשרות הבטוחה ביותר עבור אלה המאובחנים כחולי סוכרת.

אתגרים אחרים

הטעם הוא החיסרון העיקרי של תה לא ממותק. יש אנשים שאינם מסוגלים לסבול משקאות לא ממותקים. ככאלה, הם עלולים להחמיץ את היתרונות הנוגדי החמצון של תה, כמו התקדמות הגיל האטה ומניעת סרטן. שתיית תה שחור – לא ממותק או ממותק – עלולה גם לגרום לתופעות לוואי, מכיוון שהוא גבוה יותר בקפאין מאשר כמה סוגים אחרים של תה. אם אתה רגיש לקפאין, אתה עלול לחוש חרדה או להתמודד עם קושי בשינה.

הגשת טיפים והצעות

השתמש בממתקי סוכר נמוכים כדי להמתיק תה מבלי להגביר משמעותית את צריכת הקלוריות והסוכר שלך. לדוגמה, נסו לשטוף את התה שלכם זמן רב עם סוכר טרי או פרוסות לימון כדי להוסיף טעם טבעי, ובמקרה של כתום, מתיקות. לחלופין, תלול את התה שלך עם תותים חתוכים. אם אתה מודאג מתכולת הקפאין של תה שחור לא ממותק, בחר בתה המופק או באפשרויות אופציות לקפאין נמוכה, כמו תה ירוק ולבן. אתה יכול גם להגיע לתה צמחים, כמו תה מנטה, שהם נטולי קפאין באופן טבעי.